你心理健康嗎？——談?wù)勑睦斫】禈?biāo)準(zhǔn)

1、你心理健康嗎？談?wù)勑睦斫】禈?biāo)準(zhǔn)你心理健康嗎？ 每個人都希望自己是心理健康的?？墒牵隳芑卮鹱约海何倚睦硎墙】档拿?？在我多次關(guān)于壓力管理和心理健康的培訓(xùn)課程中，每當(dāng)提問這個問題時，總有大部分學(xué)員沒有把握去回答這個問題，其實，是他們不知道拿怎樣的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己是否心理健康，一般都是憑著感覺去判斷。當(dāng)然，也總是有人回答有些離譜?，F(xiàn)場的答案有各種各樣：我快樂，所以我心理健康；我身體好，所以我心理健康；我不太發(fā)脾氣，所以我心理健康.。顯而易見，要正確回答這個問題，我們必須明確：什么叫做心理健康，去衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么。而每當(dāng)我在培訓(xùn)中向大家提問什么是心理健康時，大家紛紛踴躍發(fā)言談自己的狀況，但很少有

2、人首先去明確心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，所以完全正確的答案很難得到。很多人容易把身體健康和快樂與心理健康搞混，往往還認(rèn)為認(rèn)為它們相等同。人的健康，由生理（身體）健康和心理健康這兩方面構(gòu)成，并且生理健康是建立在心理健康的基礎(chǔ)之上的，人的身體健康是由心理健康來主導(dǎo)的。也就是說，從長遠(yuǎn)的角度來看，人的心理健康是身體健康的必要條件。如果人的心理上不健康，或者很不健康，長此以往，他幾乎不可能會有身體（生理）的健康。當(dāng)然，除了心理因素以外，還有很多重要的因素影響人的生理健康，例如飲食、生活環(huán)境、生活習(xí)慣等，這里主要從心理健康標(biāo)準(zhǔn)的角度來討論心理健康因素對我們整個身體健康水平的影響。這里，我們從對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的分析和討

3、論出發(fā)，在對照和檢驗之后，再去改善、提高自己和他人的心理健康狀態(tài)。關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，到現(xiàn)在的表述有很多，但以下兩個標(biāo)準(zhǔn)是被普遍公認(rèn)的：A、世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的心理健康標(biāo)準(zhǔn)（1946年）1. 身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；2. 適應(yīng)環(huán)境，在人際關(guān)系中彼此能謙讓；3. 有幸福感；4. 在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效的生活。B、馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)（1951年）1. 有充分的自我安全感；2. 能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價自己的能力；3. 生活理解切合實際；4. 不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5. 能保持人格的完整與和諧；6. 善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；7. 能保持良好的人際關(guān)系；8.

4、能適度地宣泄情緒和控制情緒；9. 在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性；10. 在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需要。對這兩個標(biāo)準(zhǔn)，從歸納、理解、判斷的實用上來說，我個人的觀點更傾向采納世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的4條心理健康標(biāo)準(zhǔn)。馬斯洛和米特爾曼的10條心理健康標(biāo)準(zhǔn)較適合去判斷個體的心理健康狀況的具體維度或指標(biāo)，但也有抽象性，而且顯得復(fù)雜，難以從概念上區(qū)分和歸類。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的4條心理健康標(biāo)準(zhǔn)從幾個關(guān)鍵維度進(jìn)行界定，比較清晰地概括了人的幾個關(guān)鍵特征，能夠更好理解和判斷人的心理健康狀態(tài)。以下從幾個方面談?wù)剛€人看法。1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)當(dāng)一個人做到了身體、智力、情緒十分

5、協(xié)調(diào)，那就是他的身體機(jī)能、器官功能和智能情緒方面的功能是完整的，有效的。身體協(xié)調(diào)代表了他軀體的系統(tǒng)是良好有效的；智力協(xié)調(diào)表達(dá)了他的大腦系統(tǒng)功能健康，認(rèn)知、思維和判斷能力良好有效，這是人的三大重要心理過程之一；情緒情感也是人的三大重要心理過程之一，反映了客觀事物是否滿足自身物質(zhì)和精神上的需求而產(chǎn)生的主觀體驗，情緒協(xié)調(diào)代表著這一重要心理功能的正常。這一條完整地描述一個人軀體、智力和情緒的精神機(jī)能是完整的有效的，也可以說從物理和精神的角度，對個體客觀方面進(jìn)行考量和描述，個體的生理器官功能和心理系統(tǒng)是完善的健康的，這一條重點是對個體內(nèi)在系統(tǒng)功能完整性的維度進(jìn)行考量和描述。2、適應(yīng)環(huán)境，在人際關(guān)系中彼此

6、能謙讓當(dāng)一個人個體的生理器官功能和心理系統(tǒng)是完善健康的之后，這個個體與群體之間的關(guān)系就凸顯出重要性了。這也就是說，當(dāng)一個人在他自己個體的范圍內(nèi)是完善健康的以后，他是否還能夠順利地很好地適應(yīng)環(huán)境，他能否在人際關(guān)系中做到彼此謙讓，以此來實現(xiàn)與環(huán)境與他人與群體和諧相處。熟話說：“癡漢不會饒人，饒人不是癡漢”，這很清楚地說明了只有心智完整健康的人，才能在人際關(guān)系中做到“饒恕”他人，才能在人際關(guān)系中做到彼此謙讓。這是一個重要的指標(biāo)，它表達(dá)了個體在與群體相處的過程中，具備了完善的健康的精神素質(zhì)和心理功能。它重點考量和描述了個體與環(huán)境與群體相處的這一關(guān)系維度。3、有幸福感第一條描述了個體系統(tǒng)的完善和健康，第

7、二條描述了個體與環(huán)境和群體之間的完善和健康，這一條則涉及到個體內(nèi)在的價值感和心理健康的結(jié)果，那就是人有幸福感。我們可以說，這是心理健康標(biāo)準(zhǔn)最重要最核心的指標(biāo)，也是心理健康的終極目標(biāo)，它代表人的自我感受，也是個體所有生理功能、心理過程和情緒情感的綜合考量結(jié)果：一個心理健康的人，必須是有幸福感、快樂的人。這一條，具有綜合性，簡潔鮮明，很具有權(quán)威性。4、以上三個指標(biāo)的價值當(dāng)有這以上三個指標(biāo)完全成立之后，一個心理健康的生物個體就成立了：個體本身的系統(tǒng)客觀上完善健康；個體與環(huán)境與群體能夠很好地適應(yīng)與相處；個體內(nèi)在感覺非常快樂、幸福。所以，這個生物個體本身精神上心理上是健康的。但是，我們?nèi)タ纯矗活^豬也可

8、以是這樣啊：1、這頭豬身體發(fā)育正常，動作協(xié)調(diào)，能跑能蹦，按時吃睡，具備正常豬的智力，吃飽了高興睡覺餓了吵鬧，情緒也協(xié)調(diào)，所以個體內(nèi)在系統(tǒng)是完善健康的；2、個體適應(yīng)環(huán)境，這頭豬可以與一群豬很好相處，不會隨便亂咬，大家常常相安無事；3、這頭豬對一切都滿意，每天吃飽睡足，內(nèi)心快樂，有幸福感。好啦，我們可以說，這是一頭心理健康的快樂的豬，或者說是一個心理健康的生物個體，但是，作為一個人，具備這三條，那就夠了嗎？不，由于最重要的還不具備，所以不夠。人，是社會的主宰者，人是具備無限創(chuàng)造力的高級動物，這種高級動物還有其他所有動物不具備的一個最高的重大需求，那就是，人還需要自我成就感，需要為為他人社會服務(wù)來實

9、現(xiàn)自己的價值，來體現(xiàn)自我成就，來找到自我成就感。以上三個維度都沒有涉及到這一方面，但標(biāo)準(zhǔn)的第四條涉及到了。5、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效的生活在這一條中標(biāo)準(zhǔn)中，我們可以從兩個角度去理解：1、工作和職業(yè)對人的重要性及價值；2、在工作中的能力發(fā)揮以及生活的有效性。先看第一個角度，工作和職業(yè)對人的重要性及價值。所有的動物都只為照顧自己個體為全部目的（也有少數(shù)例外，如狼群的合作捕獵以及一只狼受傷后，另一只狼會去幫助它，等等）。而人不同，人需要有職業(yè)，在較長時期或一生的職業(yè)中去實現(xiàn)自己的追求和理想，人需要有工作，為社會服務(wù)，也間接為自己的生存發(fā)展服務(wù)。一個只為個人需求，為自己個人而活

10、著人不是完整意義上的人，不是心理建康的人。關(guān)于完整的人生需求，美國著名心理學(xué)家馬斯洛的五層需求論廣為人知，最高一層需求是自我實現(xiàn)，其實就是實現(xiàn)個人在人類社會中的價值，是為人的群體為社會的價值，而不僅僅是為個人的物質(zhì)享受。所以，對于一個正常的人一個心理健康的人來說，他必須有工作有職業(yè)，并且能夠在其中“充分發(fā)揮自己的能力”。在馬斯洛之前，馬克思也有個著名的論斷：工作是人的第一需求。這也就是說，一個心理健康的人，他的第一需求是為社會為他人的工作，這是他的價值所在，也是他最重要的心理需求之一，沒有工作，一個人就不具備完整的健康的人的屬性。隨著社會的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重追求自我實現(xiàn)價值，追求得

11、到他人得到社會的廣泛認(rèn)可和好評，并以此作為自己愉快生活的精神支撐。到這里我們可以看到，關(guān)于工作和職業(yè)描述的第4條標(biāo)準(zhǔn)，是對人的健康心理的本質(zhì)的描述，這一條把人和其他生物區(qū)別開來，體現(xiàn)了地球上最高生靈的核心價值，也是評價一個人的屬性是否健全，衡量人心理健康狀態(tài)的關(guān)鍵維度。再看第二個角度，即在工作中的能力發(fā)揮以及生活的有效性，也就是這個人應(yīng)該“過這有效的生活”。這其實是衡量一個人心理健康的實踐檢驗。這個人在生活和工作中很“有效”，是他“身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)”的社會實踐結(jié)果。也就是從一個人在社會里在生活中最后實踐的結(jié)果事實（他實踐的有效性），來評判這個生物人這個社會人整個生命系統(tǒng)的健康與否。在培

12、訓(xùn)的課堂中，常有學(xué)員問：“老師，什么叫做過著有效的生活？”。我一般回答說：那就是看他工作和生活的效率。但這樣回答似乎不夠清晰，有點籠統(tǒng)。這樣很容易讓人理解為對于同樣年齡的人，是不是地位越高，或財富越多，或成果越多就效率越高，就是過著更有效的生活呢？回答應(yīng)該可以是也不完全是，因為“過這有效的生活”還應(yīng)該更具體更有針對性。關(guān)于這一點，我們看看形容猴子的寓言：“猴子掰包谷”，說猴子喜歡包谷，它不停的在包谷地里掰，可它只能抱一個，以至于它掰一個新的扔一個舊的，到頭來忙活了半天，最后懷里還是只有一個。這就是“無效生活”最好形容。如果一個人做了很多事，卻件件不成，最后一事無成或只有很小的收獲，就是沒有“過

13、著有效的生活”，也可以說，他做事沒有效率，作為人的整體心智體系的客觀效能不高，他不符合心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。心理健康的人，應(yīng)該在生活中目標(biāo)明確，并且能夠通過健全的心智活動，有效地而不是低效率地實現(xiàn)自己的生活目標(biāo)。6、關(guān)于4條心理健康標(biāo)準(zhǔn)的整體觀點從以上我們看到：第一條標(biāo)準(zhǔn)從一個人軀體、智力和情緒的精神機(jī)能方面界定，從個體內(nèi)、外在客觀方面進(jìn)行考量和描述，說明他的心理系統(tǒng)是完善的健康的。第二條標(biāo)準(zhǔn)從個體與環(huán)境與群體的客觀關(guān)系方面進(jìn)行界定和描述，表達(dá)了個體在與群體相處中，要具備完善的心理健康素質(zhì)和功能。第三條則是對個體主觀內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)的考量和描述，一個人不管他在客觀上達(dá)到了什么樣的狀態(tài)，不管別人怎么樣去看待他

14、評價他，他必須主觀上有自己的幸福感，才是心理健康的。第四條標(biāo)準(zhǔn)從人的社會性和人的價值進(jìn)行了界定，把人和動物徹底區(qū)別開了，并進(jìn)一步從人在生活和社會實踐的最終結(jié)果效能方面做出了界定，用客觀事實和成果說話，也就把人心理健康的狀態(tài)最終確定了。綜上所述，本人認(rèn)為世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的4條心理健康標(biāo)準(zhǔn)，精煉扼要，從人的生物外在和內(nèi)在特性、個體特性與社會特性幾個最關(guān)鍵的特質(zhì)進(jìn)行界定和描述，清晰、準(zhǔn)確、完整地概括了人的幾個關(guān)鍵特征，很好地定義了人的心理健康狀態(tài)?？梢哉f，再多則顯繁顯贅，再少則缺而不全，故這多年來，心理健康標(biāo)準(zhǔn)描述很多，卻很難有完全取而代之者。同時，這個標(biāo)準(zhǔn)也為我們檢驗自己和他人的心理健康狀態(tài)提供了重要