足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2279436603

1、長豐縣城關(guān)中學(xué)足球隊(duì)春季訓(xùn)練計(jì)劃一、 周計(jì)劃月份周次訓(xùn)練內(nèi)容備注三月份第一周恢復(fù)體能、熟悉球性練習(xí)二月下旬同此周第二周熟悉球性、傳球練習(xí)比賽周第三周傳球練習(xí)、二過一配合第四周行進(jìn)間傳接球練習(xí)比賽周四月份第一周熟悉球性、傳接球、運(yùn)球練習(xí)比賽周第二周體能練習(xí)、傳接球、運(yùn)球練習(xí)比賽周第三周配合練習(xí)、小比賽比賽周第四周配合練習(xí)、小比賽比賽周五月份第一周熟悉球性練習(xí)比賽周第二周體能、球性、綜合練習(xí)比賽周第三周比賽及比賽中應(yīng)有的經(jīng)驗(yàn)教學(xué)第四周行進(jìn)間傳接球、小比賽六月份第一周綜合練習(xí)、小比賽第二周綜合練習(xí)、小比賽第三周綜合練習(xí)、小比賽第四周綜合練習(xí)、小比賽二、課時(shí)計(jì)劃月份周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間三月份第一周

2、一1. 顛球2. 耐久跑2000米3. 顛球45二1. 顛球2. 比賽30分鐘3. 折返跑20米*4*3組4. 放松跑1000米90三1. 顛球2. 運(yùn)球繞桿45四1. 游戲熱身2. 面對(duì)面腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 小比賽4. 慢跑1000米90五1. 熱身2. 頭頂球練習(xí)45第二周一1. 熱身2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球45二1. 大腿顛球2. 行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 小比賽20分鐘4. 放松5分鐘90三1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳球45四1. 各部位顛球10分鐘2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽20分鐘4. 放松90五1. 腳底拉球練習(xí)2. 射門練習(xí)45第三周一1. 復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球2. 面對(duì)面跑動(dòng)中腳內(nèi)側(cè)傳

3、接球45二1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳高球3. 小比賽90三1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球3. 運(yùn)球過障礙45四1. 熱身2. 三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 熱身2. 半場攻防練習(xí)45第四周一1. 各部位顛球2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 頭頂球練習(xí)45二1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球3. 小比賽4. 放松90三1. 斗牛練習(xí)2. 運(yùn)球射門練習(xí)45四1. 熱身2. 兩人面對(duì)面攻防練習(xí)3. 半場攻防練習(xí)90五1. 撥球扣球練習(xí)2. 任意球練習(xí)45四月份第一周一1. 運(yùn)球過障礙練習(xí)2. 左右腳傳接球練習(xí)45二1. 熱身2. 運(yùn)球過人練習(xí)3. 小比賽4. 放松90三1. 顛球2. 三人間

4、傳高球45四1. 熱身2. 胸部停球練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 運(yùn)球繞桿射門練習(xí)3. 任意球練習(xí)45第二周一1. 顛球2. 進(jìn)攻配合練習(xí)45二1. 熱身2. 復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)3. 小比賽4. 體能練習(xí)1500米90三1. 顛球2. 腳內(nèi)側(cè)踢球3. 運(yùn)球繞桿45四1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 斗牛練習(xí)2. 射門練習(xí)45第三周一1. 顛球2. 角球配合練習(xí)45二1. 熱身2. 橫傳直插練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球練習(xí)2. 任意球配合練習(xí)45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習(xí)3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習(xí)45第四周一1.

5、顛球2. 角球配合練習(xí)45二1. 熱身2. 橫傳直插練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球練習(xí)2. 任意球配合練習(xí)45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習(xí)3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習(xí)45五月份第一周一1. 頭頂球練習(xí)2. 左右腳運(yùn)球繞桿45二1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽90三1. 拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)2. 停球轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)45四1. 熱身2. 半場攻防練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 球點(diǎn)球練習(xí)45第二周一1. 運(yùn)球過人練習(xí)2. 腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)3. 耐久跑2000米45二1. 顛球2. 運(yùn)球過人3. 進(jìn)攻配合練習(xí)4. 小比賽90三1. 熱身2. 一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正

6、面、腳背外側(cè)45四1. 熱身2. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)3. 運(yùn)球過障礙4. 小比賽90五1. 傳接球練習(xí)2. 一對(duì)一運(yùn)球突破對(duì)抗練習(xí)45第三周一1. 顛球2. 練習(xí)踢弧線球45二1. 迎面直傳直跑練習(xí)2. 兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)3. 小比賽90三1. 行進(jìn)間直線顛球10米折返2. 一拋一接：大腿、胸部、頭部45四1. 行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)2. 直線10米折返運(yùn)球3. 迎面接球-運(yùn)球-傳球組合練習(xí)4. 慢跑1000米90五1. 斗牛練習(xí)2. 射門練習(xí)45第四周一1. 圓形運(yùn)球繞桿練習(xí)2. 圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)45二1. 兩人行進(jìn)間傳地滾球練習(xí)2. 兩人行進(jìn)間傳高空球練習(xí)3. 小比賽90三1

7、. 運(yùn)球過障礙2. 兩人行進(jìn)間傳接球過障礙45四1. 兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)2. 三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 三人中一人在中間橫向移動(dòng)傳接球練習(xí)2. 兩人移動(dòng)中傳接球并下底傳中射門練習(xí)45六月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習(xí)45二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠(yuǎn)練習(xí)45四1.定位踢準(zhǔn)練習(xí) 2.小比賽90五1.五人制小比賽45第二周一1.行進(jìn)間各種形式的傳接球練習(xí)45二1.角球爭頂練習(xí) 2.搶斷球練習(xí)90三接高空球后運(yùn)球射門練習(xí)45四1. 熱身2. 接球后轉(zhuǎn)身運(yùn)球過障礙3. 小比賽90五1. 三人間各種部位傳接球練習(xí)2. 折返跑20米*4*3組45第三周一1. 運(yùn)球練習(xí)2. 三人間頭頂球練習(xí)45二1. 自拋?zhàn)越泳毩?xí)2. 三人運(yùn)球突破四人練習(xí)3. 小比賽90三1. 無球移動(dòng)練習(xí)2. 四對(duì)二練習(xí)45四1. 熱身2. 回傳反切直插二過一配合3. 小比賽90五1. 顛球練習(xí)2. 連續(xù)二過一配合45第四周一1. 傳球跑位練習(xí)2. 倒勾球練習(xí)45二1. 接反彈球練習(xí)2. 兩人行進(jìn)間傳球交叉換位練習(xí)3. 小