時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目 TRX全身抗阻力懸掛式訓(xùn)練

1、時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目 TRX全身抗阻力懸掛式訓(xùn)練時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目：TRX全身抗阻力懸掛式訓(xùn)練TRX運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的好處當(dāng)我們直立時(shí)，受地球引力的作用，腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會(huì)受到很大壓力，日久天長(zhǎng)不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種肩頸不適、腰酸背痛的癥狀就更為明顯。而TRX運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)脊椎壓力，調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，改善辦公室久坐等造成的各種頸腰狀況，是最合適的健身方式之一。在傳統(tǒng)健身健美訓(xùn)練中，要想發(fā)達(dá)肌肉，每個(gè)動(dòng)作只有某一部分肌肉發(fā)力，以令其孤立做功代償增長(zhǎng)，但這違背了肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的進(jìn)化原則，容易造成受傷或體態(tài)失衡，潛在地阻止了力量最大化。而TRX不同之處在于，懸

2、掛訓(xùn)練用練習(xí)者自身體重做負(fù)重，能夠允許肌肉在多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證更多的肌肉和關(guān)節(jié)參與，具有比某些昂貴的大型訓(xùn)練器械更多功能的訓(xùn)練價(jià)值。懸掛訓(xùn)練能夠打造更結(jié)實(shí)的肌肉、穩(wěn)定靈活的關(guān)節(jié)、堅(jiān)固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上獲取更佳表現(xiàn)TRX運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)1 TRX的訓(xùn)練適合任何體能狀況：它適合各個(gè)健身水平的人群和不同的訓(xùn)練目的。2快速和簡(jiǎn)單，任何時(shí)候都是核心訓(xùn)練。3 TRX的訓(xùn)練幾乎可以在任何地點(diǎn)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。4 TRX的訓(xùn)練充分利用了運(yùn)動(dòng)的三個(gè)平面進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的綜合性訓(xùn)練對(duì)全身和局部都是非常有效果的。5 TRX能讓你進(jìn)行數(shù)百項(xiàng)的訓(xùn)練，例如鍛煉力量、平衡、靈活性、核

3、心穩(wěn)定和耐力。6 TRX作為無(wú)訓(xùn)練地點(diǎn)限制的訓(xùn)練器材，它利用了身體自身的重力和地球引力這兩種相關(guān)的阻力進(jìn)行訓(xùn)練。7訓(xùn)練時(shí)，可以將TRX的懸掛帶固定在不同的地方：戶內(nèi)戶外門框、門、樹(shù)上、公園、球場(chǎng)以及任何你想進(jìn)行訓(xùn)練的的場(chǎng)地。使用TRX時(shí)，通過(guò)兩手握住或兩腳勾住訓(xùn)練帶主繩兩端的手柄和足環(huán)，完成動(dòng)作8 TRX訓(xùn)練可以通過(guò)調(diào)整身體與地面的角度，將訓(xùn)練阻力控制在自身體重的5%-100%，適合不同運(yùn)動(dòng)水平的各種人群。TRX的繩索最大負(fù)重為100KG，一般訓(xùn)練者完全不用擔(dān)心繩索的強(qiáng)度。什么人在利用TRX進(jìn)行訓(xùn)練1據(jù)介紹，目前美國(guó)已有超過(guò)1000家健身房在使用TRX，有些公眾場(chǎng)合也安裝有類似的裝置，方便市民

4、自行鍛煉。在中國(guó)，上海、北京、廣州、深圳等許多城市都已經(jīng)有TRX懸掛式運(yùn)動(dòng)的身影。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能在幾年內(nèi)迅速推廣，主要有以下三個(gè)原因。第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經(jīng)厭倦了健身球之類的傳統(tǒng)器械。一位年輕人說(shuō)，借助TRX裝置進(jìn)行各種"懸吊訓(xùn)練"，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。第二，在當(dāng)今健身領(lǐng)域，"功能鍛煉"的理論已逐漸深入人心，這個(gè)理論主張全面協(xié)調(diào)地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點(diǎn)。第三，TRX的另一優(yōu)勢(shì)在于其對(duì)腰背肌肉的鍛煉功效。近年來(lái)，健身界特別強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的

5、肌肉。在這種背景下，TRX等健身項(xiàng)目的出現(xiàn)可謂"適逢其會(huì)"。2 TRX還是運(yùn)動(dòng)康復(fù)的重要手段之一3不少職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都喜歡使用這一裝備來(lái)發(fā)展自己的力量。NBA、NFL以及美國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)都在使用該套健身方式做正規(guī)訓(xùn)練的補(bǔ)充。4綜合格斗(MMA)的運(yùn)動(dòng)員維拉談及TRX訓(xùn)練的感受時(shí)說(shuō)道："如果你從未使用過(guò)TRX裝備，那么你就永遠(yuǎn)不可能知道它會(huì)如何轟擊你的肌肉。"TRX懸掛式全身抗阻力訓(xùn)練已經(jīng)進(jìn)入健身房和家庭TRX全身抗阻力訓(xùn)練的起源在上世紀(jì)80年代，美國(guó)海豹突擊隊(duì)為了維持體能和力量，即使是在執(zhí)行任務(wù)前后的碼頭倉(cāng)庫(kù)里，城市防空洞內(nèi)，輪船和潛艇里，都要進(jìn)行一定的訓(xùn)練。由于空間狹小，他們起初采用搏擊道服的腰帶和降落傘的繩索懸掛在房梁上配合訓(xùn)練；后來(lái)，一種用高密度纖維制成的毛巾進(jìn)入單兵補(bǔ)給袋中，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上進(jìn)行彎舉等動(dòng)作。突擊隊(duì)的隊(duì)員用自己的體重完成各種練習(xí)，這樣的懸掛式訓(xùn)練方式就是TRX的前身。而進(jìn)入新世紀(jì)后，美軍新研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個(gè)帶子就能保證戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免非戰(zhàn)斗減員。后來(lái)，一個(gè)叫做Randy Hetrick的美國(guó)海豹突擊隊(duì)的指揮官，在退役后重新設(shè)計(jì)了該套裝備和訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合力學(xué)原理綜合改良變成可以民用的健身課程-TRX懸