含鋅高的食物

1、 含鋅高的食物1.動(dòng)物內(nèi)臟：男性如果缺鋅的話就會(huì)導(dǎo)致性功能的下降，同時(shí)還會(huì)影響到精子的質(zhì)量以及數(shù)量，因此男性補(bǔ)鋅刻不容緩。在所有的食物中個(gè)，動(dòng)物內(nèi)臟中鋅的含量最為豐富，在這類食品中含有較多量的膽固醇，其中約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，男性在日常的生活中多吃這類食物，可有效的增加體內(nèi)鋅的含量，同時(shí)還具有增強(qiáng)性功能的作用。2.滑粘食物鋅對(duì)男性的精子有著非同一般的作用與功效，并且經(jīng)過研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，在平時(shí)適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充鋅以及精氨酸等物質(zhì)，可有效的增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，同時(shí)還能夠有效的維護(hù)對(duì)男子生殖系統(tǒng)的正常功能。生活中含有精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、

2、花生仁、核桃等，在這些食物中同樣有鋅元素的存在。3.富鋅食物含鋅的食物不僅僅在動(dòng)物類食品中多見，植物類食物中同樣有鋅元素的存在，在所有的植物類食物中，鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。在動(dòng)物類食品中，含鋅量最高的食物有牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等。4.貝殼類食物5.植物性食品雖然說植物類食物中也有一定的含鋅量，但其數(shù)量與動(dòng)物類食物是無法相比的，研究發(fā)現(xiàn)每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。在所有的植物類食物中，含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。另外還有食物含鋅高：蓮子、花生、芝麻、核桃、蛋類、瘦肉、動(dòng)物肝、奶制品、紫菜、海帶、紅小豆、荔枝、栗子、

3、蝦、海魚、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。牡蠣(78) 花生(74) 瘦肉(61) 核桃(41) 大白菜(30) 蘿卜(29) 豬肝(29) 蘋果(27) 海產(chǎn)品(26) 小米(24) 黃豆(23) 牛肉(23) 魚類(23) 蛋黃(21) 茄子(17) 海帶(15)蝦皮(11) 鯡魚(11) 人參(9) 熟地(8) 豆腐皮(7) 杜仲(7) 桑椹(7) 枸杞(7)含“鋅”最多的食物排行（指100克可食用食品中的含量） 1. 生蠔 (鋅含量：71.2) 2. 小麥胚粉 (鋅含量：23.4)3. 蕨菜(脫水) (鋅含量：18.11) 4. 蟶干蟶子縊，蟶青子 (鋅含量：13.63)5. 山核桃(熟)小核

4、桃 (鋅含量：12.59)6. 馬肉 (鋅含量：12.26)7. 羊肚菌干狼肚 (鋅含量：12.11)8. 扇貝(鮮) (鋅含量：11.69)9. 泥蚶血蚶，珠蚶 (鋅含量：11.59)10. 赤貝 (鋅含量：11.58)11. 豬膽肝 (鋅含量：11.25)12. 魷魚(干)臺(tái)灣槍烏賊 (鋅含量：11.24)13. 沙雞 (鋅含量：10.6)14. 山羊肉(凍) (鋅含量：10.42)15. 螺螄 (鋅含量：10.27)16. 芝麻南糖 (鋅含量：10.26)17. 墨魚(干)曼氏無針烏賊 (鋅含量：10.02)18. 臘羊肉 (鋅含量：9.95)19. 糌粑(稞麥?zhǔn)炱? (鋅含量：9.55

5、)20. 牡蠣海蠣子 (鋅含量：9.39)21. 火雞腿 (鋅含量：9.26)22. 口蘑(白蘑) (鋅含量：9.04)23. 松子(生) (鋅含量：9.02)24. 香菇(干)香蕈，冬菇 (鋅含量：8.57)25. 辣椒(紅，尖，干) (鋅含量：8.21)26. 香杏片口蘑(干) (鋅含量：7.83)27. 兔肉(野) (鋅含量：7.81)28. 香醋 (鋅含量：7.79)29. 香杏丁蘑(干，大) (鋅含量：7.78)30. 三刀蜜 (鋅含量：7.77)31. 羊肉(凍) (鋅含量：7.67)32. 香腸 (鋅含量：7.61)33. 牛肉(前腱) (鋅含量：7.61)34. 黑筍(干) (

6、鋅含量：7.6)35. 咖哩牛肉干 (鋅含量：7.6)36. 太倉(cāng)肉松 (鋅含量：7.35)37. 牛肉干 (鋅含量：7.26)38. 南瓜子(炒)白瓜子 (鋅含量：7.12)39. 醬牛肉 (鋅含量：7.12)40. 奶酪干酪 (鋅含量：6.97)41. 牛肉(里脊) (鋅含量：6.92)42. 鴨肝(母麻鴨) (鋅含量：6.91)43. 榛蘑(干)假蜜環(huán)菌 (鋅含量：6.79)44. 西瓜子(炒) (鋅含量：6.76)45. 貽貝(干)淡菜，殼菜 (鋅含量：6.71)46. 雞蛋黃粉 (鋅含量：6.66)47. 雙孢蘑菇洋蘑菇 (鋅含量：6.6)48. 山核桃(干) (鋅含量：6.42)4

7、9. 蘑菇(干) (鋅含量：6.29)50. 瓊脂紫菜膠洋粉 (鋅含量：6.25)51. 河蚌 (鋅含量：6.23)52. 松蘑(干)松口蘑，松茸 (鋅含量：6.22)53. 羊肉干 (鋅含量：6.19)54. 石螺 (鋅含量：6.17)55. 桑葚(干) (鋅含量：6.15)56. 芝麻籽(黑) (鋅含量：6.13)57. 羊肉(瘦) (鋅含量：6.06)58. 葵花子(生) (鋅含量：6.03)59. 麩皮 (鋅含量：5.98)60. 雞蛋粉全蛋粉 (鋅含量：5.95)61. 葵花子(炒) (鋅含量：5.91)62. 西瓜子(話梅) (鋅含量：5.88)63. 甲級(jí)龍井 (鋅含量：5.88

8、)64. 榛子(干) (鋅含量：5.83)65. 豬肝 (鋅含量：5.78)66. 麻子籽 (鋅含量：5.58)67. 梭子蟹 (鋅含量：5.5)68. 松子(炒) (鋅含量：5.49)69. 驢鞭 (鋅含量：5.28)70. 黃蘑(干) (鋅含量：5.26)71. 奶疙瘩奶酪干，干酸奶 (鋅含量：5.24)72. 章魚真蛸 (鋅含量：5.18)73. 雜色蛤蜊 (鋅含量：5.13)74. 扇貝(干)干貝 (鋅含量：5.05)75. 牛肝 (鋅含量：5.01)76. 地衣(水浸) (鋅含量：5)77. 羊肉串(電烤) (鋅含量：4.94)78. 馬心 (鋅含量：4.93)79. 早糯谷 (鋅含量：4.92)80. 胡麻籽 (鋅含量：4.84)81. 駱駝蹄 (鋅含量：4.81)82. 油菜(脫水) (鋅含量：4.78)83. 蠶豆(帶皮) (鋅含量：4.76)84. 牛肉(肥瘦)(均值) (鋅含量：4.73)85. 眉豆飯豇豆 (鋅含量：4.7)86. 牛腦 (鋅含量：4.69)87. 白菜(脫水) (鋅含量：4.68)88. 驢肉(醬) (鋅含量：4.63)89. 松子仁 (鋅含量：4.61)90. 螺(均值) (鋅含量：4.6)91. 牛肉(前腿) (鋅含量：4.5)92. 煨牛肉(罐頭) (鋅含量：4.5)93. 鹵煮雞 (鋅含量：4.42)94. 驢肉(煮) (鋅含量