頸椎病人的自我康復(fù)指導(dǎo)word版本

1、頸椎病人的自我康復(fù)指導(dǎo) 自我康復(fù)指導(dǎo) 避免長(zhǎng)期伏案工作，要定時(shí)改變頭部位置，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉，并注意保暖，避免頭頸負(fù)重。 枕頭的高低應(yīng)適宜，一般8-15為宜，不宜過(guò)高或過(guò) 低。以中間低，兩端高的元寶型為佳，符合頸椎生理曲度要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好。睡眠體位必須使腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。堅(jiān)持頸部功能鍛煉以鞏固療 效，防止復(fù)發(fā)。但應(yīng)注意： 禁忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不僅加速頸椎的蛻變進(jìn)程，且易引起意外發(fā)生，脊髓型患者尤應(yīng)注意。 在體育鍛煉過(guò)程中，如遇癥狀加重，又無(wú)其他原因者。應(yīng)暫終止鍛煉。可進(jìn)行以下體育鍛煉： 體操：在體療師或臨床醫(yī)生指導(dǎo)下，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，病人

2、可以負(fù)擔(dān)而又略為“吃力”的四肢活動(dòng)體操。 拳術(shù)：以太極拳較為理想，主要適用于神經(jīng)根型及椎動(dòng)動(dòng)脈型病人。 擴(kuò)胸器及啞鈴等上肢鍛煉工具：適用于脊髓型的臥床病人，防止肌萎縮，增加心臟搏出量。手部功能鍛煉用具：根據(jù)病情選用橡皮握力器，核桃，健身球等鍛煉手部功能，主 要適用于全身情況良好，僅手部肌肉萎縮者，或全身癱瘓僅有手部功能者。脊柱及頸部鍛煉：腰背部以增強(qiáng)椎旁肌為主。頸部不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以一般的伸屈側(cè)向活動(dòng)為主，病情較重者以按摩為佳。進(jìn)行頸部功能鍛煉頸部牽拉：先做立正姿勢(shì)，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看，原還至預(yù)備姿勢(shì)，低頭看地，以下頜能觸及胸 骨柄為佳，還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行

3、，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看，原還至預(yù)備姿勢(shì)。頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方 看，還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。回頭望月：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空，還原至預(yù)備姿勢(shì)。頭頸 后向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空，還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。預(yù)防預(yù)防頸椎病注意事項(xiàng)頸椎病注意事項(xiàng) 1、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭 不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平。2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、 凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。4、積極治療局部感染和其他 疾病。5、改正不良姿勢(shì)，減少勞損， 每低頭或仰頭12小時(shí)，需要 做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做運(yùn)動(dòng)。此課件下載可自行編輯修改，僅供參考