籃球隊每周訓(xùn)練計劃

1、籃球隊訓(xùn)練計劃一、計劃期程與進(jìn)度 : 第一階段：基本功練習(xí)14 周：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。5-8 周: 基本動作、小組合作、防守慨念。 第二階段 ; 技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)9-13 周 : 小組攻守、分科訓(xùn)練。14-18 周 : 仿真賽、小組合作。周一：步 伐訓(xùn)練1. 交叉步:左右腳前后交叉 , 用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2. 滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動 , 是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3. 前進(jìn)后退步伐 :向前快速沖刺 ,在中場時改變步伐向后退前進(jìn) , 注意要求球員必須提起后腳根 , 避免向后摔倒。4. 前后移動步伐 : 在低位與 45 度之間作前后來回移動防守 , 必須 趨前舉

2、手 ,3 趟之后, 由低位沿低線向另一邊 45度作 趨前壓迫防守 , 再沿三分線下端線。5. 后退防守步 : 以后退步伐做出之字型防守動作。周二、傳接球及持球訓(xùn)練1. 面對面 200 對傳 :4 人一組作胸前、彈地、傳球。2. 跨下 8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3. 大風(fēng)吹傳球 :4 人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4. 四角傳球 :分成四組作四角移動傳接球。5. 四方位傳球 :以四角方式做四方位傳球。6. 面對面?zhèn)鹘忧?:以各式傳球為主。7. 行進(jìn)間背后、低手、單手傳球 :兩人一組行進(jìn)間傳球。周三、上 籃 訓(xùn) 練1. 全場 8字型傳球上籃。2. 車輪式上籃。3. 全場 7

3、*5*3 上籃。4. 三線上籃。5. 全場長傳罰球線接應(yīng)上籃6. 二人一組上籃。7. 三人一組上籃。周四、運 球 訓(xùn) 練1. 全場障礙物運球。2. 全場跨下運球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3. 全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。4. 全場 8字型運球。5. 左右手晃球。6. 跨下原地運球。7. 全場直線 3-4 拍運球上籃。周五、投 籃 訓(xùn) 練1. 定點投籃。2. 兩組對角線接應(yīng)投籃。3. 移動投籃。4. 騎馬射箭。周六、投 籃 訓(xùn) 練1. 三角底線擦板投籃。2. 全場來回急停跳投。3. 高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃 （假動作配合左右切投 ）4. 五點投籃。5. 全場 2-3 人傳球急停跳

4、投。周七、假 動 作1. 左右 1-3 道假動作切入。2. 上下舉 1-3 次假動作。3. 外圍假動作切入籃下再做假動作投籃 周八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練1. 半場 1VS1至 5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照 ）2. 半場 3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球 ）。3. 罰球后卡位訓(xùn)練。4. 外線投籃卡位。5. 籃板球訓(xùn)練 :拋球抓球。周九、防 守 訓(xùn) 練1. 全場 1VS1背手防守。2. 半場對角線切斷攻守 （教練持球、一攻一切斷 ）。3. 一守二攻防守訓(xùn)練。4. 舉手防守 （外圍） 、在前防守訓(xùn)練 （禁區(qū)） 、趨前防守5. 一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。周十、防 守 訓(xùn) 練1. 全場陷阱包

5、夾 （1-2-2 、2-2-1 、1-1-2-1）2. 半場包夾 （1-2-2 、2-1-2 瞬間包夾 ）3. 半場盯人防守訓(xùn)練。4. 全場盯人防守。5. 區(qū)域防守移動訓(xùn)練 （配合以多打少 ）。周十一、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練1. 半場 1VS1接應(yīng)攻守。2. 半場 1VS1低位擺脫攻守。3. 全場、半場不運球攻守。周十二、快 攻 訓(xùn) 練1. 全場五打四、四打三、三打二、二打一。2. 五人快攻路線布局來回攻擊。3. 快速推進(jìn)交叉突破 （45 度、下底線、繞底線、上 45度接應(yīng)）4. 打板長傳接應(yīng)上籃 （2 人、3人）。周十三、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分 :1. 中鋒禁區(qū) 1VS1單打（高位、側(cè)位、低

6、位 ）。2. 中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃 （一人防守 ）。3. 中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。4. 兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊 （一人外圍供球 ） 。前鋒部分 :1. 鋒線 3人外圍快傳、 2人防守（投籃后跟進(jìn) ）。2. 半場兩人搶球攻守。周十四、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分 :1. 三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。2. 中鋒切斷防守及在前防守。3. 中鋒補位防守。4. 中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng) （ 由低位、側(cè)位、高位移動 ） 前鋒部分 :1. 五角度分組個別切入。2. 切傳訓(xùn)練 （切傳后補位五人一組 ） 。周十五、 X1 破 盯 人 訓(xùn) 練 步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2. 兩人、三人合作 X1。3. 半場 5VS5盯人、 X1訓(xùn)練（教練持球） 。4. 全場 3VS3盯人、 X1訓(xùn)練（自行運球）周十六、切 傳 訓(xùn) 練1. 陣勢中的切傳訓(xùn)練。2. 底線切入勾射、擦板。3. 正面、 45度大步切入投籃、低手給球。4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃5. 切入挑籃、放籃。周十七、組 合 訓(xùn) 練1. 狀況訓(xùn)練 （ 針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù) ）2.全場 5VS5（三組或四組來回接力 ）攻守變化。3.全場 3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)