麥吉減肥法第一階段

1、減肥前的準備工作和注意事項工欲善其事，必先利其器身體狀態(tài)特別差的,患有嚴重疾病的,特別是肝腎功能不全者,請勿減肥,包括本方法和其他減肥方法。脂肪肝患者,不必擔心,本減肥法可輕松消除脂肪肝。減肥前你需要做如下準備: 1. 高精度數字電子秤(必須)不用花太多錢,淘寶上 100-200 元的足以。 關鍵是要數字式,可以看到體重小數點的。開始減肥后,每天早晨起床時衣服穿得最少時稱體重,并作記錄。我們稱之為裸重。這時候稱體重,不是為了讓你更輕,而是保證每天稱體重的時間一致,著裝一致,人在一天之中,體重變化會有 1-2 公斤,衣服有 1-2 公斤重也是很正常的。本減肥法的第一階段,每天你都可以看到體重的下

2、降,對于長期肥胖的人來說,每天看到自己體重的下降對于樹立減肥的信心非常重要。2. 善存片和深海魚油(必須) 善存片,金施爾康等多維元素片均可。原因會在后面四個階段攻略中詳細闡述。 3. 左旋肉堿(optional)會在后面四個階段攻略中詳細闡述。 4. 尿酮試紙(optional)會在后面四個階段攻略中詳細闡述。 5. 停止購買所有服裝(必須)等到減肥完成,體重穩(wěn)定后再購買服裝。如果你減去幾十斤,基本上除了襪子和鞋子都需要重新購買。作者減肥成功已經 4 年,直到 2011 年淘寶光棍節(jié)打對折才將基本所需衣物買齊。 6. 減肥前后體檢(optional) 如果有條件的話,建議減肥前后都做一次體檢

3、。減肥后的體檢會讓你有驚喜。麥吉減肥法第一階段速效期，快速啟動脂肪燃燒完全杜絕主食,一切糖類,包括米飯,面條,土豆,牛奶(乳糖),含糖飲料,啤酒(麥芽糖),可樂,水果,所有碳水化合物和淀粉類都不能吃。 飲食一半肉類,一半蔬菜。豆制品也可,注意適量。注意燒菜不要放糖。肉類指:雞,鴨,魚,豬,牛,羊,蛋等。蔬菜指:綠葉蔬菜,黃瓜番茄等。完全禁止喝酒。燒菜不要放糖。飲食不限量,吃到心滿意足為止。第一階段完全不需要運動。一般2天后身體內存儲的糖元耗盡,進入全脂肪供能狀態(tài)。建議時間兩周,此階段每天都能稱出體重的下降。一般 80 公斤級的人能減掉 10 斤左右。速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周,因為

4、完全禁糖 2 周后,人體會開始降低基礎代謝,反而影響效果。同時要補充多維元素片(作者吃的善存), 根據美國大規(guī)模人群試驗,長期不吃糧食,有 10%的人會出現(xiàn)掉頭發(fā),牙齦出血等癥狀,是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素 造成的,只要服用多維元素片,就完全不會出現(xiàn)問題。 還要補充深海魚油,最簡單的不飽和脂肪,容易燃燒,且能增加血管內脂肪的流動性。善存片 1 天 1 粒,深海魚油 1-2 粒。 如果有條件,燒菜時可適當加入橄欖油。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃燒脂肪, 必須多喝水,不過這一階段本來就很容易覺得口渴。更詳細的食譜及注意事項請參見第一階段詳細攻略。第一階段詳細攻略第一階段

5、食譜,禁忌,注意事項 第一階段完全禁止糖類攝入。很多人會問什么是糖類?淀粉和碳水化合物人體消化后即為葡萄糖,因此都不能吃。主食米飯面條饅頭等都是碳水化合物,水果全是糖類。土豆,紅薯,南瓜等也都不能吃,堅果類也含碳水化合物,第一階段也不能吃。豆制品也含少量碳水化合物,可少量攝入。牛奶含乳糖也不能吃,含糖飲料和啤酒堅決不能喝。燒菜不要放糖是上海人特別需要注意的地方。 請注意肉類含義的豐富性,包含雞,鴨,魚,蝦,豬,牛,羊肉,蛋,海鮮。建議每天更換肉類品種,以免膩味。 第一階段的飲食是一半肉類,一半蔬菜,請不要忽略蔬菜的攝入,第一階段如果蔬菜類攝入量過少容易引起便秘。 為什么不能喝酒?脂肪代謝是靠肝

6、臟,酒精的解毒也是靠肝臟,在高速脂肪代謝的過程中如果攝入大量酒精有得酒精性脂肪肝的危險。示例早餐 1:兩個荷包蛋,肉腸或培根,1 杯無糖豆?jié){。 注意中國的火腿腸主要由淀粉組成,絕對不能吃。示例早餐 2:兩個水煮蛋,一些牛肉,幾根黃瓜,1 杯無糖豆?jié){。示例午餐 1: 一份三黃雞,1-2 種蔬菜示例午餐 2: 一條魚,一塊豬排(牛排,羊 排),1-2 種蔬菜。示例晚餐 1: 火鍋是比較方便的晚餐,一半肉一半蔬菜很容易實現(xiàn),而且可以一直換花樣, 注意火鍋的調料不要含糖。示例晚餐 2: 燒烤也是比較方便的飲食,一半烤肉,一半烤蔬菜。示例晚餐 3: 放多種肉和蔬菜煮一大鍋湯。 晚餐也可以和午餐類似。 以

7、上只是舉例說明三餐該怎么吃,你可以充分發(fā)揮想象力,只要符合第一階段的飲食原則,吃什么都可以,每頓差不多吃飽即可。第一階段真的飲食不限量嗎?不要吃得太夸張就沒問題。第一階段兩天后,人體進入全脂肪供能狀態(tài),本身會有抑制食欲的作用,因此不必擔心吃得太多,作者是擔心有些人吃得太少。請注意不要在低糖的情況下低熱量,不要舍不得花錢買肉,身體會吃不消。本減肥法不是餓瘦得, 是靠代謝優(yōu)勢減肥。第一階段嚴格控糖,對脂肪攝入不做嚴格控制,但請?zhí)貏e注意以下幾點:1. 避免大塊大塊的直接吃肥肉,相信有這樣愛好的人不多,對減肥效果會有影響。2. 一般肉內帶的一點肥肉,比如涮羊肉等,完全沒有問題。3. 請避免攝入地溝油,

8、在中國很難避免嗎?盡量吧。強烈建議不要吃水煮魚,火鍋用清湯鍋底, 不要用辣鍋。4. 避免反式脂肪的攝入,肝臟無法代謝。氫化植物油即為反式脂肪。一般標明含植物奶油的食物,很多人會誤以為是健康食品。植物奶油即為植物油高溫下通氫氣人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美國部分州已經立 法禁止使用?？Х劝閭H,奶精,很多奶油制品都是氫化植物油制成,請在食用時加以辨別。有人會擔心第一階段不吃糖類,會否低血糖。放心,不會。第一階段人體主要靠脂肪供能, 并靠糖異生來產生葡萄糖,即靠分解蛋白質和甘油等物質來補充血糖。平時以糖類為主食的情況下,你的血糖是大幅度波動的,在第一階段的飲食情況下,你的血糖基本

9、是處于穩(wěn)定狀態(tài)并很小幅度波動。有個別人在第一階段的前兩天會有輕微的頭暈現(xiàn)象。大部分人毫無感覺。在第三天脂肪代謝完全啟動后就會正常。關于左旋肉堿,左旋肉堿是脂肪代謝酶。人體脂肪供能有兩種形式,一種是將脂肪分解成酮酸供能,一種是直接將脂肪送到細胞線粒體中供能,需要左旋肉堿作為催化劑。左旋肉堿人體能少量合成,紅肉中含有左旋肉堿,羊肉中最多。根據作者和多人實踐,左旋 肉堿并沒有非常明顯的提升減肥效果,但能明顯 增強體能,因為將脂肪直接送入線粒體供能,提供的能量大,可以理解為“功率”更大。人在一般情況下攝入左旋肉堿,不會有任何作用,因為分不分解脂肪由代謝系統(tǒng)決定,所以在人體沒有分解脂肪的情況下食用是沒有

10、任何作用的,因此一般要求左旋肉堿在運動前服用。 而在本減肥法的第一階段,人體一直處于脂肪高 速代謝狀態(tài),服用左旋肉堿會有非常明顯的感覺。什么感覺?渾身發(fā)熱,體力非常好的感覺。如果你覺得在第一階段體能不夠,或者你需要較大運動量,建議服用左旋肉堿。左旋肉堿的服用方法,以康比特左旋肉堿為例:其說明為每餐前服用兩?；虼筮\動量前服用 5 粒。(因不同品牌左旋肉堿含量,純度不一,請參照其說明書) 特別注意,請購買純正的左旋肉堿,有一些會摻入減肥的違禁藥物,特別注意。左旋肉堿是一種氨基酸,不是藥物,完全無害。作者當時服用的是康比特左旋肉堿。作者僅建議感覺體能不佳者服用左旋肉堿。因為在作者推廣減肥的人群中, 大部分沒有服用左旋肉堿,效果并無明顯差異。關于酮酸試紙,是一種檢驗減肥效果的試紙,不是本減肥法專用,因為代謝脂肪,人體會產生酮酸從尿液排出,因此任何方法減肥,如果 真的有效,就可由酮酸試紙檢測到。在第一階段, 一般酮酸試紙