助跑和起跳的專門性訓練和輔助訓練 word 論文.docx

1、助跑和起跳的專門性訓練和輔助訓練word論文摘要：在當今的跳遠比賽中，我們不難看出優(yōu)秀 的跳遠運動員助跑中，在損失水平速度最小的情況下， 獲取很大的騰起角度，這是因為他們具有高水平的速度 力量和明顯的技術效果。在跳遠動作組成中，助跑和起 跳的銜接尤為重要，這直接關系到最終的跳遠成績，所 以，本文著重介紹一些助跑和起跳的專門性練習和輔助 練習，以便提高運動員助跑起跳效率，提高專項成績。 這些專門性練習和輔助練習，對提高專項技術和改進技 術中的某些環(huán)節(jié)容易出現(xiàn)的錯誤動作具有積極作用，是 我們在教學和訓練中經(jīng)常采用的練習手段，針對性強, 動作簡單實用，目的明確。二、起跳技術的專門性練習和輔助性練習(

2、-)原地起跳或連續(xù)起跳練習(1) 目的:提高起跳腳的放腳和蹬伸起跳技術。(2) 練習方法:擺動腿屈膝支撐、起跳腿屈膝前擺，兩臂 協(xié)同前后擺動，起跳腳做從上而下放腳“扒地”動作，同 時擺動腿屈膝前擺，抬頭挺胸，提肩拔腰，兩臂協(xié)同前 后上擺，向前上方跳起。(3) 練習提示:起跳腳放腳快、“扒地”快，起跳動作快 而協(xié)調，起跳時，身體重心盡量上提，上體接近正直，在熟練情況下做連續(xù)起跳練習。(二) 慢跑中做起跳練習(1) 目的:提高起跳腳蹬伸起跳技術和上、下肢的協(xié)調配 合。(2) 練習方法:練習者在慢跑中做蹬伸起跳練習。(3) 練習提示:起跳腿不能抬得過高，放腳要枳極，“扒 地”動作要明顯。(三) 連續(xù)

3、助跑三步起跳(1) 目的：提高起跳腳蹬伸用力的程度和合理的用力順 序以及上、下肢的協(xié)調配合。(2) 練習方法:在跑道上做三步助跑起跳，每組做56 次。(3) 練習提示:助跑速度控制在完成起跳動作的前提下, 過快就會影響起跳技術，使動作過于緊張而變形，過慢 又與實際助跑速度不-致，影響動作的連貫性。(四) 騰空步練習(1) 目的：騰空步練習是跳遠技術中最常用的專門性練 習，對提高身體起跳時各部位的擺動以及起跳后身體空 中姿態(tài)起到枳極的控制作用，可以使全身在起跳中協(xié)調 配合。(2) 練習方法:3飛步助跑起跳，擺動腿屈膝快速向前上 方擺出，同時起跳腿快速蹬伸起跳，兩臀以肩為軸成一 前一后擺起，騰空后在空中停留片刻，用擺動腿先著地。(3) 練習提示:練習時要強調利身體各部位騰空后的位 置，為了提高騰空高度，可以采用助跳板進行練習。(五) 騰空步用擺動腿膝關節(jié)觸吊球(1) 目的:加快擺動腿擺動速度和擺起高度(2) 練習方法:在沙坑上方擺好吊球，起跳騰空后用擺 動腿膝關節(jié)觸吊球。(3) 練習提示:擺動腿膝關節(jié)觸吊球時，上體不可后仰， 身體重心盡量上提。(六) 68步助跑起跳過橫桿或用頭觸吊球(1) 目的:提高起跳騰起高度。(2) 練習方法：在沙坑兩邊放跳高架，并放置好橫桿， 要求起跳后成騰空步姿勢，從橫桿上騰越，或保持騰空