我總結(jié)的幾種快速閱讀訓(xùn)練決竅

1、我總結(jié)的幾種快速閱讀訓(xùn)練決竅在快速閱讀與記憶訓(xùn)練中，一些小決竅可以幫助 我們 提高學(xué)習(xí)效率，是在訓(xùn)練中不可忽視的，特在此向大家強(qiáng)調(diào)這些小決竅的注意事項。一、訓(xùn)練時間安排與注意事項每天訓(xùn)練一小時，總時間設(shè)定為30天60天。之所以把時間定為30 60天之間，是考慮到年齡等方面的差別，每個人所取得的效果也會不同的原因。精英特速讀訓(xùn)練前的準(zhǔn)備主要是調(diào)整好心態(tài)：“我能行 ”要絕對相信自己能夠達(dá)到速讀的目標(biāo)，在充分具有強(qiáng)烈的求知欲望的和濃厚的興趣前提下開始訓(xùn)練。二、注意事項1為了提高訓(xùn)練的效率，最好是網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練；訓(xùn)練時要選擇安靜的地方，有噪音及其它聲音的地方，容易使精神分散。2用隱形眼鏡的人，請換上普通眼鏡

2、。因為進(jìn)行擴(kuò)大視視野訓(xùn)時，需要眼球急劇轉(zhuǎn)動，眼睛就會和鏡片發(fā)生摩擦，有損眼睛的健康，或使隱形眼鏡脫落。3嚴(yán)格遵守一天1小時的訓(xùn)練時間（不包括輔助時間）。如一天的訓(xùn)練時間過長，眼角肌和神經(jīng)系統(tǒng)就會疲勞，引起頭痛或眼痛。4練后請記錄下自己的訓(xùn)練結(jié)果填寫在規(guī)定的表格中。每天晚上，回憶當(dāng)天訓(xùn)練的內(nèi)容，越詳細(xì)越好。三、訓(xùn)練內(nèi)容、方法與要求按照四大內(nèi)容齊頭并進(jìn)，分三個階段方式訓(xùn)練。（一）集中注意力并激活“”腦電波的訓(xùn)練（項目1、2）項目1：丹田呼吸法 。訓(xùn)練方法和要求：1端正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習(xí)。2全身肌肉放松，坐勢安適。若有不適之感，可改變姿勢。3鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長、靜、深，不

3、能急促而發(fā)出聲音。另外，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。4頻率：逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘（意味著呼氣還要緩慢）；腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。 5就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會給大腦充氧，并自律神經(jīng)，安身養(yǎng)神。6每天開始訓(xùn)練時，每次呼氣之后，請暗示自己：還有30的新鮮空氣留在下丹田部。實際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鮮空氣，“氣沉丹田”這是至關(guān)緊 要的。但在進(jìn)入讀書或作其它項目練習(xí)時，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話，就

4、說明并未能真正達(dá)到無意識狀態(tài)。就還需要加強(qiáng)鍛煉，直到你一讀書就自動進(jìn)入丹田呼吸法這種 無意識的狀態(tài)。項目2：固定點凝視訓(xùn)練。 方法：睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點擴(kuò)大了，且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時，要求能將凝點放大或縮小，隨著意念 運用自如為止。中間一分鐘，應(yīng)隨著凝點放大和縮小。也可自己在眼睛前方，確定一個點，來自己訓(xùn)練。（二）擴(kuò)大視野訓(xùn)練項目（項目3、4、5）訓(xùn)練中不要眨眼。訓(xùn)練時間間隔1020秒，休息時要多眨眨眼和做些輕微的活動。眼睛疲勞時節(jié)可做眼睛保健操。項目3：視點擴(kuò)展圖形訓(xùn)練法。 動點作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練其要求：坐姿端正，利于眼、腦功能的正常發(fā)揮。在丹田呼吸并集中注意力下，專心致志投入訓(xùn)練。訓(xùn)練中記住三句話：（1）凝神定睛少眨眼；（2）快速上下轉(zhuǎn)眼頭不動；（3）點線看清為前提。訓(xùn)練時最初每個動作要求10秒鐘，在頭不動并凝神定睛少眨眼時訓(xùn)練眼睛視野的擴(kuò)大和眼睛的定力。隨著訓(xùn)練加深。時間可縮短到一分鐘兩次。項目4：視點（焦點）圖形移動法。要求：從下至上和從上至下緩漫移動視線。這時，視線滑過兩個焦點之間，大約需要5秒鐘，并在焦點上停留1秒鐘。共計2分鐘。全部注意力集中在看焦點上，這是要領(lǐng)。盡量做到不眨眼睛。 暗示自己：“點與線都清晰入目“。這是訓(xùn)練眼睛的定力。項目5：視點連頁移動