食物卡路里對照表(最完整版)

1、食物卡路里對照表 (最完整版 )想增肥，每天能攝入3000Cal ！.提子包 / 葡萄乾面包（不1.鮮奶 250ml163 Kcal含添加營養(yǎng)成分100 克2.脫 脂 奶250ml88五谷類 - 面包類274Kcal份量 卡路里裸麥粗面包100克 2503.蛋一只 75 Kcal甜面飽 1個(60 克 ) 210白彼德面包（不含添加營4.蛋黃一只 60 Kcal咸面飽 1個(60 克 ) 170養(yǎng)成分） 100克 2755.蛋白一只 15 Kcal白方包 100克 290彼德面包 100克 2666.煎蛋一只 105 Kcal麥方包 100克 270多種谷物面包( 包括原粒7.玉米一根107K

2、cal小麥餐包100克 273谷物、七種谷物面包 ) 100小籠包（小的5 個） 200法式面包100克 277克 250卡麥面包 100克 260雞蛋面包 100克 287肉包子（ 1 個）250卡白面包 100克 267牛油面包 / 面包（黃油）水餃（ 10 個）420 卡全麥面包100克 305100 克 329菜包 1個 200大卡黑麥面包100克 259面包棒 100克 412咖哩餃 一個245 卡椰絲面包圈100 克 320面包糠 100克 395豬肉水餃 一個40 卡咸面包 100克 274麥圈包 / 貝加包100 克蛋餅 一份 255卡花卷 100克 217275豆沙包 一個2

3、15 卡饅頭 100克 231加蛋制麥圈包/貝加包鮮 肉包 一 個 225-280油條 100克 386100 克 278卡西多士 / 法式吐司（冷藏，叉燒包 一個160 卡加熱即食 ) 100克 213油炸面包粒100 克 407五谷類 - 米飯類.份量 卡路里罐裝金黃粟米粒（瀝乾水OatmealRaisin(Low白飯 100克 130分） 100克 81Fat) 1 bar (28kg) 110白米 （含添加營養(yǎng)成分 )金黃粟米100 克 365S'mores(LowFat)1100 克 365熟小米 100 克 119bar (28kg) 110白糯米飯100克 97黑麥 10

4、0克 335即食脆香米100克 396米飯（蒸，米） 100高粱 100克 339家樂氏全麥維100克克 114高粱米 100 克 351264稻谷（紅） /紅米 ) 100西米 100克 358家樂氏可可片100克克 344小麥 100克 352388糯米 100克 344家樂氏玉米片100克糙米飯 100 克 111365燕麥 100克 389五谷類 - 早餐類家樂氏香甜玉米片100小米 100克 358份量 卡路里克 385薏米 100克 357桂格麥果bar (Quaker家樂氏葡萄麥維100克大麥 100克 354Granola Bars)305蕎麥 100克 343Chocolat

5、eChip 1bar家樂氏卜卜米100克玉米罐頭/粟米罐頭(28kg) 120377100克6PeanutButter&家樂氏雜錦果麥葡萄乾鮮玉米 / 鮮粟米 100克Chocolate Chunk 1 bar果仁 100克 364106(28kg) 120家樂氏雜錦果麥蘋果及罐裝忌廉黃粟 100克Cookies 'n Cream 1 bar杏仁 100克 38372(28kg) 110桂格燕麥方脆100克.386甜車厘子 / 甜櫻桃 100克克 92牛奶麥皮100克 6772大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉燕麥片 100 克 367櫻桃 / 車厘子100克100 克 10346大樹菠蘿1

6、00克 94海棠果 100克73鮮棗 100克 122水果類越橘 100克 49蜜棗 100克 321份量 卡路里歐洲黑加侖子100克乾棗 100克 287蘋果 100克 5263棗100克79蘋果（紅富士蘋果） 100榴連 100克 147奇異果 / 中華獮猴桃100克 45接骨木果100 克 73克 61蘋果連皮100克 59油柑子 100克38金桔 100克 55去皮蘋果100克 57無花果 100克74金橘 100克 63杏100克48無花果乾100 克 255檸檬 100克 35蜜餞杏脯100克 329醋栗 100克 44檸檬連皮100克 20杏脯乾 100 克 238葡萄/提子10

7、0 克 43去皮檸檬100克 29牛油果 / 酪梨 / 鱷梨 100葡萄乾 100克341青檸 100克 30克 161柚子 100克 41荔枝 100克 66香蕉 100克 92各種西柚100 克 32鮮龍眼 / 鮮桂圓100克楊梅 100克 28番石榴 100克4170黑莓 100克 52番石榴醬100 克 36龍眼乾 100 克 286藍莓 100克 56山楂 /紅果100克 95龍眼 100克 60楊桃 100克 33罐裝糖水大樹菠蘿100枇杷 100克 39.鮮荔枝100 克 70罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖蔥 100g 47芒果 100克65水） 100克 78洋蔥 100g 35哈蜜瓜

8、100克 34李子 / 布? 100克 55大蒜 100g 40桃駁梨100克 49石榴 ( 瑪瑙石榴 ) 100克馬蹄 100g 68橄欖（白欖）100克 4963白菜 100g 17橙 100克 47西梅乾 100克 239通菜 100g 20柑 100克 51無核青葡萄乾/ 無核青大介菜 100g 47各種橙100 克 47提子乾 100克 302莧菜 100g 40木瓜 100克39無核葡萄乾/無核提子露筍 100g 15桃 100克 43乾 100 克 300荷蘭豆 100g 32罐裝糖水浸水蜜桃/ 桃水覆盆子 /樂士啤梨 /庶青椒 100g 14罐頭 100克58莓/桑子100克

9、49西芹 100g 5罐頭濃糖水浸水蜜桃（連楊桃 100克 29苦瓜 100g 12糖水）100克 74士多啤梨 / 草莓100克菜心 100g 20桃 100克 4330美國南瓜 100g 73梨 100克 32蜜柑 100克 44日本南瓜 100g 35雪梨 100克73黃皮 100克 31菠菜 100g 19亞洲品種的梨 100 克西瓜 100克 25芽菜 100g 2042雪菜 100g 60柿 100克 71A 菜 100g 40柿餅 100克250蔬菜類豆苗 100g 40菠蘿 100克41份量 卡路里西紅柿 100g 14.青瓜 100g 12青豆 (水煮 ) 1 碗 (196

10、克)芝士蛋糕1 件300茄子 100g 26231薯片 1包 (細)25克絲瓜 100g 17蕃薯 (烚)1 個(151克 )130冬瓜 100g 40160芝士圈 1包 (細)25克芋頭 100g 94熟眉豆1碗(171克 )125蓮藕 100g 52198仙貝 1小包35海帶 100g 36熟紅豆1碗(256克 )日式豆沙餡糯米1個草菇 (罐頭 ) 100g 30208142青蘿卜 (熟 ) 100g 23熟黃豆1碗(172克 )紅豆大福1 個113白蘿卜 (熟 ) 100g 20298栗茸餅 1個155紅蘿卜 160 克 (4 兩) 60熟豆腐1 磚(112 克 ) 85草餅 1個 11

11、0白菜 (水煮)1碗 (170克 )熟豆腐泡6個(100克 )低脂乳酪1 杯8020316純味乳酪1 杯160椰菜 (水煮 ) 1 碗 (150克 )薯仔 1個 (100克) 80牛丸 1串 8032罐頭豆 /青豆/栗米半杯咖哩牛肉乾 ,豬肉乾1西蘭花 (水煮 ) 1 碗 (156(100 克 ) 60塊 162, 95克) 44卡夫芝士1 塊63生菜 1碗 (56 克)10零食油角 1個 130甘荀 (水煮)1條 (72克 )份量 卡路里臭豆腐 1塊37031椰絲 半杯 (25克)150碗仔翅 1碗240粟米 (烚) 1條 (77克 )蛋糕片60 克 230粟米粒 1杯12083紅豆沙1碗1

12、80魚蛋 1串 100.葡撻 1個 320全麥營養(yǎng)餅100克 12塊半496鳳梨酥50克 000塊 537愉快動物餅(紫菜味 ) 30豆干塊60克 150EDO 天然營養(yǎng)麥餅100克 155.1花生米100 克 560克 14塊 508Collon朱古力忌廉卷1魷魚絲80克 230時興隆高纖全麥餅100盒 516魷魚片80克 259克 13塊 493克力架1塊 32鱈魚絲50克 250FanclHouse減 肥 餅熊仔餅1盒 334紫菜 100克 335100 克 16 塊 510百力支1包 (細)25克辣味紫菜 1包7克 25百榮胚芽高纖餅100克190芋頭片95克 50415 塊491粟米

13、片100 克 377嘉頓麥梳打餅100克爆谷 1包114 克 39014 塊477朱古力類芝士圈1小包 (25克 )WestonsRyvita麥 餅朱古力 bar(e.g.picnic)170100克9塊 3681 包 (小，50克) 225雞蛋仔1底 300Arnott's Vita-Weat 100Kinder出奇蛋1只 110克 17塊 383M&M花生朱古力1包President'sChoice香815餅乾類脆 烘 餅100克 9 塊Pocky功克力棒 1包黑芝麻大豆纖維曲奇371557100克8塊 527四洲高纖全麥餅100克Twix 1包 287藍罐曲奇10

14、0 克1316 塊409吉百利 Twirl 1包 230塊 525大可香脆酥100克 12吉百利雙層巴士 1包.230雪糕糯米1粒 70瑞士糖1粒 22明治 Almond朱古力 1雪糕/ 冰淇淋100 克特選牛乳糖1顆 19包 462126明治黑朱古力1包 260雪糕磚/雪糕批/冰磚金莎 1粒 80100 克153乾果類三角朱古力 50g 250鮮果及果汁雪條/ 鮮果及瓜子 (白,紅 ,黑 ) 1粒夏威夷果仁朱古力60 克果汁冰條100 克 863.7, 0.94, 2.1347朱古力雪糕 / 巧克力冰淇瓜子 100 564淋 100克 216腰果 15粒 (30克)160法式云呢拿軟雪糕/

15、法式花生 40粒 (30克)170雪糕類香草軟冰淇淋100 克合桃 7粒(30 克 ) 160牛奶公司雪糕1杯 163215杏仁 30粒 (30克)170Dreyerschocolate云呢拿雪糕 / 香草冰淇淋松子果仁1.5湯匙 (30chips 雪糕 1杯 170100 克201克) 175奶油曲奇雪糕批 1 條菠蘿椰子冰 100克 113提子乾1湯匙(15克 )250香橙雪葩100 克 13840云呢拿雪糕1杯 (133龍眼乾1湯匙(15克 )克) 26942果汁雪條 1條(92 克)糖果類開心果 50克 65357牛油糖5粒 105蜜糖腰果100 克 680炭燒咖啡雪條1條 147棉花

16、糖5粒 80松子仁 100 686甜筒 1個 231果汁糖5粒 (28克)265合桃肉100 克 583.杏仁果90 克 585蔬菜汁 190ml 35葡萄乾100 克 284齋咖啡 240ml 2龍眼乾100 克 220飲料無糖烏龍茶250ml 0芒果乾50 克 120清茶 240ml 2無糖麥茶 250ml 0焗花生28 粒 (28 克) 68益力多1 瓶 (100ml) 70沙士 350ml 126焗栗子3粒 (28 克)98維 他 奶1盒 (250ml)鮮榨橙汁 460ml 212炸蠶豆1 磅 1888120鮮榨蘋果汁250ml 142葡萄適1 細樽 (275ml)鮮榨提子汁250ml

17、 141198冰紅茶 300ml 120奶類利賓納1/3 杯 (70ml)泡沫綠茶 300ml 110全脂牛奶 240ml150160可樂 355ml 150低脂牛奶 240ml121甜豆?jié){1杯120健怡可樂 350ml 3.5脫脂牛奶 240ml91菊花茶1杯90雪碧 350ml 147全 脂 朱 古 力 奶 240ml純 橙 汁1杯 (240ml)百事可樂 350ml 161205114長島冰茶1份 275煉奶 6茶匙(38 克) 123好立克2 滿茶匙 (15ml)全脂淡奶 6茶匙(32 克)5942阿華田2滿茶匙 (7ml)酒類朱古力奶昔1.25杯26啤酒 1罐 106(283ml)

18、360谷古粉2滿茶匙 (6ml)朝日生酒 350ml 144云呢拿奶昔1.25杯19麒麟啤酒 350ml 151(283ml) 314蕃茄汁 190ml 35百崴啤酒 335ml 142.威士忌 1份 70125咖哩粉15ml 5梅酒 (連梅)1 份 71花生油1 湯匙(14克 )蒜茸醬15ml 13伏特加 1份 100125番茄汁100克 104血腥瑪莉1份 123橄欖油 15ml 120罐裝牛肉汁100 克 53罐裝夏威夷風情雞尾酒沙律醬1 湯匙(15克 )罐裝蘑菇汁100 克 50100 克 23760豆瓣醬100克 178罐裝檸檬威士忌雞尾酒低熱量沙律醬1湯 匙五香豆豉100 克 24

19、4100 克 119(15 克) 35芝麻醬100克 618無甜味餐后酒 100克砂糖 1平茶匙 (5 克) 20鹽 100克 0126方糖 2粒 27餐桌鹽100克 0餐后甜酒100 克 153蜜糖 2平茶匙(15克 )燒烤醬 /叉燒醬100 克紅餐酒 100克 724375玫瑰餐酒100 克 71果醬 2平茶匙(15克 )魚露 100克 35白餐酒 100克 6839海鮮醬100克 220花生醬2 平茶匙(15 克)蠔油 100克 5193梅子醬100克 184其他糖膠 1湯匙 (20 克)60TABASCO辣椒汁100人造牛油1湯匙 (14克 )牛油 15ml 100克 12100魚肝油

20、 15ml 126用水解植物蛋白質(zhì)制成芥花籽油1湯匙 (14克 )生抽 15ml 10的豉油100克 41125黑椒粉 15ml 5用大豆制成的豉油(日本栗米油 1湯匙 (14克 )紅辣椒粉 15ml 10醬油 ) 100克 60.云呢拿精 100克 28840 820 15早餐辣椒油100 克 900巨無霸560453185麻油 100 克 8981070 26早晨全餐 6104038魚柳飽360401635460 1030 24餐廳690 14煙肉蛋漢堡2902712麥香雞510443050235 710 17我們經(jīng)常也會到這些快820 17豬柳漢堡 360 26 23 45餐店或餐廳去進

21、食，但您細 薯 條21026109740 13有沒有去試想過它們背110 3豬柳蛋漢堡4402728后的卡路量究竟有多可中薯條312371612255 810 19怕呢 ?155 5脆薯餅 130 14 8 0 330大薯條4505722161200 6熱香餅 580 100 16 15熱量 碳水化合物脂肪760 9總含量膽固醇鈉 蛋白麥樂雞 /醬汁甜品/奶昔質(zhì)蘋果批 26030156麥樂雞 (6 件 ) 290 15 17240 2飽類 /薯條60 510 18朱古力奶昔360609芥辣醬 60 7 3.5 5 240 040 250 11漢堡飽 26034930燒烤醬 4510002500

22、朱古力新地3405212580 13甜酸醬 501100140030 170 8芝士漢堡飽 3203513.飲品雞腿整個(加辣)1 只田 院 風 光 veggie s290 (+25%)love ： 100克 208卡 9橙汁 (6安士)802000芝士漢堡 1個 460克脂肪20 1沙律雞腿包1個 440乳 酪 大 會 cheese s可樂 (12安士)110290雞卷 1份 615love ：100 克 264 卡 130100薯條 (小 ) 117 330克脂肪紅茶 (純)0.500000薯條 (大 ) 227 645香辣精選：100 克 264咖啡 (純)20.30000沙律 116

23、130卡 13 克脂肪粟米 1份 7克 890法 國 香 蒜 面 包 Garlic松餅 1個 230bread:1 片37 克 150KFC粟米湯1杯115卡 8克脂肪份量 卡路里意大利肉姜面 spaghetti全桶雞 9塊 1865PIZZA HUTw/ meat sauce:1 份上校雞塊1個 45畢勝客鐵板比薩467 克 600卡 13克脂雞米花 125 克 420肪雞菲力 3條 380雞翅膀 (加辣 ) 1只 130超 級至尊super(+25%)supereme：100克 238雞胸 (加辣) 1份 250卡 13 克脂肪中式酒樓(+25%)香葷只尊 meat s love ：份量

24、卡路量小雞腿 (加辣 ) 1只 230100 克271卡16 克脂菜肉水餃 1個 35(+25%)肪鍋貼 3個 170.牛肉餡餅 1個 200小杯 170小牛排60 公克 234小?#092; 包1個 105凱撒沙律1盤650美式熱狗1只 400燒賣 2粒 55總匯沙律1份240炸洋蔥圈100克 390炸春卷1個 300墨西哥脆餅+兩湯匙淋去皮雞胸肉 1份 120炸銀絲圈 1條 485醬 50 公克 177海鮮 Pizza 80公克 220上?？惋?1客 500法式濃湯1杯72中式炒粉面( 如乾炒牛忌廉薯仔湯1杯 80河、星洲炒米 ) 1 碟 1500忌廉海鮮湯1杯 105火鍋中式碟頭飯(如粟

25、米肉粒蘑菇湯 1杯98份量 卡路里飯、豉油皇雞飯) 1 碟牛肉蘑菇湯1杯 195油豆腐2個 75950酥皮濃湯1杯450魚餃 5個 100中式湯面 (如水餃面、墨海鮮意大利粉1盤 620蝦丸 5個 125丸米、魚蛋粉 ) 1 碟 450肉醬意粉1盤599貢丸 3個 120中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、忌廉意粉1盤841魚丸 3個 45艇仔粥 )1 碟 300涼拌海鮮通心粉 1份福州魚丸3個 200油菜 1碟 130250鱈魚丸3個 26焗海鮮 1 份 400花枝丸3個 134牛油焗薯1個460三文魚子丸 5個 46西式餐廳炸蝦 100克 220蟹柳丸5個 5份量 卡路里龍蝦 100克 120牛肉片1

26、盤 605墨西哥沙律1盤 981沙朗牛排(帶肥肉 ) 85 克羊肉片1盤 175生菜沙律 +意式醋汁 1330雞肉 1盤 140.蟹 1只 100冬甩 1個 60克 193海膽壽司 2件 126劍蝦3只 15奶油泡芙 1個 70克三文魚刺身100g 160蛤 5個 10175八爪魚刺身100g 94蚵仔5個 50奇異果撻 1個 72海膽刺身 100g 145大白菜100 公克 10蜜桃撻 1個75刺身定食 1份 529粉絲1個 135法包 - 蒜蓉味1小片 37炸豬扒定食1份 818豬紅100公克 150法包 - 原味1小片 31姜汁豬扒定食1份 707粟米1根 150法包 1條350克 79

27、1鹽燒魚定食1份 425九州拉面 1碗 583中華拉面 1碗 449餅、糕、甜點類日本料理日式叉燒拉面1碗 605份量 卡路里份量 卡路里面豉湯面 1碗 360蛋撻1個90 克 255面豉湯 1碗80炸蝦湯面 1碗 595布丁1個 70蟹籽壽司 2件 106日式冷面 1碗 260咖啡凍1個 100明蝦壽司 2件 104咖哩豬扒飯1份 764乳酪蛋糕1片 55克帶子壽司 2件 102鐵板炒鳥冬1份 622260赤貝壽司 2件 100天婦羅1份 350朱古力蛋糕1片 60克三文魚壽司2件 175枝豆 1份 88285八爪魚壽司2件 100炸豆腐1件 128雜果慕絲蛋糕1塊150甜蛋壽司 2件 85京風炸豆腐1件 166克 420吞拿魚壽司2件 130煎餃子1件 48英式松餅1份 150三文魚子壽司2件 100京燒銀鱈魚1份 326.燒秋刀魚1份 226燒