足球訓(xùn)練計劃周

1、足球訓(xùn)練方案一、根本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián) 結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制， 進(jìn)而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過 程，把戲迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的根本動作構(gòu)成。當(dāng) 根本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn) 練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球 王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán) 境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球根本動作越熟練，越 能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓(xùn)練

2、不但可以提高足球技能， 還可以提高訓(xùn)練員的身 體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運發(fā)動的團(tuán)隊意識 及榮譽(yù)感。二、根本動作下面大致總結(jié)一下，足球的根本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè) 踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的根本動作特制定如下訓(xùn)練方案。時間安排：以周為單位30周。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘 地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容

3、匯總周1-4熟悉球性5-6踢墻練習(xí)7-10停球練習(xí)11-14踢球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點練習(xí)四、具體安排周次：_J周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70x3熱身的 必要性2熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4顛球以 腳踢手 接開始3熟悉球性 顛球練習(xí)1準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4

4、、踩球練習(xí)：80x44熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4周次：2周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞

5、足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛

6、球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次：_4周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：7

7、0x32熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次：_5周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢墻練習(xí)1、

8、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘控制球 路2熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘左右腳 交叉3熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)13分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：_

9、6_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)：13分鐘4、顛球練習(xí)12分鐘2熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí)16分鐘3熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí)16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3

10、圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：60x45、放松練習(xí)周次：7 周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘自拋自 停2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：

11、繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：_8周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專

12、項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：_9_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘自拋自 停2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專

13、項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習(xí)1準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：_10周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑

14、3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢

15、球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘3熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2

16、、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：_12周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘自拋自 踢2熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘他人拋 球，自己 踢球3熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1、

17、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：_13周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足

18、球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：14 周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球

19、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：15周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球

20、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：_16周訓(xùn)練

21、內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 傳球練習(xí)1

22、、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：17周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞

23、足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：18周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球

24、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 傳球練習(xí)1準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：_19周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。

25、2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次：_20_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球

26、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘兩米間 距2熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘

27、周次：21周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉

28、球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘周次：22周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘距門五 米2熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、身體素質(zhì)練習(xí)5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿射

29、門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：23周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘距離五 米2熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放

30、松練習(xí)3熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘周次：_24_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分

31、鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘距離五 米2熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘周次：25周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉

32、球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘距門五 米2熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射

33、組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：_26_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。

34、2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：27周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練

35、習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：28周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備 注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：