腹部快速減肥運(yùn)動(dòng)方法

1、腹部快速減肥運(yùn)動(dòng)方法小肚腩不僅僅損害身體健康， 還損害個(gè)人形象， 那么你知道腹部 快速減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些嗎 ?以下是 為你精心整理的腹部快速減肥 運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。俯撐提升雙手及雙膝著地 ,雙腳分開而稍微寬于臀部 ,雙臂跟胳膊看齊而按 地,腹部收緊。接著全身向上提起 ,即雙膝離地 ,雙腳及背部保持平直。 停止動(dòng)作數(shù)秒 ,然后再回到起始姿勢(shì) ,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作 10 次為一組 ,一共重復(fù)動(dòng)作 3 組。單腿抬臀仰臥,屈右腿 ,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向 上抬臀 ,盡量收緊臀肌和腹肌 ,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢(shì) ,即 完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作 20 次為一組 ,一

2、共重復(fù)動(dòng)作 3 組。腹部深呼吸放松全身 ,用鼻吸進(jìn)大量空氣 ,再用嘴慢慢吐氣 ,吐出約 7 成后 ,屏 住呼吸。縮起小腹 ,氣上升到胸口上方 ,再鼓起腹部將氣降到腹部。將 氣提到胸口 ,降到腹部 ,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做 5 次 ,共做兩組。腹部產(chǎn)生贅肉的原因 1、久坐形成小肚子一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下 ,不喜歡運(yùn)動(dòng) ,吃完飯就坐下看電視 ,一邊上網(wǎng) 一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子 ,那么你適合練 習(xí)縮小腹。2、生活壓力導(dǎo)致小肚子 生活壓力過大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大 ,一些人往往會(huì)通過 大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物,造成腸胃突出 ,這種情況導(dǎo)致的小肚子同

3、樣適合用腹式呼吸解決。3、姿勢(shì)不正確形成小肚子不正確的姿勢(shì)比如 ,坐著的時(shí)候身體彎腰駝背 ,或者走路的時(shí)含胸 等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來。吃水果快速減腹部技巧檸檬美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬 ,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為 主,能促進(jìn)熱量代謝 ,加上它維生素 C 的含量是水果中的第一名 ,熱量又 是最低的 ,所有愛美想瘦的人 ,都一定要愛上檸檬的酸味兒 ,記住 ,少少 的吃就好 ,要不然也會(huì)很傷胃 ,空腹時(shí)也不能吃哦 !番茄拜瘦身風(fēng)潮之賜 ,番茄一夕之間身價(jià)飆高 ,成為明星產(chǎn)品。番茄除 了含有豐富維生素 C、 E、K 外 ,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、 酚酸和纖維質(zhì) ,是最近最熱門的保健水果 ,

4、也被拿來做減肥水果餐的好 食材。奇異果奇異果甜美多汁 ,又含有豐富維生素 C的特色 ,成為最受歡迎的美 容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果 , 能防止便秘、幫助消化和 美化肌膚 ,即使拿來當(dāng)減肥餐 ,也會(huì)讓人吃得津津有味 ,而它也一樣是 屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。鳳梨鳳梨也是屬于酸性水果 ,可以整腸和助消化 ,加上鳳梨富含酵素能 有益毒素分解 ,促進(jìn)排水 ,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果 不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦 ,因?yàn)樗鼤?huì)傷胃 ,所以一定要先吃點(diǎn)東 西墊墊胃才能食用 ,所以啰,雖然好吃 ,也不能吃過量。減肥瘦腹部的食物優(yōu)格每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長(zhǎng) ,把制造脹氣的壞菌趕走 低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友 ,是可以滿足口腹之欲的 健康小點(diǎn)心 ,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖 ,減少多余熱量 被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來的機(jī)會(huì)。脫脂巧克力牛奶什么 ?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹 !沒錯(cuò) ,好好喝的巧克力牛 奶,同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì) ,是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最 好選擇 ,在運(yùn)動(dòng)前喝一杯 ,能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn) ,也能幫助肌肉疲 勞的復(fù)原 ,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì) ,對(duì)減肥也很有助益。西紅柿西紅柿