體育運(yùn)動(dòng)傷害安全知識(shí)講座

1、楊木洲中學(xué)體育安全健康知識(shí)講座授課時(shí)間：2016年9月6日（周二）授課地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)1、健康三要素：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力。2、體育鍛煉要持之以恒，張馳有度，不能一曝十寒。否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁悄氵\(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。4、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。

2、一般運(yùn)動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，就沒(méi)有疲勞之感，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。5、晨搏升高現(xiàn)象。晨搏就是早晨醒來(lái)時(shí)的脈搏。一個(gè)13-15歲的學(xué)生，正常的脈搏數(shù)應(yīng)該是60-72次/分。如果晨搏超過(guò)自己的正常值10%以上，心悸發(fā)慌就有運(yùn)動(dòng)過(guò)度的可能。6、精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對(duì)事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成的。7、血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。8、因運(yùn)動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機(jī)體積極恢復(fù)。9、長(zhǎng)跑中出現(xiàn)呼吸困難，胸悶，四

3、肢無(wú)力，甚至不想再跑下去的現(xiàn)象叫極點(diǎn)，這時(shí)你只要加深呼吸，減慢跑速，堅(jiān)持下去，不久，不適感就會(huì)“煙消云散”，并且，你會(huì)“柳暗花明又一村”地?zé)òl(fā)生機(jī)，人們將此現(xiàn)象稱為第二次呼吸。10 、初中階段側(cè)重發(fā)展的體能：速度、有氧耐力、靈敏性等。11 、沐浴在充足陽(yáng)光中的戶外運(yùn)動(dòng)，由于紫外線的照射，能促進(jìn)你的身體對(duì)鈣的吸收，預(yù)防軟骨病，但要防中暑。12 、運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對(duì)心臟的傷害。13 、身體鍛煉，應(yīng)全面均衡發(fā)展，要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對(duì)你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)

4、展。14 、從自己的實(shí)際情況出發(fā)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，不要急于求成，應(yīng)做自己力所能及的動(dòng)作。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)負(fù)荷不宜過(guò)重，以免過(guò)度疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。15 、體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。16 、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)不僅影響你的正常生長(zhǎng)發(fā)育，而且也會(huì)影響你的形象。因此，千萬(wàn)不要認(rèn)為“站、走、坐”等是生活小節(jié)而等閑視之。要養(yǎng)成“站、走、跑、跳、坐”的正確姿勢(shì)。17 、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。18

5、、有些人處在既不完全健康，又沒(méi)有患疾病的狀態(tài)，這種中間狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)上稱這為亞健康狀態(tài)，或稱第三態(tài)。要想改變?yōu)榻】禒顟B(tài)，就需要調(diào)整生物鐘，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)休息，進(jìn)行娛樂(lè)和體育活動(dòng)。19 、影響你自尊的因素：學(xué)業(yè)成績(jī)、同伴關(guān)系、教師期待、體能、身體魅力、家庭情況等。其中絕大部分可通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)也能促進(jìn)你的自信心的形成。因此要加強(qiáng)體育活動(dòng)20、自然地形跑時(shí)要注意做好緩沖動(dòng)作，用前腳掌先著地，后蹬程度和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時(shí)，要注意地形的變化，避開草叢中障礙物。跨越溝渠時(shí)，要注意做好落地后的緩沖動(dòng)作，上體前傾，防止后倒。21、進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，每周至少練習(xí)三次，每次至少練習(xí)五組，

6、每組之間間隔23分鐘，每次練習(xí)之后要放松你的肌肉。22、做體操活動(dòng)時(shí)，要選擇安全的場(chǎng)地，并且一定要有人保護(hù)和幫助，要認(rèn)真，不能惡作劇。23、練武術(shù)時(shí)，要在平坦的地面上進(jìn)行，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，不能急于求成。不在惡劣的天氣里練習(xí)，器械要牢固、安全，集體練習(xí)時(shí)要注意距離，對(duì)練時(shí)注意顧及同伴的動(dòng)作、速度和幅度。24、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核和身體衰弱的人；嚴(yán)重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細(xì)菌性腸炎等以免傷害身體或傳染他人；病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風(fēng)感冒、過(guò)度疲勞、饑餓時(shí)；飯后4560分鐘和劇烈運(yùn)動(dòng)后不久；女生月經(jīng)期不宜下水。25、游泳時(shí)不能私自進(jìn)行，一定要有大人帶領(lǐng)，并且在安全的場(chǎng)所進(jìn)行，并且

7、要了解實(shí)際情況。26、體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護(hù)；向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢(shì)作后滾翻。27、為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。28、出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安

8、全愈合。29、出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長(zhǎng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。30、 戶外運(yùn)動(dòng)要選擇衛(wèi)生、安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，要有足夠強(qiáng)壯的體能，有必要的戶外運(yùn)動(dòng)常識(shí)如識(shí)別地圖，辯別方向，觀察天氣變化、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防和緊急處置等野外生存的基本知識(shí)。31、 、戶外運(yùn)動(dòng)遇到危險(xiǎn)時(shí)，要保持冷靜，鎮(zhèn)定自若，對(duì)自己的處境有清醒的判斷，然后選擇適宜的求救方法，如將“SOS”寫在旗幟、風(fēng)箏、沙灘、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外還可利用喊聲、口哨聲、揮動(dòng)衣服、手帕、旗幟、晃動(dòng)鏡子的反射光、點(diǎn)營(yíng)火、敲打一切可以發(fā)出響聲的物品方法求救，如有可能，最好打電話求救，同時(shí)盡可能節(jié)省體力，食物

9、和燃料，將物品放在隨手可取的地方，這是你“絕境逢生”的保障。32、 人患感冒以后，不可以通過(guò)激烈的體育鍛煉使身體出汗，進(jìn)而治病。33、在體育活動(dòng)中，自己或同伴如果出現(xiàn)不正常情況應(yīng)該及時(shí)報(bào)告教師。34、練習(xí)器械體操前必須首先檢查器械的完好，墊子也要有，并且有陪伴的保護(hù)和幫助，以免出現(xiàn)意外傷害。35、利用江河水域游泳時(shí)要有大人帶領(lǐng)，并且事先應(yīng)了解水域的水溫，漩渦，水流，深水區(qū)、淺水區(qū)，水底水中情況等。36、女生月經(jīng)期間，人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化。因此，月經(jīng)正常的女生在月經(jīng)期間，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大的活動(dòng)。37、在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動(dòng)力性休克?？赏ㄟ^(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。38、如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷或可能損傷，應(yīng)立即報(bào)告教師處理，或送醫(yī)院救治。39、投擲練習(xí)時(shí)，要按教師的規(guī)定和要求進(jìn)行