很多人提倡的運(yùn)動養(yǎng)生需要注意的10個(gè)原則

1、很多人提倡的運(yùn)動養(yǎng)生需要注意的 10 個(gè)原那么養(yǎng)生的方法有很多，其中就有運(yùn)動養(yǎng)生的方法，想要改善自己的 健 康，平時(shí)大家就應(yīng)該注意做好一些預(yù)防，對自己的身體保養(yǎng)大家應(yīng) 該好 好的注意，做好預(yù)防才能改善身體。大家都知道運(yùn)動是有很多好 處的， 尤其是對于那些能夠堅(jiān)持每天都鍛煉的人來說，身體素質(zhì)肯定 是有一個(gè) 提升的。運(yùn)動養(yǎng)生也會現(xiàn)在很多人提倡的，那么有哪些是需 要注意的原 那么呢？下而和松鼠哥一起看看吧。1、漸進(jìn)性。首先進(jìn)行運(yùn)動量孝動作簡單的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，然后 進(jìn)行運(yùn)動量較大、動作復(fù)雜的鍛煉，使機(jī)體的適應(yīng)能力逐漸提高，便 肌 肉活動和內(nèi)臟器官活動很好地協(xié)調(diào)起來，不可急于求成。2、均衡性。適宜的運(yùn)

2、動工程應(yīng)使全身各局部肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、 內(nèi)臟心、肺、腦等都能得到鍛煉。3、對稱性。運(yùn)動中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上 下牙齒的對稱運(yùn)動。4、交替性。如伸與屈，旋與轉(zhuǎn)，按乃摩，捏與推，散步與跑步 , 游泳與騎自行車等可以交替進(jìn)行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進(jìn)行 , 動 靜結(jié)合。5、季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運(yùn)動工程，如夏 天 游泳，冬季滑雪與登山。6、趣味性?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的特點(diǎn)和愛好，選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、 繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恒，堅(jiān)持到底。倘假設(shè)三天打魚， 兩天曬網(wǎng)，是收不到預(yù)期的效果的 ; 如果半途而廢，也必將前功盡

3、棄。8、麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這時(shí)候就 要 休息了。麻是身體發(fā)岀的最后保護(hù)信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部 位己 經(jīng)喪失了局部感覺和運(yùn)動功能，再練下去，就容易產(chǎn)生傷病。9、酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加 下 一次鍛煉的強(qiáng)度和頻次。酸脹其實(shí)是乳酸在作怪。 乳酸是運(yùn)動過程中， 肌肉代謝的中間產(chǎn) 物。 乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因?yàn)?這種感 覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對的，這時(shí)候加一點(diǎn)運(yùn)動量，恰恰可 以有效促 進(jìn)乳酸的分解，是利于身體恢復(fù)的。20、疼減。鍛煉時(shí)或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時(shí)要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。或果越這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細(xì)小的肌肉纖維 韌帶