健康生活每一天

1、健康生活每一天健康生活每一天教學(xué)目標(biāo)：1. 能夠初步認(rèn)識自我，控制自己的情緒和行為，養(yǎng)成良好的生活和行為 習(xí)慣。2. 認(rèn)識到健康對人的意義，了解危害我們健康的事物和行為，初步掌握 維護(hù)身體健康的知識。3. 了解科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展以及對人類產(chǎn)生重要影響，養(yǎng)成熱愛科學(xué)的 態(tài)度。簡單了解當(dāng)今人類社會面臨的一些共同問題。4. 學(xué)習(xí)搜集整理分析和運(yùn)用社會信息能夠運(yùn)用簡單的學(xué)習(xí)工具探索和 說明問題。教學(xué)過程：第一課時一、說說我的生活方式 同學(xué)們，每個人都有不同的生活方式，可是有的生活方式對健康有力，而 有的生活方式卻對我們的健康造成很大的危害，愿意說說你們的生活方式嗎？ 請大家也來評一評，看看你的生活習(xí)慣

2、是否可取？ 學(xué)生交流集體評議。同學(xué)們的生活習(xí)慣各不相同，那你們的生活中有沒有特別的愛好呢？ 比如飲食、比如作息習(xí)慣等等。學(xué)生自由回答。二、健康知識知多少在平時的生活中你有沒有聽說或發(fā)現(xiàn)哪些健康的生活方式？學(xué)生交流匯報這里有一份關(guān)于健康生活的倡議書我們來一起學(xué)習(xí)一下。（倡議書附錄在教案后）在生活中人們有很多錯誤的習(xí)慣：飲酒驅(qū)寒、不吃肥肉和豬肉、不吃早餐 發(fā)燒多喝茶水、水果代替蔬菜等等。如果在你的生活中有這些習(xí)慣要適當(dāng)改正。這些健康的生活方式每個人都希望擁有，可關(guān)鍵在于誰有毅力能夠堅持, 進(jìn)而行成生活習(xí)慣。同學(xué)們你們有沒有信心慢慢養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣，你打算 怎樣做呢？學(xué)生談自己的計劃。學(xué)生互相交流

3、，互相提出改進(jìn)意見，完善各自的生活方式。我們的認(rèn)識是相同的，每個人都向往健康的生活，可事實上不是每個人都 能做到的，這是為什么呢？你認(rèn)為要形成一種健康的生活方式最重要的是什么 呢？建立健康生活小檔案便于自己反思和別人監(jiān)督不斷調(diào)整自己逐漸形成健 康的生活方式。根據(jù)健康生活方式建立健康生活小檔案，記錄一周的生活并做出評價。三、兩樣健康我都要健康包括兩個方面：身體健康和心理健康。身體健康好理解，那么什么是 心理健康呢？學(xué)生談自己的理解。那么，你認(rèn)為身體和心理健康哪個重要？并說明理由。學(xué)生分組討論第二課時一、小記者在行動要想保證我們的健康，有哪些措施呢？請你們從家庭、學(xué)校、社會等幾個 方面來調(diào)查了解，

4、讓我們都來做小記者吧。學(xué)生利用課下時間調(diào)查。二、科技博覽請同學(xué)們將調(diào)查獲取的資料匯集起來，我們共同營造一個小小的科技博覽 吧。比比誰的知識多？討論：科技的進(jìn)步與科學(xué)的發(fā)展說明了什么，在人類與疾病抗?fàn)幍倪^程中 取得了許多成果，對此你有什么看法？師生共同匯集資料并分類參觀，邊參觀邊評議，并生成新的問題。你們在調(diào)查過程中有沒有關(guān)注 2003年的“非典”問題？有十大傳染病同學(xué)們知道嗎？介紹傳染病。根據(jù)我們已有的經(jīng)驗和以前搜集的資料展開辯論，究竟是心理健康重要， 還是身體健康更重要？學(xué)生根據(jù)所持觀點的不同，分小組在匯集整理資料后展開激烈辯論。辯論得很激烈也很精彩，大家并沒有得出一個明確的結(jié)果，也沒有分出

5、誰 勝誰負(fù)，但是我們都有一個共同的認(rèn)識隨著社會的發(fā)展，心理健康顯得越 來越重要。談?wù)勀銓π睦斫】祮栴}的理解，結(jié)合實際說說自己的心理健康狀況。三、健康共成長看人類平均壽命統(tǒng)計表，從表中你發(fā)現(xiàn)了什么？人類的平均壽命在不斷增長， 但是平均壽命仍然沒有過百， 你們考慮過嗎？ 雖然現(xiàn)在的醫(yī)療水平很高，但那畢竟是生病了之后再去治，生病就說明我 們的身體有問題，就說明我們不再健康，所以為了健康的生活，我們應(yīng)該與自 己的家人一起學(xué)生說。附錄：八大健康原則：營養(yǎng) 運(yùn)動 水 陽光 節(jié)制 空氣 休息 信仰十大傳染?。禾旎? smallpox,variola ) 是天花病毒引起的烈性傳染病，死亡率很高。但經(jīng)推廣牛痘接

6、種和數(shù)年的 世界性監(jiān)測，世界衛(wèi)生組織于 1980年正式宣布天花已在全世界消滅。但需注意 重新出現(xiàn)。黑死病(學(xué)名鼠疫)根據(jù)史書記載，中世紀(jì)爆發(fā)的毀掉歐洲 1/4 人口的黑死病是淋巴腺鼠疫，通 過藏在黑鼠皮毛內(nèi)的跳蚤傳染。 1347年到1352年期間，一種被稱為瘟疫的流行 病開狀，就是患者的皮膚上會出許多黑斑， 所以這種特殊的瘟疫被人們叫做“黑 死病”。對于那些感染上該病的患者來說，痛苦地死去幾乎是無法避免的，沒 有任何治愈的可能。艾滋病據(jù)聯(lián)合國艾滋病規(guī)劃署報告， 2003年全世界又新增 500萬艾滋病病毒感染 者，感染者總數(shù)上升到了 4200萬人。目前我國的艾滋病流行也進(jìn)入了高速增長 期，最保守

7、的估計也已經(jīng)有 84萬艾滋病病毒感染者，并以每年 30的速度遞增。登革熱與西尼羅熱蟲媒傳染病不甘示弱 登革熱是一種“老牌”熱帶傳染病，近年來其流行隨著傳播媒介的活躍而 逐步加重。去年 1月到 2月，泰國登革熱病患者已達(dá) 5284人，同時此病在厄瓜多 爾、巴拉圭、澳大利亞、沙特阿拉伯等國均有不同程度的流行。與登革熱病原相比，西尼羅病毒是一種新發(fā)現(xiàn)的病毒。自1999年首次在美國爆發(fā)以來，西尼羅熱已持續(xù) 5年在美國流行，流行規(guī)模越來越大，并且繼續(xù)向 中美和南美國家蔓延。目前我國尚沒有感染西尼羅病毒的病例報告，但這并不 意味著我們可以高枕無憂。如同非典一樣，病毒潛伏在某個未知的地方或者從 國外傳入的可

8、能性都非常大。除了這兩個引起人們關(guān)注的蟲媒傳染病外，由蚊蟲傳播的黃熱病、瘧疾、 圣路易斯腦炎也都引起了不同規(guī)模的流行。非典呼吸道傳染病肆虐2003年在全球引起最大影響的莫過于新發(fā)現(xiàn)的嚴(yán)重急性呼吸綜合征(SAR$。2002年11月16日，在中國廣東河源出現(xiàn)了第1位非典病人，隨后，這 種新型肺炎又在我國香港、臺灣地區(qū)及美國等地被發(fā)現(xiàn)。全世界累計發(fā)現(xiàn) 8000 余名感染者，造成 800多人死亡。為配合預(yù)防非典卷土重來，防治流感成為去年全球關(guān)注的焦點。自去年 11 月份以來，英國、加拿大、美國及我國香港地區(qū)均報告，流感的流行比往年有 所提前。在2003年爆發(fā)的呼吸系統(tǒng)傳染病中，還有一些人們早已熟知的傳

9、染病。比如專發(fā)于兒童的百日咳，2003年1月8日WH報告阿富汗東北部巴達(dá)赫尚省發(fā)現(xiàn)115例百日咳病例，其中死亡17例。另外還有白喉，78月在阿富汗坎大哈連續(xù)出現(xiàn) 50起白喉病例，死亡 3例?；魜y如果說非典、西尼羅熱的流行是由于人們對新發(fā)傳染病的認(rèn)識還不夠深入， 缺乏有效控制措施的話，那么霍亂這種婦幼皆知的經(jīng)典傳染病的大流行則主要 應(yīng)歸結(jié)于社會因素。動蕩的社會秩序、沒有清潔的飲用水、缺醫(yī)少藥，成為霍 亂流行的最主要因素。去年 45月，贊比亞、伊拉克、烏干達(dá)、莫桑比克、南 非先后爆發(fā)霍亂。埃博拉病毒埃博拉病毒被認(rèn)為是通過動物傳染給人的，但科學(xué)家們一直未能發(fā)現(xiàn)其真 正的動物宿主，更多的證據(jù)表明它可以

10、通過接觸、輸血、呼吸等多種途徑傳播。 感染埃博拉病毒的患者病死率達(dá)到 50 90。患者死亡時器官溶解，全身毛 孔和腔道出血，死狀恐怖。故該病毒被認(rèn)為是一種潛在的生物武器。血吸蟲病近年來，我國血吸蟲病疫情出現(xiàn)了反復(fù)，主要表現(xiàn)為釘螺擴(kuò)散明顯，新疫 區(qū)不斷增加。目前已有 28個縣（市、區(qū)）在多年前達(dá)到血吸蟲病傳播控制和傳 播阻斷標(biāo)準(zhǔn)之后，疫情重新出現(xiàn)明顯回升。禽流感禽流感是禽流行性感冒的簡稱。是由 A型禽流行性感冒病毒引起的一種禽類（家禽和野禽）傳染病。禽流感病毒感染后可以表現(xiàn)為輕度的呼吸道癥狀、 消化道癥狀，死亡率較低；或表現(xiàn)為較嚴(yán)重的全身性、出血性、敗血性癥狀， 死亡率較高。這種癥狀上的不同，主

11、要是由禽流感的毒型決定的。脊髓灰質(zhì)炎 脊髓灰質(zhì)炎又稱“小兒麻痹癥”，是由脊髓灰質(zhì)炎病毒引起的急性傳染病。 臨床以發(fā)熱、上呼吸道癥狀、肢體疼痛，少數(shù)病例出現(xiàn)肢體弛緩性癱瘓為特征。全民健康生活方式行動倡議書 衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局全國愛衛(wèi)會辦公室 中國疾病預(yù)防控制中心。全民健康生活方式行動倡議書健康是人的基本權(quán)力，是幸?？鞓返幕A(chǔ)，是國家文明的標(biāo)志，是社會 和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精 神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時， 也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食 不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、

12、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我 國人民健康素質(zhì)的大敵。面對不斷增加的生活方式病， 藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制， 惟一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實踐 者和受益者。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動委員會辦公室 與中國疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活 , 健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民 健康生活方式行動，并向全國人民倡議：一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、 我健康、我快樂”作為行動準(zhǔn)則。二、樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩， 保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象

13、三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué) 信息。八、將每年的 9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識，長期保持 健康的生活方式。讓我們在追求健康的生活方式中實現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健 全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！身體活動技術(shù)方案簡介全民健康生活方式行動推出的身體活動技術(shù)指導(dǎo)方案，提出了生活出行

14、加 運(yùn)動，每天累計一萬步的理念。并以動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力的原則，提出“千步活動量”的概念，以最簡單的方式和方法教給百姓，如 何通過多種多樣的活動，達(dá)到每日的身體活動目標(biāo)。完成相當(dāng)于 1千步活動量的各種活動時間 1,2活動項目 千步活動 量時間步行（分）203千米/ 小時，慢速，水平硬表面4千米/ 小時，水平硬表面；下樓；下山104.8 千米/ 小時，水平硬表面5.6 千米/ 小時，水平硬表面；中慢速上樓76.4千米/小時，水平硬表面； 0.5-7 千克負(fù)重上樓5.6 千米 / 小時上山； 7.5-11 千克負(fù)重上樓4自行車<12千米 / 小時1012-16千米/ 小時7

15、>16千米 / 小時4家居活動洗盤子，熨燙衣物1513做飯或準(zhǔn)備食物，走動，看孩子（輕度用力，坐位） 擦窗戶11整理床鋪 , 搬桌椅10手洗衣服9掃地、掃院子 , 拖地板, 吸塵 8 和孩子游戲，中度用力（走 / 跑） 7 文娛體育 柔軟活動（壓腿、拉韌帶） 13 舞廳，慢（如華爾茲、狐步、慢速舞蹈） ，排球練習(xí)， 早操，太極拳 8伸展， 瑜珈，乒乓球練習(xí)，踩水（中等用力） 健身操、家庭鍛煉、輕或中等強(qiáng)度、一般（如背部練習(xí)）上下樓，爬繩，羽毛球練習(xí)，高爾夫球網(wǎng)球般健身房運(yùn)動、集體舞（騎兵舞，邀請舞），起蹲走跑結(jié)合（慢跑成分少于 10分），籃球練習(xí)慢跑，一般，足球練習(xí)，輪滑旱冰 跑（8千米

16、/ 小時），跳繩（慢），游泳，滑冰 跑（9.6 千米/ 小時），跳繩（中速）1千步活動量：相當(dāng)于以 4千米/ 小時的速度步行 1千步（約10分鐘）的活動量2千步活動量時間：某種活動完成 1千步活動量所需要的時間。膳食技術(shù)指導(dǎo)方案簡介一、什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過剩的全面營養(yǎng)成分 的均衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達(dá)到平衡膳食的 最基本原則。二、怎樣保持合理膳食？ 根據(jù)目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到： 少吃一兩口，多動十五分； 糧食七八兩，油脂減兩成； 蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得1. 少吃一兩口，多

17、動十五分我國的一項人群隊列研究結(jié)果顯示，根據(jù)追蹤人群的體重變化得到該追蹤 人群平均每年的體重增加量，進(jìn)而推斷該人群平均每天的能量蓄積量是45千卡 /天。那么，每天少吃 40克米飯或 5克豆油（少吃一兩口）就可以減少約 45千卡的 能量攝入；或是每天增加步行 10-15 分鐘，可以控制研究隊列中 90%的人體重增 長。也就是說，對于成年人，如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動 十五分鐘，就能保持能量攝入與支出的平衡，從而實現(xiàn)健康體重。2. 糧食七八兩，油脂減兩成。2002年的中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國城市居民膳食結(jié)構(gòu) 發(fā)生了不合理的變化 , 主要表現(xiàn)為油脂和豬肉的消費(fèi)量過度增

18、加，糧谷類食物 的消費(fèi)量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達(dá)到總能量的35，而糧谷類食物供能比例降到了 47。這種膳食結(jié)構(gòu)的變化大大增加了人群糖尿病、 肥胖和血脂異常的危險。所以，我們?nèi)孕枰岢魇愁愓伎偰芰康?565%的這樣的構(gòu)成模式（糧食七八兩） ，同時建議每天少吃 89克油脂（油脂減兩成） ，即 由目前的人均 40克/天，降到 32克/ 天。這樣能減少約 80千卡的能量攝入，從而 達(dá)到阻止 90%的正常 BMI 人發(fā)展成超重的目的。3. 蔬菜八兩好，奶豆天天有。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不 同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素，維生素 B2 和葉酸，礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重 要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著 十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應(yīng)保證有 400克，也就是八