校園足球隊訓(xùn)練計劃

1、.實驗中學(xué) 2015 2016 學(xué)年第一學(xué)期初中足球隊訓(xùn)練計劃體育組精選范本.一、指導(dǎo)思想 :進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)市區(qū)中學(xué)生“市長杯”足球比賽。在對初一、初二、初三年級的足球隊員進行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊打好基礎(chǔ)。精選范本.二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想科學(xué)進行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。三、奮斗目標(biāo)力爭比賽踢出好成績 , 讓更多人喜歡上足球運動!四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面： 1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺

2、性比賽作風(fēng)方面： 1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。（二）全面提高隊員的基本技術(shù)初一、初二、初三年級：1. 提高隊員運控球能力。2. 掌握正確的傳接球技術(shù)。3. 提高隊員的傳接球的速度。4. 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。5. 提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。6. 明確個人的攻守職能，進攻防守原則。7. 提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。8. 增加戰(zhàn)術(shù)意識、提高戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)，每日進行局部對抗、演練戰(zhàn)術(shù)配合，精選范本.每周進行一次對抗比賽，繼續(xù)狠抓基本功、身體素質(zhì)以及力量等（三）主要訓(xùn)練手段 :身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲

3、線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。（四）訓(xùn)練主要技術(shù) :踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術(shù) :二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。訓(xùn)練時間為：每周一、三、五下午第四節(jié)課日期準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分運動量9 月1、慢跑 5 圈1、顛球（腳、大腿、頭）1、放松、牽拉2、徒

4、手操2、運球（腳背正面、外側(cè)）韌帶肌肉7 日3、各種牽拉練3、兩人一組傳接球2、老師總結(jié)一習(xí)4、搶截9 月1、慢跑 2 圈1、兩人一球行進間傳接球1、放松、牽拉9 日2、徒手操2、三人一球行進間傳接球韌帶肌肉小中精選范本.三3、各種牽拉練3、射門練習(xí)2、老師總結(jié)習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、停球練習(xí)：（腳內(nèi)側(cè)、腳底，1、放松、牽拉2、徒手操腳背外側(cè)、腳背正面、胸部韌帶肌肉9 月3、各種牽拉練大腿停球）2、老師總結(jié)11 日習(xí)2、三人一球行進間傳接球三4、小游戲3、射門練習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、顛球（腳正面、內(nèi)側(cè)、外側(cè)， 1、放松、牽拉9 月2、徒手操大腿，頭）韌帶肌肉3、各種牽拉練2、

5、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰2、老師總結(jié)14 日習(xí)腹）一4、小游戲3、沖刺跑1、慢跑 1 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉9 月2、徒手操2、網(wǎng)式足球韌帶肌肉3、各種牽拉練3、個別訓(xùn)練（針對自身不足，2、老師總結(jié)16 日習(xí)有針對性訓(xùn)練）三4、小比賽1、慢跑 2 圈1、顛球結(jié)合運球1、放松、牽拉9 月2、徒手操2、兩人一組傳接球（地面、空韌帶肌肉3、各種牽拉練中）2、老師總結(jié)18 日習(xí)3、射門練習(xí)五4、小比賽1、慢跑 4 圈1、游戲結(jié)合球性練習(xí)1、放松、牽拉9 月2、徒手操2、兩至三人傳接球韌帶肌肉21 日3、各種牽拉練3、各種停球練習(xí)2、老師總結(jié)一習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起

6、動1、放松、牽拉9 月2、徒手操跑、后退跑、各種跳躍）韌帶肌肉3、各種牽拉練2、二過一配合2、老師總結(jié)23 日習(xí)3、射門練習(xí)三4、小游戲4、小比賽1、慢跑 2 圈1、兩至三人傳接球1、放松、牽拉9 月2、徒手操2、一過一、二過二訓(xùn)練韌帶肌肉25 日3、各種牽拉練3、攻守練習(xí)2、老師總結(jié)五習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、各部位顛球、 兩人一球相對1、放松、牽拉9 月2、徒手操顛球韌帶肌肉3、各種牽拉練2、兩人行進間配合傳接球2、老師總結(jié)28 日習(xí)3、進攻配合練習(xí)一4、小游戲4、小比賽1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉9 月2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉30 日3、各

7、種牽拉練2、一過一、一過二練習(xí)2、老師總結(jié)中強小中中中強中中精選范本.三習(xí)3、一過一射門練習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉10 月2、徒手操2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰韌帶肌肉強7 日3、各種牽拉練腹）2、老師總結(jié)三習(xí)3、沖刺跑1、慢跑 4 圈1、顛球、運球、1、放松、牽拉10 月2、徒手操2、兩至三人傳接球 ( 短傳、長韌帶肌肉3、各種牽拉練傳 )2、老師總結(jié)小9 日習(xí)3、邊路傳中、中路搶點攻門五4、小游戲4、小比賽1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉10 月2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉3、各種牽拉練2、局部配合（ 2 至 3 人）2、老師

8、總結(jié)中12 日習(xí)3、攻防練習(xí)（ 3 對 2、 2 對 3）一4、小比賽1、慢跑 2 圈1、傳接球練習(xí)（ 2 至 2 人行進1、放松、牽拉10 月2、徒手操間傳接）韌帶肌肉強3、各種牽拉練2、攻防練習(xí)2、老師總結(jié)14 日習(xí)3、搶截練習(xí)（ 3 對 3、 4 對 4）三4、小游戲4、任意球練習(xí)1、慢跑 2 圈1、各部位顛球1、放松、牽拉10 月2、徒手操2、頭頂球練習(xí)（原地、跳起）韌帶肌肉中16 日3、各種牽拉練3、邊路傳中，中路搶點射門2、老師總結(jié)五習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉10 月2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉中3、各種牽拉練2、一過一、一過二練

9、習(xí)2、老師總結(jié)19 日習(xí)3、一過一、二過二射門練習(xí)一4、小游戲4、小比賽1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉2、徒手操2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰韌帶肌肉10 月3、各種牽拉練腹）2、老師總結(jié)強21 日習(xí)3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動三跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、慢跑 4 圈1、網(wǎng)式足球1、放松、牽拉10 月2、徒手操2、基本技術(shù)練習(xí)韌帶肌肉23 日3、各種牽拉練3、個別訓(xùn)練（針對自身不足，2、老師總結(jié)小五習(xí)有針對性訓(xùn)練）4、小游戲4、小比賽10 月1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉26 日2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉中一3、各種牽拉練2、局部配合（

10、 2 至 3 人）2、老師總結(jié)精選范本.習(xí)3、攻防練習(xí)（ 3 對 2、 2 對 3）4、小比賽1、慢跑 2 圈1、傳接球練習(xí)（ 2 至 2 人行進1、放松、牽拉10 月2、徒手操間傳接）韌帶肌肉28 日3、各種牽拉練2、攻防練習(xí)2、老師總結(jié)中三習(xí)3、搶截練習(xí)（ 3 對 3、 4 對 4）4、小游戲4、任意球練習(xí)1、慢跑 2 圈測試： 30 米跑1、放松、牽拉10 月2、徒手操立定跳遠(yuǎn)韌帶肌肉30 日3、各種牽拉練顛球2、老師總結(jié)小五習(xí)運球過桿4、小游戲踢準(zhǔn)1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉11 月2、徒手操2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰韌帶肌肉3、各種牽拉練腹）2、老師總結(jié)2 日強習(xí)3、

11、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動一跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、慢跑 2 圈1、停球練習(xí)：（腳內(nèi)側(cè)、腳底，1、放松、牽拉11 月2、徒手操腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大韌帶肌肉3、各種牽拉練腿停球）2、老師總結(jié)4 日小習(xí)2、三人一球行進間傳接球三4、小游戲3、射門練習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉11 月2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉3、各種牽拉練2、一過一、一過二練習(xí)2、老師總結(jié)6 日中習(xí)3、一過一、二過二射門練習(xí)五4、小比賽1、慢跑 2 圈1、傳接球練習(xí)（ 2 至 2 人行進1、放松、牽拉11 月2、徒手操間傳接）韌帶肌肉3、各種牽拉練2、攻防練習(xí)2、

12、老師總結(jié)9 日中習(xí)3、搶截練習(xí)（ 3 對 3、 4 對 4）一4、任意球練習(xí)1、慢跑 2 圈1、網(wǎng)式足球1、放松、牽拉11 月2、徒手操2、基本技術(shù)練習(xí)韌帶肌肉11 日3、各種牽拉練3、個別訓(xùn)練（針對自身不足，2、老師總結(jié)小三習(xí)有針對性訓(xùn)練）小比賽11 月1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉13 日2、徒手操2、基本技術(shù)練習(xí)韌帶肌肉強五3、各種牽拉練3、體能訓(xùn)練2、老師總結(jié)精選范本.習(xí)1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉11 月2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉3、各種牽拉練一過一、一過二練習(xí)2、老師總結(jié)16 日中習(xí)3、一過一、二過二射門練習(xí)一4、小比賽1、慢跑

13、2 圈1、各部位顛球1、放松、牽拉11 月2、徒手操2、頭頂球練習(xí)（原地、跳起）韌帶肌肉18 日3、各種牽拉練3、邊路傳中，中路搶點射門2、老師總結(jié)小三習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉2、徒手操2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰韌帶肌肉11 月3、各種牽拉練腹）2、老師總結(jié)20 日習(xí)3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動強五跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、慢跑 2 圈1、各部位顛球、兩人一球相對1、放松、牽拉11 月2、徒手操顛球韌帶肌肉23 日3、各種牽拉練2、兩人行進間配合傳接球2、老師總結(jié)中一習(xí)3、進攻配合練習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、停球練習(xí)：（腳內(nèi)側(cè)、腳底，1、放松、牽

14、拉11 月2、徒手操腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大韌帶肌肉3、各種牽拉練腿停球）2、老師總結(jié)25 日中習(xí)三人一球行進間傳接球三射門練習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉11 月2、徒手操2、基本技術(shù)練習(xí)韌帶肌肉27 日3、各種牽拉練3、體能訓(xùn)練2、老師總結(jié)強五習(xí)1、慢跑 2 圈5、各部位顛球1、放松、牽拉11 月2、徒手操6、頭頂球練習(xí)（原地、跳起）韌帶肌肉30 日3、各種牽拉練7、邊路傳中，中路搶點射門2、老師總結(jié)中一習(xí)4、小比賽12 月1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉2 日2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉中三3、各種牽拉練2、局部配合（ 2 至

15、3 人）2、老師總結(jié)精選范本.習(xí)3、攻防練習(xí)（ 3 對 2、 2 對 3）4、小比賽1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉12 月2、徒手操2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰韌帶肌肉3、各種牽拉練腹）2、老師總結(jié)4 日強習(xí)3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動五跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、慢跑 2 圈1、網(wǎng)式足球1、放松、牽拉12 月2、徒手操2、基本技術(shù)練習(xí)韌帶肌肉7 日3、各種牽拉練3、個別訓(xùn)練（針對自身不足，2、老師總結(jié)小一習(xí)有針對性訓(xùn)練）4、小比賽1、慢跑 2 圈1、傳接球練習(xí)（ 2 至 2 人行進1、放松、牽拉12 月2、徒手操間傳接）韌帶肌肉3、各種牽拉練2、攻防練習(xí)2、老師總結(jié)9 日

16、中習(xí)3、搶截練習(xí)（ 3 對 3、 4 對 4）三4、任意球練習(xí)1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉12 月2、徒手操2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰韌帶肌肉3、各種牽拉練腹）2、老師總結(jié)11 日強習(xí)3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動五跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、慢跑 2 圈1、各部位顛球、兩人一球相對1、放松、牽拉12 月2、徒手操顛球韌帶肌肉14 日3、各種牽拉練2、兩人行進間配合傳接球2、老師總結(jié)中一習(xí)3、進攻配合練習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、運球練習(xí)（各種曲線、變向、 1、放松、牽拉12 月2、徒手操變速、假動作）韌帶肌肉3、各種牽拉練2、局部配合（ 2 至 3 人）2、老師總結(jié)16 日中習(xí)3、攻防練習(xí)（ 3 對 2、 2 對 3）三4、小比賽1、慢跑 2 圈1、搶圈游戲1、放松、牽拉12 月2、徒手操2、基本技術(shù)練習(xí)韌帶肌肉18 日3、各種牽拉練3、體能訓(xùn)練2、老師總結(jié)強五習(xí)12 月1、慢跑 2 圈1、各部位顛球1、放松、牽拉21 日2、徒手操2、頭頂球練習(xí)（原地、跳起）韌帶肌肉中一3、各種牽拉練3、邊路傳中，中路搶點射門2、老師總結(jié)精選范本.習(xí)4、小比賽1、慢跑 2 圈1、傳接球練習(xí)（ 2 至 2 人行進1、放松、牽拉12 月2、徒手操間傳接）韌帶肌肉3、各種牽拉練3、攻防練習(xí)2、老師總結(jié)23 日習(xí)3、搶截練習(xí)（ 3 對 3、 4 對 4）