瑜伽與健美操對(duì)女性形體和柔韌性影響的比較研究

1、瑜伽源于印度，是一項(xiàng)通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的導(dǎo)引而達(dá)到身心整合的運(yùn)動(dòng)。它強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過緩慢極限的姿勢(shì)，融伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體，以其流暢的動(dòng)作激發(fā)機(jī)體的潛能，提高身體素質(zhì)和機(jī)能，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類疾病。健美操是在音樂的伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、音樂、舞蹈為一體的身體練習(xí)。其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)以增進(jìn)健康、塑造形體、改善心肺功能和提高人體有氧代謝能力為主要目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前，各大健身房均開設(shè)有瑜伽、健美操課程，深受廣大女性喜愛。高校女教師作為知識(shí)的傳授者，在自身的形體、儀表與風(fēng)度

2、上都希望能給學(xué)生樹立一個(gè)良好的榜樣，大部分女教師在鍛煉時(shí)會(huì)選擇時(shí)下流行的瑜伽與健美操。究竟瑜伽與健美操哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善女教師形體更為有效呢？筆者選擇練習(xí)瑜伽和健美操的女教師進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)，得出結(jié)論，以便更好地指導(dǎo)女教師進(jìn)行有針對(duì)性的健身鍛煉。一、研究對(duì)象與方法研究對(duì)象在青島科技大學(xué)女教師中隨機(jī)招募志愿者人，要求身體健康，能保證鍛煉時(shí)間。研究方法（）實(shí)驗(yàn)法。將人隨機(jī)分為、兩組，對(duì)組進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，對(duì)組進(jìn)行健美操訓(xùn)練，時(shí)間為周，每周各組均訓(xùn)練次，每次。（）測(cè)量法。選取身體形態(tài)測(cè)試指標(biāo)：體重、圍度（上臂圍、腰圍、大腿圍、小腿圍）、皮脂厚度（上臂、肩胛、腹部、大腿內(nèi)側(cè)）及縱叉、坐位體前屈、肩臂上抬等柔韌性測(cè)

3、試指標(biāo)對(duì)訓(xùn)練前后、兩組人員進(jìn)行測(cè)量。）用皮脂卡和帶尺測(cè)量體脂和體圍時(shí)，受試者均采用站立姿勢(shì)。體脂百分比（身體密度）；體脂重體重×體脂百分比；）進(jìn)行縱叉測(cè)試時(shí)，要求受試者兩膝伸直；肩臂上抬時(shí)，受試者俯臥于墊，兩臂伸直，兩手分開與肩同寬，手握棍上抬，下額必須觸及墊子，肘關(guān)節(jié)伸直，上肢長(zhǎng)減去抬棍高度即為成績(jī)。（）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。所有數(shù)據(jù)一律用軟件（版）進(jìn)行獨(dú)立樣本檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P 為顯著性標(biāo)準(zhǔn)，P 為非常顯著性差異。二、研究結(jié)果訓(xùn)練前后各組身體形態(tài)的變化（）訓(xùn)練前后各組身體成份的變化（見表）。從表可以看出瑜伽組訓(xùn)練前后腹部、大腿內(nèi)側(cè)皮脂厚度和體脂百分比、體脂重四項(xiàng)指標(biāo)呈顯著性差異（P ），而

4、健美操除此之外對(duì)肩胛部皮脂、上臂皮脂厚度的降低有顯著性作用（P ）。（）訓(xùn)練前后各組身體圍度的變化（見表）。瑜伽與健美操對(duì)女性形體和柔韌性影響的比較研究馬云（青島科技大學(xué)體教部，山東青島266042）摘要：為研究瑜伽和健美操對(duì)女教師形體和柔韌性方面的鍛煉效果，對(duì)名女教師進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)，在訓(xùn)練前后對(duì)各組進(jìn)行身體形態(tài)和柔韌性指標(biāo)測(cè)試進(jìn)行比較分析。研究結(jié)果表明：瑜伽對(duì)腰腹、大腿部的減脂降圍有一定效果，對(duì)形體改善的全面性效果沒有健美操明顯，但在柔韌性改善方面，瑜伽較健美操效果更為顯著。關(guān)鍵詞：瑜伽；健美操；形體；柔韌性；女教師中圖分類號(hào)：文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：（）收稿日期：作者簡(jiǎn)介：馬云（），女，河北

5、張家口人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與健康體能。表1訓(xùn)練前后各組身體成份的變化(n=60注：#,*,表示與同組訓(xùn)練前同指標(biāo)比較P 0.05, P 0.01。表2訓(xùn)練前后各組身體圍度的變化cm注：#,*表示與同組訓(xùn)練前同指標(biāo)比較P 0.05, P 0.01。湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）Journal of Hunan Agricultural University （Social Sciences第卷第期年月2008湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）年9月從表可以看出，瑜伽組訓(xùn)練后大腿圍、腰圍存在顯著性差異（P ），而胸圍、小腿圍、上臂圍未見顯著性差異，但健美操組的圍度變化卻比較全面，各項(xiàng)指標(biāo)

6、均呈顯著性差異。訓(xùn)練前后各組柔韌性的變化 從表中可以看出，訓(xùn)練后健美操組各項(xiàng)指標(biāo)呈顯著性差異（P ），瑜伽組各項(xiàng)指標(biāo)呈非常顯著性差異（P ），柔韌性得到了很大的提高。三、分析瑜伽對(duì)女教師身體成份的影響人體內(nèi)脂肪含量過多，機(jī)體做功能力就相對(duì)減少，血液中的膽固醇含量就高，容易導(dǎo)致人體某些物質(zhì)代謝紊亂；脂肪過多不僅會(huì)影響人體的健美，而且還會(huì)給健康帶來一系列不良的影響。女教師身體脂肪分布的主要部位是上臂部、肩胛部、腹部及大腿部。從表可以看出腹部的皮脂厚度和大腿內(nèi)側(cè)皮脂厚度訓(xùn)練前后比較，兩項(xiàng)指標(biāo)呈顯著性差異（），對(duì)體脂百分比、體脂重而言，訓(xùn)練后都有所降低，結(jié)果呈顯著性差異（），由此可以得出結(jié)論：長(zhǎng)期瑜伽

7、運(yùn)動(dòng)可以消耗局部脂肪，降低體脂，對(duì)身體健康及預(yù)防心血管疾病有良好的作用。但組經(jīng)過健美操訓(xùn)練后各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性差異，這說明，瑜伽對(duì)利用體內(nèi)脂肪供能從而使瘦體重增加方面的作用沒有健美操明顯。瑜伽對(duì)女教師身體圍度的影響從表各組圍度指標(biāo)的變化可以看出，瑜伽組訓(xùn)練后腰圍、大腿圍度都低于訓(xùn)練前。這是因?yàn)闄C(jī)體在長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧動(dòng)作的訓(xùn)練中利用脂肪的能力提高，通過減少體脂對(duì)抗腹部脂肪的代謝紊亂，而且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動(dòng)消耗的糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)也要消耗能量。脂肪減少了，腰圍、大腿圍都降低了。長(zhǎng)期參加瑜伽鍛煉可以減少腰腹及大腿部分多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)展，對(duì)女教師健身、減肥，美體修形有一定的作用，但就其減

8、脂、塑造健美體型的程度而言，沒有健美操運(yùn)動(dòng)顯著。健美操組訓(xùn)練后腰圍、胸圍、上臂圍、大腿圍、小腿圍等各項(xiàng)指標(biāo)呈顯著性差異（），而瑜伽只對(duì)腰圍、大腿圍有作用。這可能是與瑜伽的動(dòng)作內(nèi)容有關(guān)系。瑜伽姿勢(shì)中的蛙式、虎式、坐角式等許多姿勢(shì)都是以腰腹與腿部的活動(dòng)為最多，范圍也較大，而且其動(dòng)作緩慢，活動(dòng)強(qiáng)度在一定時(shí)間范圍內(nèi)低于健美操。因而瑜伽只對(duì)脂肪堆積較多的腹部及大腿部的圍度起到明顯降低的作用。瑜伽對(duì)柔韌性的影響柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是身體健康素質(zhì)的重要組成部分。對(duì)女教師而言，柔韌性得到充分發(fā)展后，身體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍將明顯加大，靈活性也將

9、增強(qiáng)，可以減少或減輕在日常生活中由于動(dòng)作幅度突然加大而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。由表可以看出，進(jìn)行瑜伽鍛煉的女教師縱叉、肩臂上抬、坐位體前屈訓(xùn)練前后三項(xiàng)指標(biāo)均呈高度顯著性差異（P ）。由此可見，瑜伽對(duì)女教師關(guān)節(jié)柔韌性有很大的提高。在柔韌性提高效果方面，瑜伽比健美操占優(yōu)勢(shì)，這主要是由瑜伽的動(dòng)作性質(zhì)所決定的。瑜伽姿勢(shì)與健美操練習(xí)動(dòng)作不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿勢(shì)是做得很緩慢、步驟很分明。尤為突出的是它各種姿勢(shì)都是以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，抻拉肌肉為外在形式的。練習(xí)者在作每一項(xiàng)瑜伽練習(xí)時(shí)都是讓肢體放松，只把注意力集中在某項(xiàng)練習(xí)對(duì)其身體各部分所產(chǎn)生的感覺上。在身體部位極度放

10、松的情況下，牽引各關(guān)節(jié)、肌肉韌帶所產(chǎn)生的抗力相對(duì)較小，即不會(huì)產(chǎn)生牽張反射。因此，各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍逐漸增大，身體的柔韌性隨之提高。四、結(jié)論與建議（）瑜伽對(duì)女教師腰腹、大腿部的減脂，降低圍度有一定作用。但對(duì)女教師形體改善的全面性效應(yīng)沒有健美操明顯。（）瑜伽在增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉伸展能力方面效應(yīng)顯著。（）女教師在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)應(yīng)該了解不同項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)需要和可能，把不同健身項(xiàng)目有機(jī)地結(jié)合在一起，這樣才能全面、科學(xué)地鍛煉身體，收到更好的健身效果。（）瑜伽對(duì)高校女教師來說是較為新興的、趣味性較強(qiáng)的健身項(xiàng)目。該項(xiàng)目健身?xiàng)l件簡(jiǎn)單、健身方法科學(xué)、健身效果明顯，建議大力推廣。參考文獻(xiàn)：柏忠言，張蕙蘭瑜伽氣功與冥想北京：人民體育出版社，邢文華體育測(cè)量與評(píng)價(jià)北京：北京體育