飲食與運(yùn)動1-ppt課件

1、1.三餐定時定量2.平衡攝取六大類食物3. 減少高鹽食物的攝取4. 限制油脂的攝入5. 吃甜食要小心6. 節(jié)制飲酒，勿喝咖啡 糖 尿 病 飲 食遵照少食多餐，一日三餐3/4/3制原那么養(yǎng)成定時定量的飲食習(xí)慣，依飲食方案的三餐及點(diǎn)心不可省略、不要延遲進(jìn)餐，堅持生活規(guī)律。早餐30% 午餐40% 晚餐30%三餐定時定量每日依個人飲食方案攝取五谷根莖類、奶類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、和油脂類等六大類食物。六大類食物中應(yīng)選擇新穎天然的食材，盡量減少加工食品。平衡攝取六大類食物膳食寶塔 減少鹽、醬油、味精等調(diào)味料，及辣椒醬、豆瓣醬、蠔油醬等各式醬料。各式加工食品如罐頭、腌漬食物、醬菜、泡菜、香腸、臘肉

2、、咸魚、咸蛋、豆鼓、味增、有殼海產(chǎn)(蚌、蛤、螃蟹、牡蠣)、面線、各式餅干、面包等。勿吃太咸少吃吃甜類食物少吃含精制糖的加工食品如糖果、蜂蜜、冰糖、碳酸飲料、包裝果汁、各式糖飲料、蜜餞、中西式甜點(diǎn)、含糖罐頭等。喜吃甜食者可以選用甜味劑。 含糖量高的水果，如梨，橙等。 不喝咖啡不喝咖啡 咖啡能刺激中樞神經(jīng)咖啡能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和促進(jìn)肝糖原分系統(tǒng)和促進(jìn)肝糖原分解成葡萄糖，解成葡萄糖， 升高血糖，過量導(dǎo)致升高血糖，過量導(dǎo)致低血；低血； 節(jié)制飲酒節(jié)制飲酒 不鼓勵飲酒，假設(shè)不鼓勵飲酒，假設(shè)要飲酒要飲酒 1.勿空腹飲酒。勿空腹飲酒。 2.每日飲酒量少于每日飲酒量少于一個酒精當(dāng)量，相一個酒精當(dāng)量，相當(dāng)于當(dāng)于2

3、60cc啤酒、啤酒、 120cc葡萄酒、葡萄酒、或或30cc高梁酒。高梁酒。 1.主食吃的越少越好主食吃的越少越好 2.只吃素不吃葷只吃素不吃葷 3.魚及豆制品多多益善魚及豆制品多多益善 4.不限制植物油的攝入不限制植物油的攝入 5.口渴不敢飲水口渴不敢飲水 6.控制飲食就是饑餓療控制飲食就是饑餓療法法糖尿病飲食誤區(qū)糖尿病飲食誤區(qū)7.用零食充饑8.早餐吃得少，午餐來個飽9.血糖控制稱心就不控制飲食10.不甜的食物可多吃11.吃飯不定時定量12.酒對糖尿病無害運(yùn)運(yùn) 動動 糖尿病運(yùn)動療法是糖尿病治療的兩糖尿病運(yùn)動療法是糖尿病治療的兩大基石之一，其原那么是：大基石之一，其原那么是： 因人而異，量力而

4、為，因人而異，量力而為， 循序漸進(jìn)，持之以恒。循序漸進(jìn)，持之以恒。 第一，運(yùn)動能降血糖。第一，運(yùn)動能降血糖。第二，運(yùn)動可以降血脂和血壓。第二，運(yùn)動可以降血脂和血壓。第六，運(yùn)動有助心思安康。第六，運(yùn)動有助心思安康。第四，運(yùn)動能提高藥物療效。第四，運(yùn)動能提高藥物療效。第五，運(yùn)動提高身體的免疫力。第五，運(yùn)動提高身體的免疫力。第三，運(yùn)動有助于減肥。第三，運(yùn)動有助于減肥。運(yùn)動的益處運(yùn)動的益處第六，運(yùn)動有助心思安康。心境不好不但妨礙患者積極就醫(yī)，第六，運(yùn)動有助心思安康。心境不好不但妨礙患者積極就醫(yī)，且心情本身就會引起血糖動搖。參與運(yùn)動，能添加人與人之間且心情本身就會引起血糖動搖。參與運(yùn)動，能添加人與人之間

5、交流的時機(jī)，堅持心境愉快，從而加強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的自信心。交流的時機(jī)，堅持心境愉快，從而加強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的自信心。 第四，運(yùn)動能提高藥物療效。肥胖的第四，運(yùn)動能提高藥物療效。肥胖的2型糖尿病患者體重減輕后型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。 第五，運(yùn)動還能強(qiáng)健肌肉，加強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。第五，運(yùn)動還能強(qiáng)健肌肉，加強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。第三，運(yùn)動有助于減肥。第三，運(yùn)動有助于減肥。第一，運(yùn)動能降血糖。能提高身體對胰島素的敏感性，加強(qiáng)第一，運(yùn)動能降血糖。能提高身體對胰島素的敏感性，加強(qiáng)胰島素和受體的親和力，

6、并且能添加肌肉對葡萄糖的利用，胰島素和受體的親和力，并且能添加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，到達(dá)降糖目的。以此有效地改善糖代謝，到達(dá)降糖目的。 第二，運(yùn)動可以降血脂和血壓。能升高高密度脂蛋白膽固醇，第二，運(yùn)動可以降血脂和血壓。能升高高密度脂蛋白膽固醇，有效預(yù)防和治療高血壓，高血脂和冠心病。有效預(yù)防和治療高血壓，高血脂和冠心病。 糖尿病病人可根據(jù)病情、年糖尿病病人可根據(jù)病情、年齡與受好，選擇適宜本人的運(yùn)齡與受好，選擇適宜本人的運(yùn)動方式。諸如散步、中速步行、動方式。諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非蹬樓梯、騎自行車、游

7、泳等非猛烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動。猛烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動。 在眾多的運(yùn)動方式中在眾多的運(yùn)動方式中 最容易做到最容易做到 并能堅持的方法是并能堅持的方法是步行。步行。運(yùn)動治療的方式運(yùn)動治療的方式 疾步疾步150步以上步以上/分分快步快步120步步/分分緩步緩步6080步步/分分糖尿病患者可根據(jù)本身情況糖尿病患者可根據(jù)本身情況選擇適宜本人的散步方式。選擇適宜本人的散步方式。 1.不能空腹運(yùn)動。2.每日或每周有數(shù)日定時進(jìn)展鍛煉。3.每次時間以繼續(xù)20-40分鐘為宜，否那么達(dá)不 到降低血糖的目的，或者使病情加重。4.運(yùn)動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。運(yùn)動的度 運(yùn)動后脈心率的變化直接反響人體對運(yùn)動后脈心率的變化直接反

8、響人體對運(yùn)動強(qiáng)度的耐受才干。運(yùn)動強(qiáng)度的耐受才干。普通以脈普通以脈(心心)率小于率小于“170-年齡為適中的年齡為適中的運(yùn)動量。例如：運(yùn)動量。例如：60歲患者歲患者170-60=110，即運(yùn)動后的脈，即運(yùn)動后的脈(心心)率不超越率不超越110次次/分為宜。分為宜。 簡易法簡易法:運(yùn)動中脈率運(yùn)動中脈率=170-年齡年齡 糖尿病人可根據(jù)本人身體情況酌情制定糖尿病人可根據(jù)本人身體情況酌情制定運(yùn)動強(qiáng)度。在運(yùn)動后有微汗、感到輕松愉運(yùn)動強(qiáng)度。在運(yùn)動后有微汗、感到輕松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好，雖稍感快、精神放松、食欲及睡眠良好，雖稍感疲憊、肌肉酸痛，但休憩后可消逝，次日疲憊、肌肉酸痛，但休憩后可消逝，次

9、日膂力充沛，并且有運(yùn)動的愿望，那么這樣膂力充沛，并且有運(yùn)動的愿望，那么這樣的強(qiáng)度是適宜的。的強(qiáng)度是適宜的。 脈心率變化和自我順應(yīng)度脈心率變化和自我順應(yīng)度 防止發(fā)生不測：要隨身配帶本人的治療卡，外出活動時要通知親人活動的時間及地點(diǎn)。 親密察看運(yùn)動反響：如心率、血壓、脈搏、呼吸及自我覺得，特別 要留意心臟病變情況，如有無活動時出現(xiàn)的心絞痛等。治療糖尿病運(yùn)動中的本卷須知治療糖尿病運(yùn)動中的本卷須知治療糖尿病運(yùn)動中的本卷須知治療糖尿病運(yùn)動中的本卷須知 運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)：每次從輕強(qiáng)度預(yù)備活動開場，逐漸添加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動后要做整理活動。 充分了解當(dāng)日本人的身體情況和氣候條件：如疲勞、疾病等身體形狀欠佳 ，

10、可暫停。冬季要留意保暖，夏季要多飲水，同時為防治低血糖，應(yīng)隨身攜 帶糖果。 留意著裝： 運(yùn)動著裝寬松，特別是鞋襪，不要磨破腳，要維護(hù)好足部，以免誘發(fā)糖尿 病足。 禁禁 忌忌 癥癥 運(yùn)動療法治療糖尿病中的忌諱癥：運(yùn)動療法治療糖尿病中的忌諱癥：嚴(yán)重的嚴(yán)重的1型糖尿?。阂渍T發(fā)酮癥酸中毒。型糖尿病：易誘發(fā)酮癥酸中毒。伴有腎臟并發(fā)癥者：伴有腎臟并發(fā)癥者： 加重糖尿病腎臟病變。加重糖尿病腎臟病變。此類病人不適于進(jìn)展運(yùn)動治療。此類病人不適于進(jìn)展運(yùn)動治療。 伴有心血管并發(fā)癥者：嚴(yán)重高血壓冠心病伴有心血管并發(fā)癥者：嚴(yán)重高血壓冠心病者，運(yùn)動能添加心臟負(fù)擔(dān)，升高血者，運(yùn)動能添加心臟負(fù)擔(dān)，升高血 壓，壓，易誘發(fā)心絞痛

11、甚至心肌堵塞。易誘發(fā)心絞痛甚至心肌堵塞。嚴(yán)注重網(wǎng)膜病變者：運(yùn)動會加重眼底病變，嚴(yán)注重網(wǎng)膜病變者：運(yùn)動會加重眼底病變，添加出血的危險。添加出血的危險。 禁 忌 癥 糖尿病足患者：運(yùn)動會加劇肢端缺血、缺氧，糖尿病足患者：運(yùn)動會加劇肢端缺血、缺氧，加加 重足部病變。重足部病變。 急性代射紊亂的患者：如糖尿病酮癥酸中毒，急性代射紊亂的患者：如糖尿病酮癥酸中毒，運(yùn)動會加劇代謝紊亂的程度。運(yùn)動會加劇代謝紊亂的程度。 老年糖尿病人伴有以下情況者為絕對忌諱癥：老年糖尿病人伴有以下情況者為絕對忌諱癥：各種感染；肝腎功能衰竭；各種感染；肝腎功能衰竭； 心功能不全；心功能不全；新發(fā)的心肌堵塞，嚴(yán)重心律不齊，早搏，新發(fā)的心肌堵塞，嚴(yán)重心律不齊，早搏，、度房室傳導(dǎo)阻滯度房室傳導(dǎo)阻滯 ；嚴(yán)重肺心病，換；嚴(yán)重肺心病，換氣功能妨礙。氣功能妨礙。 運(yùn)動療法的幾種誤區(qū)運(yùn)動療法的幾種誤區(qū)誤區(qū)一：做家務(wù)就是運(yùn)動，不用要再運(yùn)動了。誤區(qū)一：做家務(wù)就是運(yùn)動，不用要再運(yùn)動了。誤區(qū)二：每天都很累，再運(yùn)動就受不了了。