耐久跑教學(xué)反思

1、耐久跑教學(xué)反思耐久跑，對(duì)大多數(shù)初中學(xué)生來(lái)說(shuō)都不會(huì)積極主動(dòng)的去鍛煉。首先需要交接學(xué)生的基本情況，初一的學(xué)生大部分是1213歲，正處于身體發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡；骨骼發(fā)育快于肌肉；耐力差，對(duì)耐力項(xiàng)目的適應(yīng)性較差。因此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目男生1000米女生800米對(duì)初一的學(xué)生來(lái)說(shuō)確實(shí)是有點(diǎn)“長(zhǎng)”了。但在初中這個(gè)年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適時(shí)適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對(duì)提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學(xué)生身體均衡發(fā)育，無(wú)疑是十分必要的。根據(jù)初中生的身體狀況，我們?cè)谏夏途门苷n時(shí)，采用了“速度不太快，時(shí)間較長(zhǎng)的勻速

2、跑”，這種跑法適合于初練者。除了排除客觀(guān)的場(chǎng)地條件因素外，最主要的還是學(xué)生主觀(guān)的能動(dòng)性。因此如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和熱情，成了上好耐久跑教材的關(guān)鍵問(wèn)題。在教學(xué)實(shí)踐中，我總結(jié)如下：第一、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生從主觀(guān)上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情；第二，在教學(xué)實(shí)踐中采取按能力分組的教學(xué)形式，來(lái)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性；第三，在耐久跑練習(xí)中穿插游戲，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達(dá)到積極練習(xí)的目的；第四，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進(jìn)行比賽，增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 在具體教學(xué)中，應(yīng)懂得人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。首先要對(duì)學(xué)生講清楚

3、耐久跑的意義，講清楚耐久跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強(qiáng)度，同時(shí)在教學(xué)中要身體力行，注意對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。初中生是長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期，在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí)，不失時(shí)機(jī)注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面發(fā)展?；炯夹g(shù)學(xué)習(xí)需要有一定的素質(zhì)基礎(chǔ)，基本技術(shù)的掌握，反過(guò)來(lái)促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。在實(shí)踐鍛煉中逐步加深關(guān)于訓(xùn)練知識(shí)的了解，熟練掌握耐久跑技術(shù)、技巧，做到跑時(shí)輕松自然省力，上體正直、重心平衡跑直線(xiàn)有彈性，兩臂擺動(dòng)肩放松，呼吸步伐有節(jié)奏，合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績(jī)。其次是激發(fā)興趣，耐久跑本身就是一項(xiàng)比較枯燥的項(xiàng)目，是很難讓學(xué)生感興趣的，在教學(xué)中可以采用游戲法、競(jìng)技法、激勵(lì)法等。

4、 教學(xué)認(rèn)識(shí)上還有值得注意的是，耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)上要抓緊速度、耐力這個(gè)主要矛盾來(lái)安排教學(xué)。采用短跑、中跑和長(zhǎng)跑以及其他形式的練習(xí)。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。但短跑又會(huì)產(chǎn)生不利的一面，過(guò)多的強(qiáng)度跑，人體本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，乳酸度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無(wú)力。教學(xué)方法需要多變，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長(zhǎng)跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用不同距離的練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無(wú)氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高耐力跑水平的重要手段。量和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面，兩者是對(duì)立統(tǒng)一、相輔相成的，可以互相促進(jìn)，不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)和具體情況，從實(shí)際出發(fā)?？偟呢?fù)荷不能太大，1000米跑時(shí)，應(yīng)該一開(kāi)始是勻速跑，在300和40