中學(xué)生考試焦慮的成因及矯正

1、中學(xué)生考試焦慮的成因及矯正考試焦慮作為一種心理障礙，在部分中學(xué)生中表現(xiàn)的比較突出。他們一聽到考試就緊張，其表現(xiàn)為尿頻，嘔吐，心跳加速等，嚴(yán)重影響了正常水平的發(fā)揮，甚至有些平時(shí)成績不錯(cuò)的學(xué)生，一到考場也慌了手腳，頭腦中一片空白。心理學(xué)家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)目荚嚧碳な潜匾模^度的應(yīng)激刺激考試焦慮就會(huì)引起消極的后果，而且焦慮情緒嚴(yán)重的考生往往會(huì)弄得筋疲力盡，暈頭轉(zhuǎn)向，最終在競爭中敗下陣來?？荚嚱箲]是一種固定性焦急，它是在考試前預(yù)料到威脅性刺激又無力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是處于失助狀態(tài)下而不能采取變式行為去對付時(shí)產(chǎn)生的情緒。由于考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力下進(jìn)行的心理活動(dòng)，大多數(shù)考生在應(yīng)試時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮，

2、只是程度不同而已。低程度焦慮會(huì)使人處于警覺狀態(tài)，對提高學(xué)習(xí)成績有利，但過度的考試焦慮可能導(dǎo)致心理紊亂，使人既不能清晰思維，也不能集中精力，很難客觀面對考試情景，不僅不能發(fā)揮正常水平，而且對人的身心健康會(huì)有較大的威脅。學(xué)生為什么會(huì)出現(xiàn)考試焦慮癥呢？班主任，任課教師和家長該如何幫助學(xué)生擺脫考試焦慮的困擾呢？我就上述問題做膚淺的分析探討。一 成因分析1.心理自卑自卑是指學(xué)生對自己的品質(zhì)和能力做出過低的評(píng)價(jià)，或?qū)ψ陨淼闹橇湍芰岩啥a(chǎn)生的心理感受，又稱自我否定意識(shí)，表現(xiàn)為消極的自我評(píng)價(jià)。凡是都覺得自己不如別人，在面對考試時(shí)總擔(dān)心自己準(zhǔn)備不足，怕不能取得好成績，于是就誘發(fā)出緊張的情緒。學(xué)生考試時(shí)一旦受

3、自卑心理的控制，就會(huì)誘發(fā)出一系列的焦慮癥狀。2.過分看重結(jié)果，不重視學(xué)習(xí)過程有考試焦慮癥的同學(xué)隊(duì)自己每一次考試的結(jié)果看得非常重，特別害怕考試成績不理想而被別人瞧不起，在同學(xué)中失去威信。結(jié)果下意識(shí)中給自己背上了思想包袱，由于心理焦慮而導(dǎo)致思想模糊，反應(yīng)遲鈍，使得本來可以答出的題目也不能很好解答出來，最終導(dǎo)致考試的失敗。這完全是過分看重考試結(jié)果而不重視學(xué)習(xí)過程的緣故。3.缺乏應(yīng)試技巧有些學(xué)生在平常的學(xué)習(xí)和考試中不注意積累掌握考試技巧，只是按照自己的習(xí)慣做題，沒有充分的心理準(zhǔn)備，遇到難題久攻不下時(shí)就會(huì)手足無措，加劇情緒的緊張，頭腦一片空白，出現(xiàn)極度的慌亂和焦慮癥狀，考試結(jié)果就可想而知了。4.考前打疲

4、勞戰(zhàn)，造成情緒過分緊張平時(shí)不注意知識(shí)的積累和總結(jié)，考試臨時(shí)抱佛腳，加班加點(diǎn)開夜車，思想處于高度備戰(zhàn)狀態(tài)，睡眠不足，用腦過度，使大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，考試時(shí)就會(huì)出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。二 預(yù)防和緩解考試焦慮的方法1.堅(jiān)定信心，克服自卑成功是對于自卑的最佳鼓勵(lì)。成功的結(jié)果使人對自卑者的能力進(jìn)行重新評(píng)估和肯定，而且可以不斷強(qiáng)化積極的行為，形成良性循環(huán)。教師，家長在平日要鼓勵(lì)學(xué)生充分相信自己，只有充分相信自己，才能激發(fā)出不斷進(jìn)取的勇氣，才能感受到成功的快樂，才能最大成限度的挖掘自身的潛力，教師還要?jiǎng)?chuàng)造盡可能多的機(jī)會(huì)讓學(xué)生在課堂上和考試中體驗(yàn)到成功的快樂。2.重視學(xué)習(xí)過程的優(yōu)化，淡化考試結(jié)果的得失把考試結(jié)果看得過

5、分重要，必然會(huì)產(chǎn)生焦慮心理。而這種焦慮心理的背后是底氣不足，即平時(shí)學(xué)習(xí)的全過程沒有得到優(yōu)化，對各學(xué)科各知識(shí)點(diǎn)沒有歸納和總結(jié)。因此，教師在消除學(xué)生焦慮心理的時(shí)候，一方面要用切實(shí)可行的手段，淡化考試結(jié)果的得失，不公布成績排名，不過分渲染成績的重要性，教育他們要用一種平常心來對待考試。另一方面要教育和引導(dǎo)學(xué)生平日重視知識(shí)的消化和積累，重視平時(shí)學(xué)習(xí)的全過程，以最佳的狀態(tài)投入到平時(shí)學(xué)習(xí)的全過程，使學(xué)習(xí)得全過程得到最優(yōu)化。這樣，面對考試是不會(huì)緊張和焦慮的。3.掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)應(yīng)付開始也有方法上的巧與拙，有的學(xué)生不分難易，拿到試卷就從頭往后做，遇到難題不知先繞過而是苦思冥想，浪費(fèi)了大量時(shí)間，到頭來

6、，難題沒解開，易題又沒時(shí)間做，心理上就會(huì)過分緊張。所以，在考前教師應(yīng)加強(qiáng)對考生考試技巧的指導(dǎo)。首先，答題時(shí)要先易后難，逐步適應(yīng)；其次，遇到難題要先放一放，選容易和會(huì)做的做；再次，正確處理快與準(zhǔn)的辯證關(guān)系，先求準(zhǔn)，在求準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點(diǎn)，即使速度相對慢些，但因?yàn)闇p少反復(fù)檢查過程，其實(shí)也不慢。反之不但難以保證答題的準(zhǔn)確性，而且反復(fù)檢查浪費(fèi)了時(shí)間。所以，準(zhǔn)確掌握考試技巧，對于調(diào)節(jié)和緩解心理緊張是大有益處的。4.勞逸結(jié)合，保持良好心態(tài)在考試期間，最不可取的做法就是打疲勞戰(zhàn)。因?yàn)槠趹?zhàn)雖能一時(shí)解決某方面的知識(shí)缺陷，從表面上看，似乎短時(shí)間內(nèi)瀏覽了不少知識(shí)，但疲勞戰(zhàn)最能加劇心理緊張，心理緊張

7、程度越高，大腦中的記憶，再現(xiàn)等功能就消失的越快，所以考試期間教師要告誡學(xué)生注意勞逸結(jié)合，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，如打球，跑步，下棋，唱歌等待，來轉(zhuǎn)移緊張情緒，使心態(tài)冷靜，頭腦清醒。另外，要教會(huì)學(xué)生當(dāng)處于緊張焦慮狀態(tài)時(shí)，去想象自己最愉快的情景和生活體驗(yàn)，從而達(dá)到放松自我的目的。另外，父母要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)寬松的家庭環(huán)境。對孩子的考試不能表示出過分的緊張，不要一天到晚千叮嚀萬囑咐；父母對子女的學(xué)習(xí)態(tài)度也要有客觀正確的估計(jì)，不要期望過高。要明白，學(xué)習(xí)水平的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，父母要用正常的心態(tài)看待孩子成績，不要因一次成績不好就橫加指責(zé)，要設(shè)身處地的為孩子著想，幫助孩子分析失敗的原因，以科學(xué)的態(tài)度和父母寬大的胸懷，包容子女的失敗，鼓勵(lì)他們從失敗的陰影中走出來，去迎接新的挑戰(zhàn)，去迎接新的勝利。作為教師應(yīng)該有正確的教育觀，要盡快從應(yīng)試教育的軌道轉(zhuǎn)動(dòng)全面提高學(xué)生素質(zhì)的軌道上來?？荚嚥辉賰H僅是衡量評(píng)價(jià)學(xué)生的手段，更應(yīng)該是教師診斷反饋教學(xué)效果，改進(jìn)教學(xué)手段。因此，教師應(yīng)該針對學(xué)習(xí)水平各異的學(xué)生進(jìn)行有針對性的疏導(dǎo)，幫助學(xué)生正確對待考試的同時(shí)，加強(qiáng)與家長的溝通，做好家長的思想工作，不要讓學(xué)生背上心理包袱。要想使學(xué)生有一個(gè)健全的心理，消除考試焦慮，就需要學(xué)校和家長有一個(gè)正確的人才觀，幫