乒乓球運動中常見的損傷及防治措施

1、乒乓球運動中常見的損傷及防治措施腕部損傷及防治措施腕部主要由8塊形狀各異的小骨構(gòu)成，鑒于這個解剖特點，我們 的手腕才可以作出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因， 因此也是容易導(dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動范圍較小， 當(dāng)擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動 作，如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運動損傷。1作好腕部的準(zhǔn)備活動2. 養(yǎng)成使用（護(hù)腕）護(hù)具的好習(xí)慣。3. 不要發(fā)“死”力。4. 輕度損傷時，腕部出現(xiàn)疼痛、活動受限、腫脹等癥狀。4872小時后，用中藥熏洗，適當(dāng)按摩，促進(jìn)淤血吸收治療效果好。重度損傷 時在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下施治。二、腰部的損傷及防

2、治措施乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一還 多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時，腰椎 的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張 狀態(tài)，許多運動員在運動結(jié)束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以 致積勞成損。在乒乓球運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，腰 部活動以大肌群為主，如果準(zhǔn)備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克 服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。1. 打球之前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動。一般活動腰部 25分鐘即 可。2. 損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動；適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外線照射、貼膏藥

3、等，一般57日可愈。3. 嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯位或者腰椎 間盤突出等。需要臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。三、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防據(jù)統(tǒng)計，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在 打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉 狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋）。如果運動前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性（或順 應(yīng)性）活動，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶 的運動損傷。另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運動員的打法有關(guān)，拉功型和削球 型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過 重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，要根據(jù)個人情況調(diào)整打法類型，也可以

4、加強膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生， 如通過站樁、蹲馬步來加強股四 頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。為了防止損傷，打球時應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時不要 單面運動，總是一個角度，老打正手或反手，這是不平衡的運動，容 易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息的時候 不能歇著，而應(yīng)稍微走一走，放松肌肉，消除疲勞。四、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷常見于肩部的運動負(fù)荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣 球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌腱損 傷。主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活

5、動時， 受到反復(fù)牽拉于韌帶發(fā)生摩擦而引起的損傷。 業(yè)余愛好者常常抓起拍 子就打，一打還很拼命。其實業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒 有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。1. 打球先“預(yù)熱”。是運動前首要的選擇。講究張弛有度。一般來說, 打乒乓球12小時后，就應(yīng)休息15分鐘左右。2. 使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運動損傷，可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、 護(hù)膝等，并科學(xué)地增加運動量。3. 注意勞逸結(jié)合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大，從而發(fā)生運動損傷。4. 肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止活動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切 記搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理 24 小 時后才能用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。5. 肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射； 肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動作是、 在扣殺時，疼痛會加