中小學(xué)生健康知識講座

1、健康知識講座邱思恒中小中小學(xué)生學(xué)生健康健康教育教育內(nèi)容內(nèi)容1.健康行為與生活方式2.疾病預(yù)防3.心理健康4.生長發(fā)育與青春期保健5.安全應(yīng)急與避險一、健康行為與生活方式（一）身體健康（二）外傷處理（一）身體健康1.我們的身體由什么組成？細(xì)胞細(xì)胞、組織、器官以及骨骼、組織、器官以及骨骼太深奧？那我們換一種說法水水占體重的45%到75%血液血液大約是體重的8%骨骼骨骼占人體體重的35%40%蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)15%18%脂肪脂肪15%25%肌肉肌肉35%45%水水主要在血液、組織細(xì)胞中血液血液由水、蛋白質(zhì)等組成骨骼骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)存在于血液、細(xì)胞中脂肪脂肪包括脂肪酸、甘油等肌肉肌肉

2、由血液、肌肉細(xì)胞、 蛋白質(zhì)等組成（一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率華東中小學(xué)生肥胖率已超華東中小學(xué)生肥胖率已超20% 個別地區(qū)肥胖率接近50% 中學(xué)生肥胖率大于小學(xué)生 男生肥胖率大于女生 （一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（1）什么是肥胖？是體重過高？ 那為什么同樣是60斤， 他這么胖，他卻這么瘦！ 你相信嗎？圖中的6個人體重都是60kg！因為年齡、身高和脂肪分布的關(guān)系，他們的身材看上去是如此的不同人體的主人體的主要組成：要組成：1.水2.血液3.骨骼4.蛋白質(zhì)5.脂肪6.肌肉肌肉肌肉和脂肪和脂肪比較：比較：1. 相同重量脂肪與肌肉的體積比較肌肉肌肉和脂肪和脂肪比較比較：2.

3、這兩塊脂肪和肌肉，重量一樣，但脂肪占據(jù)了更多空間。 所以？所以？ 肥胖是指脂肪脂肪多！想想看，身邊有沒有身高相同身高相同、體重相同體重相同，但是看上去一個“胖胖”一個“瘦瘦”的小朋友？ （一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（2）肥胖的危害體態(tài)臃腫、動作緩慢 容易疲勞、顯得笨拙 容易頭暈、頭痛、貧血等 產(chǎn)生自卑、社交障礙 生活懶散、不求上進(jìn)（一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（3）肥胖的原因人體攝入熱量熱量大于消耗 導(dǎo)致體內(nèi)脂肪脂肪積累過多（一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（4）該怎么減肥？從病因病因看：病因：熱量攝入大于消耗方案：讓熱量消耗大于攝入方案：讓熱量消耗大于攝入想

4、想看？怎么樣讓讓熱量消耗大于熱量消耗大于攝入？攝入？1.增加消耗增加消耗 2.減少攝入減少攝入（一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（4）該怎么減肥？增加消耗：增加消耗： 多做運動（籃球、跑步等）多做運動（籃球、跑步等） 多多練肌肉（俯臥撐、練肌肉（俯臥撐、 仰臥起坐、仰臥起坐、 深蹲等）深蹲等）跟著老師一起做跟著老師一起做練前拉伸練前拉伸俯臥撐俯臥撐深蹲深蹲（一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（4）該怎么減肥？減少攝入：減少攝入： 少吃零食、少喝飲料（熱量高）少吃零食、少喝飲料（熱量高） 少吃油炸、不健康食品少吃油炸、不健康食品 多喝開水、多吃蔬菜多喝開水、多吃蔬菜 多吃粗糧、適當(dāng)

5、吃肉多吃粗糧、適當(dāng)吃肉 （一）身體健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（5）減肥有哪些常見誤區(qū)？盲目看體重盲目看體重 體重輕了就是減肥成功了？ 不對！不對！ 脂肪少了才是關(guān)鍵！脂肪少了才是關(guān)鍵?。ㄒ唬┥眢w健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（5）減肥有哪些常見誤區(qū)？節(jié)食減肥節(jié)食減肥 減肥就不吃飯，不吃肉？ 不對！不對！ 不吃飯會導(dǎo)致基礎(chǔ)不吃飯會導(dǎo)致基礎(chǔ) 代謝降低，反而降低代謝降低，反而降低 消耗還傷身體！消耗還傷身體?。ㄒ唬┥眢w健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（5）減肥有哪些常見誤區(qū)？局部減脂局部減脂 多做仰臥起坐肚子會變?。?不會！不會！ 脂肪是作為整體參與脂肪是作為整體參與 供供能的能的，沒有局部

6、沒有局部 減脂！沒有！減脂！沒有?。ㄒ唬┥眢w健康2.逐年升高的中小學(xué)生肥胖率（5）減肥有哪些常見誤區(qū)？懶惰！懶惰！ 光是坐著想想就能瘦嗎？ 不能！不能！ 踏踏實實動起來吧！踏踏實實動起來吧！（一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？養(yǎng)成健康習(xí)慣養(yǎng)成健康習(xí)慣 學(xué)會健康飲食學(xué)會健康飲食 積極參加鍛煉積極參加鍛煉（一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？養(yǎng)成健康習(xí)慣養(yǎng)成健康習(xí)慣（1）科學(xué)地休息）科學(xué)地休息 早睡早起、中午午休早睡早起、中午午休 向右側(cè)臥、雙腿微曲向右側(cè)臥、雙腿微曲 作息規(guī)律、睡眠守時作息規(guī)律、睡眠守時（一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？養(yǎng)成健康習(xí)慣養(yǎng)成健康習(xí)慣

7、（2）科學(xué)地鍛煉）科學(xué)地鍛煉 循序漸進(jìn)、注意休息循序漸進(jìn)、注意休息 反復(fù)規(guī)律、學(xué)會堅持反復(fù)規(guī)律、學(xué)會堅持 增強體質(zhì)、忌驕忌躁增強體質(zhì)、忌驕忌躁 （一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？養(yǎng)成健康習(xí)慣養(yǎng)成健康習(xí)慣（3）正確洗臉、洗手）正確洗臉、洗手 動作輕柔、均勻全面動作輕柔、均勻全面 溫水清洗、不用熱水溫水清洗、不用熱水 經(jīng)常洗手、反復(fù)搓揉經(jīng)常洗手、反復(fù)搓揉 （一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？養(yǎng)成健康習(xí)慣養(yǎng)成健康習(xí)慣（4）正確刷牙，保護(hù)牙齒）正確刷牙，保護(hù)牙齒 早晚刷牙、少吃糖果早晚刷牙、少吃糖果 不咬手指、不咬筆頭不咬手指、不咬筆頭 溫水刷牙、注意全面溫水刷牙、注意全面

8、（一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？學(xué)會健康飲食學(xué)會健康飲食（1）正確吃）正確吃“三餐三餐” 早餐吃得好早餐吃得好 中餐吃得飽中餐吃得飽 晚餐吃得少晚餐吃得少早餐吃得好：早餐吃得好：淀粉類：饅頭、面包、燕麥片等淀粉類：饅頭、面包、燕麥片等蛋白質(zhì)類：雞蛋、牛奶、豆?jié){等蛋白質(zhì)類：雞蛋、牛奶、豆?jié){等維生素類：蔬菜等維生素類：蔬菜等 中餐吃得中餐吃得飽（八分飽）：飽（八分飽）：主食：米飯、饅頭、面條、玉米等主食：米飯、饅頭、面條、玉米等肉禽蛋類：雞蛋、魚肉、牛肉等肉禽蛋類：雞蛋、魚肉、牛肉等蔬菜蔬菜類：青菜、類：青菜、 白菜、西蘭花等白菜、西蘭花等豆制品類：豆腐、黃豆等豆制品類：豆腐、黃豆

9、等 晚餐吃得少晚餐吃得少：水果水果類：晚餐前半小時吃類：晚餐前半小時吃主食主食類：比中午相對減少類：比中午相對減少肉禽蛋類肉禽蛋類：比中午相對減少比中午相對減少蔬菜、豆類：照常攝入蔬菜、豆類：照常攝入餐餐后不要吃甜食！后不要吃甜食！八點八點后不再吃零食！后不再吃零食！ （一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？學(xué)會健康飲食學(xué)會健康飲食（2）注意加強營養(yǎng)）注意加強營養(yǎng) 多吃谷物、粗糧、雜糧多吃谷物、粗糧、雜糧 適當(dāng)食肉、多吃蔬菜適當(dāng)食肉、多吃蔬菜 多吃水果、多喝牛奶多吃水果、多喝牛奶（一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？學(xué)會健康飲食學(xué)會健康飲食（3）合理飲水）合理飲水 注意飲水時

10、間注意飲水時間 注意飲水質(zhì)量注意飲水質(zhì)量 注意飲水?dāng)?shù)量注意飲水?dāng)?shù)量 注意飲水注意飲水時間：時間： 早起一杯水早起一杯水 上午幾杯水上午幾杯水 下午幾杯水下午幾杯水 睡前一杯水睡前一杯水 注意飲水注意飲水質(zhì)量：質(zhì)量： 不喝生水不喝生水 多喝開水多喝開水 慢慢慢慢喝喝 注意飲水?dāng)?shù)量注意飲水?dāng)?shù)量： 一天一天2000ml水（水（8杯）杯） 少量多次喝少量多次喝 （一）身體健康3.為保證身體健康我們應(yīng)該怎么做？學(xué)會健康飲食學(xué)會健康飲食（4）科學(xué)地喝奶）科學(xué)地喝奶 喝奶秘訣喝奶秘訣 喝奶禁忌喝奶禁忌 喝奶喝奶秘訣：秘訣：1. 鮮奶搭配谷物吃（麥片、饅頭等）鮮奶搭配谷物吃（麥片、饅頭等）2. 鮮奶溫飲不煮沸

11、鮮奶溫飲不煮沸3. 喜甜煮后再加糖喜甜煮后再加糖4. 果汁鮮奶不同喝果汁鮮奶不同喝5. 睡睡前喝奶促睡眠前喝奶促睡眠6. 不不把牛奶當(dāng)水喝把牛奶當(dāng)水喝 喝奶禁忌喝奶禁忌 ：1. 不要空腹喝牛奶不要空腹喝牛奶2. 不宜高溫加熱不宜高溫加熱3. 避免日光照射避免日光照射4. 不要冰飲不要冰飲5. 橘子、牛奶不要打交道橘子、牛奶不要打交道6. 牛奶與藥不能同時服用牛奶與藥不能同時服用（二）外傷處理1.怎樣正確處理傷口？（1）擦傷要用碘酒消毒、避水（2）刺傷消毒后要敞開暴露（3）動物抓傷消毒后打疫苗（二）外傷處理2.崴腳了怎么辦？（1）分辨?zhèn)麆葺p重（2）正確使用冷敷和熱敷（3）合理用藥分辨?zhèn)麆葺p重分辨

12、傷勢輕重：1.不是劇痛、能勉強走路、骨頭不不是劇痛、能勉強走路、骨頭不痛痛輕傷，少動，多休息輕傷，少動，多休息2.骨頭痛、腫脹嚴(yán)重骨頭痛、腫脹嚴(yán)重重傷，冷敷后重傷，冷敷后 馬上去醫(yī)院醫(yī)治馬上去醫(yī)院醫(yī)治正確使用冷敷和熱敷正確使用冷敷和熱敷：1.崴后崴后24小時內(nèi)均用冷敷小時內(nèi)均用冷敷可用毛巾包著冰塊或者用冷水打可用毛巾包著冰塊或者用冷水打濕擰干后敷在腳踝處濕擰干后敷在腳踝處2.崴后崴后24小時候可用熱敷小時候可用熱敷可將毛巾用熱水打濕可將毛巾用熱水打濕擰擰干后敷在腳踝處干后敷在腳踝處合理用藥：合理用藥：1.剛崴后不能用活血藥物，可用噴霧剛崴后不能用活血藥物，可用噴霧制冷制冷2.崴后一天可開始用活

13、血藥物崴后一天可開始用活血藥物（二）外傷處理3.流鼻血怎么辦？（1）保持鎮(zhèn)定（2）用手指在流血鼻子外側(cè)壓迫（3）及時送醫(yī)院治療（4）冰敷鼻根或鼻頭（5）舉起手臂（二）外傷處理3.流鼻血怎么辦？舉起手臂：舉起手臂：左（右）鼻孔流血，舉起右（左）左（右）鼻孔流血，舉起右（左）手臂；或用布條扎住手臂；或用布條扎住/手指手指按住右（左）手中指按住右（左）手中指二、疾病預(yù)防（一）中暑怎么辦？（二）學(xué)生脫發(fā)怎么辦？二、疾病預(yù)防（一）中暑怎么辦？1.到陰涼、通風(fēng)處避暑2.用冷水浸濕的毛巾冷敷額頭3.適量飲用鹽水、吃水果4.保持充足睡眠二、疾病預(yù)防（二）學(xué)生脫發(fā)怎么辦？1.多食植物蛋白（大豆、玉米等）2.多吃

14、卷心菜、萵苣、黑芝麻等3.減少糖和脂肪的攝入三、心理健康（一）怎樣保持心理健康？（二）染上網(wǎng)癮怎么辦？（三）得了考試焦慮癥怎么辦？（四）怎樣保持樂觀情緒？三、心理健康（一）怎樣保持心理健康？1.心理特征與年齡相符合2.保持樂觀而穩(wěn)定的情緒3.熱愛學(xué)習(xí)，培養(yǎng)多種興趣4.建立良好的人際關(guān)系三、心理健康（一）怎樣保持心理健康？5.自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境6.接受自己的性身份7.培養(yǎng)生活中的幽默感三、心理健康（二）染上網(wǎng)癮怎么辦？1.正式危害2.以新代舊3.科學(xué)安排4.請人監(jiān)督5.尋求幫助三、心理健康（三）得了考試焦慮癥怎么辦？1.端正考試動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)2.做好充分準(zhǔn)備，形成良好狀態(tài)3.冷靜處理“怯場”

15、三、心理健康（四）怎樣保持樂觀情緒？1.多參加有益的娛樂活動2.學(xué)會愛別人，積極幫助他人3.對人要寬容4.要正確、辯證地看待生活5.知足常樂五、安全應(yīng)急與避險（一）誤服藥物怎么辦？（二）兒童溺水后如何處理？（三）兒童觸電后如何處理？（四）其他健康小常識五、安全應(yīng)急與避險（一）誤服藥物怎么辦？1.弄清藥物種類、劑量、時間2.多飲水后壓舌根催吐3.喝牛奶、蛋清保護(hù)胃黏膜五、安全應(yīng)急與避險（二）兒童溺水后如何處理？1.脫水上岸2.清除口鼻腔泥沙，保持呼吸道通暢3.頭低腹墊高，壓背排積水五、安全應(yīng)急與避險（三）兒童觸電后如何處理？1.切斷電源2.用絕緣物（竹竿、木頭、塑料、橡膠制品、較厚的書本等）脫離電器、電線3.人工呼吸和心臟按壓五、安全應(yīng)急與避險（四）其他健康小常識 吃東西噎住怎么辦？吃東西噎住怎么辦？海姆里斯擠壓法海姆里斯擠壓法 自救自救法法 去醫(yī)院就醫(yī)去醫(yī)院就醫(yī)海姆里斯擠壓法：海姆里斯擠壓法：患者彎腰前傾，救助者在背后一患者彎腰前傾，救助者在背后一手握拳在患者上腹部用力猛地向手握拳在患者上腹部用力猛地向上提，連續(xù)上提，連續(xù)610次。次。自救法：自救法：站站直抬起下巴，把心窩擠靠在東直抬起下巴，把心窩擠靠在東西上（如椅子背的頂端或者是桌西上（如椅子背的頂端或者