能提高記憶的技巧

1、能提高記憶的技巧隨著年齡增大，你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來(lái)越多 ?但只要 改善生活習(xí)慣，就能讓你的大腦保持良好的記憶力。下面是 為你整 理的能提高記憶的技巧，希望對(duì)你有幫助 !能提高記憶的技巧 1、做事集中注意力 老年人有時(shí)候容易忘記做某些事，這些事大部分都是一件小事。因此為了防止老年人忘事的情況出現(xiàn)， 老年人可以將自己的注意力集 中在自己要做的事情上，將自己要做的每一件小事都賦予一定的意 義，集中注意力專心的去完成它。 我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣?情上，那么，無(wú)論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我 們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運(yùn)用了 押韻與音樂，有助

2、于記憶。2 、多聽音樂提高記憶力 國(guó)外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能 夠消除大腦的緊張， 使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。 老年人可以利用這種聽音樂 的方法來(lái)提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一 樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞， 提高老年人的記憶 力。3、學(xué)會(huì)充分的利用大腦 老年人要善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律、不間斷地用腦，不能放棄，還要保 證足夠的睡眠， 讓大腦得到充分的休息， 用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶 外活動(dòng)。老年人要學(xué)會(huì)充分的利用我們的大腦，讓大腦活躍起來(lái)。一 個(gè)活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力， 防止出現(xiàn)老人記憶力 減退的癥狀，有效預(yù)防老年癡呆癥。4、有效

3、的睡眠提高記憶力老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn)， 這也是影響老年人記憶力減退的 原因之一。因此， 為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提 高自己的睡眠質(zhì)量。 睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼， 也可以抒解 精神壓力。 睡眠這個(gè)過(guò)程可以讓大腦得到休息， 而休息時(shí)為了走更長(zhǎng) 遠(yuǎn)的路，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力 去記住自己想記住的事。5 、處理好自己的情緒老年人要盡量避免過(guò)度緊張、 焦慮或激動(dòng)， 防止不良情緒對(duì)腦細(xì) 胞造成強(qiáng)烈刺激。 同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài)， 最大程度的適應(yīng)老年人 的生理改變、心理改變、社會(huì)地位改變、經(jīng)濟(jì)狀況改變，提高心理素 質(zhì)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑

4、戰(zhàn)，進(jìn)而克服各種困難。妥善處 理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事，這樣才 有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。6、身心運(yùn)用記憶效率高科學(xué)證明， 正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法， 特別在人在學(xué)習(xí) 中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效 果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不 知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記 憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。因此老年人要多多運(yùn)用自己的身體， 幫助提高自己記憶力，緩解老人記憶力減退的情況。7、合理的飲食 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油 是維持血液正常循環(huán)的好選

5、擇， 含有豐富維生素、 礦物質(zhì)的蔬菜水果 也是保持健康的上佳選擇。可以多吃一些富含維生素B、 E、 C 的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、 海藻、魚、 蛋黃、卷心菜等。 老年人常吃這些食物可以幫助改善記憶力，有效緩 解老人記憶力減退的情況。改善記憶力的食物一、核桃 核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì) 1520 克，脂肪較 多，碳水化合物 10 克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素 和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對(duì)人體有益，可強(qiáng) 健大腦。核桃作為典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一， 核桃富含亞油酸、 亞 麻酸，有健腦益智的功效，其中大家比較熟悉的有健腦作

6、用的 DHA 就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核 桃。核桃含有豐富的維生素 B 和 E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增 強(qiáng)記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴氨酸， 對(duì)大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的 人，不妨吃一些核桃試試。二、香蕉磷被稱為智慧之鹽， 而香蕉中正含有磷。 同時(shí)香蕉還是色氨酸和 維生素 B6 的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含 量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有 451 毫克的鉀。所以下午 考前可以吃根香蕉能夠健腦明目提神，不至于犯困，影響發(fā)揮。此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素 A

7、 能促 進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需， 硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促 進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。三、雞蛋據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì) 12.8 克，主要為卵白蛋白和卵球 蛋白，其中含有人體必需的 8 種氨基酸， 并與人體蛋白的組成極為近 似，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98% 。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維 生素 A、維生素 D 及 B 族維生素。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能 大有裨益，因此， 雞蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含 有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國(guó)外研究說(shuō)明，每天吃 1、

8、2 只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽 堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。四、魚類魚肉富含 DHS 、動(dòng)物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易 被人體消化吸收，對(duì)人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用研究發(fā)現(xiàn)，兒童常吃魚成績(jī)好。而正是因?yàn)閮和褐袣W米伽 3 脂肪酸（特別是 DHA） 水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好， 發(fā)生 行為問(wèn)題的幾率也更低。 歐米伽 3 脂肪酸的主要食物來(lái)源包括： 沙丁 魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚。五、西蘭花“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面， 主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，其中 的維生素 K 有助于增強(qiáng)大腦活力。 而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化 學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)腦細(xì)胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。由 于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與， 所以雞蛋、 肝臟