健美操教與學(xué)

1、 健美操教與學(xué)目錄n第一節(jié) 健美操教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧n第二節(jié) 健美操的教學(xué)方法第一節(jié)：健美操教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧n上一堂成功的課必須具備的條件是：上一堂成功的課必須具備的條件是：教學(xué)技能教學(xué)示范教學(xué)提示指導(dǎo)技巧聲音的運用溝通的技巧激勵的方法教學(xué)示范l、示范點2、示范面3、示范面的轉(zhuǎn)換n教學(xué)示范nl、示范點 指導(dǎo)員的站位n2、示范面n常用的示范面分為背面、鏡面、側(cè)面三種。n背面示范：例如：walk knee、step curl、toe tap back；n鏡面示范：例如：step touch、step knee、heel tap、side point；n側(cè)面示范：例如：V step、easy wa

2、lk、heel tap front、toe tap back。n3、示范面的轉(zhuǎn)換n(1)重心變化法n在轉(zhuǎn)換示范面時，身體重心從原主力腿轉(zhuǎn)換到另一腿?？捎眠@類方法的基本動作有steptouch、stepcurl、stepknee和grapevine。n(2)重復(fù)變化法：n 為轉(zhuǎn)身時重復(fù)相同腿的動作的方法。這類方法可用的基本動作有march、heel tap、sidepoint、toetap、 kneelift，但要小心重心壓力不要太多用在支撐腿上，可以用小跳來避免這一問題。 n(3)中間腳法：n 身體重心在兩腿之間的轉(zhuǎn)身方法。這類方法可用開合跳、半蹲或提踵來進(jìn)行“左右腳轉(zhuǎn)換法”，轉(zhuǎn)起來很輕松，這

3、是最容易使用的方法有很多指導(dǎo)員使用此法。教學(xué)提示l、語言提示2、非語言提示nl、語言提示 n語言提示的內(nèi)容包括要做什么(what)、向什么方向做(where)、什么時候開始做(when)、重復(fù)次數(shù)(repeat)、怎樣做(hOW)和激勵(motivation). n為有效地在課中運用語言提示的教學(xué)技巧，應(yīng)遵循下列要求：n運用“倒數(shù)法而不是順數(shù)法”；n應(yīng)有一定的“提前量”，給學(xué)員一定的反應(yīng)時間；n提示應(yīng)口齒清晰，動作名稱叫法正確，并要在課中統(tǒng)一規(guī)范化；n提示應(yīng)與音樂融為一體，要有一定的節(jié)奏；n盡量使用正面的語言，如“抬頭”而不是“不要低頭”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；n避免使用含義模糊的語言

4、，如“開”，而應(yīng)是“手臂打開”還是“胸打開”；n可利用房間的四周物品來幫助提示動作方向，如“面向窗”比“向右轉(zhuǎn)”意思更明確；n比較難的節(jié)奏應(yīng)數(shù)出來。n 2、非語言提示：n 非語言提示有標(biāo)志和符號、面部表情和視線接觸、身體語言等。 (1)標(biāo)志和符號n 用于顯示方向，如可用鏡子、窗子和鐘表等具體事物來作為參照物。n(2)手勢n 手勢的運用有以下益處：減低聲帶受損的危險；讓你在不好的音響設(shè)備和有許多學(xué)員參加的情況下仍有良好的溝通；也可以使一些聽力有障礙的人也有機會參加有氧操練習(xí)；還可以用拍手、豎大姆指等動作來表示贊許。手勢常用來提示下一步將要變化的方向或動作重復(fù)的次數(shù)。 n(3)面部表情和視線接觸

5、n 指導(dǎo)員的風(fēng)格大部分顯露在其面部表情上，微笑、眼神對視、點頭或其它姿態(tài)將有助于鼓勵學(xué)員，課前、中、后都要經(jīng)常的與你的學(xué)員回應(yīng)眼神與微笑，并且是發(fā)自內(nèi)心而真誠的。 n(4)身體語言n身體語言是溝通的重要組成部份，在指導(dǎo)中運用正確的肢體語言和合適的身體位置來演示新的動作，可在課中走動起來及站在學(xué)員一側(cè)來讓他們模仿你的肢體方位。 常有的幾種手勢：第二節(jié) 健美操的教學(xué)方法在你選擇和運用不同的教學(xué)方法時，首先要考慮下列三個因素：一定要使學(xué)員能跟得上你的動作。一定要使學(xué)員能跟得上你的動作。有趣、不枯燥。有趣、不枯燥。 保持適當(dāng)?shù)膹姸缺３诌m當(dāng)?shù)膹姸?。n在上述因素中，“一定要使學(xué)員能跟得上你的動作”是最最重

6、要的，因為學(xué)員只有跟得上你的動作，才會在練習(xí)中得到樂趣，才會體會到成就感?！俺删透小币馕吨鴮W(xué)員應(yīng)感覺到他(她)幾乎能很順利地完成所有你教的動作，同時在這個過程中也達(dá)到了鍛煉身體的目的。 教學(xué)方法(一)線性漸進(jìn)法(Linearprogression)(二)金字塔法(Pyramid) (三)遞加法(Addon)(四)連接法(Linking)(五)過渡動作法(六)分解變化法(Breakdownandlayering)n (一)線性漸進(jìn)法(Linearprogression)n這是一種不會發(fā)展成組合或套路的最最簡單的自由式教學(xué)方法。在把動作順序起來時，線性漸進(jìn)法每一次只作一個小小的改變，這些變化可以是

7、上肢動作，腿部動作或加入變化因素。n例如： (星號部分為變化因素)n 節(jié)拍 動作 下肢動作 移動 方向 上肢動作n 1-32 A 側(cè)并步step touch 原地 面朝前 自由擺臂n 1-32 A 側(cè)并步step touch 原地 面朝前 臂屈伸*n 1-32 B 側(cè)并二步double step touch* 側(cè)移動 面朝前 臂屈伸n 1-32 B 側(cè)并二步double step touch 側(cè)移動 面朝前 屈肘上提* n 1-32 C 交叉步grapevine* 側(cè)移動 面朝前 屈肘上提n 1-32 C 交叉步grapevine 側(cè)移動 面朝前 前伸*n 1-32 D 交叉步接后屈腿3次 *

8、側(cè)移動 面朝前 前伸n 1-32 D 交叉步接后屈3次腿 側(cè)移動 面朝前 自由擺臂*n 總之，從基本動作中選擇動作加入變化因素使你有無窮的創(chuàng)造力，因此多樣性是關(guān)鍵。在線性漸進(jìn)中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，加上預(yù)先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線性過渡才是有效的。n (二)金字塔法(Pyramid)n象金字塔形狀一樣，是一種重復(fù)單個動作次數(shù)的方法既可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時要適合音樂節(jié)奏并且進(jìn)展很輕松；倒金字塔是減少重復(fù)次數(shù)，增加了組合動作的復(fù)雜度。金字塔教學(xué)方法的主要優(yōu)勢是使學(xué)員專注于動作、身體姿態(tài)、動作技術(shù)和練習(xí)強度。n 開始

9、開始n (三)遞加法(Addon)n 每一次只能加一個動作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作即A。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連接不同的組合，如：組合A+組合B。遞加法是很簡單的教學(xué)法，問題是加入的動作太多就很難回想起每段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4至8個動作。例如：教A動作 跑步j(luò)og(向前向后) 8jog(FwdBwd)n 教B動作 側(cè)并步step touch(原地) step touch(OTS)n 把A和B動作 8jogn 4step touchn 又教C動作3側(cè)點步+開合跳1次 3tapside+lj

10、umping iackn 把A、B動作和C連接 8jogn 4step touchn 3tapside+ljumping jackn 再教D動作交叉步 grapevinen 最后把A、B、C動作和D連接 8jogn 4step touchn 3tap side+Jumping jackn 2grapevinen(四)連接法(Linking)n 連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動作教會后連起來，C、D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產(chǎn)生一個四個動作的組合套路。再可以進(jìn)一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個很長的組合套路。n例如：教A動作 向前后走4步 walk FwdBwdn

11、教B動作 側(cè)點地 tap siden 連接A+B 1walkFwdBwdn 4tap siden 教C動作 開合跳 jumping jackn 教D動作 側(cè)并步 step touchn 連接C+D 4jumping jackn 4step touchn 最后連接A+B動作和C+D動作 1walkFwdBwdn 4tap siden 4jumping jackn 4step touchn (五)過渡動作法n包括過渡保持法(Holding Patterns Addition)和過渡動作去除法(Holding Pattern Removal)。n1、過渡保持法：n在教復(fù)雜動作和新的組合之前加入一個簡

12、單的過渡動作的方法，其主要目的是保持學(xué)員的心率不下降，或當(dāng)你需要給你自己或?qū)W員腦子休息一下的時候讓你獲得時間調(diào)整一下，也給學(xué)員時間看清動作并趕上動作。過渡動作可插入你所教的動作之間。加入的過渡動作可供選擇的有踏步march，側(cè)并步steptouch跑步j(luò)og，在教復(fù)雜動作之前過渡動作的選擇應(yīng)與復(fù)雜動作結(jié)構(gòu)相似，國外流行用一個組合動作 (32拍組成)做為過渡組合， (Holding-PatternBlock)穿梭于每個較復(fù)雜的組合之間，使你教高級班時很輕松，有機會有時間考慮下一個復(fù)雜動作，但這個過渡組合必須簡單易學(xué)并易于記憶。n2、過渡動作去除法n與上面的教學(xué)技巧正好相反，上面的方法教組合時每一個動作之間保留著過渡動作，接下來逐漸去掉過渡動作以便達(dá)到最后的成果。當(dāng)教復(fù)雜動作時，過渡動作被看作為一個“舒適時段”。但組合中過渡動作太多也會感到很累、很枯燥，在最后完成整套組合前必須去掉過渡動作。去掉過渡動作使動作組合呈現(xiàn)出更多多樣性。上課就會更有趣、更有吸引力、更撲朔迷離。 n (六)分解變化法(Breakdownandlayering)n 分解變化法是一種教學(xué)單動作的方法，即把復(fù)雜的動作分解成最原始的形式進(jìn)行教學(xué)再逐漸增加變化的方法。分解變化法是健美操教學(xué)中“保證學(xué)員能跟上動作”的最基本的教學(xué)方法，在你教一個無論其簡單還是復(fù)