健身 保證能扣籃,只要半年

1、分享一下我練腿的經(jīng)驗吧，不專業(yè)，大家不要見笑！首先，深蹲我認為是健身最重要的動作！它的路程是所有動作里最長的，所以練深蹲課以帶動全身的肌肉，不單單是大腿和臀！我認識的好多兄弟，好多都不練腿，覺得杠鈴壓的脖子比較疼，確實，但是慢慢就好了，畢竟健美的話，上半身很漂亮，腿細就會影響整體的效果，呵呵?。ㄎ沂?8年6月第一次開始練腿，之后就愛上練腿了，呵呵）言歸正傳，我基本上一周練腿一次，每次差不多全完成需要兩個小時，組間最多休息2分鐘，基本上都是40秒到1分鐘左右！計劃如下：熱身，拉伸就不說了上來先是深蹲25到30組，60KG熱身兩組（這兩組不算）80KG*20個90KG*20個100KG*15個11

2、0KG*14個120KG*13個130KG*12個140KG*11個150KG*10個160KG*8個170KG*7個180KG*6個190KG*5個200KG*4個210KG*3個220KG*2個230KG*1個（狀態(tài)好的話240KG也能四分之三蹲起一個）接著休息2分鐘175KG*4個 + 50KG腿屈伸12個（不休息）155KG*6個 + 50KG腿屈伸12個（不休息）135KG*7個 + 50KG腿屈伸12個（不休息）115KG*8個 + 50KG腿屈伸12個（不休息）95KG*10個 + 50KG腿屈伸12個（不休息）75KG*10個*2組 + 50KG腿屈伸12個（不休息）60KG*

3、12個*3組深蹲結(jié)束！基本上1個小時20分鐘就沒了！這時候大腿已經(jīng)爽歪歪了，直接上腿舉，重量不要太大，350KG左右就行了，再大也做不起來了，12個*4組，結(jié)束。還剩15到20分鐘，上股二頭！腿彎舉：60KG*10個*4組最好，箭步蹲放松，一手一只20KG啞鈴就行了，來回3到4組這樣今天的腿就練完了，呵呵。期間基本上要和2升水左右，因為汗控制不了?。ㄗ詈笱a一句吧，深蹲對彈跳的幫助.見過我搶籃板的都應(yīng)該知道了，這就是為什么體重180多，臂展170多點的我.咱基因比不上黑人，后天努力唄）這是我的練腿的全過程，大家見笑了！謝謝圖片的話，我相冊里有，大家和大家share一下，呵呵呵電子稿后天給你，因為

4、之前是手稿。目前我們的遇到點麻煩，是近戰(zhàn)系統(tǒng)找不到好的解決方法，傳統(tǒng)的MMORPG都是對砍 沒有多少操作性，我希望可以在近戰(zhàn)系統(tǒng)上有所改進，但又害怕 落入格斗系統(tǒng)的窠臼，提升操作性 ，近戰(zhàn)太簡單就會失去操作性，太復(fù)雜就會 變成格斗游戲，到目前為止我還沒有找到好的 平衡點，還有就是關(guān)于游戲的核心 ，原來的MMORPG是單核心，即升級PK，玩家的任何行為都以其為中心展開 ，我的想法是將游戲由單核心 改為多核心，將 體驗 作為第二核心引入 （就是玩家的不同選擇可能會導(dǎo)致其不同的去向 ），但需要必要的系統(tǒng)支持，才能成為第二核心，這是將我們與其他游戲區(qū)別開來的根本，可前提我們得把問題先解決，這些我想了很

5、久 但腦中只有模糊的影子，目前關(guān)于近戰(zhàn)系統(tǒng)概念有了，就是少了框架，但如果借鑒原有的框架，那樣很容易落入窠臼 或是成為四不像（實際很容易局限其中 魔獸世界 暗黑破壞神 都是這樣 ）說到底 必須還是要有成熟的想法。9首先我們應(yīng)當(dāng)完善近戰(zhàn)系統(tǒng) 立信會計 韋承強 20:23:11關(guān)于近戰(zhàn)系統(tǒng)概念有了 立信會計 韋承強 20:23:38嗯 原來很多游戲都有框架 立信會計 韋承強 20:23:56但我不希望借鑒原有的框架 立信會計 韋承強 20:24:52那樣很容易落入窠臼 或是成為四不像 Jeremy駿寶 20:26:48只是參考 立信會計 韋承強 20:27:28話是這樣說的 但實際很容易局限其中 立

6、信會計 韋承強 20:27:44魔獸世界 暗黑破壞神 都是這樣 Jeremy駿寶 20:29:19嗯嗯，好，那么我們目前需要怎么做 立信會計 韋承強 20:29:38嗯 Jeremy駿寶 20:30:29首先得確定方向 立信會計 韋承強 20:30:38嗯 Jeremy駿寶 20:31:40我們目前怎樣去完善這個框架 立信會計 韋承強 20:32:08嗯 說到底 必須還是要有成熟的想法 Jeremy駿寶 20:32:40這個真的得專業(yè) 立信會計 韋承強 20:33:05嗯啊 一直在糾結(jié)這個 Jeremy駿寶 20:33:08目前所做的只能大家一起探討 立信會計 韋承強 20:33:17看看吧 立信會計 韋承強 20:33:41問了幾位前輩 但還沒有結(jié)果 Jeremy駿寶 20:34:23好吧，我會把這個問題帶給大家的，希望盡早有結(jié)論而那個電子稿后天行？ 立信會計 韋承強 20:34:37嗯 差不多 Jeremy駿寶 20:34:52那麻煩了，加油 立信會計 韋承強 20:35:15嗯 好的 立