基本步伐健美操

1、健美操（一） 水平一1 踏步 March （原始動(dòng)作）動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。圖5-1-3-1-1踏步組合：第一個(gè)八拍1-8拍，右腳開始原地踏步8次，手臂前后擺動(dòng)。圖5-1-3-1-1-a第二個(gè)八拍1-2拍，右腳開始踏步兩次，兩臂前舉，掌心相對(duì)；3-4拍，右腳開始踏步兩次，兩臂上舉，掌心相對(duì)；5-6拍，右腳開始踏步兩次，兩臂側(cè)舉，掌心向下；7-8拍，右腳開始踏步兩次，兩臂還原至體側(cè)。圖5-1-3-1-1-b第三個(gè)八拍1-4拍右腳開始踏步4次，兩臂依次前舉、上舉、側(cè)舉、還原；5-8拍重復(fù)做。圖5-1-3-1-1-c第四個(gè)八拍1-2拍

2、，右腳開始踏步兩次，右臂胸前平屈，拳心向下；3-4拍，右腳開始踏步兩次，左臂胸前平屈，拳心向下；5-6拍，右腳開始踏步兩次，兩臂側(cè)上舉，掌心向外；7-8拍，右腳開始踏步兩次，兩臂經(jīng)側(cè)還原。圖5-1-3-1-1-d第五至八個(gè)八拍換左腳做2 走步 Walk動(dòng)作描述：邁步向前走時(shí)，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。走步組合：第一個(gè)八拍1-4拍，右腳開始向前走4步，手臂前后擺動(dòng)；5-8拍，右腳開始向后退4步，手臂前后擺動(dòng)。圖5-1-3-1-2-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，兩臂向前沖拳；2拍，左腳向前一步，兩臂腰間抱拳；3拍，同1拍；4拍，左腳于右腳

3、旁點(diǎn)地，兩手腰間抱拳；5-8拍，動(dòng)作相同，方向相反。圖5-1-3-1-2-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，兩臂經(jīng)側(cè)至上舉；2拍，左腳向前一步，兩臂向內(nèi)繞至腹前交叉；3拍，右腳向前一步，兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌；4拍，左腳并右腳，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)；5-8拍，原地踏步4次，手臂自然擺動(dòng)。圖5-1-3-1-2-c第四個(gè)八拍動(dòng)作同第三個(gè)八拍，1-4拍向后退。圖5-1-3-1-2-d第五至八個(gè)八拍換左腳做3 一字步 Easy walk動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。 圖5-1-一字步

4、組合：第一個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，雙手叉腰；2拍，左腳向前一步，雙手叉腰；3拍，右腳向后一步，雙手叉腰；4拍，左腳向后一步，雙手叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-3-a第二個(gè)八拍腳步動(dòng)作同第一個(gè)八拍，手臂前后自然擺動(dòng)。圖5-1-3-1-3-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，右臂胸前屈，拳心向下；2拍，左腳向前一步，左臂胸前屈，拳心向下；3拍，右腳向后一步，兩手胸前擊掌；4拍，左腳向后一步，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-3-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，兩臂側(cè)舉，開掌掌心向前；2拍，左腳向前一步，兩臂上舉交叉，開掌掌心向前；3拍，右腳向后一步，兩臂側(cè)舉

5、，開掌掌心向前；4拍，左腳向后一步，兩臂還原至體側(cè)5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-3-d第五至八個(gè)八拍換左腳做4? V字步 V step動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后在依次退回原位。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。圖5-1-3-1-4V 字步組合：第一個(gè)八拍1拍，右腳向右前45度一步，雙手叉腰；2拍，左腳向左前45度一步，雙手叉腰；3拍，右腳還原，雙手叉腰；4拍，左腳還原，雙手叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-4-a第二個(gè)八拍腳步動(dòng)作同第一個(gè)八拍，手臂前后自然擺動(dòng)。圖5-1-3-

6、1-4-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向右前一步，右臂胸前屈，拳心向下；2拍，左腳向左前一步，左臂胸前屈，拳心向下；3拍，右腳還原，兩臂側(cè)舉，掌心向下；4拍，左腳還原，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-4-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向右前一步，兩臂右前45度沖拳；2拍，左腳向左前一步，兩臂左前45度沖拳；3拍，右腳還原，兩手胸前擊掌；4拍，左腳還原，兩手胸前擊掌；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-4-d第五至八個(gè)八拍換左腳做5 漫步 Mambo動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起原地落下。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳

7、始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。圖5-1-3-1-5漫步組合：第一個(gè)八拍1-2拍，右腳向前漫步，兩手叉腰；3-4拍，右腳向后漫步，兩手叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-5-a第二個(gè)八拍腳步動(dòng)作同第一個(gè)八拍，手臂前后自然擺動(dòng)。圖5-1-3-1-5-b第三個(gè)八拍1-2拍，右腳向前漫步，兩臂胸前屈，拳心向后；3-4拍，右腳向后漫步，兩臂側(cè)下舉，開掌掌心向前；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-5-c第四個(gè)八拍1-2拍，右腳向前漫步，右臂向前繞至上舉，左手叉腰；3-4拍，右腳向后漫步，右臂腰間抱拳，左手叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-1-5-

8、d第五至八個(gè)八拍換左腳做6 跑步 Jog動(dòng)作描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。技術(shù)要點(diǎn)：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。 圖5-1-3-1-6跑步組合：第一個(gè)八拍1-8拍，右腳開始原地跑步8次，兩手叉腰。圖5-1-3-1-6-a第二個(gè)八拍1拍，右腳原地跑一步，左腿后屈，兩手胸前擊掌；2拍，左腳原地跑一步，右腿后屈，兩臂肩側(cè)上屈握拳，拳心相對(duì)；3-4拍，同1-2拍；5-8拍，同1-4拍。圖5-1-3-1-6-b第三個(gè)八拍1-2拍，右腳開始向前跑兩步，右臂側(cè)上舉，拳心向外；3-4拍，右腳開始向前跑兩步，左臂側(cè)上舉，拳心向外；5-6拍，右腳開始原地跑兩步，兩臂頭上擊掌兩次；7拍，右腳原地跑

9、一步，左腿后屈，兩臂肩側(cè)上屈，拳心相對(duì)；8拍，左腳原地跑一步，右腿后屈，兩臂經(jīng)側(cè)還原。圖5-1-3-1-6-c第四個(gè)八拍動(dòng)作同第三個(gè)八拍，方向向后。第五至八個(gè)八拍換左腳做7 并步 Step touch動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。圖5-1-3-1-7并步組合：第一個(gè)八拍1-2拍，右腳向右并步，兩手叉腰；3-4拍，左腳向左并步，兩手叉腰；5-6拍，右腳向右并步，兩手叉腰；7-8拍，左腳向左并步，兩手叉腰。圖5-1-3-1-7-a第二個(gè)八拍1-2拍，右腳向右并步，兩臂同時(shí)向前、后擺動(dòng)；3-4拍，左腳向左并步，兩臂

10、同時(shí)向前、后擺動(dòng)；5-6拍，右腳向右并步，兩臂同時(shí)向前、后擺動(dòng)；7-8拍，左腳向左并步，兩臂同時(shí)向前、后擺動(dòng)。圖5-1-3-1-7-b第三個(gè)八拍1-2拍，右腳向右并步，兩臂側(cè)上舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次；3-4拍，左腳向左并步，兩臂側(cè)下舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次；5-6拍，右腳向右并步，兩臂側(cè)上舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次；7-8拍，左腳向左并步，兩臂側(cè)下舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次。圖5-1-3-1-7-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，右臂側(cè)舉，拳心向下；2拍，左腳并右腳點(diǎn)地，右臂胸前平屈，拳心向下；3拍，左腳向左一步，左臂側(cè)舉，拳心向下；4拍，右腳并左腳點(diǎn)地，右臂胸前平屈，拳心向下；5拍，右腳向右一步，兩臂胸前屈握拳

11、，向前繞臂；6拍，左腳并右腳點(diǎn)地，兩臂胸前屈握拳，向前繞臂；7拍，左腳向左一步，兩臂胸前屈握拳，向前繞臂；8拍，右腳并左腳還原，兩臂還原至體側(cè)。圖5-1-3-1-7-d第五至八個(gè)八拍換左腳做8 邁步點(diǎn)地 Step tap動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。 技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。圖5-1-3-1-8邁步點(diǎn)地組合：第一個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，兩手叉腰；2拍，重心移至右腳，成直立，左腳尖側(cè)點(diǎn)地，兩手叉腰；3拍，左腳向左一步，屈腿半蹲，兩手叉腰；4拍，重心移至左腳，成直立，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，兩手叉腰；5-

12、8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-8-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，兩手臵于腰間握拳；2拍，重心移至右腳，成直立，左腳尖側(cè)點(diǎn)地，右臂不動(dòng)，左臂向右前45度沖拳； 3拍，左腳向左一步，屈腿半蹲，兩手臵于腰間握拳；4拍，重心移至左腳，成直立，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，左臂不動(dòng)，右臂向左前45度沖拳； 5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-8-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，右手叉腰，左手立掌臵于體側(cè)；2拍，重心移至右腳，成直立，左腳尖側(cè)點(diǎn)地，右臂不動(dòng)，左臂向右前45度擺至肩平，立掌； 3拍，左腳向左一步，屈腿半蹲，左手叉腰，右手立掌臵于體側(cè)；4拍，重心移至左腳，成直立，右

13、腳尖側(cè)點(diǎn)地，左臂不動(dòng)，左臂向右前45度擺至肩平，立掌； 5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-8-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，兩臂腹前交叉，并掌掌心向后；2拍，重心移至右腳，成直立，左腳尖側(cè)點(diǎn)地，兩臂經(jīng)上繞至側(cè)上舉，掌心向外；3拍，左腳向左一步，屈腿半蹲，兩臂經(jīng)側(cè)繞至腹前交叉；4拍，重心移至左腳，成直立，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，兩臂經(jīng)上繞至側(cè)上舉，掌心向外；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。第8拍右腳并左腳。圖5-1-3-1-8-d第五至八個(gè)八拍換左腳做9 邁步吸腿 Step knee動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。圖

14、5-1-3-1-9邁步吸腿組合：第一個(gè)八拍1拍，右腳向右前45度邁一步，重心移至右腳，兩手叉腰；2拍，左腿前吸腿，兩手叉腰；3拍，左腳向左右前45度邁一步，重心移至左腳，兩手叉腰；4拍，右腿前吸腿，兩手叉腰；5-8拍，右腳開始后退4步，兩手叉腰。圖5-1-3-1-9-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向右前45度邁一步，重心移至右腳，右臂側(cè)上舉握拳，左手叉腰；2拍，左腿前吸腿，右臂胸前上屈，左手叉腰；3拍，左腳向左前45度邁一步，重心移至左腳，左臂側(cè)上舉握拳，右手叉腰；4拍，右腿前吸腿，左臂胸前上屈，右手叉腰；5-8拍，右腳開始后退4步，兩臂自然擺動(dòng)。圖5-1-3-1-9-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，

15、重心移至右腳，手握拳，左臂前擺，右臂后擺；2拍，前吸左腿，手握拳，右臂前擺，左臂后擺；3拍，還原成1拍；4拍，右腳并左腳還原；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-9-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，重心移至右腳，兩臂前沖拳；2拍，前吸左腿，兩臂腰間抱拳；3拍，還原成1拍；4拍，右腳并左腳還原；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-9-d第五至八個(gè)八拍換左腳做10 邁步后屈腿 Step curl動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。圖5-1-3-1-10邁步后屈腿組合;第一個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈

16、腿半蹲，兩手叉腰；2拍，重心移至右腳，屈膝彈動(dòng)，左腿后屈，兩手叉腰；3拍，左腳向右一步，屈腿半蹲，兩手叉腰；4拍，重心移至左腳，屈膝彈動(dòng)，右腿后屈，兩手叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-10-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，兩臂向前擺動(dòng)，拳心相對(duì)；2拍，重心移至右腳，屈膝彈動(dòng)，左腿后屈，兩臂向后擺動(dòng)，拳心相對(duì)；3拍，左腳向右一步，屈腿半蹲，兩臂向前擺動(dòng)，拳心相對(duì)；4拍，重心移至左腳，屈膝彈動(dòng)，右腿后屈，兩臂向后擺動(dòng)，拳心相對(duì)；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-10-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，兩臂上舉，開掌掌心向前；2拍，重心移至右腳，屈膝

17、彈動(dòng)，左腿后屈，兩臂經(jīng)側(cè)至腰間抱拳；3拍，左腳向右一步，屈腿半蹲，兩臂上舉，開掌掌心向前；4拍，重心移至左腳，屈膝彈動(dòng)，右腿后屈，兩臂經(jīng)側(cè)至腰間抱拳；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-10-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，兩臂左側(cè)下舉，握拳拳心相對(duì)；2拍，重心移至右腳，屈膝彈動(dòng)，左腿后屈，兩臂經(jīng)下擺至右臂肩側(cè)上屈，左臂胸前屈；3拍，左腳向右一步，屈腿半蹲，兩臂右側(cè)下舉，握拳拳心相對(duì)；4拍，重心移至左腳，屈膝彈動(dòng)，右腿后屈，兩臂經(jīng)下擺至左臂肩側(cè)上屈，右臂胸前屈；5-6拍，同1-2拍動(dòng)作。7拍，左腳落成屈腿半蹲，兩臂右側(cè)下舉，握拳拳心相對(duì)；8拍，重心移至右腳，屈膝彈動(dòng)，左腿后

18、屈，兩臂經(jīng)下擺至右臂肩側(cè)上屈，左臂胸前屈；圖5-1-3-1-10-d第五至八個(gè)八拍換左腳做11 側(cè)交叉步 Grapevine動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。圖5-1-3-1-11側(cè)交叉步組合：第一個(gè)八拍1拍，右腳向右側(cè)邁一步，兩手臂叉腰；2拍，左腳向右腳后交叉一步，兩手臂叉腰；3拍，右腳向右側(cè)邁一步，兩手臂叉腰；4拍，左腳并右腳點(diǎn)地，兩手臂叉腰；5拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩手臂叉腰；6拍，右腳向左腳后交叉一步，兩手臂叉腰；7拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩手臂叉腰；8拍，右腳并

19、左腳點(diǎn)地，兩手臂叉腰。圖5-1-3-1-11-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向右側(cè)邁一步，兩臂自然擺至側(cè)舉，握拳；2拍，左腳向右腳后交叉一步，兩臂自然擺至腹前交叉，握拳；3拍，右腳向右側(cè)邁一步，兩臂自然擺至側(cè)舉，握拳；4拍，左腳并右腳點(diǎn)地，兩臂自然擺至腹前交叉，握拳；5拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩臂自然擺至側(cè)舉，握拳；6拍，右腳向左腳后交叉一步，兩臂自然擺至腹前交叉，握拳；7拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩臂自然擺至側(cè)舉，握拳；8拍，右腳并左腳點(diǎn)地，兩臂自然擺至腹前交叉，握拳。圖5-1-3-1-11-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向右側(cè)邁一步，兩臂側(cè)舉，掌心向下；2拍，左腳向右腳后交叉一步，兩臂上舉，掌心相對(duì)；3拍，右腳

20、向右側(cè)邁一步，兩臂胸前平屈，掌心向下；4拍，左腳并右腳點(diǎn)地，兩臂還原至體側(cè)；5拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩臂側(cè)舉，掌心向下；6拍，右腳向左腳后交叉一步，兩臂上舉，掌心相對(duì)；7拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩臂胸前平屈，掌心向下；8拍，右腳并左腳點(diǎn)地，兩臂還原至體側(cè)。圖5-1-3-1-11-c第四個(gè)八拍1-4拍，步伐同第三個(gè)八拍，左手臂插腰，右手臂立掌經(jīng)左側(cè)前45度向右擺動(dòng)，與肩同高，第4拍兩手于右肩側(cè)擊掌； 5-84拍，步伐同第三個(gè)八拍，右手臂插腰，左手臂立掌經(jīng)右側(cè)前45度向左擺動(dòng)，與肩同高，第8拍兩手于左肩側(cè)擊掌； 圖5-1-3-1-11-d第五至八個(gè)八拍換左腳做12 腳尖點(diǎn)地 Touch, Tap動(dòng)作

21、描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。圖5-1-3-1-12腳尖點(diǎn)地組合：第一個(gè)八拍1拍，右腳尖前點(diǎn)地，右腿屈膝，左腿直立，兩手臂叉腰；2拍，還原成直立，兩手臂叉腰；3拍，左腳尖前點(diǎn)地，左腿屈膝，右腿直立，兩手臂叉腰；4拍，還原成直立，兩手臂叉腰；5拍，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，右腿伸直，左腿屈膝，兩手臂叉腰；6拍，還原成直立，兩手臂叉腰；7拍，左腳尖側(cè)點(diǎn)地，左腿伸直，右腿屈膝，兩手臂叉腰；8拍，還原成直立，兩手臂叉腰。圖5-1-3-1-12-a第二個(gè)八拍1拍，右腳尖后點(diǎn)地，右腿伸直，左腿前屈膝，兩手臂叉腰；2拍，還原成直

22、立，兩手臂叉腰；3拍，左腳尖后點(diǎn)地，左腿伸直，右腿前屈膝，兩手臂叉腰；4拍，還原成直立，兩手臂叉腰；5-8拍，右腳開始原地踏步四次，手臂自然擺動(dòng)。圖5-1-3-1-12-b第三個(gè)八拍1拍，右腳尖前點(diǎn)地，右腿屈膝，左腿直立，兩手臂胸前屈，拳心向后；2拍，還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)；3拍，左腳尖前點(diǎn)地，左腿屈膝，右腿直立，兩手臂胸前屈，拳心向后；4拍，還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)；5拍，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，右腿伸直，左腿屈膝，兩手臂側(cè)舉，拳心向下；6拍，還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)；7拍，左腳尖側(cè)點(diǎn)地，左腿伸直，右腿屈膝，兩手臂側(cè)舉，拳心向下；8拍，還原成直立，兩手臂收至胸前屈，拳心相對(duì)。圖5-1-3

23、-1-12-c第四個(gè)八拍1拍，右腳尖后點(diǎn)地，右腿伸直，左腿前屈膝，兩手臂后下舉，拳心相對(duì)；2拍，還原成直立，兩手臂還原胸前屈，拳心相對(duì)；3拍，左腳尖后點(diǎn)地，左腿伸直，右腿前屈膝，兩手臂后下舉，拳心相對(duì)；4拍，還原成直立，兩手臂還原胸前屈，拳心相對(duì)；5-8拍，右腳開始踏步四次，手臂自然擺動(dòng)，同時(shí)右轉(zhuǎn)360度。圖5-1-3-1-12-d第五至八個(gè)八拍換左腳做13 腳跟點(diǎn)地 Heel動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。 技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。圖5-1-3-1-13腳跟點(diǎn)地組合第一個(gè)八拍1拍，右腳跟前點(diǎn)地，

24、左腿屈膝，右腿伸直，兩手臂叉腰；2拍，還原成直立，兩手臂叉腰；3拍，左腳跟前點(diǎn)地，右腿屈膝，左腿伸直，兩手臂叉腰；4拍，還原成直立，兩手臂叉腰；5拍，右腳跟側(cè)點(diǎn)地，右腿伸直，左腿屈膝，兩手臂叉腰；6拍，還原成直立，兩手臂叉腰；7拍，左腳跟側(cè)點(diǎn)地，左腿伸直，右腿屈膝，兩手臂叉腰；8拍，還原成直立，兩手臂叉腰。圖5-1-3-1-13-a第二個(gè)八拍1拍，右腳尖后點(diǎn)地，右腿伸直，左腿前屈膝，兩手臂叉腰；2拍，還原成直立，兩手臂叉腰；3拍，左腳尖后點(diǎn)地，左腿伸直，右腿前屈膝，兩手臂叉腰；4拍，還原成直立，兩手臂叉腰；5-8拍，右腳開始原地踏步四次，手臂自然擺動(dòng)。圖5-1-3-1-13-b第三個(gè)八拍1拍，

25、右腳跟前點(diǎn)地，左腿屈膝，右腿伸直，兩手臂胸前屈，拳心向后； 2拍，還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)；3拍，左腳跟前點(diǎn)地，右腿屈膝，左腿伸直，兩手臂胸前屈，拳心向后； 4拍，還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)；5拍，右腳跟側(cè)點(diǎn)地，右腿伸直，左腿屈膝，兩手臂側(cè)舉，拳心向下； 6拍，還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)；7拍，左腳跟側(cè)點(diǎn)地，左腿伸直，右腿屈膝，兩手臂側(cè)舉，拳心向下； 8拍，還原成直立，兩手臂收至胸前屈，拳心相對(duì)。圖5-1-3-1-13-c第四個(gè)八拍1拍，右腳尖后點(diǎn)地，右腿伸直，左腿前屈膝，兩手臂后下舉，拳心相對(duì)； 2拍，還原成直立，兩手臂還原胸前屈，拳心相對(duì)；3拍，左腳尖后點(diǎn)地，左腿伸直，右腿前屈膝，

26、兩手臂后下舉，拳心相對(duì)； 4拍，還原成直立，兩手臂還原胸前屈，拳心相對(duì)；5-8拍，右腳開始踏步四次，手臂自然擺動(dòng)，同時(shí)右轉(zhuǎn)360度。圖5-1-3-1-13-d第五至八個(gè)八拍換左腳做14 吸腿 Knee lift (knee up動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬超過水平，上體保持正直。 圖5-1-3-1-14吸腿（跳）組合：第一個(gè)八拍1拍，右腿屈膝向前抬起，左腿支撐微微彈動(dòng)，兩手臂叉腰；2拍，右腿落下，還原成直立，兩手臂叉腰；3拍，左腿屈膝向前抬起，右腿支撐微微彈動(dòng)，兩手臂叉腰；4拍，左腿落下，還原成直立，兩手臂叉腰；5-8拍，同1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3

27、-1-14-a第二個(gè)八拍1拍，右腿屈膝向前抬起，左腿跳，右臂側(cè)舉，左臂胸前平屈，并掌掌心向下； 2拍，右腿落下，跳成直立，手臂還原至體側(cè)；3拍，左腿屈膝向前抬起，右腿跳，左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，并掌掌心向下； 4拍，左腿落下，跳成直立，手臂還原至體側(cè)；5-8拍，同1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-14-b第三個(gè)八拍1拍，右腿屈膝向側(cè)抬起，左腿支撐微微彈動(dòng)，兩手臂叉腰；2拍，右腿落下，還原成直立，兩手臂叉腰；3拍，左腿屈膝向側(cè)抬起，右腿支撐微微彈動(dòng)，兩手臂叉腰；4拍，左腿落下，還原成直立，兩手臂叉腰；5-8拍，同1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-14-c第四個(gè)八拍1拍，右腿屈膝向側(cè)抬起，左腿跳，右臂

28、肩側(cè)下屈，手扶腿，左臂立掌側(cè)舉； 2拍，右腿落下，跳成直立，手臂還原至體側(cè)；3拍，左腿屈膝向側(cè)抬起，右腿跳，左臂肩側(cè)下屈，手扶腿，右臂立掌側(cè)舉； 4拍，左腿落下，跳成直立，手臂還原至體側(cè)；5-8拍，同1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-14-d第五至八個(gè)八拍換左腳做15 擺腿 Leg lift動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：擺腿時(shí)上體順勢(shì)前傾、后倒或側(cè)傾。圖5-1-3-1-15擺腿（跳）組合：第一個(gè)八拍1拍，右腿跳起，側(cè)擺左腿，兩手臂叉腰；2拍，跳成并立，兩手臂叉腰；3-4拍，同1-2拍；5拍，左腿跳起，側(cè)擺右腿，兩手臂叉腰；6拍，跳成并立，兩手臂叉腰；7-8拍，同5-6拍。圖5

29、-1-3-1-15-a第二個(gè)八拍1拍，右腿跳起，側(cè)擺左腿，左手臂叉腰，右手臂經(jīng)提肘至側(cè)上舉，掌心向外； 2拍，跳成并立，左手臂叉腰，右手臂胸前平屈，肘稍高于肩，掌心向下； 3-4拍，同1-2拍；5拍，右腿跳起，側(cè)擺左腿，右手臂叉腰，左手臂經(jīng)提肘至側(cè)上舉，掌心向外； 6拍，跳成并立，右手臂叉腰，左手臂胸前平屈，肘稍高于肩，掌心向下； 7-8拍，同5-6拍。圖5-1-3-1-15-b第三個(gè)八拍1拍，右腿跳起，側(cè)擺左腿，左臂側(cè)下舉，右臂側(cè)上舉，掌心向下；2拍，右腿跳，左腿擺至右前45度，左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，掌心向下； 3拍，同1拍；4拍，跳成并立；5-8拍，右腳開始踏步4次，手臂自然擺動(dòng)。圖5-

30、1-3-1-15-c第四個(gè)八拍1拍，左腿跳起，側(cè)擺右腿，右臂側(cè)下舉，左臂側(cè)上舉，掌心向下；2拍，左腿跳，右腿擺至左前45度，右臂側(cè)上舉，左臂側(cè)下舉，掌心向下； 3拍，同1拍；4拍，跳成并立；5-8拍，左腳開始踏步4次，手臂自然擺動(dòng)。圖5-1-3-1-15-d第五至八個(gè)八拍換左腳做16 踢腿 Kick動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。技術(shù)要點(diǎn)：抬起腿要有控制，保持上體正直。圖5-1-3-1-16踢腿組合：第一個(gè)八拍1拍，右腿前踢，左腿支撐，兩手臂叉腰；2拍，右腿落下還原，兩手臂叉腰；3拍，左腿前踢，右腿支撐，兩手臂叉腰；4拍，左腿落下還原；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-

31、1-16-a第二個(gè)八拍1拍，右腿側(cè)踢，左腿支撐，兩手臂叉腰；2拍，右腿落下還原，兩手臂叉腰；3拍，左腿側(cè)踢，右腿支撐，兩手臂叉腰；4拍，左腿落下還原；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-16-b第三個(gè)八拍1拍，左腿跳，右腿前踢，兩手臂經(jīng)胸前平屈向前沖拳，拳心向下；2拍，跳成并立，兩手臂胸前平屈，拳心向下；3拍，右腿跳，左腿前踢，兩手臂經(jīng)胸前平屈向前沖拳，拳心向下；4拍，左腿落下還原；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-16-c第四個(gè)八拍1拍，左腿跳，右腿側(cè)踢，兩手臂側(cè)舉，拳心向下；2拍，跳成并立，兩手臂胸前平屈，拳心向下；3拍，右腿跳，左腿側(cè)踢，兩手臂側(cè)舉，拳心向下；4拍，

32、跳成并立，兩手臂胸前平屈，拳心向下；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作，第8拍還原成直立。圖5-1-3-1-16-d17 彈踢腿（跳） Flick動(dòng)作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方彈踢，還原。技術(shù)要點(diǎn)：腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。圖5-1-3-1-17彈踢腿（跳）組合：第一個(gè)八拍1拍，左腿跳，右腿向前彈踢，兩手臂叉腰；2拍，右腿落下，左腿后屈，兩手臂叉腰；3拍，右腿跳，左腿向前彈踢，兩手臂叉腰；4拍，左腿落下，右腿后屈，兩手臂叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作，第8拍右腿于左腿后后屈外展90度。圖5-1-3-1-17-a第二個(gè)八拍1拍，左腿跳，右腿向側(cè)彈踢，兩手臂叉腰；2拍，右腿

33、落下，左腿于右腿后后屈外展90度后屈，兩手臂叉腰；3拍，右腿跳，左腿向側(cè)彈踢，兩手臂叉腰；4拍，左腿落下，右腿于左腿后后屈外展90度，兩手臂叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作，第8拍右腿后屈，兩臂體側(cè)立掌。圖5-1-3-1-17-b第三個(gè)八拍1拍，左腿跳，右腿向前彈踢，兩手臂立掌擺至前舉；2拍，右腿落下，左腿后屈，兩手臂擺至體側(cè)；3拍，右腿跳，左腿向前彈踢，兩手臂立掌擺至前舉；4拍，左腿落下，右腿后屈，兩手臂擺至體側(cè)；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作，第8拍右腿于左腿后后屈外展90度，兩手臂體前交叉。圖5-1-3-1-17-c第四個(gè)八拍1拍，左腿跳，右腿向側(cè)彈踢，兩手臂立掌擺至側(cè)舉；2拍，右腿落下，左

34、腿于右腿后后屈外展90度后屈，兩手臂體前交叉；3拍，右腿跳，左腿向側(cè)彈踢，兩手臂立掌擺至側(cè)舉；4拍，左腿落下，右腿于左腿后后屈外展90度，兩手臂體前交叉；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作，第8拍還原成直立。圖5-1-3-1-17-d18 后屈腿（跳） Leg curl動(dòng)作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。圖5-1-3-1-1819 并腿跳 Jump動(dòng)作描述：兩腿并攏跳起。技術(shù)要點(diǎn)：落地緩沖有控制。圖5-1-3-1-1920 分腿跳 Squat jump動(dòng)作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。技術(shù)要點(diǎn)：屈膝半蹲時(shí)，大、

35、小腿夾角不小于90度。圖5-1-3-1-2021 開合跳 Jumping jack動(dòng)作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技術(shù)要點(diǎn)：分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90度，腳跟落地。開合跳組合：第一個(gè)八拍1-2拍，跳成開立，兩手臂叉腰；3-4拍，跳成并立，兩手臂叉腰；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-21-a第二個(gè)八拍1拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩手臂叉腰；2拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩手臂叉腰；3-4拍，同1-2拍；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-21-b1拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂前舉，掌心向下；2拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩

36、臂還原至體側(cè)；3拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂側(cè)舉，掌心向下；4拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-21-c第四個(gè)八拍1拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂胸前平屈，拳心向下；2拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩臂還原至體側(cè)；3拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂側(cè)上舉，掌心向外；4拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-1-21-d22 半蹲 Squat動(dòng)作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。技術(shù)要點(diǎn)：分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開，膝關(guān)節(jié)角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后4向下蹲，上

37、體保持直立。圖5-1-3-1-22半蹲組合：第一個(gè)八拍1-4拍，右腳開始踏步四次，逐漸成開立，手臂前后擺動(dòng)；5拍，兩腿屈腿半蹲，兩手臂叉腰；6拍，伸直成開立，兩手臂叉腰；7-8拍，同5-6拍。圖5-1-3-1-22-a第二個(gè)八拍1-4拍，右腳開始踏步四次，逐漸成并立，手臂前后擺動(dòng)；5拍，兩腿屈腿半蹲，兩手臂叉腰；6拍，伸直成直立，兩手臂叉腰；7-8拍，同5-6拍。圖5-1-3-1-22-b第三個(gè)八拍1-2拍，右腳向右側(cè)一步，屈腿半蹲，兩手臂叉腰；3-4拍，右腿還原成直立，兩手臂叉腰；5-6拍，左腿向左一步，屈腿半蹲，兩手臂叉腰；7-8拍，左腿還原成直立，兩手臂叉腰。圖5-1-3-1-22-c第

38、四個(gè)八拍1-2拍，右腳向右側(cè)一步，屈腿半蹲，兩手臂前舉，立掌；3-4拍，右腿還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)，立掌；5-6拍，左腿向左一步，屈腿半蹲，兩手臂前舉，立掌；7-8拍，左腿還原成直立，兩手臂還原。圖5-1-3-1-22-d23 弓步 Lung動(dòng)作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。技術(shù)要點(diǎn)：半蹲時(shí)，后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面；重心在兩腳之間。圖5-1-3-1-23弓步組合：1-2拍，右腳向前一步，成前弓步，兩手臂叉腰；3-4拍，右腿還原成直立，兩手臂叉腰；5-6拍，左腿向前一步，成前弓步，兩手臂叉腰；7-8拍，左腿還原成直立，兩手臂叉腰。圖5-1-3-1-23-a第二個(gè)八拍1-2拍，

39、右腳向側(cè)一步，成右側(cè)弓步，兩手臂叉腰；3-4拍，右腿還原成直立，兩手臂叉腰；5-6拍，左腿向側(cè)一步，成左側(cè)弓步，兩手臂叉腰；7-8拍，左腿還原成直立，兩手臂叉腰。圖5-1-3-1-23-b第三個(gè)八拍1拍，跳成右弓步，兩手臂叉腰；2拍，跳成并立，兩手臂叉腰；3拍，跳成左弓步，兩手臂叉腰；4拍，跳成并立，兩手臂叉腰；5拍，跳成右弓步，兩臂肩側(cè)上屈，拳心相對(duì)；6拍，跳成并立，兩手臂還原至體側(cè)；7拍，跳成左弓步，兩臂肩側(cè)上屈，拳心相對(duì)8拍，跳成并立，兩手臂還原至體側(cè)。圖5-1-3-1-23-c第四個(gè)八拍1拍，跳成右側(cè)弓步，兩手臂叉腰；2拍，跳成并立，兩手臂叉腰；3拍，跳成左側(cè)弓步，兩手臂叉腰；4拍，跳

40、成并立，兩手臂叉腰；5拍，跳成右側(cè)弓步，兩臂肩側(cè)上屈，拳心相對(duì)；6拍，跳成并立，兩手臂還原至體側(cè)；7拍，跳成左側(cè)弓步，兩臂肩側(cè)上屈，拳心相對(duì)8拍，跳成并立，兩手臂還原。圖5-1-3-1-23-d24 提踵 Calf raise動(dòng)作描述：兩腿腳跟抬起，落下腳跟稍屈膝。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿加緊，重心上提時(shí)，腹部收緊，落下時(shí)屈膝緩沖。二 水平二1 組合一第一個(gè)八拍1-8拍，右腳開始原地踏步8次，手臂前后擺動(dòng)。圖5-1-3-2-1-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向前一步，兩臂肩側(cè)上屈，拳心向前；2拍，左腳向前一步，兩臂胸前交叉，拳心向后；3拍，同1拍；4拍，左腳向前一步，兩臂胸前擊掌；5拍，右腳向后一步，兩臂肩側(cè)上

41、屈，拳心向前；6拍，左腳向后一步，兩臂胸前交叉，拳心向后；7拍，同1拍；8拍，左腳向后一步，兩臂胸前擊掌。圖5-1-3-2-1-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向右前一步，右臂側(cè)上舉，掌心向外；2拍，左腳向左前一步，左臂側(cè)上舉，掌心向外；3拍，右腳還原，兩臂胸前交叉，掌心向后；4拍，左腳還原，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍，重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-2-1-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，兩臂胸前平屈，拳心向下；2拍，左腳并右腳，手臂向下臵于體側(cè)；3-4拍，同1-2拍，方向相反；5-8拍，同1-4拍。圖5-1-3-2-1-d第五至八個(gè)八拍換左腳做。2 組合二第一個(gè)八拍1拍右腳向前一步，右臂胸屈，拳心向后；2

42、拍左腳向前一步，左臂胸屈，拳心向后；3拍右腳向后一步，兩手胸前擊掌；4拍左腳向后一步，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-2-2-a第二個(gè)八拍1-2拍，右腳向右側(cè)一步，屈腿半蹲，兩手臂叉腰；3-4拍，右腿還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)；5-6拍，左腿向左一步，屈腿半蹲，兩手臂叉腰；7-8拍，左腿還原成直立，兩手臂還原至體側(cè)。圖5-1-3-2-2-b第三個(gè)八拍1-2拍，右腳向前漫步，兩臂胸前平屈，拳心向下；3-4拍，右腳向后漫步，兩手臂還原至體側(cè)；5-6拍，右腳向左前45度漫步，左臂前舉，右臂側(cè)舉，掌心向下； 7-8拍，右轉(zhuǎn)45度，右腳向后漫步，兩手臂還原至體側(cè)。 圖5-1-3-2

43、-2-c第四個(gè)八拍1-2拍，右腳向前漫步，兩臂胸前平屈，拳心向下；3-4拍，右腳向后漫步，兩手臂還原至體側(cè)；5拍，跳成開立，兩手臂叉腰6拍，跳成并立，兩手臂叉腰；7拍，跳成開立，兩手臂叉腰8拍，跳成并立，兩手臂還原至體側(cè)。圖5-1-3-2-2-d第五至八個(gè)八拍換左腳做3 組合三第一個(gè)八拍1拍，右腳踏步一次，兩臂自然擺動(dòng)；2拍，左腳踏步一次，兩臂自然擺動(dòng)；3拍，同1拍；4拍，左腳于右腳旁點(diǎn)地，右臂前擺，左臂后擺；5拍，左腳踏步一次，兩臂自然擺動(dòng)；6拍，右腳踏步一次，兩臂自然擺動(dòng)；7拍，同5拍；8拍，右腳于左腳旁點(diǎn)地，左臂前擺，右臂后擺。圖5-1-3-2-3-a第二個(gè)八拍1-2拍，右腳向右并步，兩

44、臂側(cè)上舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次；3-4拍，左腳向左并步，兩臂側(cè)下舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次；5-6拍，右腳向右并步，兩臂側(cè)上舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次；7-8拍，左腳向左并步，兩臂側(cè)下舉，兩手握拳彈動(dòng)兩次。圖5-1-3-2-3-b第三個(gè)八拍1拍，右腿跳起，側(cè)擺左腿，左手臂叉腰，右手臂經(jīng)提肘至側(cè)上舉，掌心向外；2拍，跳成并立，左手臂叉腰，右手臂胸前平屈，肘稍高于肩，掌心向下；3-4拍，同1-2拍；5拍，右腿跳起，側(cè)擺左腿，右手臂叉腰，左手臂經(jīng)提肘至側(cè)上舉，掌心向外；6拍，跳成并立，右手臂叉腰，左手臂胸前平屈，肘稍高于肩，掌心向下；7-8拍，同5-6拍。圖5-1-3-2-3-c第四個(gè)八拍1-2拍，右腳向前一步，成

45、前弓步，兩臂胸前屈，拳心向后；3-4拍，右腿還原成直立，兩臂還原至體側(cè)；5-6拍，左腿向前一步，成前弓步，兩臂胸前屈，拳心向后；7-8拍，左腿還原成直立，兩臂還原至體側(cè)。圖5-1-3-2-3-d第五至八個(gè)八拍換左腳做4 組合四第一個(gè)八拍1拍，右腳向右側(cè)邁一步，兩手臂側(cè)舉，開掌掌心向前；2拍，左腳向右腳后交叉一步，兩臂頭上交叉，開掌掌心向前；3拍，右腳向右側(cè)邁一步，兩手臂側(cè)舉，開掌掌心向前；4拍，左腳并右腳點(diǎn)地，兩手臂腰間抱拳；5拍，左腳向左側(cè)點(diǎn)地，身體右轉(zhuǎn)45度，兩手臂向前沖拳；6拍，還原成4拍姿勢(shì)；7拍，同5拍；8拍，還原成直立。圖5-1-3-2-4-a第二個(gè)八拍1-4拍，左腳開始向前走4步

46、，手臂自然擺動(dòng)；5拍，吸左腿跳，左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下；6拍，跳成直立，兩臂還原至體側(cè)；7拍，吸右腿跳，右臂側(cè)舉，左臂胸前平屈，掌心向下；8拍，還原成直立。圖5-1-3-2-4-b第三個(gè)八拍1拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩手臂側(cè)舉，開掌掌心向前；2拍，右腳向左腳后交叉一步，兩臂頭上交叉，開掌掌心向前；3拍，左腳向左側(cè)邁一步，兩手臂側(cè)舉，開掌掌心向前；4拍，右腳并左腳點(diǎn)地，兩手臂腰間抱拳；5拍，右腳向右左側(cè)點(diǎn)地，身體右轉(zhuǎn)45度，兩手臂向前沖拳；6拍，還原成4拍姿勢(shì)；7拍，同5拍；8拍，還原成直立。圖5-1-3-2-4-c第四個(gè)八拍1-4拍，右腳開始向后退4步，手臂自然擺動(dòng)；5拍，吸右腿跳，右

47、臂側(cè)舉，左臂胸前平屈，掌心向下；6拍，跳成直立，兩臂還原至體側(cè)；7拍，吸左腿跳，左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下；8拍，還原成直立。圖5-1-3-2-4-d第五至八個(gè)八拍換左腳做5 組合五第一個(gè)八拍1拍，右腳向右前45度邁一步，重心移至右腳，兩手臂前沖拳；2拍，左腿前吸腿，兩手腰間抱拳；3拍，左腳側(cè)后點(diǎn)地，兩手臂前沖拳；4拍，左腿前吸腿，兩手腰間抱拳；5拍，左轉(zhuǎn)90度，左腳向前邁一步，重心移至左腳，兩手臂前沖拳；6拍，右腿前吸腿，兩手腰間抱拳；7拍，右腳側(cè)后點(diǎn)地，兩手臂前沖拳；8拍，右腿前吸腿，兩手腰間抱拳。圖5-1-3-2-5-a第二個(gè)八拍1-2拍，右腳向左前45度漫步，兩手左肩側(cè)擊掌相握；

48、3-4拍，右轉(zhuǎn)45度，右腳向后漫步，兩手還原至體側(cè)立掌；5拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂前舉，立掌；6拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩膝還原至體側(cè)立掌；7拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂側(cè)舉，立掌；8拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩膝還原至體側(cè)。圖5-1-3-2-5-b第三個(gè)八拍1拍，前吸右腿，左腿跳，兩手臂叉腰；2拍，右腿落下，跳成直立，兩手臂叉腰；3拍，前踢右腿，左腿跳，兩手臂叉腰；4拍，右腿落下，跳成直立，兩手臂叉腰；5-8拍，換左腿做。圖5-1-3-2-5-c第四個(gè)八拍1拍，側(cè)吸右腿，左腿跳，兩臂胸前平屈，拳心向下；2拍，右腿落下，跳成直立，兩臂還原至體側(cè)；3拍，側(cè)踢右腿，左腿跳，兩手臂側(cè)舉，掌心向下；

49、4拍，右腿落下，跳成直立，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍，換左腿做。圖5-1-3-2-5-d第五至八個(gè)八拍換左腳做6 組合六第一個(gè)八拍1-4拍，右腳開始向前跑四步，兩手臂叉腰；5拍，右腿彈踢，左腿跳，兩臂擺至前舉，立掌；6拍，右腳落地，左腿后屈，兩臂體側(cè)立掌；7拍，左腿彈踢，右腿跳，兩臂擺至前舉，立掌；8拍，還原成直立。圖5-1-3-2-6-a第二個(gè)八拍1拍，右轉(zhuǎn)45度，右腳向右一步，兩臂胸前平屈，拳心向下；2拍，左腳并右腳，兩臂下壓至體側(cè)握拳；3拍，左轉(zhuǎn)90度，左腳向左一步，兩臂胸前平屈，拳心向下；4拍，左腳并右腳，兩臂下壓至體側(cè)握拳；5拍，右腳在前弓步跳，兩臂肩側(cè)上屈，拳心相對(duì)；6拍，左轉(zhuǎn)45度

50、，跳成并立，兩臂握拳與體側(cè)；7拍，左轉(zhuǎn)45度，左腳在前弓步跳，兩臂肩側(cè)上屈，拳心相對(duì)；8拍，右轉(zhuǎn)45度，跳成并立。圖5-1-3-2-6-b第三個(gè)八拍1-2拍右腳向前漫步，兩臂胸前屈，拳心向后；3-4拍右腳向后漫步，兩臂側(cè)下舉，開掌掌心向前；5-8拍重復(fù)1-4拍。圖5-1-3-2-6-c第四個(gè)八拍1拍，右腳跟前點(diǎn)地，右臂胸前平屈，拳心向下，左臂于體側(cè)；2拍，右腳并左腳還原成直立；3拍，左腳跟前點(diǎn)地，左臂胸前平屈，拳心向下，右臂于體側(cè)；4拍，左腳并右腳還原成直立；5拍，右腳跟側(cè)點(diǎn)地，兩臂側(cè)舉，拳心向下；6拍，右腳并左腳還原成直立；7拍，左腳跟側(cè)點(diǎn)地，兩臂側(cè)舉，拳心向下；8拍，左腳并右腳還原成直立。

51、圖5-1-3-2-6-d第五至八個(gè)八拍換左腳做7 組合七第一個(gè)八拍1-4拍，右腳開始踏步四次，逐漸成開立，手臂前后擺動(dòng)；5拍，兩腿屈腿半蹲，兩手臂叉腰；6拍，伸直成開立，兩手臂叉腰；7-8拍，同5-6拍。圖5-1-3-2-7-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向右一小步，屈腿半蹲，兩手左前下舉握拳；2拍，重心移至右腳，成直立，左腳尖側(cè)點(diǎn)地，兩臂經(jīng)體前擺至右臂肩側(cè)上屈，左臂胸前屈，拳心相對(duì)；3拍，左腳向左一小步，屈腿半蹲，兩手右前下舉握拳；4拍，重心移至左腳，成直立，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，兩臂經(jīng)體前擺至左臂肩側(cè)上屈，右臂胸前屈，拳心相對(duì)； 5-8拍，重復(fù)1-4拍動(dòng)作。圖5-1-3-2-7-b第三個(gè)八拍1-4拍，右腳

52、開始踏步4次，手臂自然擺動(dòng)。5拍，右腿跳起，側(cè)擺左腿，左臂側(cè)下舉，右臂側(cè)上舉，掌心向下；6拍，右腿跳，左腿擺至右前45度，左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，掌心向下；7拍，同1拍；8拍，跳成并立；圖5-1-3-2-7-c第四個(gè)八拍1拍，右腳向右一步，屈腿半蹲，兩手臂握拳向前擺至胸前交叉；2拍，重心移至右腳，屈膝彈動(dòng)，左腿后屈，兩臂向后擺動(dòng)；3拍，左腳向右一步，屈腿半蹲，兩手臂握拳向前擺至胸前交叉；4拍，重心移至左腳，屈膝彈動(dòng)，右腿后屈，兩臂向后擺動(dòng)；5-6拍，同1-2拍動(dòng)作。7拍，左腳落成屈腿半蹲，兩手臂握拳向前擺至胸前交叉；8拍，重心移至右腳，屈膝彈動(dòng)，左腿后屈，兩臂向后擺動(dòng)。圖5-1-3-2-7-d

53、第五至八個(gè)八拍換左腳做8 組合八第一個(gè)八拍1拍，并腿半蹲，兩手臂叉腰；2拍，直立，兩手臂叉腰；3-4拍，同1-2拍5拍，右腳尖后點(diǎn)地，左腿微屈，兩手臂叉腰；6拍，還原成直立，兩手臂叉腰；7拍，左腳尖后點(diǎn)地，兩手臂叉腰；8拍，還原成直立。圖5-1-3-2-8-a第二個(gè)八拍1拍，右腳向右前一步，右臂胸前屈，拳心向下；2拍，左腳向左前一步，左臂胸前屈，拳心向下；3拍，右腳向后一步，右轉(zhuǎn)90度，兩臂胸前繞臂；4拍，左腳并右腳，兩臂還原至體側(cè)；5-8拍，重復(fù)1-4拍，第3拍不轉(zhuǎn)體。圖5-1-3-2-8-b第三個(gè)八拍1拍，右腳向前邁步，兩手臂后擺，拳心相對(duì)；2拍，左腿前吸，右腿跳，同時(shí)左轉(zhuǎn)90度，兩手臂胸前擊掌；3拍，左腳向前邁步，兩手臂后擺，拳心相對(duì)；4拍，右腿前吸，左腿跳，兩手臂胸前擊掌；5-6拍，右腳向前漫步，手臂自然擺動(dòng)；7-8拍，右腳向后漫步，手臂自然擺動(dòng)。圖5-1-3-2-8-c第四個(gè)八拍1-2拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩手臂叉腰；3-4拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩手臂叉腰；5拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂胸前平屈，拳心向下； 6拍，跳成并立，屈膝緩沖，兩手臂下壓至體側(cè)；7拍，跳成開立，屈膝緩沖，兩臂側(cè)上舉，拳心向外； 8拍，還原成并立。圖5-1-3-2-8-d第五至八個(gè)八拍換左腳做三） 水平三1 健美操初級(jí)套路一（1）踏步移重心第一個(gè)八拍1-3拍，左