學(xué)生身體機能變化分析匯總

1、學(xué)生身體機能變化分析（ 2015 2016 學(xué)年度）學(xué)校通過體操練習(xí)提高小學(xué)生的身體素質(zhì)身體素質(zhì)是體質(zhì)的重要組成部分，是人體在運動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態(tài)和功能能力。 身體素質(zhì)的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱。以 2000 年國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)為依據(jù)，分析中國國民身體素質(zhì)的年齡、性別、生活區(qū)域（限南北方）和城鄉(xiāng)的現(xiàn)狀和變化規(guī)律，從而得出中國人身體素質(zhì)特征。 耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。 耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強弱的重要標志。 發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能， 改善新陳代謝水平

2、，增強抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅毅、頑強等優(yōu)良的心理品質(zhì)。12 分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完 12 分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。 耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。 有氧耐力運動包括長跑、 游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天 500 米開始，逐漸過渡到 800 米、1000 米等。 指人體完成某一動作的快速能力。 提高動作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風跑、下坡跑

3、、順水游、推擲較輕的器等。 （2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負重跳或推擲超重器械練習(xí)后， 緊接著做跳躍或推擲標準器械的練習(xí)。 （3）時限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習(xí)者的動作頻率和速度。 是指在作周期性動作中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力。 提高動作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)， 并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：（ 1） 快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。（ 2） 加速動作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（ 3） 發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。 通過慢跑鍛煉身體素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌

4、肉、 韌帶等軟組織的伸展性和彈性。 發(fā)展柔韌素質(zhì)， 有利于正確地掌握各項運動技術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：主要是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習(xí)。所有的柔韌練習(xí)至少連續(xù)做 510 次，動作幅度應(yīng)逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，并需持之以恒。當軟組織被拉長之后，肌體感到酸、脹、痛時應(yīng)堅持 810 秒，這樣需重復(fù)練習(xí) 810 次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力拉長練習(xí)一般控制在 1525 個之間，每個練習(xí)以 730 次之間為宜，注意柔韌練習(xí)總的時間不宜過長。學(xué)生身體機能變化分析（ 2013 2014 學(xué)年度）人體

5、運動的基本素質(zhì)包括力量、耐力、柔韌性，三者缺一不可，衡量身體運動素質(zhì)的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體運動素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在

6、每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習(xí)慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標。三項素質(zhì)分別練具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。 鍛煉上肢力量可選擇引體向上、 俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500 米開始，逐漸過渡到800米、 1000 米等。 柔韌鍛煉可使

7、全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意， 運動時減小動作幅度。 最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣 人體運動素質(zhì)是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定于肌肉的解剖生理特點，肌肉工作的供能情況、 內(nèi)臟器官的機能及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。運動素質(zhì)與人體完成各項活動、 適應(yīng)外界環(huán)境有著密切關(guān)系， 也是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)。（ 1）力量素質(zhì)力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力， 在中樞系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下， 肌肉活動是人體運動的核心，體內(nèi)其他器官系統(tǒng)的活動，都

8、是保證肌肉的工作。力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發(fā)力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量素質(zhì)的典型形式，對其訓(xùn)練的原理可視為力量訓(xùn)練的“基本”原理，發(fā)展最大力量可采用兩種取得不同結(jié)果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)來增加力量。 采用專門的訓(xùn)練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力； 提高參與工作的肌肉間的協(xié)調(diào)能力。這一途徑的訓(xùn)練不會使肌肉體積增大， 對周期性和需先克服自身阻力的項目有重要意義，這種力量發(fā)展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓(xùn)練是促使工作肌肉過程中蛋白質(zhì)急分解，從而使肌肉橫截面積增大。

9、 在訓(xùn)練過程中可以采用不同的方法，來提高不同性的力量。表 15 就是采用不同重量的負荷練習(xí)所起的不同作用。（ 2）速度素質(zhì)速度素質(zhì)是指快速運動的能力，它包括反應(yīng)速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。 影響速度的因素很多， 除中樞神經(jīng)系統(tǒng)外，還有肌肉的收縮特征、能力和其他協(xié)調(diào)性、機體的各種技能和技能狀況。 不同的運動項目有不同的速度特征， 因此速度素質(zhì)的培養(yǎng)有明顯的專項特點， 對青少年來說，由于他們的年齡特征，在不同的年齡階段，對速度訓(xùn)練也有不同的側(cè)重。例如，奔跑速度主要是取決于步頻和步長， 而步頻的一個最主要的因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，由于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育較早，成熟也早，所以

10、步頻提高應(yīng)盡早進行，一般在 1013 歲左右后步頻就不再提高。步長主要取決于后蹬力，而力量在 1013 歲之后，才快速發(fā)展。（ 3）耐力素質(zhì)耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量供應(yīng)系統(tǒng)和與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關(guān)。 所有耐力的培養(yǎng)提高， 首先應(yīng)以運動所需的能源儲備與供應(yīng)為基礎(chǔ)，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。對于青少年的耐力訓(xùn)練應(yīng)注意全面打好基礎(chǔ)， 從有氧耐力入手， 根據(jù)其不同的年齡特征進行。（4）柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指各關(guān)節(jié)活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌素質(zhì)的主要

11、因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)等等。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有兩種， 主動練習(xí)和被動練習(xí)， 這兩種方法又都可以采用靜力性的練習(xí)和動力性練習(xí)兩種方式。 青少年是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提高的好時機，訓(xùn)練過程中要注意做到經(jīng)常、適度、漸進。（ 5）靈敏素質(zhì)靈敏是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性有密切的關(guān)系。 突然的起動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉(zhuǎn)換。影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。靈敏素質(zhì)是人體各種能力的綜合表現(xiàn)，在發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練中， 應(yīng)從培養(yǎng)人體的各種能力入手，培養(yǎng)其掌握動作的能力、反應(yīng)能力和平衡等能力。學(xué)生身體機能變

12、化分析（ 2014 2015 學(xué)年度）運動是一門多修功課它包括身體意志 修養(yǎng) 等多個方面的修煉傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、 速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強弱的外在表現(xiàn)。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。 一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)， 但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。身體形態(tài)身體形態(tài)指身體的外部形狀和特征， 主要包括體形、 身體姿勢、營養(yǎng)狀況及身體成分等方面， 反映了人體的生長發(fā)育水平。 一般通過測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進行考

13、察身體形態(tài)發(fā)育水平，其中身高、體重、 胸圍是衡量身體形態(tài)最基本的三項發(fā)育指標。良好的身體素質(zhì)在這一點上表現(xiàn)為體形勻稱、 姿勢正確、營養(yǎng)狀況良好等。生理機能生理機能是指人體在新陳代謝作用下， 各器官系統(tǒng)工作的能力。其常見的衡量指標有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時，由于輸出血液的沖擊引起動脈的跳動。 通過測量脈搏頻率， 可以間接了解心臟的活動狀況。 血壓是指血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，它是反映心血管系統(tǒng)機能狀態(tài)的重要指標。 肺活量是指人體一次盡全力吸氣后，再盡全力呼氣時，所呼出的氣體總量。它是反映呼吸機能的主要指標， 也是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一。運動素質(zhì)和運動

14、能力（一）運動素質(zhì)指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。（ 1）速度。它是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)、柔韌等素質(zhì)。其表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有 50 米跑、 4 秒沖刺跑等。（ 2）力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助于靈敏性的發(fā)展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背

15、肌力、腹肌力、腿肌力等。（ 3）耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、 心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、 心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎(chǔ)系統(tǒng)功能的提高密切相關(guān)。耐力的訓(xùn)練能促進心血管系統(tǒng)機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有 1000 米（男）、800 米（女）等。（ 4）靈敏性。它是一種復(fù)雜的素質(zhì)， 是人體活動中的綜合表現(xiàn)，指人體在復(fù)雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應(yīng)，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達到一定的水平。 測試指標有立臥撐、 4×10 米往返跑、反復(fù)橫跨等。（ 5）柔韌性。它是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、 關(guān)節(jié)周圍組織（跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現(xiàn)，是人體運動時