第九套廣播體操文字及圖解

1、預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍2）預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。注意：口令至原地踏步時，半握拳。第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍與第一拍動作相同，方向相反。第一節(jié)：伸展運動（48）第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90。第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭。第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方。第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)。五、六、七、八拍，動作同，方向相反。第二節(jié)：擴胸運動（48）第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前。第

2、二拍，身體向右轉(zhuǎn)90，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴胸。第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴胸。第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)。五、六、七、八拍，動作相同，方向相反。第三節(jié)：踢腿運動（48）第一拍，左腿向側(cè)擺起45，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)。第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對。第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢。五、六、七、八拍，動作同，方向相反。第四節(jié)：體側(cè)運動（48）第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。第二拍，下體保持第一拍

3、的姿勢，同時上體側(cè)傾45，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)。第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)。第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。五、六、七、八拍，動作同，方向相反。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動（48）第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90，同時，雙手胸前擊掌兩次。第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)。第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。五、六、七、八拍，動作同，方向相反。第六節(jié)，全身運動（48）第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看

4、手。第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手。第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方。第四拍，站起，成立正姿勢。五、六、七、八拍，動作同，方向相反。第七節(jié)：跳躍運動（48)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上。第二拍，跳成立正姿勢。第三拍，跳成右腳在前的弓步。第四拍，跳成立正姿勢。第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下。第六拍，跳成立正姿勢。第七、八拍，動作同五六拍。第二至第四個八拍，動作同第一個八拍。第八節(jié)：整理運動（28）一至四拍，原地踏步四拍。第四拍還原至立正姿勢。五、六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)