巧用小墊子輔助練習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)

1、巧用小墊子輔助練習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)一、單個小墊子橫放解決“腿不伸”的輔助練習(xí)單個小墊子橫放的輔助練習(xí)方式如圖 1、圖 2 所示，小墊子 橫放，學(xué)生從小墊子一側(cè)標(biāo)志桶處起跳。 要求雙腳跳過小墊子上 的紅色標(biāo)線。 標(biāo)志桶依據(jù)學(xué)生練習(xí)水平前后移動， 此練習(xí)的主要 目的是訓(xùn)練學(xué)生雙腳蹬地，向前用力，雙腿前伸的能力。注意事項： 要求學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作起跳， 雙腿并攏 前伸，盡力跳過小墊子，雙腳同時落地。同時小墊子具有一定的 堅韌性， 學(xué)生落地腳踩到小墊子邊緣容易發(fā)生腳踝扭傷， 因此要 依據(jù)學(xué)生的實際水平確定起跳點。二、多個小墊子疊放解決“跳不高”的輔助練習(xí)1.寶塔式小墊子疊放的輔助練習(xí)寶塔式墊子疊放障

2、礙物如圖 3、圖 4 所示，障礙物的高度可 以依據(jù)學(xué)生水平調(diào)整，練習(xí)的主要目的是訓(xùn)練學(xué)生的雙腿起跳、 收腹、收腿的能力。學(xué)生從小墊子的一側(cè)起跳，越過“人”字形 小墊子、雙腳落地即為練習(xí)有效，但要求雙腳同時起跳，蹬地擺 臂結(jié)合，雙腳從小墊子上方越過。注意事項：小墊子的高度、人與小墊子之間的距離，依據(jù)學(xué) 生的實際運動能力靈活改變。 學(xué)生練習(xí)時我們要強調(diào)學(xué)生雙腳起 跳、收腿收腹、蹬地擺臂協(xié)調(diào)同時用力；依據(jù)地面環(huán)境確定練習(xí) 的次數(shù)和跳躍高度，預(yù)防學(xué)生運動性損傷。2. 縱箱式小墊子疊放的輔助練習(xí) 多個小墊子疊放的輔助練習(xí)方法如圖 5、圖 6 所示，幾個小 墊子疊放，達到預(yù)定高度，學(xué)生從下往上垂直起跳，雙

3、腳落到小 墊子上。 小墊子前后兩個穿藍色背心的學(xué)生為保護者， 防止練習(xí) 隊員從墊子上摔下來。要求嚴(yán)格按照立定跳遠(yuǎn)的起跳動作起跳， 雙腳同時起跳，收腹收腿，雙腳同時落到小墊子上。此練習(xí)的主 要目的是訓(xùn)練學(xué)生收腿收腹，雙腳向上起跳的能力。注意事項： 起跳點要靠近小墊子。 而高度要按照學(xué)生的實際 水平靈活設(shè)置，學(xué)生落到墊子中央位置最好，靠前、靠后則達不 到訓(xùn)練效果。 因為小墊子有一定的緩沖性， 此練習(xí)相對于寶塔式 小墊子疊放的練習(xí)可多次重復(fù)練習(xí)。三、多個小墊子組合擺放的實戰(zhàn)應(yīng)用輔助練習(xí) 多個小墊子組合擺放的輔助練習(xí)如圖 7、圖 8、圖 9、圖 10 所示。圖 7、圖 8 是雨后學(xué)校沙坑無法使用時的訓(xùn)

4、練方法，圖 9、 圖 10 是學(xué)校沙坑可以使用的訓(xùn)練方法，但訓(xùn)練時均要求按照立 定跳遠(yuǎn)的起跳的技術(shù)動作起跳， 雙腳并攏跳過第一個立著的小墊 子，雙腳同時落到下一個小墊子上。 此練習(xí)主要是練習(xí)學(xué)生的前 上方起跳、雙腳同時落地、雙腿前伸，落地緩沖的技術(shù)動作。注意事項：圖 7、圖 9 所示，必須按照立定跳遠(yuǎn)起跳的技術(shù) 動作起跳。圖 8、圖 9 所示，立著的小墊子與起跳點、小墊子的 高度依據(jù)學(xué)生的實際水平合理擺放。同時在圖 8 中落地緩沖時， 一個小墊子容易發(fā)生滑動，因此筆者在擺放時小墊子放到臺階處，再取一小墊子作保護。小墊子作為輔助工具只是一種方法，而每一個學(xué)生都有其特 有的技術(shù)特點，訓(xùn)練中一定會出現(xiàn)特有的問題， 我們一定要及時 地發(fā)現(xiàn)這些問題，并找到問題出現(xiàn)的原因， 再利用身邊的教學(xué)資 源，發(fā)散思維，