夏季養(yǎng)生(改)

1、夏季已到夏季已到, ,您準備好養(yǎng)生之法了嗎您準備好養(yǎng)生之法了嗎? ?目錄目錄1234夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季，我們的日常之道夏季，我們的日常之道夏季，我們應該注意什么夏季，我們應該注意什么? ?夏季，冬病夏治可行嗎夏季，冬病夏治可行嗎? ? Ryans LAB精選課件3夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？ Ryans LAB精選課件4什么意思？什么意思？ 夏天包括長夏在內(nèi)。夏天包括長夏在內(nèi)。 長夏一般指陽歷的七八月長夏一般指陽歷的七八月份，陰歷的六月份。份，陰歷的六月份。 長夏屬土，而脾也屬土；長夏屬土，而脾也屬土；長夏的氣候特點是暑濕，長夏的氣

2、候特點是暑濕，暑濕與脾土關(guān)系最為密切。暑濕與脾土關(guān)系最為密切。長夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，長夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。人最易出現(xiàn)脾虛濕困。中醫(yī)基礎(chǔ)理論 Ryans LAB精選課件50101夏季養(yǎng)心夏季養(yǎng)心0202夏季健脾夏季健脾長夏多濕多雨，與五長夏多濕多雨，與五臟之脾相應，而脾喜臟之脾相應，而脾喜燥惡濕，因此此時最燥惡濕，因此此時最易傷脾，故夏季養(yǎng)生易傷脾，故夏季養(yǎng)生應重視應重視健脾健脾夏季與五臟的心相應，夏季與五臟的心相應，氣候炎熱，汗液外泄，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季易耗傷心氣，所以夏季要重視要重視養(yǎng)心養(yǎng)心夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？ R

3、yans LAB精選課件6夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。體內(nèi)的陽氣。黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)里所指出的里所指出的“春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內(nèi)的陽氣。注意保護體內(nèi)的陽氣。 Ryans LAB精選課件7夏季，我們的日常之道夏季，我們的日常之道 Ryans LAB精選課件8飲食篇 Ryans LAB精選課件9

4、總則總則1 1、稍多食苦味，酸味，適當攝入辛味、咸味、稍多食苦味，酸味，適當攝入辛味、咸味2 2、清淡素食，少吃油膩、清淡素食，少吃油膩3 3、勿令太飽、勿令太飽4 4、適量進食溫熱飲食、適量進食溫熱飲食飲食篇飲食篇 Ryans LAB精選課件10清熱解毒、止渴消暑清熱解毒、止渴消暑 “綠豆湯綠豆湯”夏季當推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。飲食篇-食譜推薦 Ryans LAB精選課件11養(yǎng)胃生津、降胃火養(yǎng)胃生津、降胃火 “冬瓜湯冬瓜湯”冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成

5、脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。飲食篇-食譜推薦 Ryans LAB精選課件12潤肺、養(yǎng)顏潤肺、養(yǎng)顏 “銀耳百合湯銀耳百合湯”銀耳百合湯有滋陰,潤肺,養(yǎng)顏的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達到調(diào)理肺、脾、腎三臟的作用。 飲食篇-食譜推薦 Ryans LAB精選課件13常見養(yǎng)生食物常見養(yǎng)生食物冬瓜冬瓜 冬瓜與其他新鮮蔬菜相比, 維生素C含量高，含納量很低，不含脂肪，屬于清淡性食物，有清熱祛暑、利水消腫、解毒減肥的功效，為夏季小暑利尿佳品。飲食篇-食物推薦西瓜

6、西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是寶，既是一種甜美的瓜果又是一種神奇的中藥材，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，西瓜還可以降血壓。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。 Ryans LAB精選課件14綠豆綠豆 綠豆有清熱解毒、消暑解渴，消腫利水的功效，是炎熱夏季的消暑佳品。綠豆有較高的食用和藥用價值，被譽為“濟世之良谷”。如果只是想消暑，煮湯時，開鍋后煮10分鐘左右即可，不要久煮，以顏色碧綠、清澈為度；若要清熱解毒，最好把豆子煮爛。飲食篇-食物推薦蓮藕蓮藕 蓮藕的食用和藥用價值都很高，口感清脆。生藕有清熱涼血，止血散瘀的功效；熱藕有健脾開胃、養(yǎng)血止瀉、收縮血管止

7、血、刺激胃腸道、改善便秘的功效，適宜炎熱夏季食用。 Ryans LAB精選課件15冬吃蘿卜夏吃姜冬吃蘿卜夏吃姜 由于夏天炎熱，人們習慣貪涼，喜服寒涼之品，夜間又感受夜寒，易產(chǎn)生暑濕，影響脾胃，所以夏季人們胃口不好，少食厭膩。 針對這種情況喝一點姜湯或做菜時多加點姜，即可散寒祛暑，增進食欲；又可以解毒殺菌，治療因吃不潔食物而引起的腹痛、腹瀉、嘔吐等。 古曰：散氣用生姜，下氣用萊菔（蘿卜子），可見古人的說法是有一定道理的。 飲食篇-食物推薦 Ryans LAB精選課件16冬吃蘿卜夏吃姜冬吃蘿卜夏吃姜 臨床研究表明，生姜還有一種類似水楊酸的有機化合物，相當于血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、預

8、防心肌梗死等，均有特殊作用。 生姜雖然有很好的養(yǎng)生保健作用，但夏季服用也應該適可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用過多，往往容易給消化系統(tǒng)造成很大的吸收壓力，引起口干、喉痛、便秘等諸多癥狀。飲食篇-食物推薦 Ryans LAB精選課件17醋醋 夏季食酸，醋是很好的選擇。醋有“瀉肝、收心、補肺”的功效。 現(xiàn)在研究認為，醋有抑菌、殺菌，緩解疲勞， 舒暢心情，增進食欲的作用。夏季是各種細菌滋生的季節(jié)，做菜時加點醋，不僅可以使菜肴味道更加鮮美，還能有效殺死食物及體內(nèi)的細菌，提高人體的防病抗病能力。醋是人們夏季餐桌上不可或缺的調(diào)味料。飲食篇-食物推薦 Ryans LAB精選課件

9、18一、現(xiàn)買現(xiàn)吃一、現(xiàn)買現(xiàn)吃 蔬菜越新鮮，含維生素C越高，儲存過久，蔬菜中的氧化酶能使維生素C氧化而遭破壞。二、先洗后切二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切斷面溢出的維生素C會溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹調(diào)，放置稍久易導致維生素C氧化。三、剩菜剩飯不要吃三、剩菜剩飯不要吃 在各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸鹽增多。買回青菜放的時間長了，或燒熟的菜放置過久，菜中的硝酸鹽在細菌的作用下會被還原為亞硝酸鹽。飲食篇-飲食注意點 Ryans LAB精選課件19應該少吃的食物應該少吃的食物辛辣物辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶醬燥熱物燥熱物 茴香、韭菜

10、、肉桂、羊肉、狗肉熱性水果熱性水果 龍眼、荔枝、芒果、榴蓮刺激性食物刺激性食物 腌漬品、咖啡、咖哩飲食篇-飲食注意點 Ryans LAB精選課件20起居篇 Ryans LAB精選課件211 1、作息與睡眠、作息與睡眠 夜臥早起夜臥早起 6點起床，晚9點以后安寢 午休午休 11點-13點，午飯不要太飽，不要午飯后立即午休，以60分鐘左右為宜 睡覺勿貪涼，納涼勿過度 2 2、住宅：、住宅： “虛堂靜室，水亭木陰，潔凈空敞之處?！?元丘處機 攝生消息論 自然通風，灑水降溫 ,適度使用空調(diào)，防止空調(diào)病。起居篇 Ryans LAB精選課件22 夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起；結(jié)合夏天白晝長的

11、特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。 切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇、空調(diào)，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。起居篇 Ryans LAB精選課件23 炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。 同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。 中醫(yī)認為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，

12、故易阻遏氣機，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。起居篇 Ryans LAB精選課件243 3、沐浴沐浴 促進汗腺散熱，保持潔凈 促進血液循環(huán)，避免汗臭味 注意：每日13次為宜； 水溫不可過低； 注意腳部清洗； 飽餐或饑餓時不宜洗澡。4 4、穿著穿著 輕薄、透爽、吸濕性和放濕性好、顏色淺淡、寬松。 起居篇 Ryans LAB精選課件25 夏季暑熱之邪當?shù)溃つw腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當?shù)纳俅┮?，但是，氣溫一般接近或超過35時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。 注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止

13、汗液浸濕生細菌。 衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。起居篇 Ryans LAB精選課件26情志篇 Ryans LAB精選課件271 1、清靜少欲，心神內(nèi)守清靜少欲，心神內(nèi)守 夏三月，欲安其神者澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味。 夏宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最好的方法是靜養(yǎng)心神。2 2、開闊胸襟，博愛善施開闊胸襟，博愛善施 夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。 黃帝內(nèi)經(jīng) 3 3、喜樂適度，節(jié)怒少思喜樂適度，節(jié)怒少思4 4、心靜自然涼心靜自然涼 調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。 嵇康養(yǎng)生論5 5、培養(yǎng)愛好，琴棋書

14、畫，怡養(yǎng)精神培養(yǎng)愛好，琴棋書畫，怡養(yǎng)精神6 6、陽光與養(yǎng)神陽光與養(yǎng)神情志篇 Ryans LAB精選課件28 盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。情志篇 Ryans LAB精選課件29運動篇 Ryans LAB精選課件30時間：時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進行方式：方式：運動量較小或適中 游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、練氣功等衣著：衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便調(diào)護：調(diào)護：運動后適當飲用涼開水 切勿冷水沖頭

15、、洗澡運動篇 Ryans LAB精選課件31 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。 對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。 運動篇 Ryans LAB精選課件32 炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。 傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。運動篇 Ryans LAB精選課件33夏

16、季，我們應該注意什么夏季，我們應該注意什么? ? Ryans LAB精選課件34睡眠要充足睡眠要充足 健康來自于睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老?！绷己玫乃吣茉鰪娙梭w抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。 首先，每天應午睡12小時；其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。八項注意 Ryans LAB精選課件35冷飲莫多食冷飲莫多食 過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。 另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體

17、內(nèi)胃腸溫度也相對較高，驟然進食大量冷飲，會引起胃腸痙攣、腹痛等。八項注意 Ryans LAB精選課件36木上不久坐木上不久坐 老人家們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來是干的，經(jīng)太陽一曬，它便會向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。八項注意 Ryans LAB精選課件37外出當防曬外出當防曬 夏季外出應盡量避開“驕陽似火”的晌午，確需外出時，要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時，要定時休息。八項注意 Ryans LAB精選課件38飲食富鉀、鈉飲食富鉀、鈉 盛夏人體多汗，常耗

18、傷津液，使鉀鈉丟失較多。因此宜多補充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。八項注意 Ryans LAB精選課件39高溫別貪涼高溫別貪涼 外出歸來時，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，導致進出時人體難以適應；勿長時間讓風扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。八項注意 Ryans LAB精選課件40進補宜益氣進補宜益氣 炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫(yī)學有“補氣防暑法”，即夏日進補時，宜選取一些補氣藥物，連服數(shù)劑，以扶正

19、氣。 夏季最常用的補氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。八項注意 Ryans LAB精選課件41疾病早預防疾病早預防 夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速，人體此時消耗也較大，抵抗力下降，較易患病。“病已成而后藥之”，那就為時已晚，所以夏病應重在預防。八項注意 Ryans LAB精選課件42疾病早預防疾病早預防：心腦血管疾病心腦血管疾病 資料顯示，進入5月份后，中風、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細

20、胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復發(fā)。八項注意 Ryans LAB精選課件43夏季不可忽視高血壓危害夏季不可忽視高血壓危害 Ryans LAB精選課件44高血壓病患者膳食指導原則限鹽（主要指鈉鹽）限鹽（主要指鈉鹽）戒煙限酒戒煙限酒多吃新鮮蔬菜、水果多吃新鮮蔬菜、水果增加食物中鉀和鈣的補充增加食物中鉀和鈣的補充限制能量攝入限制能量攝入脂肪、脂肪酸、蛋白質(zhì)比例的合理脂肪、脂肪酸、蛋白質(zhì)比例的合理調(diào)整調(diào)整補充粗纖維、膳食纖維素補充粗纖維、膳食纖維素科學飲水科學飲水 Ryans LAB精選課件45疾病早預防疾病早預防：胃腸道疾患胃腸道疾患 因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會

21、發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。 八項注意 Ryans LAB精選課件46疾病早預防疾病早預防：傷風傷風 夏日傷風往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風癥狀，多由出入溫差過大的空調(diào)房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風熱之邪趁虛而入所致。 八項注意 Ryans LAB精選課件47疾病早預防疾病早預防：皮膚病皮膚病 如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。另外，還有空調(diào)病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態(tài)的“苦夏”癥等，都應及早預防、及時治療。八項注意 Ryans LAB精選課件48夏季，冬病夏治可行嗎夏季，冬病夏治可行嗎? ? Ryans LAB精