國(guó)標(biāo)式太極拳分解教學(xué)教案詳解

1、國(guó)標(biāo)42式太極拳分解教學(xué)教案詳解練四十二式太極拳應(yīng)該注意：練習(xí)風(fēng)格應(yīng)以楊式為主，對(duì)于其他式的動(dòng)作這里也按楊式化處理，但是仍要保留原動(dòng)作的基本造型及基本特點(diǎn)。如“掩手肱捶”還要發(fā)力，但與陳式中的發(fā)力在動(dòng)作的手型、步型上有所變化；再如“玉女穿梭”雖然吸收吳式的平云手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的“斜中寓正”等等。1.起勢(shì)1.并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏；兩手輕貼大腿 側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方學(xué)練要點(diǎn)：重心放在兩腿之 間。兩臂下按和身體下蹲的 動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松 腰、松跨，臀部不可凸出， 兩臂要沉肩垂肘，手指自然 微屈。2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，

2、與肩同寬，腳尖朝前；兩 手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落 于腹前，掌膝相對(duì)1. 丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬，學(xué)練要點(diǎn)：棚、捋、擠式要手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對(duì)如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視右手做出楊式的特點(diǎn)，舒展大2.弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向方；云手要做出吳式的特下，兩臂微屈；眼視左臂3. 丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下右點(diǎn)，圓活細(xì)膩；下按中的跟手翻上，兩手成抱球；眼視左

3、掌4.弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重步要表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚心前移成右弓步；右臂前搠與肩向高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂出時(shí)，兩臂前后均保持弧2、右攬雀尾5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送6.后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹前形，搠出、松腰、弓腿三者7.轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。必須協(xié)調(diào)一致。下捋時(shí)，上8.弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方體不可前傾，臀部不要凸9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前左手隨右腕劃弧出，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，10. 丁步按掌：

4、右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳仍走弧線，左腳全腳掌著收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼視右掌地。問前擠時(shí)，上體要正直，擠的動(dòng)作要與弓腿相一致。3、左單鞭上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步； 右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前;眼視左掌學(xué)練要點(diǎn)：左手向外翻掌前 推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推 出，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一 致。單鞭時(shí)，上體保持正 直，松腰，兩肩卜沉，左肘 與左膝上下相對(duì)。4、提手1.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右平 擺劃弧學(xué)練要點(diǎn)：收右腳與上肢合 抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時(shí)，右 腳跟著地，兩臂微屈，沉肩 垂肘

5、，身體保持正直，要縮 胯收臀，用腰帶動(dòng)來回?cái)[ 掌。2.虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)， 右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步；兩手相合，左掌 合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右掌5、白鶴亮翅1.轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左 下方劃弧，同時(shí)插抱，左上右下學(xué)練要點(diǎn)：虛步時(shí)，上體保 持正直，縮胯收臀。身體重 心后移和右手上提，左手下 按要協(xié)倜一致。右手至于右 額前，掌心向內(nèi)，左掌按于 左胯旁，掌心向下。2.轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn)3.虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點(diǎn)地成左虛步； 右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形；眼視前方6、摟膝拗步1.轉(zhuǎn)體劃?。荷象w左轉(zhuǎn)

6、；右手隨之向左向下劃弧至頭而下 落。學(xué)練要點(diǎn)：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一2.收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前.方，左手向右 劃弧至右肋旁；左腳收回。3.弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右手推出；眼視右掌致。弓步時(shí)，兩腳橫間距離4.撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向約30厘米。推掌時(shí)，須沉肩左劃弧，擺至左肋芳，左手向左上劃弧，舉至左前方5.收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反垂肘、坐腕舒掌，身體不可6.弓步摟推：向前弓步摟推，惟左右相反前俯后仰，要以腰帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。1.轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后學(xué)

7、練要點(diǎn)：收腳與上肢劃弧2.收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃7、撇身捶弧，附于左臂內(nèi)側(cè)要協(xié)調(diào)配合，弓腿撇拳要隨3.弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂腰轉(zhuǎn)動(dòng)，上下一致。內(nèi)側(cè)；眼視左拳1 .扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)2.轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)下，掌心向上3 .收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收 回學(xué)練要點(diǎn)：兩掌劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩臂后捋要走弧形。4.上步拾手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時(shí)兩臂

8、父叉，收于胸前，掌心相對(duì)8、捋擠勢(shì)弓步和前擠要協(xié)調(diào)一致，兩5.弓步前擠：重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外；眼視右掌臂撐圓。弓步時(shí)上體保持正6.扣腳開掌：重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出直，松腰收臀。7.轉(zhuǎn)體抹掌：同前轉(zhuǎn)體抹掌，惟左右相反8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反10.弓步前擠：向前弓步前擠，惟左右相反1.后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下劃 弧，右事前伸學(xué)練要點(diǎn)：右臂搬拳和左腳2.收腳按掌：重心前移，右腳收回；右手變?nèi)蛳聞澔∈沼?腹前，拳心向下；左掌劃弧

9、收于體前，掌心向下上步要協(xié)調(diào)配合。左臂攔9、進(jìn)步搬攔捶3.上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)左臂時(shí)，上體保持正直。右拳向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)搬出，左掌下按右胯旁4.轉(zhuǎn)身攔掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)；左腳向前上一步，腳跟前打出時(shí)，右肩隨拳略向前洛地，右拳向右劃弧收至腰間，左事向左向前劃弧至體前5.弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右 臂內(nèi)側(cè)；眼視右拳弓1,沉肩垂肘，右臂微屈。1.穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變學(xué)練要點(diǎn)：身體后坐時(shí)須松掌，掌心也轉(zhuǎn)向上2.后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂后腰、松胯，不要后仰凸臀。弓1,兩掌收至腹前兩臂隨身回收時(shí)，肩肘略向外

10、松開，不要直著抽回。兩10、如封似閉3.跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約10厘米；兩手前按，與肩同寬，掌心向前；眼視兩手推出和上步要協(xié)調(diào)一致，掌上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕靈。1.轉(zhuǎn)體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉(zhuǎn)90。，仍成丁學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體時(shí)，表現(xiàn)孫步；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對(duì)，屈收胸前，與肩同寬式步法和手法的特點(diǎn)，上下11、開合手肢要協(xié)調(diào)配合。完成時(shí)，身2.提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時(shí)兩掌相合，與頭同寬，掌心相對(duì)；眼視兩掌中間體保持正直，兩臂要沉肩垂肘。1.開步轉(zhuǎn)掌：右腳向右橫一步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩 掌虎口相對(duì)，掌心向外學(xué)練要點(diǎn)：完成時(shí)，上體保12、右單

11、鞭持正直，松腰收臀。橫襠步2.弓步分掌：重心右移，成右側(cè)弓步（橫襠步）；兩掌分開，平舉身體兩側(cè)，掌心向外，眼視右掌要注意身體重心偏向右腿。1.收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃??；右臂向內(nèi)掩 裹劃弧至右肩前，重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩手翻學(xué)練要點(diǎn)：邁左腳和兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心兩對(duì)，兩手合抱，右上左下轉(zhuǎn)與身體左轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。左2.上步分搴：左轉(zhuǎn)上步，腳跟著地；左掌向前劃弧，搴心問13、肘底捶內(nèi)，右手下落至右胯旁腿站穩(wěn)后，右腳再跟進(jìn)。重3.跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前心后坐和劈出立掌成虛步要4.虛步握拳：重心后移，左腳進(jìn)步，腳跟著地，成左虛步；左手經(jīng)右腕上劈出立掌，

12、右掌握拳，收于左肘下方；眼視左掌協(xié)調(diào)連貫。1,撤步舉掌：左腳撤至右腳后，腳掌著地；右拳變掌上舉，左掌翻轉(zhuǎn)下落胸前學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體要注意身體14、轉(zhuǎn)身推掌2.轉(zhuǎn)體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉(zhuǎn)90o,重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收重心輕微變換。上步時(shí)要斜3.上步摟掌：左腳向前偏左上步，腳跟著地；石掌屈收至石耳側(cè)，左掌向左劃弧上步，直跟進(jìn)，體會(huì)孫式特4.跟步推掌：重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步； 左掌摟膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼視右掌點(diǎn)。摟膝推掌要與跟步要協(xié)5.轉(zhuǎn)體屈肘：同前轉(zhuǎn)體屈肘，惟左右相反調(diào)一致。完成時(shí)，身體要中6.上步摟掌：同前上步摟掌，惟左右相反正，兩臂要沉肩垂肘，

13、坐腕7.跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反舒掌。1,撤步伸掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳向左撤半步；左臂向右劃弧， 右掌經(jīng)左臂上前伸2 .收腳捋掌：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳收回，腳尖點(diǎn)地； 兩手后捋學(xué)練要點(diǎn)：完成姿勢(shì)面向斜3.上步搠臂：右腳上步，腳跟著地；兩手相搭，右掌心向 內(nèi)，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外方均約30o o手推出后，上4.跟步與掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟在右腳后方，腳 掌著地；右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)體不可前俯，手上架，防止5.弓步架推：重心后移，右腳上步，腳跟著地；右掌向右向肩上聳。架推要與弓腿松腰15、玉女穿梭后劃平弧至頭前；重心前移，成右弓步；身體右轉(zhuǎn)，右掌上 架，掌心向上

14、，左掌經(jīng)腰際向前推出，掌心向前;眼視左掌上下協(xié)調(diào)一致。整個(gè)動(dòng)作要6.后坐落掌：重心后移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右臂翻轉(zhuǎn)向 下，掌心向上，左掌向右劃弧收于右肘內(nèi)側(cè)做出孫式跟步的靈活圓滑，7.弓步抹掌：重心前移，右腳落實(shí)，上體左轉(zhuǎn)；左掌平抹穿 出右掌，右掌收于左肘下方吳式云手的圓活細(xì)膩，楊式8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9.上步搠臂：同前上步擁臂，惟左右相反(定式的舒展大方。10.跟步女掌：向前跟步石掌，惟左右相反(11.弓步架推：向前弓步架推，惟左右相反1.后坐擺掌：重心右移，左腳內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)落 于身體前，右掌收于左肘內(nèi)側(cè)學(xué)練要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不2.轉(zhuǎn)體分搴：重心前移，上體左轉(zhuǎn)

15、；右掌穿左掌1可前，左搴 向下收于左腰側(cè)可前俯后仰。蹬腳分掌時(shí)，3.收腳合掌：上體右轉(zhuǎn)，右腳收回；右掌向下，左掌向上同時(shí)劃弧，兩掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向內(nèi)兩膝兩肘微屈，力點(diǎn)在腳16、左右蹬腳4.蹬腳分掌：左腿站穩(wěn)，右腳蹬出，腳尖上勾，偏右方約30o；兩掌左右劃弧分開跟。分手和蹬腳要協(xié)調(diào)一5.落腳擺掌：右腿屈收，右腳下落，腳跟著地；右掌翻轉(zhuǎn)， 掌心向上，左掌經(jīng)腰向前劃弧至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下致，右臂與右腿，左臂與左6.轉(zhuǎn)體分掌：同前轉(zhuǎn)體分掌，惟左右相反7.收腳合掌：同前收腳合掌，惟左右相反腿上下相對(duì)。8.蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反掩手肱捶1.落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)

16、；兩掌掩合于學(xué)練要點(diǎn)：擦地時(shí)，氣宜下17、頭前，與頭同寬，掌心向內(nèi)。2.開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉(zhuǎn)；兩掌翻轉(zhuǎn) 交叉相疊于小腹右側(cè)，左掌壓于右掌背上，掌心均向下。沉，沉肩垂肘。右拳沖打和 擰腰蹬腿要協(xié)調(diào)一致。沖打 拳時(shí)要做出陳式抖、彈、松 的要求。3.馬步分掌：上體轉(zhuǎn)正，重心轉(zhuǎn)于兩腿之間；兩掌左右分 開，掌心向外。4.轉(zhuǎn)體合肘：重心右移，上體稍右轉(zhuǎn)；兩肘內(nèi)合，左掌擺至 體前，右掌變?nèi)?，屈臂胸前?.弓步?jīng)_拳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，成左弓步；右拳向前發(fā) 力沖打，拳心向下，左掌心貼于左腹部；眼視右拳。18、野馬分鬃1.轉(zhuǎn)腰下捋：上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌向下劃弧至胸前，掌心向 下，左掌以拇指為軸

17、，四指順時(shí)針向下轉(zhuǎn)動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn)：兩手要此順彼 逆、此逆彼順、開中寓合、 合中寓開地轉(zhuǎn)動(dòng)著，它代表 陳式太極拳的大纏絲勁。兩 掌擺掌橫列與腰腹彈性發(fā)力 協(xié)調(diào)一致。整個(gè)動(dòng)作要表現(xiàn) 出陳式緊松、折疊、波浪起 伏之間動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。2.轉(zhuǎn)腰棚臂：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；兩手向左纏繞擺動(dòng)，兩 臂撐圓。3.轉(zhuǎn)腰橫掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)；兩掌向左前方橫列于腹 前，腰腹彈性發(fā)力。4.轉(zhuǎn)腰旋掌：重心右移，腰向右回轉(zhuǎn)；兩掌自右向左劃弧至 體前5.提膝托掌：重心后移，左腳收提；左掌劃一圈翻轉(zhuǎn)向上， 托于左膝上，右掌向下，向右上劃弧橫于右側(cè)6.弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向 上，右掌撐至身體右方，掌心

18、向外；眼視左掌7.轉(zhuǎn)身按掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)， 屈臂外撐，右掌下落8.提膝托掌：重心后移，右腳收提；右掌翻轉(zhuǎn)向上，托于右 膝上，左掌劃弧橫于左側(cè)9.弓步穿掌：右腳上步，成右弓步；右掌向前穿罪，掌心向 上，左掌撐至身體左方，掌心向外；眼視右掌19、么手1.扣腳擺掌：重心左移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；兩掌微向左 擺學(xué)練要點(diǎn)：兩臂隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)而 運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要 緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，身 體重心要穩(wěn)定，不可忽圖忽 低，要前腳掌著地再整腳落 實(shí)。眼的視線隨左右手轉(zhuǎn) 動(dòng)，手指大與肩向同，事 心向內(nèi)。2.轉(zhuǎn)體翻掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌向 下向右劃弧3.轉(zhuǎn)體右掌：重心

19、左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前劃弧右轉(zhuǎn)， 右掌經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)4.收腳翻掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收回，兩腳平行向前，相 距1020厘米，兩掌云至左側(cè)翻轉(zhuǎn)，左掌心向外，右掌云至左 肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)5.轉(zhuǎn)體右掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌經(jīng)面前向右劃弧玄 轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)6.開步翻掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)開步；兩掌0至身 體右側(cè)，右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)7.轉(zhuǎn)體玄轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體玄轉(zhuǎn)。8.收腳翻掌：同前收腳翻掌。9.轉(zhuǎn)體玄事：向前轉(zhuǎn)體玄事。10.開步翻掌：同前開步翻掌。11.轉(zhuǎn)體玄轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體玄轉(zhuǎn)12.收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最后收并左腳時(shí)，腳尖內(nèi)扣約45o落地20

20、、獨(dú)立打虎1.撤步穿掌：重心右移，左腳后撤，右腿屈弓；左掌翻上， 向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探學(xué)練要點(diǎn)：屈膝弓腿與前伸 探掌要協(xié)調(diào)一致，上體保持 平穩(wěn)。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨 腰轉(zhuǎn)動(dòng)。獨(dú)立提膝，支撐腿 膝微屈，上體保持中正，提 膝腳尖上翹內(nèi)扣，表現(xiàn)出吳 式風(fēng)格。2.轉(zhuǎn)體扣腳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣；兩掌向左劃 弧3.提膝握拳：兩掌握拳，左手經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額上方， 拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內(nèi)；左腿站穩(wěn)，右腿提 起，腳尖上翹內(nèi)扣；眼平視前方21、右分腳1.落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變掌 疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內(nèi)學(xué)練要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不 可前俯后仰

21、。分腳方向與正 方向約30o ,分手與分腳動(dòng) 作須協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿 上下相對(duì)。2.分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部；兩 臂同時(shí)向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉；眼視右掌22、雙峰貫耳1.屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂；兩掌平行劃弧 落于右膝上方學(xué)練要點(diǎn)：完成姿勢(shì)頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。2.上步落拳：右腳前落，腳跟著地；兩掌變?nèi)?，收于腰間3.弓步雙貿(mào)：重心前移，成右弓步；兩拳同時(shí)劃弧貫打，與 頭同寬，高于耳齊；眼視前方23、左分腳1.轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌左 右分開學(xué)練要點(diǎn)：同右分腳。2.收腳抱

22、掌：重心前移，左腳內(nèi)收，上體微左轉(zhuǎn)；兩掌劃弧 交叉胸前，左掌在外3.分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平 踢出，高于腰部；兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉； 眼視左掌24、轉(zhuǎn)身拍腳1.落腳轉(zhuǎn)身：收左小腿，以右腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，左腳尖 內(nèi)扣落地，兩掌向腹前劃弧下落學(xué)練要點(diǎn)：身體右后轉(zhuǎn)與右腳尖落地，和兩臂劃弧要協(xié)2.轉(zhuǎn)體抱掌：重心左移，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，側(cè)對(duì)止前方，右 腳轉(zhuǎn)正，腳尖點(diǎn)地；兩掌交叉抱于胸前，右手在外3.獨(dú)立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍， 左掌向后劃弧分開；眼視右掌調(diào)配合。上體保持正直，不 可前傾、凸臀。拍腳方向與 正前方方向一致。25、進(jìn)步栽捶1.轉(zhuǎn)

23、體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)， 重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰間學(xué)練要點(diǎn)：落地轉(zhuǎn)身后和兩 臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。左弓步 打拳時(shí)，要松腰、松胯，不 要凸臀。2.弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步； 左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟過，按于左胯旁，右掌變?nèi)?jīng)右耳 側(cè)向前下方打出；眼視右拳26、斜飛勢(shì)1.轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左右劃 弧分開學(xué)練要點(diǎn)：右肩向右傾靠 時(shí)，勁要起于腳、發(fā)于腿、 主宰于腰，通過身體由肩到 肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠 出，身手步協(xié)調(diào)一致。身體 傾斜時(shí)，腰要保持中正，表 現(xiàn)出吳式的斜中寓正特點(diǎn)。2.收腳合掌：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；兩掌

24、向內(nèi)外劃弧交叉合 抱，左臂在上3.弓步分靠：右腳向右側(cè)開步，腳跟落地，重心前移，成右 弓步（橫襠步）身體略右傾；兩掌分開，眼視左掌27、單鞭下勢(shì)1.勾手?jǐn)[掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟外展；右手左 擺，左手提勾學(xué)練要點(diǎn)：仆步時(shí)，兩腳跟 不拔跟，右腿伸直。下勢(shì) 時(shí)，上體不可前傾低頭，臀 部凸出，身體要保持正直。2 .仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步； 右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心向外；眼視右掌28、金雞獨(dú)立1.弓步挑掌：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi) 扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身 后，勾尖向上學(xué)練要點(diǎn)：獨(dú)立時(shí)，提膝腿 要和起立腿要協(xié)調(diào)一致。要沉肩墜

25、肘、坐腕，肘與膝 合，上下成垂直，支撐腿不 要伸直。左右獨(dú)立變換時(shí)，2.獨(dú)立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩(wěn)，成右獨(dú)立； 左掌上挑，成側(cè)立掌，右掌下按于右胯旁；眼視左掌3.獨(dú)立挑掌：右腿稍屈，左腳落于右腳后方，重心后移，再 上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩(wěn)，成左獨(dú)立步；左 掌下按左胯旁，右掌上挑；眼視右掌落腳和屈膝要同時(shí)。29、退步穿掌左腿稍屈，右腳后撤，落地蹬直，左腳擰正，成左弓步；左掌 經(jīng)右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，橫于左肘內(nèi)側(cè)下方；眼 視左掌學(xué)練要點(diǎn)：上體保持正直， 須松腰收臀。穿掌和后撤 步，上下要協(xié)調(diào)一致。30、虛步壓掌1 .扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；右掌

26、收至 腹前，左掌上舉,面前學(xué)練要點(diǎn)：橫掌下壓和虛步 要協(xié)調(diào)一致。下壓時(shí)上體向 下松沉微向前俯，左掌在右 膝上方，右掌在右胯旁。2.虛步按掌：重心左移，身體右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點(diǎn)地成右虛 步；左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁；眼視前 下方31、獨(dú)立托掌左腿蹬地，右腿屈提，成左獨(dú)立步；右掌上托，左掌側(cè)撐；眼 視右掌學(xué)練要點(diǎn)：獨(dú)立托時(shí)，要頂 頭立腰，左腿微屈。右掌掌 心向上與胸同高，左掌與肩 同高，掌心向外。32、馬步靠1.落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉(zhuǎn)； 右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變?nèi)粮闺緦W(xué)練要點(diǎn)：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時(shí)發(fā)力，協(xié)調(diào)一致。2.

27、馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步，成半馬步；左 臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠靠，附十左上臂內(nèi)側(cè)；眼視左前方33、轉(zhuǎn)身大捋1 .擺腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起；兩手同時(shí)微向后帶學(xué)練要點(diǎn)：上體保持正直， 不要前俯。弓步和滾肘壓臂 上下協(xié)調(diào)配合。滾肘壓臂力 點(diǎn)在前臂上。2.上步托掌：左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步扣 腳，兩腳并步，伸膝抬高；左臂內(nèi)旋，屈肘提至胸前，右臂外 旋舉于身體右側(cè)3.弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤；兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側(cè)弓步（橫襠步）；兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂；眼視右拳34、歇步擒打1 .擰臂穿拳：上體右轉(zhuǎn)，重心右

28、移，右臂內(nèi)旋，右拳上撐， 左拳向身體左后方穿出學(xué)練要點(diǎn)：歇步時(shí)，兩腿交 叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全 腳著地，腳外展，左腳前腳2.歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交 叉屈蹲成歇步；左拳變掌向前劃弧，然后變?nèi)?，收于腹前，?拳經(jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳掌著地。臀部接近后腳跟。動(dòng)作全過程是在腰的擰旋中帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)完成。35、穿掌下勢(shì)1 .收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩拳變掌，翻掌向上擺 動(dòng)學(xué)練要點(diǎn)：下勢(shì)時(shí)，身體保 持正直，小可前俯低頭和臀 部凸出。兩臂劃弧和重心移 動(dòng)要協(xié)調(diào)一致。穿掌和下勢(shì) 要連貫、圓活，掌指朝前。2.仆步穿掌：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)伸出，成

29、左 仆步；兩掌向右劃弧，經(jīng)面前從右側(cè)繞轉(zhuǎn)下落，順左腿內(nèi)側(cè)穿 出，左前右后；眼視左掌36、上步七星重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外撇，右腳上步，成右虛步；兩掌 變?nèi)?，向上架起，兩拳交叉，右手在外；眼視左拳學(xué)練要點(diǎn)：虛步時(shí)，身體保 持正直，要縮胯收臀。在拳 上架時(shí)，要如棚打，不要做 成向前向上揚(yáng)的動(dòng)作，的肩 要松沉，兩臂呈弧形。37、退步跨虎1.轉(zhuǎn)體擺掌：右腳后撤，重心后移，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右拳 變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧學(xué)練要點(diǎn)：右腿后撤時(shí)，不 要踏在一條線上。退步跨虎 全過程，兩臂劃弧須要以腰 為軸進(jìn)行擺動(dòng)。獨(dú)立上舉腿 時(shí)，膝要微屈，腳面展平， 腳尖稍內(nèi)扣，體現(xiàn)吳式特 點(diǎn)。獨(dú)立時(shí)右肘和左膝要上 下對(duì)稱。2.轉(zhuǎn)體落掌：左腳后收，落于右腳前，成左丁步；左掌收于 左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落于左腿外側(cè)3.獨(dú)立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈；右掌向前上挑起， 同時(shí)左掌變勾上提；眼視左前方38、轉(zhuǎn)身擺蓮1.落腳擺掌：左腳下落內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)；左勾變掌，掌心向 上，向前平擺，右掌右?guī)W(xué)練要點(diǎn)：在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體2.轉(zhuǎn)體穿掌：兩腳為軸，右后轉(zhuǎn)體；左掌擺體前，右掌從左臂下穿出不可搖晃，要立身中正，