「五人制足球」訓(xùn)練計(jì)劃

1、五人制足球訓(xùn)練計(jì)劃目的：1.迎接學(xué)區(qū)舉辦的五人制足球比賽； 2.強(qiáng)生健體，增強(qiáng)學(xué)生素質(zhì)教育，全面發(fā)展。原則：一、在不影響正常工作下訓(xùn)練。二、重視球員的球技培養(yǎng)。訓(xùn)練時(shí)間：（因客觀條件影響訓(xùn)練時(shí)間，自行調(diào)整時(shí)間）。具體訓(xùn)練內(nèi)容： 一、身體活動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練：1以跑為主的身體訓(xùn)練。（l）慢跑：15米 X 2。（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動(dòng)作正確。（3）曲線跑。變向跑等（4）自由跳。蛙跳。加強(qiáng)腿部力量等二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1熟悉球性。2讓隊(duì)員準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。以繞障礙為主。2讓隊(duì)員

2、細(xì)化傳球、接球方法。3，單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。（三）守門員的訓(xùn)練1手型訓(xùn)練。2自由訓(xùn)練。3下手球和上手球接法練習(xí)。4、手拋球訓(xùn)練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。2培養(yǎng)阻擊和防守方法。（二）課前準(zhǔn)備  1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。  2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。  3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。 （三）課堂組織教學(xué) 1、準(zhǔn)備部分：帶球慢跑，活動(dòng)

3、各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。 2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場(chǎng)地練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo)。 3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段 （一）訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量： 1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。 2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。 （二）提高隊(duì)員比賽作風(fēng)： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。 （三）提高隊(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。  1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。&#

4、160;2、提高速度所需要的肌肉力量。  3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。  （四）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。  1、提高活動(dòng)中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。  （五）提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。 2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2能力。 3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。 （六）主要

5、訓(xùn)練手段  1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級(jí)跳。  2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，23人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。  3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)2、4對(duì)4攻守對(duì)抗，半場(chǎng)攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽。   五、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律及安全的特別強(qiáng)調(diào)  1、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時(shí)參加，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀(jì)錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊(duì)。  2、訓(xùn)練隊(duì)員在訓(xùn)練過

6、程中一定要遵守訓(xùn)練隊(duì)的紀(jì)律，不能做出違反隊(duì)規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊(duì)。 3、訓(xùn)練隊(duì)員一定要注意身體保護(hù)，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。  六、綜合練習(xí)（一）目的通過小型隊(duì)員之間比賽，提高臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)與心理素質(zhì)。（二）比賽方法1一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。2三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。3開展“五人制”訓(xùn)練比賽。（比賽完必須隊(duì)內(nèi)總結(jié)）一、身體訓(xùn)練（一）身體訓(xùn)練的目的培養(yǎng)隊(duì)員的靈敏、速度和跑的能力。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1.學(xué)做簡(jiǎn)單的節(jié)奏操。（各隊(duì)可以相互借鑒）2.以慢跑、快跑、曲線跑橫向移動(dòng)交叉換位跑等為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練；培養(yǎng)隊(duì)員

7、側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。3.跳：蛙跳和單足跳。4.比賽。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1.一對(duì)一的過人技術(shù)訓(xùn)練。2.提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。3.用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1.以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。 2.讓隊(duì)員進(jìn)行二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。3.學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。4.學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。（三）守門員的訓(xùn)練1.繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。2.進(jìn)行接射門練習(xí)。3.鞏固上手球和下手球的接球方法。4.學(xué)習(xí)手拋球和定位球，要求手拋球有指定的落點(diǎn)。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

8、（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的1.培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。2.培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。3.通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加比賽做準(zhǔn)備。4.接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)、正腳背和胸、腹部四個(gè)部位接傳球。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1.學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。2.學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3.練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。4.在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5.界外球戰(zhàn)術(shù)演練。定位球戰(zhàn)術(shù)演練四、比賽（一）目的1.了解五人制足球比賽的規(guī)則。2.通過比賽，實(shí)戰(zhàn)演練界外球戰(zhàn)術(shù)，角球戰(zhàn)術(shù)。3.提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)。（二）比賽方法1.一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球比賽。2.“五人制”

9、比賽。（要求隊(duì)員認(rèn)真對(duì)待比賽）一、身體訓(xùn)練（一）身體訓(xùn)練的目的l.通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。2.在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1.練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)隊(duì)員實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。2.加強(qiáng)短跑50米訓(xùn)練。3.折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)4.下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。2.在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性，同時(shí)培養(yǎng)隊(duì)員在運(yùn)球時(shí)開闊視野。3.通過對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。（

10、二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1.練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。2.開展人一球傳接球活動(dòng)。3.對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。4.掌握一人一球的自控球動(dòng)作。5.學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作。即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外腳背踢球、頭球、胸球、腿球。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的使隊(duì)員樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1.學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2.學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。3.學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。 4.練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5.練習(xí)界外球戰(zhàn)術(shù)。角球戰(zhàn)術(shù)，定位球戰(zhàn)術(shù)6.學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。四、比賽（一）目的1.通過小型對(duì)抗，增強(qiáng)隊(duì)員參加比賽的欲望。2.通過比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。3.通過比賽，全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。（二）內(nèi)容1.一對(duì)一射門練習(xí)。2.四對(duì)二傳