夏季健身應(yīng)養(yǎng)心

1、夏季健身應(yīng)養(yǎng)心 高溫天氣，人體新陳代謝加快，心臟的負(fù)擔(dān)也較重。按中醫(yī)理論，夏季是最需要養(yǎng)心 的時(shí) 候。所謂養(yǎng)心，既是指心臟的養(yǎng)護(hù)，也是指心理的調(diào)養(yǎng)。如何以科學(xué)合理的方法 養(yǎng)心，今 天我們就來聊聊這個(gè)話題。夏季易發(fā)心血管疾病夏季的高溫會(huì)讓人體心肌耗氧量較其他季節(jié)明顯增加，心臟也經(jīng)常需要超負(fù)荷運(yùn) 轉(zhuǎn)。 此外，夏季出汗較多，人的血液黏稠度相對增高，更增加了心腦血管疾病的發(fā)病 率。研究 發(fā)現(xiàn)，每年的七八月份是冠心病患者發(fā)生急性心肌堵塞的頂峰時(shí)期，死亡率 也比擬高。因 此，每年的盛夏都是考驗(yàn)心臟的季節(jié)。按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟 是有所對應(yīng)的。夏 季屬火，對應(yīng)的臟腑為 “心 ，所以養(yǎng)心也成為夏季保健的

2、一大關(guān)鍵 點(diǎn)。 矚慫潤厲釤瘞睞 櫪廡賴賃軔。踮腳尖增強(qiáng)心臟供血天氣炎熱，健身不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)。專家建議，踮腳尖是可行的有氧運(yùn)動(dòng)，通過加強(qiáng) 下 肢的血液循環(huán)，不僅能使血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。 聞創(chuàng)溝燴鐺險(xiǎn)愛氌譴凈禍測。具體方法是：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù) 30 次或依個(gè)人情 況而 定。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于 每次心臟 脈搏排血量?？梢悦?1 小時(shí)左右做 1 次踮腳運(yùn)動(dòng)，對很多患膝關(guān)節(jié)炎的老年人來說，也是很好的鍛煉方法。 殘騖樓諍錈瀨濟(jì)溆塹籟婭騍。養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)可選

3、太極拳中醫(yī)常說 “春夏養(yǎng)陽 。也就是說，即使在炎熱的夏天，仍要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。 太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開適宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵， 與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最正確的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。 釅錒極額閉鎮(zhèn)檜 豬訣錐顧葒。不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)， 腳下生 根。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式，重要的是配合呼吸。 慢、深、長、 勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作 用。 彈貿(mào)攝爾霽斃攬 磚鹵廡詒爾。心境保持

4、平和豁達(dá)夏養(yǎng)心的 “心并非完全指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里心臟 的概念，而是包括心臟在內(nèi) “主神的整個(gè) 神經(jīng)系統(tǒng)，甚至心理因素。氣溫過高容易使人精神緊張、情緒波動(dòng)起伏，因此，夏 季 養(yǎng)生，宜清宜靜。 謀蕎摶篋飆鐸懟類蔣薔點(diǎn)鉍。俗話說： “心靜自然涼 。只要保持心境平和與豁達(dá)，自然會(huì)有絲絲涼意從心中散發(fā) 出來。心境平靜的時(shí)候，人的交感神經(jīng)興奮性下降，分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素 也就 下降，隨著代謝的減慢，人的心率就會(huì)減慢，躁熱感也會(huì)減輕。清心寡欲、閉目 養(yǎng)神都有 利于 “心 的養(yǎng)護(hù)。釣魚、打太拳等緩慢運(yùn)動(dòng)，那么有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情 舒暢。情 緒舒緩了，還能防止心律失常、血壓升高等現(xiàn)象。 廈礴懇蹣駢時(shí)盡繼價(jià)

5、騷巹癩。夏季護(hù)心幾點(diǎn)注意保證水分供給夏季出汗較多，如不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)引起血液中水分減少，血 液 黏稠度增高，致使血流緩慢，造成血管栓塞，極易引發(fā)急性心肌堵塞和心臟猝死。不要等到口干舌燥時(shí)再喝水，養(yǎng)成睡前半小時(shí)、半夜醒來及清晨起床后喝一杯涼開水 的習(xí)慣。 煢 楨廣鰳鯡選塊網(wǎng)羈淚鍍齊。保證充足睡眠夏天人們往往睡眠缺乏，心肌能量和氧量消耗增加，導(dǎo)致心臟病復(fù) 發(fā)。 因此，應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)午睡的習(xí)慣，以彌補(bǔ)夜晚睡眠缺乏。每天中午休息半小時(shí)左右為宜。鵝婭盡損鵪慘歷蘢鴛賴縈詰?！叭齻€(gè)半分鐘 患有心血管病的病人起床時(shí)， 應(yīng)先在床上躺上半分鐘， 慢慢起身后坐 上 半分鐘，再雙腿下垂床沿半分鐘，然后下地，以防止急性心肌堵塞的發(fā)作。 籟叢媽羥為 贍僨蟶 練淨(jìng)櫧撻。避開“魔鬼時(shí)間