校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想    全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍    為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，新組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練目標(biāo)1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。 2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。3、培養(yǎng)出更多好的體育苗子，力爭(zhēng)在鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，為是運(yùn)動(dòng)會(huì)輸送跟多的體育人才。四、訓(xùn)

2、練內(nèi)容及訓(xùn)練安排訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力

3、4×100米、4×400米；訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練星期五 調(diào)整訓(xùn)練周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練周三 專項(xiàng)訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練早上訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進(jìn)間踢腿各兩組c.繞場(chǎng)地“s”字形跑兩組2.測(cè)試：加速跑3050米4組 3.放松星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a. 繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。2測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。 3.放松星期三 耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.

4、5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)3、3000米計(jì)時(shí)跑； 4、放松星期四 柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松星期五 調(diào)整訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a. 繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組2測(cè)試：50米4組、立定三級(jí)跳。 3.3000米計(jì)時(shí)跑 4.放松星期六 調(diào)整休息：下午訓(xùn)練安排周一 速度訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿 3、2

5、0米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組 5、50米加速跑3組 6、80米往返跑3組快速跑：100米3組 放松周二 爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組 放松周三 專項(xiàng)訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組800米、1500米 2組3000米 1組跳高、跳遠(yuǎn) 100次接力4×100米、4×400米 24組 放松周四 力量訓(xùn)練。1、繞場(chǎng)地5圈（8分）