打排球彈跳力的練習方法講解

1、打排球彈跳力的練習方法講解 其次是以快攻為核心的結(jié)合跑動進攻的一些集體配合戰(zhàn)術(shù)，無 不要良好的彈跳力。以下是為你整理的打排球彈跳力的練習方法介紹， 希望能幫到你。打排球彈跳力的練習方法 一 單足交替向前跨跳。二連續(xù)深蹲蛙跳、立定三級跳或多級跳遠。三 全蹲跳、半蹲跳 四 兩足交替上下凳蹬起。五單足或雙足跳上臺階。六原地單足交換向上跳或單足定時定次數(shù)跳。七 行進中以跳跑步， 雙足向斜前方跳躍或單足左右交叉跨跳步前進。八單足跳躍前進一定距離后再換另一足。十 立定或助跑 12 步的跳高或跳遠練習。十一原地直膝向上連續(xù)跳。十二 兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起 十三 雙足跳越 體操凳前進 十四 雙

2、腳連續(xù)跳欄架。十五原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側(cè)兩個高懸物。十六連續(xù)跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。十七各種起跳 1.三步跑 ;向前擺腿跳，向同側(cè)擺腿跳，異側(cè)擺腿跳，加大擺臂助跑跳。2. 四步跳;連續(xù)四步跨跳 起跳腳落地 跳的方法同三步跳。3. 雙腳跳 ;連續(xù)向上方跳，跳起后收腿，收腹，或輪流收左右腿 ;左 右分腿 ;前后分腿胯下?lián)粽铺鹫垢?;空中轉(zhuǎn)體。4. 單腳眺 ;兩腳交換跳：單腳收脞跳，跳二次收腹一次。十八雙線跨跳 ;地上畫兩條線，相距 50厘米。用各種方式跳。1. 雙腳跨出跨進向前或向后連續(xù)跳。2. 雙腳兩邊跨越前進跳。3. 單腳兩邊邊跨越前進跳。4. 交又跳。左腳跨過右線，右腳跨過左

3、線跳。十九橡皮筋跳 ;1.單根橡皮筋跳高不超過 1 米。2.兩人或多人跳過去鉆回來比賽 .3.兩人或多人來回跳比賽， 4.三角 形或四邊形拉橡皮筋的各種連續(xù)眺。5. 連續(xù)跳不同高度的橡皮筋， 二十 跳繩。二十一 跳深。高臺的高度一般在 40l00 厘米之間運發(fā)動由高往下跳， 腳著地后 應(yīng)立即用力蹬地跳起。1.斜臺上連續(xù)跳上跳下。2.從高臺上跳下，再迅速跳上另一高臺。或先雙足跳上一高臺，再跳下，又立即跳上另一高臺。3.從高臺上跳下后，立即再跳起作攔網(wǎng)或扣球動作。二十二 結(jié)合排球各種起跳動作的練習。如擺臂起跳模仿練習，擺臂與起跳的節(jié)奏練習，助跑起跳滯空力 的練習、助跑起跳空中平衡能力的練習、變向助

4、跑起跳與跑動助跑起 跳扣固定球的練習、連續(xù)跳起網(wǎng)前攔網(wǎng)的練習、跳起空中連續(xù)攔兩球 的練習，后排助跑起跳揮臂向?qū)Ψ綀鰠^(qū)擲壘球的練引。二開展彈跳力應(yīng)從開展肌肉力量開始，當具有了一定水平后， 應(yīng) 同時并舉地開展肌肉力量和收縮速度。三所選的練習應(yīng)與排球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。 如負杠鈴半蹲起立這個練習應(yīng)與起跳技術(shù)的動作要求一致，這樣 所開展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。四要大力開展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、 伸髖肌群的力量， 同時還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。五 要注意安排一定數(shù)量的 “超等長訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習，多級蛙跳 ;跳欄架和跳臺 階等。打排球的害處體育運動對健康都是有益的，只是如果不注意一些 細節(jié)，或者過度運動，容易造成運動損傷。比方?jīng)]有做熱身運動，扣球時手腕容易受傷，起跳的時候腳踝突然受到牽引震蕩，容易扭傷，膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害，比方排球撞到身體，導(dǎo)致淤青或者其他傷害。猜你喜歡： 1.排球比賽