七周內(nèi)自然增高二到三英拉伸長(zhǎng)高

1、文檔供參考，可復(fù)制、編制，期待您的好評(píng)與關(guān)注！ 正文開始：1.飲食：主要有以下注意事項(xiàng)：a，多吃蛋白質(zhì)，少吃糖類淀粉。b，多喝水。c，少食多次。d，推薦補(bǔ)品：鈣，鋅，鉻（這三樣是骨骼磚頭），鎂（促進(jìn)睡眠）。谷氨酰胺（增加生長(zhǎng)激素分泌量）2，睡眠：主要有以下注意事項(xiàng)：a，睡前兩小時(shí)喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何東西和喝有能量的飲料。b，用硬床墊，不用枕頭或是用小枕頭，床尾太高5-10cm。c，時(shí)間是從十點(diǎn)到六點(diǎn)。注意開始睡得兩小時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，一定注意質(zhì)量。3，運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)分針對(duì)脊柱和針對(duì)腿骨針對(duì)脊柱的運(yùn)動(dòng)有：拉伸，懸掛，游泳針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)有：踢腿，跳躍，騎自行車，游泳，跳繩，沖刺跑。

2、拉伸的方法有12種，后面會(huì)專門列出來，分別有躺著的，站著的，和扭動(dòng)的。每天挑五種，要涵蓋這三種。一共做25分鐘。每天換著花樣做。懸掛五分鐘，每次堅(jiān)持10s以上。游泳不要求一定做，要做的話15分鐘一節(jié)，做兩組就OK。沒有條件的也不要擔(dān)心。我們有很多方法的，不差這一條。踢腿有兩種：散打似地這種猛踢，一腿連續(xù)踢20下，兩腿交替做，用10分鐘。然后是像京劇武生似地這種向上踢，越高越好，踢一腳一換腿，一共做5分鐘。跳也分兩種：交叉腿跳臺(tái)階10次一組，休息5s。然后是向上摸高。時(shí)間不限制。騎自行車：把座位抬高到只能剛夠到腳蹬。一次瞪20分鐘。和踢腿可以互換，主要做踢腿就可以不用蹬自行車。主要蹬自行車就把踢

3、腿放到可做可不做的位置上。跳繩：有條件的話做500下就夠了。沒有不強(qiáng)調(diào)。沖刺跑：每次50米，每天做4-6次。這幾樣的重要程度分別是：1，拉伸。2，騎座位調(diào)高了的自行車。3，懸掛。4，踢腿。5，跳躍。6，沖刺跑。7，游泳。8，跳繩。時(shí)間沒這么多坐不完整的同志們自行取舍。深呼吸：步驟是：吸氣，屏住，呼氣，三種方式：1-1-1式：分別五秒，每天10次1-4-2式：分別3秒，12秒，6秒。每天10次。吸氣-憋到憋不住-呼氣：每天5次。最好分開做。大體框架就是這樣，每周可以休息一天，我建議不要休息。下面是專門講拉伸的各種姿勢(shì)和做法，配圖。比較慢，大家自由插樓。自由水，我努力更文。1.哥普拉：面朝下躺在地

4、上(樓主推薦鋪點(diǎn)東西宿舍樓地板冰涼有木有)，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置(想象海象的樣子。)。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚(yáng)，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅(jiān)持5到30秒。2，超級(jí)哥普拉：開始動(dòng)作：手臂豎直撐地，脊柱向后彎(就是上一套動(dòng)作的結(jié)束動(dòng)作)。然后往上撅起屁股帶動(dòng)整個(gè)身體向上慢慢形成一個(gè)倒著的V型，往上撅起屁股的同時(shí)，下巴往里收，試著頂住前胸3，貓咪拉伸動(dòng)作：以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸氣的同時(shí)塌腰，抬頭。呼氣的同時(shí)拱起腰背，低頭。一次循環(huán)需要3到8秒鐘。4，基本退不拉伸：坐下，兩腿劈開(目測(cè)120度那樣的，反正就是很開。)，盡量保

5、持膝蓋伸直，然后左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會(huì)兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動(dòng)。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動(dòng)作對(duì)腿部跟脊柱都有作用。每次循環(huán)用時(shí)6到15秒鐘。5，橋拉伸：仰面躺下，膝蓋彎起，腳心放在地面上，腳后跟盡量觸及屁股。兩手抓住腳踝，然后屁股往上頂。(不僅下巴短手抓住腳踝的時(shí)候也費(fèi)力。我的老腰啊)腹部盡量的往上頂，然后再慢慢恢復(fù)初始動(dòng)作。如果你的手抓不到你的腳踝，就把它放在體測(cè)用它的力量來頂起自己的身體來。這套動(dòng)作每次循環(huán)需要用時(shí)3到10秒鐘，這個(gè)開始做的時(shí)候可能會(huì)覺得很難，拿出點(diǎn)恒心來吧，就算開始的時(shí)候做不標(biāo)準(zhǔn)也不要緊，堅(jiān)持做，以后慢慢就會(huì)了。6，桌子拉伸兩腿向前伸直坐在

6、地上，腳尖向上，兩手以手掌撐地放在屁股兩側(cè)，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后盡量往后仰。往后仰的同時(shí)，你的屁股往上頂，然后你的脊柱，大腿，手掌腳掌慢慢地平行于地面，同時(shí)你的小腿，手臂垂直于地面。這樣，你就擺出了一個(gè)桌子的樣子。7，向前彎腰并腿站立，兩手放在屁股上，(樓主今天真的說了好多個(gè)屁股啊同學(xué)們不要有不好的聯(lián)想，盡管我就是個(gè)屁股控。)保持手放在屁股上的同時(shí)，身體盡量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次循環(huán)需要用時(shí)4到8秒鐘。8，打哈欠式拉伸兩手握在一起放在脖子后面，然后盡量往后仰。每次用時(shí)5到15秒。9，超級(jí)拉伸：站立，兩手向上夠，身體微微后傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作做起來又簡(jiǎn)單又舒服，所以我建議你不僅在增高計(jì)劃的時(shí)間里做，還可以在你生活中隨時(shí)隨地的做，看電視的時(shí)候，躺床上沒睡著的時(shí)候都可以。 這套動(dòng)作每次循環(huán)用時(shí)4到7秒鐘。10，兩手抱頭向前彎腰：兩手握住放在腦后，向前盡力的彎腰，用頭去向下夠，下吧含到胸里。這套動(dòng)作用時(shí)4到7秒鐘。11，靠墻站拉伸：背靠墻站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時(shí)背部盡量貼墻，每次循環(huán)需