上網(wǎng)如何保護(hù)眼睛

1、個(gè)人收集整理僅供參考學(xué)習(xí)電腦族護(hù)眼妙招電腦族經(jīng)常遇到這樣的癥狀：“眼干澀、畏光、視物 模糊”，這些癥狀并不是病理變化所引起，而是由于用眼 不當(dāng)所致。長時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對眼睛的危害是極大 的。首先，神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性 減退；再者，長時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展； 另外，就是眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護(hù)作用。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時(shí)候，只有23次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多， 而來不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。 這樣的病人，早期檢查結(jié)果往往查不由什么病，但長此以 往，便可能失去健康的眼睛。對于青少年來

2、說，長期近距 離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。而對于45歲以上的人來說，因?yàn)檠劬Φ恼{(diào)節(jié)能 力下降由現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果 長期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白 內(nèi)障等眼病。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對眼睛的呵護(hù)， 關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起：1 .要定時(shí)休息。如每看書或使用電腦2小時(shí)要休息1015分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀， 或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保 健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)2 .注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持 15 至20度的下視

3、角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以 減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)由風(fēng)口處， 還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。文檔收集自網(wǎng)絡(luò),僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)3 .經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛 球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷 地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血 液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)4 .注意營養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類食物。要多吃富含鈣、 蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)， 須依靠維生素B1,糖分若攝取過多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。 多吃堅(jiān)果類食物，多咀嚼，

4、能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)5 .眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等?？梢缘?一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物 日久，導(dǎo)致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損， 內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)6 .定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、 散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流 淚等癥狀明顯時(shí)，應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)

5、護(hù)眼妙招1 .閉目放松法：靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼， 兩肘支撐在桌子邊沿， 全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜 眼閃眨多次。每日做 35次。此法能明顯改善視力，特 別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)2 .入靜養(yǎng)目法：端坐，全身放松，眼微閉，雙手放 在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一， 氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口 氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)3 .遠(yuǎn)眺按摩法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼 球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn) 5次，然后突然睜眼，極目 遠(yuǎn)眺；平靜端立，用眼依次注視左、 右、右上角、

6、左上角、右下角、左下角，反復(fù) 5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩 側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始， 從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)4 .轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法：坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn) 5圈， 平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn) 5圈。每日早晚各做一次，持之 以恒，必見成效。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)5 .眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著 一起移動(dòng)。6 .眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。 眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做 23次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。7 .熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn) 的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在 眼睛上約五分鐘， 然后再放冷毛巾五分

7、鐘。文檔收集自網(wǎng)絡(luò),僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)8 .眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來 回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙 眼，握拳輕敲后頸部十下。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)【電腦族護(hù)眼秘笈】1 .揉捏耳垂：點(diǎn)按耳垂中點(diǎn)，女性可以佩戴帶夾子的 耳環(huán)，有空就多按按這個(gè)部位，既美麗，又緩解視疲勞。2 .每天做眼保健操，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，或雙手掌心搓熱， 熱敷眼睛。3 .眼疲勞人群食療處方：喝菊花茶、決明子茶，多吃 黃、綠葉蔬菜，常吃番薯、玉米、南瓜、吃點(diǎn)核桃粉、芝 麻粉?！?文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)巧調(diào)屏幕能護(hù)眼，電腦族必學(xué)引導(dǎo)語：作為資深網(wǎng)蟲，每天桂在網(wǎng)上的時(shí)間最 少也在4小

8、時(shí)。而經(jīng)常使用電腦的上班族，幾乎每天都 要使用電腦十多個(gè)小時(shí)。久而久之，會(huì)有頭昏、頭痛、 疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢、工作能 力降低等狀況由現(xiàn)， 特別是視力下降最為嚴(yán)重。 都知道 電腦輻射傷眼，那么，如何在使用電腦的同時(shí)保護(hù)眼睛 呢？ 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)用電腦的同時(shí)需要保護(hù)眼睛一、使用電腦時(shí)的保養(yǎng)1、調(diào)節(jié)屏幕顏色：桌面，右鍵，屬性，外觀，高級，項(xiàng)目選擇（窗口）、 顏色1（L）選擇（其它）將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度: 205->添加到自定義顏色，在自定義顏色選定點(diǎn)確定 -> 確 定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔 和的豆沙綠色。

9、文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)2、調(diào)整顯示器的亮度：顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的34倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于 個(gè)人學(xué)習(xí)止匕外，還要調(diào)整字跡明亮對比，熒光屏上的字應(yīng)比底 色亮上510倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L時(shí)間注 視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。文檔收集自網(wǎng)絡(luò),僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)3、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比 平常用的暗一些。4、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的 地方，不用過于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。5、

10、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少 1次。每在 顯示器前工作一小時(shí)，要休息1015分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)6、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、 牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的 更新。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)7、電腦擺放面前5075厘米處，與眼睛平行向下約 30 度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額 外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏 幕。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)電腦族的養(yǎng)眼飲食二、電腦族的養(yǎng)眼飲食 1、養(yǎng)眼湯方材料：枸杞子4錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉

11、4錢、鮮雞 蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。作法：將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下，紅蘿卜洗 凈去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌后備用，把所有材料一起放入 滾水中煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火慢燉兩小時(shí)，最后加入蛋花， 即可。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)2、黃精美顏湯功效：補(bǔ)益脾腎，改善黑眼圈。材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗 3作法：用10碗水，放入所有材料煮滾 10分鐘后，再 轉(zhuǎn)小火煮兩小時(shí)，即可享用。3、養(yǎng)顏明目湯功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。材料：覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、 瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)作法：把所有材料

12、，加上 12碗水，大火煮上10分鐘, 再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，讓材料完全釋放由味道，即可飲用。通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩 內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血， 由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到 消除眼疲勞的目的。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)眼睛運(yùn)動(dòng)保養(yǎng) 三、眼睛運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)1、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目 睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn) 至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方， 至右方，最后回到凝視正下方， 這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上 方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。每次 轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼 肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢 深長地呼吸；開始一一A眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息12分鐘;B眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息12分鐘;C眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，10次；相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，10 次，而后閉上眼睛休息 12分鐘；D閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松，一收 一放為一次，做 2