冰雪運動安全指南

1、冰雪運動安全指南這些天，奧運健兒們在賽場上矯健的身姿，激發(fā)了大家冰雪運動的熱情，小編也是躍躍欲試的來到了冰場， 準備“大展拳腳”，結(jié)果摔得屁股疼了好幾天。 醫(yī)生也提醒冰雪運動者“雪道盡頭是骨科！” 冰雪運動是具有刺激性與危險性的運動，特別是孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，稍不留意可能會發(fā)生嚴重的危害，那么，怎樣才能安全健康地體驗冰雪運動呢？快學(xué)習(xí)這些冰雪運動安全指南，讓我們安全、快樂地冰雪運動。危險在哪？1.溫度更低、速度更快冰雪運動往往天氣相對寒冷，身體損耗大；在冰刀或滑雪板上滑行，身體移動速度很快，摔倒風(fēng)險隨之增加。一旦發(fā)生碰撞，受傷風(fēng)險也更高。2.更考驗平衡能力冰雪運動對力量、耐力、靈敏、

2、平衡等多項身體素質(zhì)要求較高，運動中的受傷風(fēng)險相應(yīng)增加。對于初學(xué)者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，極易摔倒和發(fā)生碰撞。3.冰面堅硬，受傷風(fēng)險高進行冰上運動時，一旦身體失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等扭傷甚至下肢骨折。如果摔倒時，出于自我保護本能，用手撐地，還可能造成上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折等。冰雪運動安全提醒1.做好充分的準備活動冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達到最佳水平。以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為1015分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應(yīng)提高到2025分鐘，或到身體開始發(fā)

3、熱，微微出汗為止。2.衣物增減需漸進在寒冷天氣進行運動時，要注意防寒保暖。鍛煉時不可穿得過少，必要時可以戴上帽子和手套；但也不宜過多，容易妨礙身體活動。在準備活動之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。3.運動過程中注意水的補充北方冬天相對干燥，人體內(nèi)容易缺水，而運動本身也會增加體內(nèi)水分的流失。因此，在冬天的運動前后更應(yīng)多加注意水分的補充。運動補水時，應(yīng)遵循少量、多次的原則，且飲用水的溫度應(yīng)不低于13°。在出汗較多時，也可以選擇飲用0.3%左右的淡鹽水。4.不要空腹/飽腹運動空腹運動，尤其是在消耗極大的冬天，特別容易引起低血糖。低血糖會造成各種不適癥狀，

4、如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，輕則影響孩子正?；顒樱瑖乐貢r會導(dǎo)致驚厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹時應(yīng)盡可能避免參加運動。與此同時，飽腹時同樣不適宜進行運動。在運動過程中，大部分血液分配到四肢等運動器官，導(dǎo)致胃部供血減少，使得消化進程無法正常進行，易產(chǎn)生胃部不適等病癥。一般而言，飯后休息60120分鐘后再開始運動是比較合理的。5.呼吸時，不宜用嘴進行呼吸寒冷天氣運動時，盡量不要張嘴大口呼吸，而應(yīng)采用鼻吸口呼的方法。這主要是避免寒冷干燥的空氣通過口腔直接進入肺部而產(chǎn)生強烈的刺激。而若通過鼻腔呼吸，進入肺部的空氣就會在鼻腔經(jīng)過過濾、加溫和濕潤，起到保護氣管和肺部不受塵埃、病毒侵害的作用。6.選擇合適的天

5、氣進行戶外運動在冬天，我們僅推薦在陽光明媚的天氣進行戶外運動。如果遇上強風(fēng)、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運動時又需要深度呼吸，很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。7.身體不適，不宜參加運動感冒時，孩子疲勞無力，如果伴有發(fā)熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統(tǒng)會長期處于應(yīng)激狀態(tài)。而運動會加速肌肉的應(yīng)激反應(yīng)，加重免疫系統(tǒng)的壓力，導(dǎo)致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應(yīng)避免進行任何體育活動。緊急損傷后的急救措施冰雪運動急性損傷，急救需謹記“POLICE”原則。即Protection、Optimal Loading、

6、Ice、Compression、Elevation五個單詞的首字母。譯為：保護、合適的負荷、冰敷、加壓、抬高。1.保護保護受傷的部位，不讓它受到第二次損傷。盡快將患者轉(zhuǎn)移出賽道，保護的原則很簡單，不要讓患處出現(xiàn)其受傷的相似動作。傷口的早期必要處理，對于頸腰部、關(guān)節(jié)損傷應(yīng)盡早保護固定。2.合適的負荷主要針對患處的限制活動，肌肉及韌帶損傷后，局部制動休息是關(guān)鍵。保護制動期間逐步進行適當(dāng)?shù)幕顒?，有利于肢體功能恢復(fù)，減輕疼痛、出血。3.冰敷患處及時冰敷可以減少出血、緩解疼痛等。每次冰敷時間控制在15-20分鐘，間隔時間為1-2小時。但是要避免長時間冰敷可能導(dǎo)致的凍傷。4.加壓一般在受傷后的24-48小時內(nèi)實施，可以限制患處進一步的腫脹，常使用加壓繃帶包扎傷口，加壓要從遠端向近端一層層包扎，切記不要過緊，加壓可以與冰敷同步進行。5.抬高抬高是將患處抬高，更多的是利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。在受傷后的48小時內(nèi)，盡可能使受傷部位放置于高于心臟水平的地方。孩