大學男生壓力與情緒管理

1、12l生理年齡：生理年齡：閉目單腳站立 l心臟功能：心臟功能：測心跳，直立鞠躬20次，再測兩次 (三次相加-200)/10。 l肺功能肺功能：測屏氣時間 9.9秒:30-39; 8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒: 60-690-3 強壯;3-6良好;6-9一般;9-12 看醫(yī)生30秒：不錯;60秒：很好;90-120秒：非常棒34WHY？5你有你有壓力嗎壓力嗎 ？ 6課課 程程 目目 標標 本課程的目的是提高我們化解及控制自己過激情緒過激情緒，正確面對壓力之下的反應及有效管理及緩解壓力壓力。 7目 錄目 錄& 有關壓力& 壓力管理的技巧之一：避開壓力源&am

2、p; 壓力管理的技巧之二：提高相應能力& 壓力管理的技巧之三：對思維改造& 壓力管理的技巧之四：緩解壓力的方法& 面對壓力控制情緒的技巧89壓力來源于對未知的不確定和對確定的已知。 當自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時所產(chǎn)生的一種內心感受及身體反映。什么是什么是壓力？壓力？10壓力壓力的正面的正面效應效應心理心理情緒情緒生理生理創(chuàng)意增強覺得自己可以作主控制精力充沛思考力對環(huán)境有責任感目標導向對其他人有責任有決斷力增進人際間的關系動機加強士氣大增11壓壓力的力的負負面效面效應應心理心理情緒情緒生理生理擔心、憂慮、注意力不集中、記憶力減退、自卑、時間管理很糟、創(chuàng)意減少、

3、思考難以周詳、難以排定優(yōu)先次序易怒、心情起伏不定、憂郁、挫折感、焦慮、緊張、激動、想痛哭或逃跑、批評挑剔、缺乏耐心、敏感多疑精力衰退、體力不足、酸痛、磨牙、異常出汗、失眠、心悸、易生病、皮膚起紅疹、月經(jīng)不調12討論：討論： 你的壓力你的壓力從哪里來？從哪里來？13壓力的來源壓力的來源工作任務工作任務生活要求生活要求社會角色社會角色自己的個性自己的個性負面思考和過度期望負面思考和過度期望14不同性別的人對壓力的反應不同性別的人對壓力的反應 女性在壓力下的反應較主女性在壓力下的反應較主觀而感性觀而感性, ,女性的心靈較注重主女性的心靈較注重主觀世界觀世界 ，女人總會體驗各種情，女人總會體驗各種情緒

4、緒 l心煩意亂心煩意亂l過度反應過度反應l精疲力竭精疲力竭 男性面對壓力時多半以客觀分男性面對壓力時多半以客觀分析的態(tài)度面對壓力析的態(tài)度面對壓力, ,而在認知能力的而在認知能力的關注范圍主要在外界事物，壓力之關注范圍主要在外界事物，壓力之下下, ,男人因而傾向縮回個人思考世界男人因而傾向縮回個人思考世界, ,企圖定出行動方案企圖定出行動方案l退縮退縮l易怒易怒l封閉封閉15什么是什么是壓力壓力管理管理 所謂壓力管理就是使用各種方法平衡平衡 要求與處理能力，將消極性壓力轉化轉化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)。16要求要求處理處理能力能力壓力太多壓力太多要求要求處理處理能

5、力能力壓力與能力平衡壓力與能力平衡要求要求處理處理能力能力壓力太少壓力太少壓壓力力1718壓力管理壓力管理改變壓力改變壓力來源來源提高緩解提高緩解壓力的能壓力的能力力發(fā)展相應發(fā)展相應技能技能對思維進對思維進行改造行改造壓力管理 原則平衡19避開壓力源避開壓力源從從“人人”著手著手從從“事事”著手著手從從“時時”著手著手改變壓力來源改變壓力來源20 躲避壓力源并不能夠將它的影響完全消除，但它確實是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長的時間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。避開壓力來源避開壓力來源21外向外向內向內向理性理性感性感性從人著手：做合適自己的事情從人著手

6、：做合適自己的事情22影響范圍關切范圍主動積極影響范圍增加影響范圍關切范圍被動消極影響范圍減少從事著手：發(fā)展你的影響范圍從事著手：發(fā)展你的影響范圍l晚上晚上 11:00 12:00 / 11:00 12:00 /夜眠期：夜眠期：經(jīng)過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！l午夜午夜 12:00 1:00 / 12:00 1:00 /淺淺眠期：眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。l凌晨凌晨 1:00 2:00 / 1:00 2:00 /排毒期：排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4

7、:00 / 3:00 4:00 /休眠期：休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。從時著手：了解你的生理時鐘（從時著手：了解你的生理時鐘（1 1）l上午上午 9:00 11:00 / 9:00 11:00 /精精華華期：期：此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。l中午中午 12:00 1:00 / 12:00 1:00 /午休期：午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！l下午下午 2:00 3:00 / 2:00 3:00 /高峰期：高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮的淋漓盡致時段！l下午下午 4:00 5:00 /

8、4:00 5:00 /低潮期：低潮期：體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。從時著手：了解你的生理時鐘（從時著手：了解你的生理時鐘（2 2）l下午下午 5:00 6:00 / 5:00 6:00 /松松散期：散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。l晚上晚上 7:00 8:00 / 7:00 8:00 /暫暫憩期：憩期：最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。l晚上晚上 8:00 10:00 / 8:00 10:00 /夜修期：夜修期：此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。從時著手：了

9、解你的生理時鐘（從時著手：了解你的生理時鐘（3 3）26做事果斷做事果斷 培訓培訓/ /自我發(fā)展自我發(fā)展人際關系人際關系發(fā)展相應技能發(fā)展相應技能27l我有權表達自己的觀點、提出請求。l我可以選擇怎樣做，拒絕要求l我有權犯錯誤，并從中吸取教訓。l學會說“不”，而不必抱歉。l我有權要求別人給予思考的時間。一些使你行為果斷的信條：一些使你行為果斷的信條：28拒拒絕絕的的藝術藝術l學會說 “不”,你的生活將會更美好。l直接分析法: 直接說明原因, 如自己的狀況不允許, 環(huán)境的限制l用一群人來拒絕, 如委員會不答應l巧妙轉移法: 先表示同情或給與贊美, 然后再提出理由加以拒絕.溫和而堅持,不答應也不至于

10、撕破臉。l不用開口法: 搖頭或微笑中斷。29改變不實際的信條改變不實際的信條保持積極心理暗示保持積極心理暗示建立積極生活態(tài)度建立積極生活態(tài)度對思維進行改造對思維進行改造30 作為一個成年人，應當受到所有人的贊揚。 當被要求做額外的工作或加班時，我必須說“是”。 我必須與任何人都融洽相處。 我必須總呆在這里，以免別人需要我?guī)椭鷷r找不到我。 我應當完全勝任自己的工作、并取得充分的成就,才能認為自己是有價值的。一些不切實際的信條一些不切實際的信條31我能夠處理這種情況我很好，并不比別人差我愿意向更好的方向改變我受別人喜愛我可以改變自己的命運我喜歡自己的公司和工作我戰(zhàn)勝了過去的逆境合理安排時間我將可以

11、及時完成這項工作我被提升了，因為我有能力我可以通過努力得到我想要的生活積極的心理暗示：積極的心理暗示：學著對自己說話學著對自己說話32主動積極主動積極 vsvs 被動消極被動消極w主動積極主動積極依你的價值觀做選擇的力量。 H1-02w被動消極被動消極 容許外在環(huán)境、情緒、感受來控制自己對事物的反應。刺激回應刺激回應依價值觀作自依價值觀作自由的選擇由的選擇33 多吃抗壓食物多吃抗壓食物 減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡 發(fā)展個人興趣愛好發(fā)展個人興趣愛好 學著放松和睡個好覺學著放松和睡個好覺 有規(guī)律健身（做溫和的運動）有規(guī)律健身（做溫和的運動）提高緩解壓力的技巧提高緩解壓

12、力的技巧34 含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神，如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等。 每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力。 含硒較多的食物可以幫你增強抗壓能力，如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等?？箟菏澄锟箟菏澄?5升高血壓改變心跳節(jié)奏頭痛/偏頭痛咖啡疾病咖啡疾病愛好的好處愛好的好處 它將提供豐富的快樂甚至贊美，可以幫助你恢復自信。36音樂療法冥想法轉移法發(fā)泄法身體松弛法放松的方法放松的方法1212種簡易運動種簡易運動(1) (1) 梳梳頭頭(2) (2) 鳴鳴鼓鼓(3) (3) 揉眼揉眼(4) (4) 捏鼻捏鼻(5) (5) 叩叩齒齒(6) (6) 吞津吞津(7) (7) 轉頸、聳轉頸、聳肩肩(

13、8) (8) 干干擦擦(9) (9) 拍肩拍肩(10) 10) 轉轉腰腰(11) (11) 握拳握拳(12) (12) 踩踩腳腳尖尖3839情緒的傳染與擴散情緒的傳染與擴散40挑戰(zhàn)41對策一：對策一：保持冷保持冷靜靜42對對策策二二: : 且慢且慢發(fā)發(fā)作作l感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 對策就是將感覺速度放慢l在口不擇言, 拍桌子大罵, 甚至摔門離去前,從心里從十倒數(shù), 深呼吸, 讓自己冷靜下來。公式: 情緒自覺情緒緩和后果評估導正情緒43l將心比心l松懈戒心l設身處地 l避免人身攻擊公式公式: : 感受感受, ,事事實實, ,事事實實, ,事事實實, , 感受感受（你在分享他的感受

14、你在分享他的感受, , 但是但是并沒并沒有同意他的行有同意他的行為）為）44l80/20 法則l注視對方l注重肢體語言 l適時提出問題 l最佳表達者通常是最佳聆聽者公式:抓住抓住對對方的情方的情緒緒 ( (形容形容詞詞), ), 然然后后重重復復, , 引引對對方作更深入的回方作更深入的回應應45l幽默感是溝通的潤滑劑, 可以緩沖情緒,帶動氣氛, 化解尷尬, 去除張力。l保持赤子之心, 充滿好奇心l學會講笑話l自我解嘲l(fā)夸張渲染46面面對壓力對壓力控制情控制情緒緒的技巧的技巧$ 確認對方所表現(xiàn)出的情緒，并說明其后果$ 邀請對方進行思想和感情上的交流$ 確定繼續(xù)討論是否合適$ 認真聆聽以了解情況$ 探尋并找到根本問題$ 就你的理解進行溝通$ 幫助對方繼續(xù)行動47減輕壓力的誤區(qū)減輕壓力的誤區(qū)l使用咖啡，香煙，酒精來解決問題l男人有淚不輕彈l壓力來了解決壓力l壓力來了才考慮解決l沒有壓力最好48學學 習習 并并 不不 是是 上上 課課 ， 聆聆 聽聽 或或 閱閱 讀讀 。 也也 不不 只只 是是 增增 進進 知知 識識 學學 習習 其其 實實 是是 要要 把把 知知 道道 的的