高考考前心理輔導(dǎo)2015-6

1、向高考進(jìn)發(fā)心理咨詢室 王素珍親愛的同學(xué)，又到一年高考時(shí)。你準(zhǔn)備好了嗎？無論你復(fù)習(xí)到什么程度，讀完本文后，請(qǐng)你告訴我：老師，我心理準(zhǔn)備好了。一、“不識(shí)高考真面目 只緣陷于考生身份中”高考臨近了，你是否覺得還有太多未準(zhǔn)備好，未復(fù)習(xí)完？正常。同學(xué)們都熟悉“學(xué)無止境”“學(xué)海無涯”。從知識(shí)的追求看，永遠(yuǎn)是準(zhǔn)備不充分狀態(tài)?？墒?，我們參加的是考試?？荚囉锌荚嚧缶V，專家出高考題時(shí)一般不能超綱?？季V內(nèi)容應(yīng)該都是你熟悉的，只不過形式變化，考察你的應(yīng)變能力。現(xiàn)在請(qǐng)你換個(gè)身份看高考。站在高考出題專家的角度，一邊要照顧高校招生的需要，一邊要考慮中學(xué)生現(xiàn)有的知識(shí)水平，試題還要有一定的區(qū)分度。因此，高考試題的難度是可以理解

2、的。高考還要體現(xiàn)公平公正，要防止有人依靠非法手段獲得成績，所以，高考的組織嚴(yán)密而謹(jǐn)慎。因此，高考考場上嚴(yán)肅的氣氛營造也是必須的。也許，你會(huì)說，老師，我知道，可回到考生的身份，我還是焦慮和緊張。我擔(dān)心會(huì)考不好，我擔(dān)心碰到不會(huì)做的題，我更擔(dān)心題未做完考試時(shí)間就到了。對(duì)，有這些擔(dān)心和焦慮也很正常。畢竟是考試，有考試就有壓力，有壓力就有相應(yīng)的生理和心理反應(yīng)。我要告訴你的是兩點(diǎn)：第一，高考?jí)毫儆谝话銌我恍陨顗毫Γㄈ绻麤]有其他負(fù)面生活事件發(fā)生的話）。按照心理學(xué)原理，經(jīng)歷一般單一性生活壓力，對(duì)于承受人來說，其后效不完全是負(fù)面的。在適應(yīng)這類壓力的過程中，雖然付出了許多生理和心理的資源，但在經(jīng)歷過一次壓力后

3、，會(huì)提高和改善自身的適應(yīng)能力。以往的許多研究證實(shí)，經(jīng)歷過各種壓力而未被擊垮的人，可以積累許多適應(yīng)壓力的經(jīng)驗(yàn)，從而有利于應(yīng)對(duì)未來的壓力。第二，改變對(duì)高考的不合理認(rèn)識(shí)。古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯有句名言“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾?！备呖急旧韺?duì)每個(gè)人是一樣的，是一壓力源，但每個(gè)人對(duì)它的看法不一樣，所以困擾程度就不同。你希望考題都是你曾做過的題型嗎？這可能嗎？你希望能做對(duì)所有的考題嗎?試題沒有區(qū)分度的話，專家們就要“下班”了。為了區(qū)分度，試題的難度在所難免，因此你要提前做好心理準(zhǔn)備。既然如此，碰到不會(huì)做的題就不用折磨自己，這與你無關(guān)，可以輕松放棄。可是，你還是擔(dān)心，萬一我不會(huì)做

4、的題，別人都會(huì)，怎么辦？沒關(guān)系，適度的焦慮未必是壞事。告訴你一個(gè)曲線倒U形曲線。從這支曲線看，中等焦慮水平最有利于發(fā)揮水平。高考期間，睡不踏實(shí)，早醒，都不要太放在心上。因?yàn)榇蠹叶家粯?！你緊張我也緊張，競爭就公平了。二、“問余何故心定氣閑 笑而不答自有法”有了充分的思想準(zhǔn)備，在高考氛圍的營造下，緊張是難免的，尤其是首場考試更是如此。坐到考場上，如何緩解緊張情緒？這里介紹兩種方法供同學(xué)們參考。 首先，呼吸控制法。呼吸放松法之一鼻腔呼吸。方法：坐好，姿勢擺正，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然后用左鼻孔緩慢地輕輕吸氣，再用無名指按壓住左鼻孔，同時(shí)將大拇指移開打開右鼻孔，由右鼻孔緩

5、慢地盡量徹底地將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時(shí)打開無名指，再用左鼻孔呼氣，由此作為一個(gè)循環(huán)。其次，音樂放松法。想著你最喜歡的一首歌曲旋律，低聲哼唱你最喜歡的詞句。再次，想象放松法。尋找一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過的、給自己帶來最愉悅的感覺，有著美好回憶的場景，可以是海邊、草原、高山等，用自己多個(gè)感覺通道（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、運(yùn)動(dòng)覺）去感覺、回憶。下面舉一例，供大家參考。想象放松海灘我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人，藍(lán)天白云，湛藍(lán)的大海，岸邊是高大的椰樹，身下是綿綿的細(xì)沙，陽光溫柔地照在身上，我感到無比的舒暢。微風(fēng)帶著一絲海腥味輕輕地拂過我的臉頰，我靜靜地聆聽著海浪悅耳的歌唱，陽

6、光照得我全身暖洋洋的，我感到一股暖流順著我的頭部，流進(jìn)我的右肩，讓我感到溫暖、沉重；我的呼吸變得越來越慢，越來越深，這股暖流又流進(jìn)我的右臂，再流進(jìn)我的右手，整個(gè)右手也感到溫暖、沉重；這股暖流又流進(jìn)我的右臂，從后面流進(jìn)脖子，脖子也感到溫暖、沉重；我的呼吸變得更加的緩慢深沉，這股暖流又流進(jìn)我的左肩，左肩感到溫暖、沉重；我感到越來越輕松，這股暖流又流進(jìn)我的左臂，再流進(jìn)我的左手，左手也感到溫暖、沉重；這股暖流又流進(jìn)我的左臂，左臂感到溫暖、沉重；我變得越來越輕松，心跳變慢了，心跳更有力了，這股暖流又流進(jìn)我的右腿，右腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸緩慢而又深沉。這股暖流又流進(jìn)我的右腳，整個(gè)右腳也感到溫暖、沉重

7、；這股暖流流進(jìn)我的左腿，整個(gè)左腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸越來越深，越來越輕松。這股暖流流進(jìn)我的腹部，腹部感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)我的胃部，胃部感到溫暖、沉重；這股暖流最后流進(jìn)我的心臟，心臟也感到溫暖、輕松；心臟又把暖流送到了全身，我的全身都感到了溫暖而沉重，舒服極了。我的整個(gè)身體都十分平靜，也十分安靜，我已經(jīng)感覺不到周圍的一切了，周圍好像沒有任何東西，我安然地躺在海邊，非常輕松，十分自在三、“任別人千變?nèi)f變 我自巋然不動(dòng)”走進(jìn)考場，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)一批一批學(xué)生拿著復(fù)習(xí)資料依然在那兒念念有詞，緊張地復(fù)習(xí)著。你贊同這樣的做法嗎？可以這樣假設(shè):若此時(shí)的復(fù)習(xí)有效，推理下去，高考考的是只是知識(shí)的識(shí)記而不

8、是能力，因?yàn)槟悴豢赡苓@么短的時(shí)間將知識(shí)轉(zhuǎn)化為能力。若此時(shí)的復(fù)習(xí)有效，再推理下去，你三年的高中課程學(xué)習(xí)和一年的總復(fù)習(xí)都抵不上你入考場前的一刻效率高。也就是說，越是緊張狀態(tài)，你的記憶效率越高。也許你笑了，這確實(shí)不合常理?？墒潜ё≠Y料，心理踏實(shí)。請(qǐng)你回憶下，平時(shí)的考試中，你到考試前一刻依然在看的，或許就是你不放心、覺得是自己掌握的薄弱處。否則，你很有把握的內(nèi)容，就無須一而再再二三地看了吧？考前看這些薄弱處，會(huì)越看心理越?jīng)]底！建議的做法是什么呢？走走，看看，欣賞校園風(fēng)景。坐到考場，拿到試卷后，你采用怎樣的答題方式？每門課的試卷編制都有系統(tǒng)的論證過程的。先易后難，給考生人文關(guān)懷，是試題專家們的共識(shí)。先做

9、前面，先做容易題，有個(gè)心理準(zhǔn)備過程。你若打亂順序，先做后面的大題時(shí)，你其實(shí)在進(jìn)行這樣的假設(shè)：前面的題我都會(huì)；高考出題專家將簡單題放在后面。你覺得這兩種假設(shè)成立嗎？若不成立，還建議你按順序答題，遵循心理規(guī)律。你在做題時(shí)喜歡看別人的動(dòng)靜嗎？多年前看到一篇文章：一名成績優(yōu)異者發(fā)揮失常，未考到理想的分?jǐn)?shù)。他在做試卷第一頁時(shí)，前面的一位考生就開始翻頁了。等到他做第2頁時(shí)，那位考生竟然做到后面的頁碼了，總在他之前。他想，怎么可能??？平時(shí)就他做題速度最快，怎么今天還有比他更快的？他不明白不服輸。在這樣的心態(tài)下答題，其效果可想而知。親愛的同學(xué)，你知道是怎么回事嗎？文章最后交代，那位考生是藝術(shù)考生，不需要很高的文化課分！再說一例。兩個(gè)大學(xué)生應(yīng)聘考試。他們是競爭對(duì)手，最終只能留下一個(gè)。文章的主角是位男生，他開機(jī)時(shí)間比對(duì)手慢，就得出這樣的結(jié)論：主考故意與他作對(duì)，拿一個(gè)超慢的電腦供他使用，就是不想讓他通過。果然，對(duì)手先完成設(shè)計(jì)任務(wù)。當(dāng)他很不服氣地向主考官指出不公平時(shí)，你才主考官怎么說的？他說，沒錯(cuò)，你開機(jī)速度是慢了，但你的電腦里已裝有相關(guān)軟件。對(duì)方的電腦里沒有現(xiàn)成的軟件，她沒有抱怨，而是不急不忙地現(xiàn)場下載軟件后再完成制作的。因此，從心理學(xué)說，考試時(shí)眼里只有自己是對(duì)的，不用管別人答題情況或提前交卷與否，做最好的