頭面部自我保健推拿

1、頭面部自我保健推拿頭面部自我保健推拿 推拿屬于中醫(yī)臨床外治法的推拿屬于中醫(yī)臨床外治法的范疇，具有操作方便、適應(yīng)證廣、范疇，具有操作方便、適應(yīng)證廣、療效明顯、經(jīng)濟安全、容易推廣療效明顯、經(jīng)濟安全、容易推廣等優(yōu)點，且無毒副作用，是真正等優(yōu)點，且無毒副作用，是真正的綠色療法。它能讓您在身心愉的綠色療法。它能讓您在身心愉悅之中得到治療或保健。悅之中得到治療或保健。 功效功效 具有疏風(fēng)解表，醒具有疏風(fēng)解表，醒腦明目，聰耳通竅，止腦明目，聰耳通竅，止痛，緩解疲勞，調(diào)節(jié)神痛，緩解疲勞，調(diào)節(jié)神志等治療或緩解頭面部志等治療或緩解頭面部癥狀的作用。癥狀的作用。端坐位，全身放松，閉端坐位，全身放松，閉目寧心，自然呼

2、吸。目寧心，自然呼吸。第一步第一步. . 撫頭撫頭 用兩手掌面從頭頂至前用兩手掌面從頭頂至前額，頭頂至后頭枕部輕輕撫額，頭頂至后頭枕部輕輕撫摩各摩各1010遍。遍。 使身心進(jìn)一步放松。使身心進(jìn)一步放松。第二步第二步. . 按揉百會穴按揉百會穴 用單手食指或中指指腹按揉用單手食指或中指指腹按揉頭頂百會穴半分鐘，以出現(xiàn)酸脹頭頂百會穴半分鐘，以出現(xiàn)酸脹感覺為佳。感覺為佳。 此穴是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴，此穴是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴，對于調(diào)節(jié)機體的陰陽平衡起者重對于調(diào)節(jié)機體的陰陽平衡起者重要的作用。要的作用。第三步第三步. . 掐頭皮掐頭皮 雙手十指微屈，用十指指雙手十指微屈，用十指指甲尖從前發(fā)際開始逐漸掐至

3、后甲尖從前發(fā)際開始逐漸掐至后頭枕部頭枕部1010遍。力量適中，以酸遍。力量適中，以酸痛為度。痛為度。 能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴、能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴、末梢神經(jīng)，達(dá)到振奮精神，消末梢神經(jīng)，達(dá)到振奮精神，消除頭部諸多不適感。除頭部諸多不適感。第四步第四步. . 梳發(fā)梳發(fā) 雙手食、中、環(huán)、無名指微屈并雙手食、中、環(huán)、無名指微屈并排置于前額，用食、中、環(huán)、無名指排置于前額，用食、中、環(huán)、無名指指甲面著力向上梳發(fā)，逐漸移動過頭指甲面著力向上梳發(fā)，逐漸移動過頭頂向下至后頭枕部，反復(fù)操作頂向下至后頭枕部，反復(fù)操作2020遍。遍。 能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴 ，有助，有助于陽氣舒暢和升發(fā)。改

4、善大腦的血液于陽氣舒暢和升發(fā)。改善大腦的血液循環(huán)，白天令人神清氣爽，夜晚提高循環(huán)，白天令人神清氣爽，夜晚提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量。 第五步第五步. . 擊頭擊頭 雙手五指微屈，手指自然分雙手五指微屈，手指自然分開放松，以腕關(guān)節(jié)主動屈伸運動，開放松，以腕關(guān)節(jié)主動屈伸運動，帶動手指端叩擊頭部的兩側(cè)及頭帶動手指端叩擊頭部的兩側(cè)及頭頂，由前向后各叩擊頂，由前向后各叩擊10次。叩次。叩擊時需連續(xù)不斷，用力不要太大。擊時需連續(xù)不斷，用力不要太大。 此法可宣通氣血、安神醒腦。此法可宣通氣血、安神醒腦。第六步第六步. . 點風(fēng)池點風(fēng)池 兩拇指分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，兩拇指分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指自然分開固定

5、于頭的兩側(cè)，其余四指自然分開固定于頭的兩側(cè)，拇指先按揉風(fēng)池穴半分鐘，然后用拇指先按揉風(fēng)池穴半分鐘，然后用力點按風(fēng)池穴半分鐘，以出現(xiàn)酸脹力點按風(fēng)池穴半分鐘，以出現(xiàn)酸脹感覺為佳。感覺為佳。 功用功用“清頭明目，祛風(fēng)解毒，清頭明目，祛風(fēng)解毒，通利空竅通利空竅”可以防治感冒，消除?？梢苑乐胃忻?，消除疲勞，使人神清氣爽，心情愉悅。勞，使人神清氣爽，心情愉悅。第七步第七步. . 拿頸肌拿頸肌 以食、中、環(huán)、無名指四指以食、中、環(huán)、無名指四指與掌根對稱用力拿頸肌，自枕部與掌根對稱用力拿頸肌，自枕部開始捏拿至大椎，左右手各拿五開始捏拿至大椎，左右手各拿五遍。遍。 此法可以使痙攣僵硬的頸部此法可以使痙攣僵硬的頸

6、部肌肉得以放松，消除疲勞，增加肌肉得以放松，消除疲勞，增加頭部的血液灌流量。頭部的血液灌流量。第八步第八步. 分前額分前額 兩手食指屈曲，拇指分別兩手食指屈曲，拇指分別按于兩側(cè)太陽穴上以固定，按于兩側(cè)太陽穴上以固定，用屈曲的食指橈側(cè)緣置于前用屈曲的食指橈側(cè)緣置于前額正中、由內(nèi)向外沿眉弓上額正中、由內(nèi)向外沿眉弓上方分推至眉梢處止，反復(fù)操方分推至眉梢處止，反復(fù)操作作10次。次。第九步第九步. .按揉眼眶，刮目、熨目按揉眼眶，刮目、熨目 用兩手中指指面分別按揉攢竹、魚腰、用兩手中指指面分別按揉攢竹、魚腰、絲竹空、睛明、承泣諸穴各半分鐘。然后絲竹空、睛明、承泣諸穴各半分鐘。然后兩手空握拳，虎口張開，拇

7、指固定于兩側(cè)兩手空握拳，虎口張開，拇指固定于兩側(cè)太陽穴上，以食指中節(jié)橈側(cè)緣，太陽穴上，以食指中節(jié)橈側(cè)緣，由內(nèi)向外由內(nèi)向外輕刮兩眼眶上、下緣和眼瞼各輕刮兩眼眶上、下緣和眼瞼各1010次。最后次。最后摩手令其熱，以兩手小魚際對撫兩瞳仁，摩手令其熱，以兩手小魚際對撫兩瞳仁，熨雙目熨雙目1 1分鐘。分鐘。 功效：加速眼部血液循環(huán)以養(yǎng)神。消除功效：加速眼部血液循環(huán)以養(yǎng)神。消除眼部疲勞改善視力，防治目疾。眼部疲勞改善視力，防治目疾。第十步第十步. .揉太陽揉太陽 以兩手中指指腹按于太陽穴上，稍以兩手中指指腹按于太陽穴上，稍用力做順、逆時針方向按揉各半分鐘，用力做順、逆時針方向按揉各半分鐘，然后用力向上向后

8、推擠太陽穴然后用力向上向后推擠太陽穴5 5次，以次，以局 部 出 現(xiàn) 酸 脹 感 覺 為 佳 。局 部 出 現(xiàn) 酸 脹 感 覺 為 佳 。 按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并 且 能 繼 續(xù) 保 持 注 意 力 的 集 中 。并 且 能 繼 續(xù) 保 持 注 意 力 的 集 中 。第十一步第十一步. .按迎香、擦鼻翼按迎香、擦鼻翼 用兩手中指指端分別按于兩側(cè)用兩手中指指端分別按于兩側(cè)迎香穴上，稍用力做順、逆時針方迎香穴上，稍用力做順、逆時針方向按揉各半分鐘，以出現(xiàn)酸脹感覺向按揉各半分鐘，以出現(xiàn)酸脹

9、感覺為佳。然后兩手中指指腹分別置于為佳。然后兩手中指指腹分別置于鼻兩側(cè)，做上、下快速推擦各鼻兩側(cè)，做上、下快速推擦各1010次，次，以 局 部 有 溫 熱 感 覺 為 佳 。以 局 部 有 溫 熱 感 覺 為 佳 。 功效：開通鼻竅，祛風(fēng)散寒，功效：開通鼻竅，祛風(fēng)散寒，宣通肺氣。宣通肺氣。第十二步第十二步. .振耳、轉(zhuǎn)耳、搓耳振耳、轉(zhuǎn)耳、搓耳 用兩手掌蓋住兩耳，手指朝上分開，用兩手掌蓋住兩耳，手指朝上分開，抵住側(cè)面頭顱，兩手掌由外向內(nèi)拍擊兩耳抵住側(cè)面頭顱，兩手掌由外向內(nèi)拍擊兩耳1010下，兩耳有轟鳴聲。然后兩手食、中二下，兩耳有轟鳴聲。然后兩手食、中二指分別挾住耳根做緩慢的順、逆時針方向指分別

10、挾住耳根做緩慢的順、逆時針方向轉(zhuǎn)動各轉(zhuǎn)動各5 5次。最后食、中二指在耳前、耳后次。最后食、中二指在耳前、耳后做快速的上下推擦做快速的上下推擦1010次。次。 本法可有效改善耳部血液循環(huán)，刺激本法可有效改善耳部血液循環(huán)，刺激聽神經(jīng)和調(diào)整中樞神經(jīng)的作用，起到健腦聽神經(jīng)和調(diào)整中樞神經(jīng)的作用，起到健腦聰耳，對防治耳鳴、耳聾，消除頭暈、頭聰耳，對防治耳鳴、耳聾，消除頭暈、頭脹有較好的效果。脹有較好的效果。第十三步第十三步. .浴面浴面 雙手張開分別置于兩面頰部，雙手張開分別置于兩面頰部，做緩慢的順、逆時針摩面各做緩慢的順、逆時針摩面各2020次。次。冬天，操作前應(yīng)先把兩手掌搓熱。冬天，操作前應(yīng)先把兩手掌

11、搓熱。 此法可促進(jìn)面部血液循環(huán)，迅此法可促進(jìn)面部血液循環(huán)，迅速消除面部皮膚和肌肉的疲勞，常速消除面部皮膚和肌肉的疲勞，常行此法還可養(yǎng)護(hù)顏面，使皮膚細(xì)膩，行此法還可養(yǎng)護(hù)顏面，使皮膚細(xì)膩，延緩衰老的進(jìn)程。延緩衰老的進(jìn)程。 要求：要求： 術(shù)者在操作時應(yīng)思想集中，心平氣和，術(shù)者在操作時應(yīng)思想集中，心平氣和，意念隨手而行，這樣不僅可使所按摩部位意念隨手而行，這樣不僅可使所按摩部位的血液循環(huán)增強，而且在操作時，由于被的血液循環(huán)增強，而且在操作時，由于被刺激的末捎神經(jīng)的反饋作用，能夠使大腦刺激的末捎神經(jīng)的反饋作用，能夠使大腦功能得到改善和加強。功能得到改善和加強。 保健推拿保健推拿“貴在堅持，日久見功效貴在

12、堅持，日久見功效”。 總之，自我保健推拿是一種使個人終生總之，自我保健推拿是一種使個人終生受益的保健方法。受益的保健方法。 迎香穴定位：迎香穴定位：在鼻在鼻翼外緣中點旁，當(dāng)鼻唇翼外緣中點旁，當(dāng)鼻唇溝中溝中 功效：功效：通鼻開竅，通鼻開竅，暢通氣血，祛散風(fēng)寒，暢通氣血，祛散風(fēng)寒，止牙痛止牙痛 等作用等作用 定位：定位：在兩眉梢后凹陷處，有在兩眉梢后凹陷處，有“左為太左為太陽，右為太陰陽，右為太陰”之說。為之說。為“經(jīng)外奇穴經(jīng)外奇穴”。 主治：主治：偏正頭痛、頭暈、眼睛疲勞、牙偏正頭痛、頭暈、眼睛疲勞、牙痛等疾病痛等疾病 達(dá)摩秘方達(dá)摩秘方中將按揉此穴列為中將按揉此穴列為“回春回春法法”，認(rèn)為常用此

13、法可保持大腦的青春常，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。在，返老還童。 當(dāng)人們長時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往當(dāng)人們長時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲會出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時施以按摩效果會非常顯著。勞的信號。這時施以按摩效果會非常顯著。 注意：注意：太陽穴是顱骨骨板最薄弱的部位太陽穴是顱骨骨板最薄弱的部位 攢竹：攢竹：眉頭凹陷中眉頭凹陷中 魚腰：魚腰：瞳孔直上，眉毛中瞳孔直上，眉毛中 絲竹空：絲竹空：在眉梢凹陷處在眉梢凹陷處 睛明：睛明：目內(nèi)眥角稍上方凹陷目內(nèi)眥角稍上方凹陷處處 承泣：承泣：瞳孔直下，當(dāng)眼球與瞳孔直下，當(dāng)眼球與眶下緣

14、之間眶下緣之間 定位：定位：與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。 靈樞靈樞熱病熱病篇，在篇，在談?wù)務(wù)務(wù)勓ㄎ坏拿ㄎ坏拿羞@樣說：中這樣說：“風(fēng)為陽風(fēng)為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風(fēng)可邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風(fēng)可到，風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際陷者中，到，風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際陷者中，手少陽、陽維之會，主中風(fēng)偏枯，手少陽、陽維之會，主中風(fēng)偏枯，少陽頭痛，少陽頭痛，乃風(fēng)邪蓄積之所，故名乃風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池。風(fēng)池?！?晉朝嵇康晉朝嵇康在其所著的在其所著的養(yǎng)生論養(yǎng)生論中就有中就有“春春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高三月，每朝梳頭一二百下，壽自

15、高”。 壽終壽終8585歲高齡的歲高齡的南宋詩人陸游南宋詩人陸游甚至將梳頭甚至將梳頭養(yǎng)生的舉動寫入詩中，養(yǎng)生的舉動寫入詩中，“覺來如見天窗白，短發(fā)覺來如見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳蕭蕭起自梳”， “ “兩目神光穿夜戶，一頭胎發(fā)兩目神光穿夜戶，一頭胎發(fā)入晨梳入晨梳”。 “ “頭為諸陽之會頭為諸陽之會”。梳頭不但有助于驅(qū)散頭。梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)、營養(yǎng)毛發(fā)，部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)、營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺起的眩暈癥有特殊的功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈相應(yīng)也會減退。平穩(wěn)，眩暈相應(yīng)也會減退。 百會穴百會穴在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。歸屬督脈，歸屬督脈，別名別名“三陽五會三陽五會” ” 根據(jù)根據(jù)“氣街氣街”理論，理論，“頭氣有街頭氣有街”、“氣在頭者，氣在頭者，止之于腦止之于腦”（靈樞靈樞衛(wèi)氣