老人怎樣提升記憶力

1、老人怎樣提升記憶力人老了，記憶力就會(huì)下降。那么，要如何才能提高老人的記憶力 呢?下面是 為你整理的老人提升記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助 !老人提升記憶力的方法 1、多聊天，舒暢心情人多喜歡開(kāi)心， 大腦也是如此。 消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話(huà)對(duì)大腦活動(dòng) 沒(méi)有好處， 而令人愉快的交談不僅僅是令人滿(mǎn)足的社交體驗(yàn)， 更是提 高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。 在欣快而有意義的談話(huà)過(guò)程中， 更能 預(yù)測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。2 、釋放壓力，穩(wěn)定情緒很多記憶力問(wèn)題說(shuō)到底都是壓力問(wèn)題。 壓力過(guò)大時(shí)， 大腦中皮質(zhì) 醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn) 練，讓大腦恢復(fù)正常功

2、能。 打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜 氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。3、掌握一門(mén)新語(yǔ)言 人需要人大腦各部分的運(yùn)動(dòng)才能有效地學(xué)習(xí)語(yǔ)言。 一項(xiàng)新研究發(fā) 現(xiàn)，掌握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中， 似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)” ，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng) 吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參加外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。4、保持呼吸通暢打鼾發(fā)展得比較嚴(yán)重會(huì)使人出現(xiàn)很多健康問(wèn)題， 呼吸暫停就是其中之一。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧， 神經(jīng)元組織 （灰 色物質(zhì) ）減少，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專(zhuān)家建議，發(fā)現(xiàn)此類(lèi)問(wèn)題應(yīng)積 極治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。5、預(yù)防心腦血管

3、疾病大腦的活動(dòng)離不開(kāi)肺的供養(yǎng)和心臟的血液運(yùn)輸。一項(xiàng)為期 10 年 的新研究發(fā)現(xiàn)，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦 功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不可分。6、加強(qiáng)記憶身體的鍛煉不應(yīng)該局限于肌肉， 大腦也需要鍛煉。 保持較強(qiáng)記憶 力的最好方式就是每天自覺(jué)鍛煉。比如，如果記不住電話(huà)號(hào)碼，那么 每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。改善記憶力的食物 1、土豆 土豆為堿性食物，其中堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。2、菠蘿菠蘿含有很多維生素 C 和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。3、海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海 帶等海

4、藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。4、香蕉香蕉中還含有許多的鉀、 磷等礦物質(zhì)，可以幫助維護(hù)大腦的健康。因此，經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。5、雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)， 雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、 甘油三 酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健 腦益智的功效。6、芝麻 將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干等 制品，早晚各吃 1 次，7 日為一療程， 56 個(gè)療程后，可收到較好的 健腦效果。7、魚(yú)肉 魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。 在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵 磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析 能力，并

5、能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。8、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。9、葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 E，使葵花子有一 定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì) 嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。10、核桃 核桃因其富含不飽和脂肪酸， 被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食 品。每日 23 個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記 憶、消除腦疲勞等作用。中國(guó)素有以形補(bǔ)形的說(shuō)法， 核桃仁形似大腦， 能夠幫助老年人補(bǔ)

6、充所需營(yíng)養(yǎng)，提高記憶力，緩解健忘的癥狀。11、花生 花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)的重要 物質(zhì)。它們可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)延緩衰退，補(bǔ)充大腦的營(yíng)養(yǎng)，還可修復(fù) 受損的腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高大腦的記憶力。經(jīng)常吃一些花生可改善身體的血液循環(huán)、 增強(qiáng)大腦記憶力、 延緩 人體衰老等都有很好的效果。12 、豆制品大豆和豆制品中含有大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 其中含有的優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)非常容易被身體吸收，營(yíng)養(yǎng)能夠與雞蛋、牛奶媲美。豆制品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)， 還能增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的介質(zhì)的傳導(dǎo)速 度，對(duì)于中老年人防止記憶力下降有很好效果。13、南瓜南瓜是我們生活中的常見(jiàn)的一種蔬菜， 而且營(yíng)養(yǎng)豐富。 南瓜中含 有大量的 p- 胡蘿卜素、維生素 A 、維生素 C、鋅、鉀以及少量