愛(ài)護(hù)健康、呵護(hù)頸椎

1、關(guān)愛(ài)健康關(guān)愛(ài)健康 呵護(hù)頸椎呵護(hù)頸椎查和萍查和萍頸椎是脊柱中活動(dòng)最頸椎是脊柱中活動(dòng)最多的部位之一，神經(jīng)血多的部位之一，神經(jīng)血管分布稠密。管分布稠密。 “人老在腦人老在腦”，“失健失健在頸在頸”頸椎的退行性病變是頸椎的退行性病變是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，并非一日之寒。并非一日之寒。 中年過(guò)后中年過(guò)后, ,便進(jìn)入多事便進(jìn)入多事之秋之秋概況概況頸椎的解剖生理特點(diǎn)頸椎的解剖生理特點(diǎn)頸椎病的病因頸椎病的病因教你自測(cè)頸椎病教你自測(cè)頸椎病日常預(yù)防保健（坐姿、鍛日常預(yù)防保?。ㄗ恕㈠憻挕⒄眍^、心理、飲食等）煉、枕頭、心理、飲食等）自療和治療自療和治療發(fā)病概況發(fā)病概況 陡增勢(shì)陡增勢(shì) 伏案工作者

2、發(fā)病率是非伏案伏案工作者發(fā)病率是非伏案者的者的4646倍倍 年輕化年輕化 8 8歲學(xué)生出現(xiàn)頸椎病歲學(xué)生出現(xiàn)頸椎病頸椎的正常解剖結(jié)構(gòu)頸椎的正常解剖結(jié)構(gòu)頸椎的生理特點(diǎn)頸椎的生理特點(diǎn) 1 1、頸椎、頸椎 支持支持頭顱重量頭顱重量, ,需要需要較大而敏銳的較大而敏銳的可可動(dòng)性動(dòng)性 2 2、頸椎骨除第、頸椎骨除第一一, ,二外其它形二外其它形狀基本相同狀基本相同, ,骨骨性標(biāo)志性標(biāo)志C2C2大大，C7C7長(zhǎng)長(zhǎng)。頸椎的生理特點(diǎn)頸椎的生理特點(diǎn) 3,3,椎體借椎間盤(pán)和前椎體借椎間盤(pán)和前, ,后縱韌帶緊密相連后縱韌帶緊密相連. .以以斜方肌為界斜方肌為界, ,前緣部稱(chēng)頸部前緣部稱(chēng)頸部, ,后部稱(chēng)項(xiàng)部后部稱(chēng)項(xiàng)部.

3、 . 4.4.椎動(dòng)脈椎動(dòng)脈自第六頸椎橫突孔穿入自第六頸椎橫突孔穿入, , 5.5.脊椎有脊椎有4 4個(gè)生理彎曲個(gè)生理彎曲是呈受人體重量中軸是呈受人體重量中軸正常人的頸椎活動(dòng)度正常人的頸椎活動(dòng)度 朋友們您知道頸椎具有那些功能嗎朋友們您知道頸椎具有那些功能嗎細(xì)看頸椎的三大功能細(xì)看頸椎的三大功能一是支架作用一是支架作用其中，第一頸椎與頭顱的枕其中，第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節(jié)一起骨相連接，與下面幾節(jié)一起支撐著頭部和后背。支撐著頭部和后背。 二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管頸椎椎體相互連接，之間構(gòu)成的頸椎椎體相互連接，之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動(dòng)脈血管和脊髓的通道。神經(jīng)、椎動(dòng)脈血管和脊髓

4、的通道。 細(xì)看頸椎的三大功能細(xì)看頸椎的三大功能 三是運(yùn)動(dòng)杠桿作用三是運(yùn)動(dòng)杠桿作用 頸椎最上面兩節(jié)，是頸部活動(dòng)的樞紐，頸椎最上面兩節(jié)，是頸部活動(dòng)的樞紐， 幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)，完成點(diǎn)頭、仰頭、幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)，完成點(diǎn)頭、仰頭、 左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作。左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作。 細(xì)看頸椎的三大功能細(xì)看頸椎的三大功能頸椎病開(kāi)始有哪些變化頸椎病開(kāi)始有哪些變化 其一其一: : 頸椎間盤(pán)變性頸椎間盤(pán)變性，髓核的彈力減少，向，髓核的彈力減少，向四周隆凸，甚至突出或脫出四周隆凸，甚至突出或脫出. .慢性勞損、外傷慢性勞損、外傷和和炎癥炎癥等因素促發(fā)了纖維環(huán)的變性，周?chē)牡纫蛩卮侔l(fā)了纖維環(huán)的變性，周?chē)闹饕g帶也隨之出現(xiàn)退行性

5、改變。主要韌帶也隨之出現(xiàn)退行性改變。椎節(jié)松動(dòng)、椎節(jié)松動(dòng)、失穩(wěn)，椎間隙變窄、內(nèi)壓升高和分布不均勻，失穩(wěn)，椎間隙變窄、內(nèi)壓升高和分布不均勻，易使髓核向四周移位，在后縱韌帶薄弱條件易使髓核向四周移位，在后縱韌帶薄弱條件下，易突出于后方而形成髓核突出；下，易突出于后方而形成髓核突出；若中央若中央有裂隙，則可使髓核組織進(jìn)入椎管，形成脫有裂隙，則可使髓核組織進(jìn)入椎管，形成脫出。出。其二其二: :骨刺的形成。骨刺的形成。骨刺來(lái)源于韌帶、椎間隙骨刺來(lái)源于韌帶、椎間隙血腫的機(jī)化、鈣化，部位多見(jiàn)于血腫的機(jī)化、鈣化，部位多見(jiàn)于兩側(cè)鉤突和兩側(cè)鉤突和椎體后上緣的鉤椎關(guān)節(jié)，后期則見(jiàn)于每個(gè)椎椎體后上緣的鉤椎關(guān)節(jié)，后期則見(jiàn)于

6、每個(gè)椎骨骨椽。一般骨刺以頸椎骨骨椽。一般骨刺以頸椎5656居多，其次為居多，其次為頸椎頸椎4545、頸椎、頸椎6767。增生的骨刺可刺激或增生的骨刺可刺激或壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓等。壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓等。椎體前緣椎體前緣骨骨刺影響吞咽及使食管產(chǎn)生相應(yīng)癥狀。刺影響吞咽及使食管產(chǎn)生相應(yīng)癥狀。骨刺的骨刺的形成是頸椎退變進(jìn)入難以逆轉(zhuǎn)的標(biāo)志形成是頸椎退變進(jìn)入難以逆轉(zhuǎn)的標(biāo)志。 哪些人易患頸椎病哪些人易患頸椎病年齡年齡 職業(yè)職業(yè) 睡眠姿勢(shì)睡眠姿勢(shì) 頸椎頸椎先天畸形先天畸形 頭部外傷史者頭部外傷史者年齡年齡一般認(rèn)為：中老年患頸椎病的較多一般認(rèn)為：中老年患頸椎病的較多隨著社會(huì)發(fā)展，目前發(fā)病有低齡化趨勢(shì)隨

7、著社會(huì)發(fā)展，目前發(fā)病有低齡化趨勢(shì)姿勢(shì)對(duì)頸椎的影響姿勢(shì)對(duì)頸椎的影響常見(jiàn)的現(xiàn)代文明?。撼Ｒ?jiàn)的現(xiàn)代文明?。旱皖^綜合癥、電腦綜合癥、電低頭綜合癥、電腦綜合癥、電腦脖、鼠標(biāo)手、空調(diào)綜合癥腦脖、鼠標(biāo)手、空調(diào)綜合癥小心我們身邊的隱形殺手：小心我們身邊的隱形殺手：長(zhǎng)期伏案、低頭工作、久坐一族者長(zhǎng)期伏案、低頭工作、久坐一族者職業(yè)職業(yè)超負(fù)荷工作超負(fù)荷工作; ;治療不及時(shí)治療不及時(shí); ;治療不得法治療不得法. .辦公室人群的頸椎病的辦公室人群的頸椎病的主要發(fā)病原因：主要發(fā)病原因：久坐一族千萬(wàn)不要坐以待病看看姿勢(shì)和頸椎的關(guān)系：看看姿勢(shì)和頸椎的關(guān)系：身體前趴一寸身體前趴一寸 頸椎的頸椎的壓力加倍壓力加倍 長(zhǎng)期在空調(diào)房里

8、工作長(zhǎng)期在空調(diào)房里工作“著著涼，受風(fēng)涼，受風(fēng)”：（夏季吹空：（夏季吹空調(diào)吹出頸椎?。┱{(diào)吹出頸椎?。╊i椎先天畸形者頸椎先天畸形者先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第肋和第7 7頸椎橫突肥大等，易患頸椎病。頸椎橫突肥大等，易患頸椎病。有時(shí)不明原因的咽喉部炎癥有時(shí)不明原因的咽喉部炎癥不良睡眠姿勢(shì)不良睡眠姿勢(shì)人的一生中大約有四分之一至三人的一生中大約有四分之一至三分之一時(shí)間是在床上度過(guò)分之一時(shí)間是在床上度過(guò). .壞習(xí)慣：壞習(xí)慣：躺著看書(shū)、看電視躺著看書(shū)、看電視同志們：切記同志們：切記“高枕并非無(wú)憂(yōu)高枕并非無(wú)憂(yōu)” 有頭部、頸部外傷史者有頭部、頸部外傷史者以年輕人較多

9、以年輕人較多錯(cuò)位姿勢(shì)的損傷錯(cuò)位姿勢(shì)的損傷朋友們：請(qǐng)問(wèn)頸椎病發(fā)病時(shí)朋友們：請(qǐng)問(wèn)頸椎病發(fā)病時(shí)的主要癥狀有什么啊？的主要癥狀有什么啊？頸椎病發(fā)病主要特點(diǎn)頸椎病發(fā)病主要特點(diǎn)疼痛疼痛麻木麻木頭暈、頭痛頭暈、頭痛我們?nèi)绾芜M(jìn)行自測(cè)：我們?nèi)绾芜M(jìn)行自測(cè)：-不要忽視頸椎不要忽視頸椎病發(fā)病前的各種報(bào)警信號(hào)病發(fā)病前的各種報(bào)警信號(hào)請(qǐng)你自查請(qǐng)你自查你的頸椎你的頸椎檢查頸椎活動(dòng)度：把頭緩慢向各個(gè)方檢查頸椎活動(dòng)度：把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。檢查頸椎出毛病的部位：微微低檢查頸椎出毛病的部位：微微低頭，從最突出的第七頸椎開(kāi)始往上，頭，從最突出的第七頸椎開(kāi)始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右

10、兩側(cè)。如果手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)。如果出現(xiàn)壓痛，或者摸到條鎖狀、砂粒狀出現(xiàn)壓痛，或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊，可能就是頸椎問(wèn)的所在。的硬塊，可能就是頸椎問(wèn)的所在。反復(fù)不明原因的反復(fù)不明原因的“落枕落枕” 1 1脖子、肩背痛脖子、肩背痛-可能是先兆可能是先兆 病例病例1 1： 多年來(lái)一直從事文案工作的李女士，多年來(lái)一直從事文案工作的李女士，今年今年3838歲。近歲。近1 1月總是感覺(jué)手指手臂發(fā)麻，休息月總是感覺(jué)手指手臂發(fā)麻，休息調(diào)整了一段時(shí)間，仍不見(jiàn)好。經(jīng)醫(yī)院檢查診斷，調(diào)整了一段時(shí)間，仍不見(jiàn)好。經(jīng)醫(yī)院檢查診斷，神經(jīng)根型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病常常出現(xiàn)脖神經(jīng)根型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病常常出現(xiàn)脖子

11、疼痛、肩背疼痛等表現(xiàn)。與此同時(shí)，從頸部子疼痛、肩背疼痛等表現(xiàn)。與此同時(shí)，從頸部開(kāi)始，疼痛呈放射狀向外擴(kuò)散至手指、手臂，開(kāi)始，疼痛呈放射狀向外擴(kuò)散至手指、手臂，并且伴有麻木感。并且伴有麻木感。 頭暈眼花、耳鳴手麻頭暈眼花、耳鳴手麻-可能是頸椎病可能是頸椎病 病例病例2 2： 劉小姐是大學(xué)老師，今年剛剛劉小姐是大學(xué)老師，今年剛剛2828歲。平日里，常覺(jué)得頭暈、頭痛、眼花、耳歲。平日里，常覺(jué)得頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、自認(rèn)為是因?yàn)樯眢w虛弱造成的。吃了大鳴、自認(rèn)為是因?yàn)樯眢w虛弱造成的。吃了大量補(bǔ)品也未見(jiàn)有什么療效。最后，在我院被量補(bǔ)品也未見(jiàn)有什么療效。最后，在我院被確診為患上了椎動(dòng)脈型頸椎病，因?yàn)轭i椎問(wèn)

12、確診為患上了椎動(dòng)脈型頸椎病，因?yàn)轭i椎問(wèn)題影響了血管，所以出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、題影響了血管，所以出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、等不同于一般頸椎病的臨床表現(xiàn)。等不同于一般頸椎病的臨床表現(xiàn)。 心跳加快心跳加快-不妨查查頸椎不妨查查頸椎 病例病例3 3：李某一覺(jué)醒來(lái)，起身后就出現(xiàn)了心前區(qū)：李某一覺(jué)醒來(lái)，起身后就出現(xiàn)了心前區(qū)疼痛不適癥狀。后查心電圖沒(méi)有明顯異常，但疼痛不適癥狀。后查心電圖沒(méi)有明顯異常，但檢查出他患有頸椎病。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間在我科的檢查出他患有頸椎病。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間在我科的治療，心前區(qū)疼痛不適明顯好轉(zhuǎn)，頸椎病引發(fā)治療，心前區(qū)疼痛不適明顯好轉(zhuǎn)，頸椎病引發(fā)心臟不適，主要是第四頸神經(jīng)根受到頸椎骨質(zhì)心臟不適，

13、主要是第四頸神經(jīng)根受到頸椎骨質(zhì)增生的刺激而產(chǎn)生。增生的刺激而產(chǎn)生。 頸椎病頸椎病-可能引起血壓升高可能引起血壓升高病例病例4 4： 陳小姐是個(gè)白領(lǐng)，陳小姐是個(gè)白領(lǐng)，3 3個(gè)月前，體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自個(gè)月前，體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己血壓很高，服用了降壓藥沒(méi)有明顯效果，這幾天己血壓很高，服用了降壓藥沒(méi)有明顯效果，這幾天又出現(xiàn)頭暈、頭頸痛得不能動(dòng)，朋友推薦她去我科又出現(xiàn)頭暈、頭頸痛得不能動(dòng)，朋友推薦她去我科進(jìn)行治療。結(jié)果證實(shí)，陳小姐的血壓升高是因頸椎進(jìn)行治療。結(jié)果證實(shí)，陳小姐的血壓升高是因頸椎病引起的，遂進(jìn)行針對(duì)性治療。一段時(shí)間以后，陳病引起的，遂進(jìn)行針對(duì)性治療。一段時(shí)間以后，陳小姐的頸椎病好轉(zhuǎn)了，升高的血壓也恢復(fù)正

14、常了。小姐的頸椎病好轉(zhuǎn)了，升高的血壓也恢復(fù)正常了。 如出現(xiàn)頸部酸痛，上腹飽脹、隱隱作痛，有時(shí)還惡如出現(xiàn)頸部酸痛，上腹飽脹、隱隱作痛，有時(shí)還惡心嘔吐心嘔吐 提示：頸胃綜合征提示：頸胃綜合征” 病例病例5 5：在醫(yī)院工作的老張最近總覺(jué)得頸部酸痛，：在醫(yī)院工作的老張最近總覺(jué)得頸部酸痛，上腹飽脹、隱隱作痛，時(shí)時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐。到醫(yī)院上腹飽脹、隱隱作痛，時(shí)時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐。到醫(yī)院經(jīng)胃腸鋇餐透視和胃鏡檢查，都未查出結(jié)果，服用經(jīng)胃腸鋇餐透視和胃鏡檢查，都未查出結(jié)果，服用多種胃藥也無(wú)濟(jì)于事。經(jīng)過(guò)拍頸椎的正、側(cè)、斜位多種胃藥也無(wú)濟(jì)于事。經(jīng)過(guò)拍頸椎的正、側(cè)、斜位片，結(jié)果證實(shí)頸椎有明顯的增生現(xiàn)象，老張的病是片，結(jié)果證實(shí)

15、頸椎有明顯的增生現(xiàn)象，老張的病是由頸椎病引起的胃病，醫(yī)學(xué)上叫由頸椎病引起的胃病，醫(yī)學(xué)上叫“頸胃綜合征頸胃綜合征”。-植物神經(jīng)功能紊亂所致。植物神經(jīng)功能紊亂所致。 如果出現(xiàn)了性功能障礙、月經(jīng)不調(diào)甚至不孕罪魁禍如果出現(xiàn)了性功能障礙、月經(jīng)不調(diào)甚至不孕罪魁禍?zhǔn)滓部赡苁穷i椎。首也可能是頸椎。 部分男性患者因脊柱病來(lái)求診時(shí)，會(huì)不經(jīng)意地透露，部分男性患者因脊柱病來(lái)求診時(shí)，會(huì)不經(jīng)意地透露，我年齡不算大，但性方面總是有點(diǎn)力不從心，而在我年齡不算大，但性方面總是有點(diǎn)力不從心，而在接受了脊椎的治療后，他們突然發(fā)現(xiàn)，自己的性福接受了脊椎的治療后，他們突然發(fā)現(xiàn)，自己的性福得到改善。還有的女性患者，被月經(jīng)不調(diào)和不孕困得到

16、改善。還有的女性患者，被月經(jīng)不調(diào)和不孕困擾了很長(zhǎng)時(shí)間，看了婦科也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，最后才發(fā)現(xiàn)擾了很長(zhǎng)時(shí)間，看了婦科也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，最后才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題原來(lái)出在脊椎，對(duì)于脊柱疾病引起性功能障礙問(wèn)題原來(lái)出在脊椎，對(duì)于脊柱疾病引起性功能障礙或者月經(jīng)不調(diào)的患者來(lái)說(shuō)，只有治好脊柱病才能解或者月經(jīng)不調(diào)的患者來(lái)說(shuō)，只有治好脊柱病才能解決問(wèn)題，如果一味地服用補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)藥物，反而可能決問(wèn)題，如果一味地服用補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)藥物，反而可能適得其反。適得其反。 吞咽障礙吞咽障礙-可能患了頸椎病可能患了頸椎病 由骨質(zhì)增生引起的頸椎病，或者由于頸椎病病理性由骨質(zhì)增生引起的頸椎病，或者由于頸椎病病理性刺激交感神經(jīng)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致食道痙攣或吞咽困難。刺激交感

17、神經(jīng)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致食道痙攣或吞咽困難。有的患者感覺(jué)喉部發(fā)癢、有異物感、吞咽困難有的患者感覺(jué)喉部發(fā)癢、有異物感、吞咽困難時(shí)，以為是食道癌，但是通過(guò)檢查，食道正常。經(jīng)時(shí)，以為是食道癌，但是通過(guò)檢查，食道正常。經(jīng)過(guò)過(guò)CTCT掃描，才知道是頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致吞咽困難。掃描，才知道是頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致吞咽困難。愛(ài)心提示：預(yù)防頸椎病愛(ài)心提示：預(yù)防頸椎病可以預(yù)防腦血管意外可以預(yù)防腦血管意外頸椎病預(yù)防頸椎病預(yù)防姿勢(shì)正確姿勢(shì)正確枕頭合適枕頭合適勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合飲食調(diào)理飲食調(diào)理防止外傷防止外傷心理調(diào)護(hù)心理調(diào)護(hù)切記：切記：預(yù)防大于治療預(yù)防大于治療正確坐姿正確坐姿脊背伸直，身體稍稍脊背伸直，身體稍稍向前彎曲，向前彎曲，頸

18、部保持直立頸部保持直立, ,腰部不腰部不要過(guò)于用力。要過(guò)于用力。椅子的座面應(yīng)略低些椅子的座面應(yīng)略低些且不要坐得太靠后部。且不要坐得太靠后部。如椅子過(guò)高，應(yīng)在腳如椅子過(guò)高，應(yīng)在腳下放置一個(gè)臺(tái)子作墊腳。下放置一個(gè)臺(tái)子作墊腳。正確和錯(cuò)誤的坐姿正確和錯(cuò)誤的坐姿姿姿勢(shì)勢(shì)一個(gè)好枕頭一個(gè)好枕頭一生的好伴侶一生的好伴侶朋友們：朋友們：請(qǐng)問(wèn)你對(duì)你身邊的枕頭滿(mǎn)請(qǐng)問(wèn)你對(duì)你身邊的枕頭滿(mǎn)意嗎？意嗎？高低的選擇：高低的選擇：枕頭的高低以枕頭的高低以1010厘米左右較適宜。厘米左右較適宜。 部位的選擇：部位的選擇：將頸部凹的后方填充并支持枕部將頸部凹的后方填充并支持枕部, ,還還要阻止左右側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)。要阻止左右側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)。

19、選擇的標(biāo)準(zhǔn)和要求選擇的標(biāo)準(zhǔn)和要求枕頭的高低注意：枕頭的高低注意：枕頭過(guò)高，枕頭過(guò)高，會(huì)使頸椎自然彎曲的弧度發(fā)生改變，變會(huì)使頸椎自然彎曲的弧度發(fā)生改變，變得向后凸出。頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)發(fā)生得向后凸出。頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)發(fā)生勞損、痙攣勞損、痙攣枕頭過(guò)低的危害：枕頭過(guò)低的危害：也同樣會(huì)使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)也同樣會(huì)使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變。這是因?yàn)轭^部的靜脈無(wú)瓣膜，長(zhǎng)期使頭部處生改變。這是因?yàn)轭^部的靜脈無(wú)瓣膜，長(zhǎng)期使頭部處于較低位置，重力會(huì)使腦部供血不均衡，靜脈血回流于較低位置，重力會(huì)使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動(dòng)脈血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)口干舌燥、打呼嚕、變慢，動(dòng)脈血相對(duì)

20、增加，從而出現(xiàn)口干舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、等癥狀頸部酸痛、失眠、等癥狀正確的枕高正確的枕高以生理位為佳一般講枕頭高以以生理位為佳一般講枕頭高以8 815cm15cm為宜或?yàn)橐嘶虬垂接?jì)算：按公式計(jì)算：( (肩寬肩寬- -頭寬頭寬) )2 2簡(jiǎn)單的方法仰臥時(shí)枕頭的高度應(yīng)為一拳高（拇指在外簡(jiǎn)單的方法仰臥時(shí)枕頭的高度應(yīng)為一拳高（拇指在外握拳時(shí)，拳頭橫放與豎放同高），側(cè)臥時(shí)應(yīng)為一拳加握拳時(shí)，拳頭橫放與豎放同高），側(cè)臥時(shí)應(yīng)為一拳加兩橫指高，大約比例為兩橫指高，大約比例為2 2：3 3，對(duì)于有些脖子特別粗短，對(duì)于有些脖子特別粗短的人，這個(gè)高度應(yīng)該調(diào)整為的人，這個(gè)高度應(yīng)該調(diào)整為1 1：2 2，采用，采

21、用“一枕雙高度一枕雙高度”的設(shè)計(jì)，在仰臥睡中央，側(cè)臥睡兩旁，保證了頸椎生的設(shè)計(jì)，在仰臥睡中央，側(cè)臥睡兩旁，保證了頸椎生理曲度的合理維護(hù)。理曲度的合理維護(hù)。查和萍查和萍,曾科學(xué)曾科學(xué),劉立智劉立智. 龍枕療法輔助治療頸椎病的臨床應(yīng)用龍枕療法輔助治療頸椎病的臨床應(yīng)用.按摩與導(dǎo)引按摩與導(dǎo)引,2008,24(11 ):40-41.質(zhì)地的選擇：應(yīng)以一定的硬度和彈性質(zhì)地的選擇：應(yīng)以一定的硬度和彈性為宜為宜, ,并具有一定的通透性并具有一定的通透性注意枕芯質(zhì)量的選擇注意枕芯質(zhì)量的選擇. .枕頭不要太硬枕頭不要太硬; ;枕頭不要太軟枕頭不要太軟; ;部位的選擇：部位的選擇：-將頸部凹的后方填將頸部凹的后方填充

22、并支持枕部充并支持枕部, ,還要阻止左右側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)還要阻止左右側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)錯(cuò)錯(cuò)誤誤的的姿姿勢(shì)勢(shì)符合頸椎的正?；《确项i椎的正常弧度 合理的床合理的床選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好它可以隨著脊柱的生理思床墊為好它可以隨著脊柱的生理曲線(xiàn)變化起調(diào)節(jié)作用曲線(xiàn)變化起調(diào)節(jié)作用什么是良好的睡眠體位？什么是良好的睡眠體位？要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，全身肌肉即可雙髖及雙膝呈屈曲狀，全身肌肉即可放松，故睡眠時(shí)最好采取側(cè)臥或仰臥，放松，故睡眠時(shí)最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。不可俯臥。一個(gè)理想的睡眠體位應(yīng)該是側(cè)臥位或仰臥使

23、胸部及一個(gè)理想的睡眠體位應(yīng)該是側(cè)臥位或仰臥使胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝關(guān)節(jié)呈曲狀腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝關(guān)節(jié)呈曲狀。理想睡姿理想睡姿勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合-切記每小時(shí)給頸椎放個(gè)假，切記每小時(shí)給頸椎放個(gè)假，與辦公桌與辦公桌“分手分手”一次一次 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工伏案工作或仰頭看電視作或仰頭看電視朋友：每工作朋友：每工作1 1小時(shí)小時(shí)請(qǐng)別忘了活動(dòng)活動(dòng)你的四肢請(qǐng)別忘了活動(dòng)活動(dòng)你的四肢堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵記?。河涀。罕M可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐

24、辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉、爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。部肌肉的鍛煉、爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。健康心理健康心理?yè)碛幸环蓐?yáng)光心態(tài)擁有一份陽(yáng)光心態(tài)打造你的綠色好心情打造你的綠色好心情保持良好心情保持良好心情有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此往頸肩部容易疼痛。所以，長(zhǎng)此往頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀(guān)向上的好心情。要經(jīng)常保持樂(lè)觀(guān)

25、向上的好心情。頸椎病食療原則頸椎病食療原則一：平衡膳食，一：平衡膳食，不挑食，不暴不挑食，不暴飲暴食，維持飲暴食，維持正常體重的飲正常體重的飲食方法就是食方法就是平平衡的膳食結(jié)構(gòu)衡的膳食結(jié)構(gòu)。二：二：合理地?cái)z合理地?cái)z取熱量、蛋白取熱量、蛋白質(zhì)、維生素類(lèi)、質(zhì)、維生素類(lèi)、鈣鈣等微量元素等微量元素的飲食結(jié)構(gòu)。的飲食結(jié)構(gòu)。朋友們當(dāng)你得了頸朋友們當(dāng)你得了頸椎病，知道該吃什椎病，知道該吃什么，不該吃什么嗎么，不該吃什么嗎1、適度飲酒忌大飲、適度飲酒忌大飲: 酒少量則活血，大酒少量則活血，大量傷身量傷身 頸椎病的飲食忌口頸椎病的飲食忌口2 2、按體質(zhì)狀況忌口、按體質(zhì)狀況忌口: :陽(yáng)虛者：忌寒性食物陽(yáng)虛者：忌

26、寒性食物, ,如綠如綠豆豆, ,梨子梨子, ,苦瓜?？喙稀ｊ幪撜撸杭晒啡怅幪撜撸杭晒啡? ,胡椒胡椒, ,干姜干姜, ,牛肉。牛肉。過(guò)敏體質(zhì)者：忌蝦過(guò)敏體質(zhì)者：忌蝦, ,鯉魚(yú)鯉魚(yú), ,海海鮮類(lèi)鮮類(lèi)。頸椎病的飲食忌口頸椎病的飲食忌口3 3、按用藥情況忌口、按用藥情況忌口: : 人參忌蘿卜、栗子、人參忌蘿卜、栗子、茶。茶。 生地、熟地忌蘿卜。生地、熟地忌蘿卜。 當(dāng)歸、黃連忌飲茶當(dāng)歸、黃連忌飲茶。人參人參蘿卜蘿卜熟地熟地頸椎病的飲食忌口頸椎病的飲食忌口 4 4、關(guān)于、關(guān)于“發(fā)物發(fā)物”: : 指誘發(fā)舊病和加重指誘發(fā)舊病和加重新病的食物新病的食物, ,如海腥如海腥類(lèi)類(lèi), ,溫?zé)嵝詼責(zé)嵝? ,刺激性刺激性

27、強(qiáng)食物強(qiáng)食物. .頸椎病食療方 山丹桃仁粥 取山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克，冰糖適量。將原料洗凈，丹參布包，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥?？苫钛?，通絡(luò)止痛。適用于氣滯血瘀型頸椎病。山丹桃仁粥山丹桃仁粥: : 取山楂取山楂3030克，丹參克，丹參1515克，桃仁克，桃仁( (去去皮皮)6)6克，粳米克，粳米5050克，冰糖適量。將原料洗克，冰糖適量。將原料洗凈，丹參布包，加水適量，武火煮沸，文凈，丹參布包，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。可活血化瘀，通絡(luò)止痛。適用火熬成粥?？苫钛?，通絡(luò)止痛。適用于氣滯血瘀型頸椎病于氣滯血瘀型頸椎病. .頸椎病食療方頸椎病食療方葛

28、根五加粥葛根五加粥 原料葛根（粉葛）、薏米、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥?？杉颖沁m量。功用：祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕痹型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。葛根五加粥葛根五加粥原料葛根（粉葛）、薏米、粳米各原料葛根（粉葛）、薏米、粳米各5050克，克，刺五加刺五加1515克。制法：原料洗凈，葛根切碎，克。制法：原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥?？杉颖沁m量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用：祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)適量。功用：

29、祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕痹型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。寒濕痹型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。頸椎病食療方頸椎病食療方薏米紅豆湯 原料薏米、紅豆各50克，山藥（淮山）15克，梨(去皮)200克。制法：原料洗凈切塊，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應(yīng)癥：痰濕阻絡(luò)型頸椎病。桑枝煲雞配方：老桑枝60克，母雞1只，食鹽少許。制法：將雞洗凈，切塊；與老桑枝同放鍋內(nèi)；加適量水煲湯，調(diào)味。功效：補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病引起的手發(fā)麻。薏米紅豆湯薏米紅豆湯原料薏米、紅豆各原料薏米、紅豆各5050克，山藥（淮山）克，山藥（淮山）1515克，克，梨梨( (去皮去皮)200)200克。制法：原料

30、洗凈切塊，加水克。制法：原料洗凈切塊，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應(yīng)癥：痰濕阻絡(luò)型頸椎病。功用化痰除濕。適應(yīng)癥：痰濕阻絡(luò)型頸椎病。頸椎病食療方頸椎病食療方其他注意事項(xiàng)其他注意事項(xiàng)防止外傷防止外傷平時(shí)要注意保暖平時(shí)要注意保暖頸椎病康復(fù)治療的基本原則頸椎病康復(fù)治療的基本原則 一旦患上頸椎?。阂坏┗忌项i椎?。罕匾臋z查：X線(xiàn)、CT、MR 頸椎病患者的康復(fù)療法較多，綜合起來(lái)大致頸椎病患者的康復(fù)療法較多，綜合起來(lái)大致可可有牽引、醫(yī)療體育、物理療法、西式手法、有牽引、醫(yī)療體育、物理療法、西式手法、藥物、固定和制動(dòng)、手術(shù)、推拿、針炙和中

31、藥物、固定和制動(dòng)、手術(shù)、推拿、針炙和中草藥等方法。草藥等方法。但對(duì)于每一個(gè)頸椎病患來(lái)說(shuō)，但對(duì)于每一個(gè)頸椎病患來(lái)說(shuō)，并非每一種療法均需要采用，也并非每一種并非每一種療法均需要采用，也并非每一種療法都適宜。療法都適宜。 自療：平日保健自療：平日保健 常按常按“三三個(gè)脖子個(gè)脖子”和和兩個(gè)穴位兩個(gè)穴位手脖、腳脖、頸脖手脖、腳脖、頸脖; ;風(fēng)池穴、肩井穴風(fēng)池穴、肩井穴. .妙手巧治頸椎病妙手巧治頸椎病 頸椎在足部的反射區(qū)頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾是：雙足拇趾趾腹根趾腹根部橫紋處部橫紋處，雙足外側(cè)，雙足外側(cè)第五趾骨中部（足外第五趾骨中部（足外側(cè)最突出點(diǎn)中部），側(cè)最突出點(diǎn)中部），頸部肌肉反射區(qū)是：頸部肌

32、肉反射區(qū)是：雙足底肢趾后方的雙足底肢趾后方的2cm2cm寬區(qū)域。寬區(qū)域。 足部全息療法足部全息療法按摩方法是：按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。力度最初或第三指的關(guān)節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。力度最初較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜，按摩時(shí)間可較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜，按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行。最好是每天早晚各一次，每次自選抽空進(jìn)行。最好是每天早晚各一次，每次10-1510-15分鐘，堅(jiān)持兩周以后對(duì)一般頸椎病患者即分鐘，堅(jiān)持兩周以后對(duì)一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果?？沙霈F(xiàn)神奇效果。保養(yǎng)生命力療法保養(yǎng)生命力療法兩個(gè)穴位的運(yùn)用兩個(gè)

33、穴位的運(yùn)用 一個(gè)是一個(gè)是風(fēng)池穴風(fēng)池穴，位于后頸部，后頭骨下兩條大筋外，位于后頸部，后頭骨下兩條大筋外緣凹陷中，與耳垂齊平。低頭伏案后按揉緣凹陷中，與耳垂齊平。低頭伏案后按揉5 5分鐘，分鐘，可以改善腦部血液循環(huán)，消除頭暈、頭悶等癥狀?？梢愿纳颇X部血液循環(huán)，消除頭暈、頭悶等癥狀。另一個(gè)是另一個(gè)是肩井穴肩井穴，在乳頭正上方與肩線(xiàn)的交接處，在乳頭正上方與肩線(xiàn)的交接處，用食指和中指并攏按揉，可放松頸椎。用食指和中指并攏按揉，可放松頸椎。頸椎病的治療誤區(qū)頸椎病的治療誤區(qū)1 1、大力按摩、大力按摩. .2 2、超出生理活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)、超出生理活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng). .3 3、長(zhǎng)時(shí)間的服藥、長(zhǎng)時(shí)間的服藥. .4

34、4、迷信各種土方、迷信各種土方. .愛(ài)心小帖士愛(ài)心小帖士脖子夾電話(huà)脖子夾電話(huà) 頸椎受傷頸椎受傷愛(ài)心小帖士愛(ài)心小帖士車(chē)上小憩車(chē)上小憩 頸椎很受傷頸椎很受傷朋友們，當(dāng)你急性扭傷朋友們，當(dāng)你急性扭傷時(shí)，第一時(shí)間該如何自時(shí)，第一時(shí)間該如何自行處理？行處理？冷敷小貼士冷敷小貼士冷敷（冷處理）是治療急性損冷敷（冷處理）是治療急性損傷的首選。當(dāng)身體受到損傷時(shí)，傷的首選。當(dāng)身體受到損傷時(shí)，即刻對(duì)傷口進(jìn)行冷處理則可以即刻對(duì)傷口進(jìn)行冷處理則可以很好地降低皮膚組織損傷，減很好地降低皮膚組織損傷，減少炎癥的并發(fā)。冷處理還可以少炎癥的并發(fā)。冷處理還可以減輕肌肉痙攣，降低運(yùn)動(dòng)后疼減輕肌肉痙攣，降低運(yùn)動(dòng)后疼痛，并促進(jìn)血液流通痛，并促進(jìn)血液流通熱敷小貼士