系列校園青春健身操基本動作與教學

1、系列校園青春健身操基本動作與教學 系列校園青春健身操包括健身操和啦啦隊兩種形式，為更好地在校園推廣、普及健身操和啦啦隊的知識、技術和技能，本章給授課教師簡要介紹健身操和啦啦隊的基礎知識和基本動作，以及實施教學時常用的教學方法和教學要求，為教師實施教學提供比較有效的教學指導。 第一節(jié)系列校園青春健身操基礎知識介紹 一、健美操運動簡介 健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育項目。它通常采用徒手或輕器械進行練習，是在氧供應充足的情況下，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，發(fā)展良好的身體姿態(tài)。 健美操起源于美國一位醫(yī)生庫帕

2、（coper）博士20世紀60年代為宇航員設計的體能訓練項目Aerobics Exercise ，意思為“有氧操”。這種根據(jù)宇航員所處的特殊環(huán)境和對宇航員身體機能的特殊要求而設計的有氧操，因其對身體機能，尤其對發(fā)展心血管系統(tǒng)機能和塑造良好體型的作用而深受當時人們的喜愛。隨后人們將其與美國爵士舞和現(xiàn)代舞相結合，形成一種操舞結合的運動形式。20世紀70年代末期，美國著名影星簡·方達根據(jù)自己從事健身操鍛煉的成功體驗，撰寫了簡·方達健身術一書，積極倡導健美操運動。在她的感召和影響下，健身俱樂部、健美操中心如雨后春筍般蓬勃發(fā)展，健美操運動以它強大的生命力迅速在全世界流行起來。 20世

3、紀70年代末、80年代初，健美操運動傳入我國，并得到了迅速的發(fā)展。目前，健美操已成為我國各級各類學校體育課或課外活動中一項深受學生歡迎的教學內(nèi)容和鍛煉方法。 在長期實踐過程中，健美操已經(jīng)從一項單純的健身運動逐漸發(fā)展成為一項獨立的運動項目，在運動形式、動作技術特征以及競賽組織方法等方面有其自身特點。 按照當前國際上對健美操運動的分類，健美操運動分為健身操（又稱健身性健美操或者大眾健美操）和競技性健美操。健身操練習的主要目的是：鍛煉身體，保持和增進健康。其動作簡單，實用性強，動作多樣、節(jié)奏感強，能全面鍛煉身體。健身操動作簡單、活潑、流暢，講究針對性和實效性，節(jié)奏適中，每10秒在20一24拍左右。健

4、身操動作講究健美大方，強調(diào)力度和彈性，連續(xù)的走、跑、跳動作，消耗練習者過剩的能量，增強肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性和靈敏性，形成良好的身體姿態(tài)。 健身操把健美操的操化動作、現(xiàn)代舞蹈、節(jié)奏音樂巧妙地融于一爐，音樂素材取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂，加之講究力度、速度，變化快、節(jié)奏感強的肢體動作，呈現(xiàn)出鮮明的律動感，充滿著青春活力。 健身操在富有激情的流行音樂、時尚歡快的肢體語言以及自娛自樂的心情宣泄等方面，都迎合了當代青少年的精神需求，具有鮮明的時代感，其本身所煥發(fā)出來的活力和感染力，吸引著廣大青少年學生加入鍛煉的行列。 二、啦啦隊運動簡介 啦啦隊運動是在音樂的襯托下，通過隊員舞蹈動作的完美完成及高

5、超的技能技巧的展示，以展現(xiàn)青春活力和追求團隊榮譽感為最高境界的一項體育運動。啦啦隊運動1880年起源于美國校園，最早出現(xiàn)的形式是在學校體育比賽中觀眾為本隊加油吶喊。隨后，美國明尼蘇達大學啦啦隊將體操技巧和舞蹈動作融為一體，極大豐富了啦啦隊的內(nèi)容和形式，使其更具表演性和觀賞性。20世紀30年代，“pom-poms”（彩絲花球）作為道具開始出現(xiàn)在表演動作中，這極大地豐富了啦啦隊的表現(xiàn)形式。中國學生啦啦隊運動始見于2001年，目前正處于快速發(fā)展和提高階段。 啦啦隊把體操中的技巧動作和現(xiàn)代舞蹈動作與音樂等巧妙地融為一體。其動作簡單、活潑、流暢，節(jié)奏感強，講究針對性和實效性，注重動作的力度和定位控制，并

6、強調(diào)協(xié)調(diào)性、靈敏性以及良好的身體姿態(tài)控制。其音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂，加之節(jié)奏感強的肢體動作，體現(xiàn)出一種鮮明的律動感和時代感，充滿青春的活力，啦啦隊以其自身的運動魅力，吸引了廣大青少年學生參與其中。  第二節(jié)  系列校園青春健身操基本動作介紹 一、健身操的基本步伐介紹 （一）踏步（march）： 1.動作描述 傳統(tǒng)的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。 2.技術要點 上體保持正直，收腹立腰，抬腿時腿屈于體前，落地時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地進行緩沖。 3.易犯錯誤 （1）上體控制不夠（如出現(xiàn)身體前后

7、晃、左右擺等）。 （2）下肢動作彈性不夠。 4.糾正方法 （1）收腹立腰，并腿屈膝彈動。 （2）先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術；再以正常速度練習踏步動作。 （3）練習踏步的不同形式（如：一字步、側并步、V字步、踏點步等），充分感受步伐的彈性。 5.同類動作變化 （1）走步：不同方向踏步移動身體。 （2）一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。 （3）漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。 （4）側并步：一腳側邁一步，另一腳隨之并攏,同時屈膝點地；再向反方向邁步。 （5）側交叉步：一腳向側邁出，另一腿在其后交叉，稍

8、屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳并攏。（注：兩腿運動均朝同一方向） （6）點地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地（前、后、側）；然后還原成并腿直立姿勢。 （7）V字步：一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相反方向側前邁一步，屈膝，然后依次退回原位。 （二）后踢腿跑（jog） 1.動作描述 相對于踏步是高強度動作。一腿跳起落地，另一腿的小腿極大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上；兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟。 2.技術要點 上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。 3.易犯錯誤 （1）上體前傾。 （2）跑跳蹬地無力。 （3）勾腳尖。 （4）小腿后

9、屈幅度不夠。 4.糾正方法 （1）先練習原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺；然后再練習單腿小跳。 （2）后踢腿跑時支撐腿踝關節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部；繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩沖。 （三）彈踢腿跳(skip1.動作描述 一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。 2.技術要點 上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，注意膝關節(jié)充分屈伸。 3.易犯錯誤 （1）上體前傾，收髖。 （2）起始動作為向前下方的踢腿。 （3）擺動

10、腿彈踢時松弛無控制。 （4）擺動腿踝關節(jié)松弛。 4.糾正辦法 （1）單手扶把（扶墻）練習擦地。 （2）原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。 5.同類動作變化 （1）彈踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方彈直。 （2）側彈踢腿跳：向身體的兩側方向踢出。 （四）吸腿跳(knee lift1.動作描述 一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。 2.技術要點 上體保持正直，擺動腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應小于90°，擺動腿盡可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。 3.易犯錯誤

11、（1）大腿與軀干的夾角大于90°。 （2）擺動腿小腿未垂直地面。 （3）勾腳尖。 4.糾正方法 （1）做吸腿動作時，擺動腿屈膝高抬靠胸部。 （2）上步吸腿，支撐腿伸直，擺動腿小腿自然下垂，控制好重心。 （3）手扶把桿（扶墻）收腹立腰，練習上步吸腿動作。 5.同類動作變化： （1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。 （2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。 （五）踢腿跳(kick1.動作描述 一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向側加速上踢，支撐腿可輕微彎曲。 2.技術要點 直腿高踢，繃腳尖，腳尖應高于肩部，兩腿夾角大于145°；支撐腿伸直，膝關節(jié)在整個動作過程中充分伸展，

12、上體保持正直?；A練習時，踢腿高度不需要很高，但要有控制。 3.易犯錯誤 （1）身體姿態(tài)變形，如含胸、收腹等。 （2）腿踢高度不夠，未超過肩部。 （3）支撐腿膝關節(jié)彎曲，重心下降，擺動腿膝蓋彎曲，姿態(tài)難看。 （4）勾腳尖。 4.糾正方法 （1）做一些柔韌練習（例如體前屈、正、側壓腿等練習）。 （2）練習原地并腿跳，體會腰腹、腿部的肌肉控制感覺。 （3）把桿（或扶墻）練習擦地、踢腿動作，體會直腿繃腳尖。 5.同類動作變化 （1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。 （2）擺腿跳：擺動腿與支撐腿之間的夾角保持在30°40°之間(前、后、側（六）開合跳(jack1.動作描述 由并

13、腿跳起成分腿落地，分腿時，髖部外開，屈膝緩沖，膝關節(jié)彎曲的方向與腳尖方向相同；然后再跳起并腿落地，腳可平行落地或外開。 2.技術要點 雙腿跳起成分腿落地時，髖部外開，兩腳自然分開稍寬于肩，膝關節(jié)自然彎曲緩沖，膝關節(jié)的投影點不能超過腳尖。要求起跳有力，落地緩沖，身體在空中有控制，并腿跳時大腿內(nèi)側肌肉主動內(nèi)夾收緊。 3.易犯錯誤 （1）兩腳分開距離小于肩寬。 （2）膝關節(jié)內(nèi)扣。 （3）落地沒有緩沖。 （4）兩腳落地時依次而未同時。 4.糾正方法 （1）原地練習兩側分腿半蹲，兩腳間距離要稍寬于肩，膝關節(jié)和腳尖向外。 （2）扶把練習開合跳。 5.同類動作變化 （1）并步跳：一腳向前側邁一步同時跳起，另

14、一腳迅速并攏成雙腳落地。 （2）側并小跳（小馬跳pony）：一腳向側小跳一次，另一腳隨之并上同時點跳兩次。 （七）弓步跳(lunge1.動作描述 上體正直，并腿跳起兩腿前后分開成弓步，兩腳尖向前并平行，腳后跟可以不著地，重心在兩腿之間。 2.技術要點 屈腿的膝關節(jié)的投影點不能超過腳尖，另一腿膝關節(jié)伸直，落地時注意膝、踝關節(jié)的緩沖，兩腳尖向前并平行。 3.易犯錯誤 （1）后腿彎曲。 （2）兩腳不在平行線上。 4.糾正方法 （1）扶把練習吸腿后放成弓步。 （2）反復練習弓步后腿踝關節(jié)立踵接下壓動作（或弓步后腿腳跟提起、下壓動作，），要求膝關節(jié)伸直，體會腿部肌肉控制，力量向下延伸的感覺。 5.同類動

15、作變化 （1）弓步：一腿向前或向側屈膝邁步，另一腿伸直。 （2）側弓步跳：并腿跳起兩腿兩側分開成弓步，重心在兩腿之間。 二、 啦啦隊基本動作介紹 （一）基本手臂動作 1.高V字 (High V     2. 倒V字（Low V）動作描述： 兩臂斜前上舉，拳心向外 。     動作描述：兩臂斜前下舉，拳心向內(nèi)。3.T字（TMotion）   4. 短T（ Broken T）動作描述：兩臂體側前平舉，拳心向下 。動作描述：兩臂胸前平屈，拳心向下。5. 單臂沖拳 (Punch

16、60; Motlon                    6. 雙臂沖拳 （Touch Down ） 動作描述：一手臂稍前夾耳沖拳上舉，拳心向內(nèi)；另一手臂握拳叉腰，拳面觸腰。 動作描述：兩臂稍前夾耳沖拳上舉，拳心相對。  7. 左 L字（ Left  L） 8.  右L字（Right  L）（把圖中手的方向換成相反的） 動作描

17、述：右手沖拳，左手半個T字動作，L開口向左。     動作描述：左手沖拳，右手半個T字動作，L開口向右。 9.右斜線(Right Diagonal      10.左斜線（Left Diagonal）    動作描述：左臂側下舉，右臂側上舉。動作描述：左臂側上舉，右臂側下舉。 11. 左K 字 (Left K Motion：12. 右K 字 (Right K Motion 動作描述：左臂做斜前上舉，右臂做斜前下舉，拳心向下。動作描述：右臂做斜前上舉，左臂做斜前下舉，拳心向下。

18、（二）基本跳步 1分腿小跳（Spread Eagle） 動作描述 ： 預備姿勢身體成立正姿勢，兩臂成高V字，同時雙腳立踵，身體保持直立；當兩腿開始屈膝下蹲時，兩臂伸直由內(nèi)至外繞環(huán)，繞環(huán)至高V字的同時，雙腳跳起向左右兩側分開，空中身體姿態(tài)呈“X”型；落地時屈膝緩沖，雙臂放于體側。2. 分腿大跳（Toe Touch） 動作描述：預備姿勢身體成立正姿勢，兩臂成高V字，雙腳立踵身體保持直立；當兩腿開始屈膝下蹲時，兩臂伸直由內(nèi)至外繞環(huán)，繞環(huán)至T字的同時，雙腿跳起，兩腳快速向左右兩側斜前方向踢起，兩腿成180°；空中成屈體分腿姿態(tài)，雙手可以選擇碰腳；落地屈膝緩沖，雙臂放于體側。 3.C跳 動作描

19、述：預備姿勢身體成立正姿勢， 兩臂成高V字同時，雙腳立踵身體保持直立；當兩腿開始屈膝下蹲時，兩臂伸直由內(nèi)至外繞環(huán)，同時雙腿跳起，小腿后屈，上體后屈，兩臂成L； 手臂、上體和和腿部同時向側壓，看起來就像一個“C”字；落地屈膝 緩沖，雙臂放于體側。第三節(jié)  系列校園青春健身操的教學 一、教學方法 教學方法是指在系列校園青春健身操教學過程中完成教學任務、達成教學目標所采用的教學途徑和手段。在進行系列校園青春健身操教學時，要從增進健康、塑造健美體型和陶冶心靈的目標出發(fā)，采用適宜的方法去完成教學任務。常用的教學方法有以下幾種。 （一）講解法 講解法是教師通過簡明、生動的口頭語言，向?qū)W生說明教學

20、任務、動作名稱、鍛煉作用、動作要領、學習方法及要求等，以指導學生掌握體育運動的基本知識、技術、技能，進行有效練習的方法。這是體育教學中一種主要的教學方法。 由于健身操課程教學的特點，在教學過程中，要“精講多練”，講解時要注意目的性、準確性、啟發(fā)性、藝術性、鼓舞性以及講解的時機和效果等。 （二）示范法 示范法是教師（或教師指定的學生）以自身完成的動作為范例，用以指導學生進行練習的方法。這是體育教學中最常用的直觀方法，有助于幫助學生了解所要學習動作的具體形象、順序、技術結構、動作要領和領會動作特征，并且，優(yōu)美的動作示范還能激發(fā)學生學習的興趣，增強學生學習的信心。 示范時既要注意動作準確、熟練和優(yōu)美

21、，又要注意示范面(背面、鏡面、側面的合理使用和示范速度（慢速、常速）的掌控，使學生都能清楚地看到示范的全過程和動作技術要點。 （三）完整法與分解法 完整法是指從動作的開始到結束，不分部分和段落，完整地進行教學的方法。此種方法不破壞動作結構，不割裂動作各部分或動作之間的內(nèi)在聯(lián)系，可使學生建立正確完整的動作概念。分解法是將完整技術動作按其結構分為幾個部分，通過逐步掌握各部分技術動作后將它們連貫起來，最后完整地掌握運動技術的方法。此方法可使學生減少學習困難，更易掌握動作的細節(jié)，提高學習效率和學生的自信。 健美操教學過程中應根據(jù)不同的階段和條件以及不同的對象，采用完整或分解教學法，但要注意兩者之間的結

22、合。完整法用于簡單易學的健美操動作。例如，手腳的基本位置，七個基本步伐等。而結構復雜，對身體的協(xié)調(diào)性要求較高的動作，則采用分解教學法，在此基礎上再進行完整教學。例如，按部位分解進行教學，一般先教下肢后教上肢動作，再將上下肢配合起來進行完整練習。運用分解法是為了完整地掌握動作，因此分解教學時間不宜過長。 （四）提示法 提示法是教師以提示的方式指導學生進行練習的一種方法。提示法分為語言提示和非語言提示。語言提示法是由簡單的語言或口令以調(diào)動、提示的方式指導學生進行練習的一種有效的教學方法。非語言提示是用肢體語言、面部表情以及視線接觸等提示學生完成動作的一種方法。 常用的調(diào)動性提示語言有“用力”“加油

23、”等；指導性提示語言有身體動作的提示：“一二三四、兩臂側舉”，動作方向的提示：“三四、向右七八”，變換動作的提示：“四三二V字步”等。教師的提示語言要準確、恰當、生動、有趣并富有情感，以激發(fā)學生的學習興趣和產(chǎn)生激勵作用。運用非語言提示時，力求使動作做得準確、規(guī)范，必要時可將動作進行夸張；手勢提示時，應提前2拍或4拍；教師還應善于運用面部表情和眼神的變化來激勵學生。 （五）帶領法 領帶法是指教師帶領學生連續(xù)完成單個動作、組合動作、成套動作練習的一種方法。它是健身操教學中普遍采用的方法。在教師的帶領下進行練習，可以激發(fā)學生練習的興趣，引導學生自覺積極地進行模仿，使學生在較短的時間內(nèi)建立正確的動作概

24、念，并掌握動作及音樂節(jié)奏感。根據(jù)示范形式，在健美操教學中主要采用背面示范帶領和鏡面示范帶領。 練習中有身體前后行進、方向變化、較復雜的動作，宜采用背面示范帶領，可使學生在身體部位、動作方向、動作路線、身體姿態(tài)等方面很快掌握。技術結構簡單的動作，一般選擇鏡面示范帶領。帶領速度的快慢應根據(jù)學生的實際情況及時進行調(diào)整。 （六）重復法 重復法是指不改變動作的結構，按照動作要領進行連續(xù)反復練習的方法。健身操的教學，可重復單個動作，也可重復組合動作和成套動作。這種方法既有利于學生在反復練習中掌握和鞏固動作技術，又有利于教師觀察、指導和幫助學生改進動作技術，并對鍛煉身體、發(fā)展體能、培養(yǎng)意志品質(zhì)等有較好的作用

25、。 采用重復法時一定要注意防止錯誤動作的重復。教師一旦發(fā)現(xiàn)應立即給予糾正。因為錯誤動作一旦形成是很難改正的。 （七）遞加循環(huán)法 遞加循環(huán)法是指在健身操教學中，每學習一個動作或組合后，都再與前面的動作或組合連接起來進行練習的一種遞加式循環(huán)練習方法。遞加循環(huán)法既可以有效地增大練習密度，又可以均衡運動負荷，有利于提高教學效果。 進行遞加循環(huán)法教學時，應以4×8拍動作為一個組合，當教會一個動作或一個組合時，必須及時與前面的動作或組合相連，并重復幾遍。這樣有利于學生掌握動作之間、組合之間的連接，并且在不斷復習已學過的動作組合，加深動作記憶。 （八）預防與糾正錯誤動作法 預防與糾正錯誤動作方法，

26、是教師為了糾正學生在完成動作中出現(xiàn)的錯誤所采用的教學方法。在體育教學中，學生運動技能的提高是伴隨著動作錯誤的不斷出現(xiàn)與不斷糾正而進行的。體育教學中的預防與糾正錯誤動作，不僅是學生掌握運動技能的需要，也是避免運動損傷的需要。在進行預防與糾正錯誤動作，應首先分析產(chǎn)生錯誤的原因，再選擇適合的方法進行糾正。 1產(chǎn)生錯誤動作的原因主要有以下幾方面。 （1）學習目的性不明確，練習的積極性不高，態(tài)度不認真，或因所學動作難度大、運動負荷大而產(chǎn)生畏難、怕苦、怕累、怕受傷等情緒。 （2）對所學動作的概念、任務不明，對完成動作的要領、方法不清，或受舊的技能的干擾。  （3）身體訓練水平及基本技術水平較差。

27、 （4）教材內(nèi)容的安排和教法的選擇不符合學生的實際水平，與學生的接受能力差距過大。 （5）由于教學環(huán)境與條件的限制和影響等。 2運用預防與糾正錯誤法應注意以下幾方面。 （1）教師在課前必須了解學生的實際情況，認真鉆研教材，掌握正確的技術動作概念，從學生和教材的具體實際出發(fā)，把握適宜的教法，科學地選配與安排教材內(nèi)容。 （2）要加強對學生有關學習目的性教育，使學生在充分理解學習必要性的基礎上進行學習。這樣才可能集中思想，學習、掌握和領會正確的動作概念、要領。 （3）教師要善于觀察，找出產(chǎn)生動作錯誤的根本原因，做到有的放矢。教師在糾正學生動作錯誤時，一定要耐心細致，循循善誘，分析原因。尤其對那些基礎

28、較差的學生，不僅要嚴格要求，更需要熱情幫助，使學生在反復的練習中逐步改進動作。 （4）糾正錯誤動作必須首先抓住主要方面。學生學習動作時產(chǎn)生的主要錯誤有時可能不止一個，在這種情況下，教師要善于確定解決的順序，不要同時要求改正幾個錯誤，使學生無所適從。 （5）對于一些主要錯誤動作的糾正要及時，對于學生中出現(xiàn)的共同性錯誤，要暫時停止練習，進行集體糾正。 （6）在日常教學中，要注意全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)。 上述幾種教學方法都有各自的特點和功能，但它們是彼此有聯(lián)系的。在教學中，應根據(jù)課的任務需要，結合教學實際情況，靈活地綜合運用各種方法，使每一種方法的運用都成為整個教學過程有機的一環(huán)。 二、教學要求根據(jù)

29、系列校園青春健身操項目的特點，在教學中應做到以下幾個方面： （一）合理選擇教材和教法 由于系列校園青春健身操動作類型豐富多樣，因此，教學中必須根據(jù)學生具體情況，恰當合理地選擇教材和運用教學方法，因人施教，因材施教。教材內(nèi)容一般應由易到難，由簡到繁；動作速度由慢到快；先學單個動作，再進行組合練習；較復雜動作先分解教學，再進行完整練習。 （二）重視教師的主導作用 在教學中，教師自身表現(xiàn)和主導作用的發(fā)揮，對調(diào)動學生學習的積極性，使學生獲得健身操的直觀感受有著重要作用。 （三）應重視表現(xiàn)力的訓練 如果一套完整優(yōu)美的健身操缺乏生動的表現(xiàn)力，將會使其失去生命力。 （四）重視基本姿態(tài)訓練 正確的身體姿態(tài)是表現(xiàn)健身操“健、力、美”的關鍵