跳華爾茲的要領(lǐng)

1、跳華爾茲的要領(lǐng)(上)跳華爾茲有如作圖繪畫，人是筆，舞池有如一張大畫布，人就直接在舞池里，穿梭飛馳，我們用的題材就是各種舞式（Type），舞程線是畫里的架構(gòu)，再以各式各樣的舞姿（Style）構(gòu)圖，填寫在舞池里，舞者盡情的揮灑，而觀眾欣賞著舞者的舞技，呈現(xiàn)出來的是一幅美麗的圖案，這也是舞者真善美展現(xiàn)出來的成果。華爾茲為一小節(jié)有三拍的舞曲，華爾茲的音樂優(yōu)美，節(jié)奏很慢，一分鐘約30小節(jié)左右，在約0.67秒的一拍里，要踩一步，而身體有許多的動(dòng)作要完成，所以動(dòng)作要非常熟練，技巧要成熟，才能跳出優(yōu)美的舞姿。三拍原則上只有兩步的移動(dòng)間距，但若有追步，跳四步有三步的移動(dòng)間距，每一步都要上重心，交待清楚；即前后腳

2、輪動(dòng)交替前進(jìn)或后退，周而復(fù)始。要跳好舞，有如練功，要先“意到、氣到、形到”，假使你對(duì)技巧不了解，意到不了，接著就做不好，表現(xiàn)出來的外形，就不會(huì)好看。舞蹈是表現(xiàn)人體的線條美，故保持身體姿勢(shì)，以展示線條美，非常重要。 謹(jǐn)介紹華爾茲的閉式舞姿和半閉式舞姿頭要延伸頂天，頸要直，兩肩平，兩手自然，左手手心握住女士右手右心，與眼線同高，右手心掌微托住女士左肩胛骨，男士右腰要微撐住女士右腰，身體中正，涵胸拔背，小腹縮，腰背脊要穩(wěn)定撐緊。女士左手掌微掐在男士右上臂三角肌處，上半身由左肩胛骨以上往左，后上約45度延伸，使上半身充分展開，似一朵綻開的花朵。 跳華爾茲的原則是從一起步到結(jié)束，力道要綿綿不斷，息息相關(guān)

3、、環(huán)環(huán)相扣，連續(xù)不停止的移動(dòng)，雖然三拍的等距一樣，但跳舞時(shí)要有快慢慢的感覺，才會(huì)有變化而不致流于平淡。華爾茲是一種圓的運(yùn)動(dòng)，是不斷地做小旋轉(zhuǎn)的舞型，有如打太極拳，圓的旋轉(zhuǎn)，以圓心為軸，距離為，能將敵方帶入我方旋轉(zhuǎn)圈，以迅雷不及掩耳之態(tài)勢(shì)制服于圓內(nèi)式拋出于圓外，乃利用向心力或離心力的自然原理。打太極拳在行進(jìn)轉(zhuǎn)動(dòng)之間，有一定的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)，就有如跳華爾茲的反身動(dòng)作（CBM），因有反身動(dòng)作，配合一些Spin、turn、Pivot，才有各式各樣的圓的旋轉(zhuǎn)。頭的位置有兩種，閉式舞姿，男女都看左方11點(diǎn)鐘方向，半閉式舞姿，男女的位置看肩部引導(dǎo)的方向。依膝蓋的彎曲程度可區(qū)分，低姿、低站姿、站姿、高姿（膝直

4、足不升）（膝直足踵腳尖），所以在每一拍的后半段，為了下一拍作準(zhǔn)備，都有一個(gè)松的動(dòng)作，也被區(qū)分為低位的松和高位的松，高位的松只要腳跟著地就可完成，而不必再彎曲膝蓋，造成高度突然下降太多。離合器和剎車第三拍至第一拍，移動(dòng)腳作出反身動(dòng)作，而重心腳有如松離合器一般，隨著腰身擰轉(zhuǎn)，隨勢(shì)跟上，以利下一步無拘無束，揮灑自如的進(jìn)行第二拍至第三拍需拉住地板，有如臨別的愛人，依依不舍，配合肩部引導(dǎo)，產(chǎn)生漂亮的側(cè)身圓孤。角度和單一軌道第一拍的CBM重心腳隨腰身擰轉(zhuǎn)，馬上跟上，再以肩部引導(dǎo)完成第二、三拍的動(dòng)作。所謂的肩部引導(dǎo)即側(cè)身前進(jìn)，如螃蟹走路，為單一軌道，若兩線交叉軌道，給人胯開開的不夠細(xì)膩感覺流暢與旋轉(zhuǎn)。CBM

5、的反身動(dòng)作，足部、膝、骨盆外翻產(chǎn)生切角，切角可大可小，大切角形成小圓產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)作用，小切角形成大圓，無限大圓，就是幾近直線，形成長(zhǎng)步，有流暢感。向心力與離心力騎單車轉(zhuǎn)彎時(shí)身體要向內(nèi)傾斜，馬路左彎時(shí)，要向左方傾斜以維持平衡，華爾茲為圓的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)力旋轉(zhuǎn)，身體傾斜于旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè)，以保持平衡，不違抗自然原理和CBM的姿勢(shì)也相謀合產(chǎn)生漂亮的姿勢(shì)。 要有松，才有彈勁，有彈步法移動(dòng)為跨步不是走步，腳步不能隨勢(shì)跟上，需浪費(fèi)時(shí)間將落在后面的腳步移動(dòng)，就沒有辦法有足夠的時(shí)間，去做下一次松的動(dòng)作。松有下列的目的：1.減緩沖力。2.重新調(diào)整出發(fā)。3.蓄積能量，集中火力，增加彈勁。4.改變前進(jìn)方位。 跳華爾茲的要領(lǐng)（下）有

6、松就不會(huì)沖，有彈看起來就會(huì)輕快似飛，若是 Natural Change or Reverse Change，因第三拍為并步，所以第三拍重心才完全到，若是 Natural turn or Reverse turn 第三步經(jīng)過第二步，所以第二步的重心要完全到，以利第三步通過，繼續(xù)往前走。第一拍低、第二拍高、第三拍再高的升降原理，讓跳華爾茲有高低起伏，這也是華爾茲的特色。不管是腳跟、腳掌、腳尖或腳尖、腳掌、腳跟都尋一定順序，再配合膝蓋的曲直，形成前后腳移動(dòng)的擺蓋，有如搖藍(lán)的圓弧腳，才不致于有突然掉落，產(chǎn)生錯(cuò)愕突唐巔波不平之感。 飄的感覺因有松才有彈，如秋千般擺動(dòng)，如海浪涌起，在最遠(yuǎn)最高的地方，有飄的

7、感覺。 拋的感覺后退反身動(dòng)作，配合肩部引導(dǎo)，和第三拍的拉步，與上重心沖上最高點(diǎn)，如此有被拋的感覺，失速的快感，有如柔道的拋投效應(yīng)。 柔剛快慢剛?cè)岵?jì)，快慢并施，剛和柔，快和慢是相對(duì)。由于慢才有快的感覺，由于柔才有剛的氣勢(shì)，剛中帶軟才有軔性，軟中帶硬才給人有不可欺之感?？熘袔?，不急燥，心境穩(wěn)著。慢中帶快給人不拖泥帶水，這也是武術(shù)的最高境界。男士的正確動(dòng)作，才能讓女士有展現(xiàn)的空間。 第一拍 反身動(dòng)作（CBM）反身動(dòng)作是華爾茲的靈魂，沒有反身動(dòng)作，就沒有圓的運(yùn)動(dòng)，無法跳華爾茲。反身動(dòng)作是什么，乃上體（腰部以上）要先足部旋轉(zhuǎn)，移動(dòng)是向前一步，足部外翻從足到身體到頭，延伸向外，向上成一圓弧狀，該側(cè)胸部

8、要往前挺起，小腹收縮，臀部要提起，微撐住女士腰部，對(duì)側(cè)腰部或肩部，稍為移向移動(dòng)足，當(dāng)移動(dòng)足向前站立時(shí)，成為重心足，和原先的重心足，現(xiàn)在變成移動(dòng)足，呈稍為交叉狀況叫反身動(dòng)作。反身動(dòng)作乃上半身和下半身呈相反方向叫反身動(dòng)作，因和女士相對(duì)，呈現(xiàn)扣麻花的困難操作漂亮組合。 當(dāng)移動(dòng)足向前站立成為重心足時(shí)，由腳跟、腳掌、腳尖配合膝蓋彎曲，身體擰轉(zhuǎn)，原先的重心足要如影隨形，如彈簧般跟上，使重心徹底轉(zhuǎn)移到新形成的重心足，并且繼續(xù)輕微再壓縮膝關(guān)節(jié)，股關(guān)節(jié)也跟著下壓，讓股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，充份松柔，蓄積能量，再用腳尖壓近地板，產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力，身體輕巧往前上彈起，再以肩部引導(dǎo)往前進(jìn)。 第二拍 山窮水盡，柳暗花明又一村華爾

9、茲第二步為轉(zhuǎn)折步，承第一拍反身動(dòng)作之勢(shì)，力量不能中斷，持續(xù)以擰轉(zhuǎn)后之姿勢(shì)，肩部引導(dǎo)進(jìn)行，上重心再以此為軸，轉(zhuǎn)換方向。當(dāng)然第三拍者為并步，第一拍的CBM本身也有轉(zhuǎn)折的角度存在。這樣可以形成連續(xù)不斷的旋轉(zhuǎn)。 第三拍 百尺竿頭，更上一層樓承第二拍，第三拍為延伸延展，因第二拍之拉步，也有傾斜之美感，第二拍拉住地板，第三拍因第二拍之彈，繼續(xù)往遠(yuǎn)處高點(diǎn)滑行，如海浪般，由低點(diǎn)涌向高點(diǎn)，因動(dòng)能在高點(diǎn)處消失吸收，身體不會(huì)有不平穩(wěn)之狀態(tài)，最后停下來，如音樂之驟然停止，黎明前的黑暗，風(fēng)雨中的寧靜，然后順勢(shì)在后半拍不動(dòng)聲色，垂直慢慢下降，準(zhǔn)備下一個(gè)反身動(dòng)作的開始。 最后來談協(xié)調(diào)與平衡跳華爾茲男女雙方不協(xié)調(diào)，就無法平衡

10、，就會(huì)破壞姿勢(shì)，無法創(chuàng)造美感。所以男女雙方要做到讓時(shí)間點(diǎn)一致，讓高低點(diǎn)一致，讓扭身點(diǎn)一致，不要有任何落差，就可跳出漂亮的華爾茲。跳華爾茲的要領(lǐng)（續(xù)）有人問：如跳華爾滋中頭的角色，&俗稱松，到底是如何松等等，筆者自認(rèn)才疏學(xué)淺，謹(jǐn)以個(gè)人的心得作進(jìn)一步闡述，敬請(qǐng)諸位先進(jìn)不吝指正。 頭的重要性頭為一個(gè)人對(duì)外的觀瞻、形象，而且頭在最高點(diǎn)，非常明顯，舞蹈時(shí)，頭為主導(dǎo)、主宰，為整個(gè)舞序的發(fā)號(hào)中心形諸于外，讓人有耳目一新之感，所以不允許頭有絲毫的造次、不正確。大凡看一個(gè)人是從頭到腳，我們常憑主觀的外在印象給一個(gè)人初次的評(píng)筆論斷，而臉部、身材是與生俱來，無從改變，一個(gè)舞者給人的第一印象，就是外形，所以頭部的造形

11、，凸出與否將影響到評(píng)審的觀感。唯有重視儀態(tài)、藉由頭發(fā)的造形，臉部的化妝，膚色和衣服的匹配，在燈光下，將更搶眼，在舞技的熟稔度外有加成作用。 頭的正確就是身體要正確，因?yàn)轭^放在身體上，身體不正頭就歪了，而身體正確，頭更要正確，才不影響整體外形。頭的重心點(diǎn)在肩胛骨，肩部的重心點(diǎn)在臀部，而臀部的重心點(diǎn)在腳上，當(dāng)前后移動(dòng)，重心由重心腳之腳跟、腳掌，腳尖移到移動(dòng)腳之腳跟、腳掌、腳尖，形成新的重心腳，而身體的重心，大部分就落在重心腳上，由此架出來就是舞者最佳的外形表現(xiàn)。 平衡男女雙方在閉式時(shí)，圍成一圓，雙方頭向11點(diǎn)鐘方向，剛好在圓的兩個(gè)邊為重心點(diǎn)，也為均衡點(diǎn)，當(dāng) pivot、turm、spin時(shí)，利用頭

12、的帶動(dòng)會(huì)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的離心力，而男高女矮，為了達(dá)到平衡，女的旋轉(zhuǎn)力道，必需要比男的大，女的體積較小，所以女的頭要偏離圓心較多，甩力較大，也因此在跳華爾茲時(shí)，女的身體和頭要極度的伸展，而男的就像柱子，只需要適度地把頭和身體拉直、拉緊即可，而男女雙方的姿勢(shì)，就像一朵綻開的花，假使頭的位置不對(duì)，或旋轉(zhuǎn)時(shí)松開，就會(huì)形成旋轉(zhuǎn)時(shí)力道的缺口，力量不均衡，圓就會(huì)歪掉，男女就站不穩(wěn)。 充份利用頭的力量頭可決定身體的方向，而身體也可帶動(dòng)頭的方位，任何動(dòng)作，頭要有主宰、主導(dǎo)和領(lǐng)先身體的企圖心和觀念，男女雙方在左半身后退CBM時(shí)，頭的重量可帶動(dòng)對(duì)方往一定方向運(yùn)轉(zhuǎn)，并且有一股吸力，使對(duì)方很輕松的進(jìn)入旋轉(zhuǎn)圈。同理，男女雙方在

13、右半身前進(jìn)CBM時(shí)，頭的重量和撐緊的上半身，有一股推力幫助對(duì)方順利的進(jìn)入旋轉(zhuǎn)圈，如此的搭擋，很自然的能快速旋轉(zhuǎn)，不費(fèi)力如陀螺般，天衣無縫，而不摔倒。 不論是順暢的前進(jìn)或圓的旋轉(zhuǎn)，因頭的領(lǐng)先，到第三拍最高點(diǎn)時(shí)，身體的沖力在頭的帶動(dòng)下，繼續(xù)把最后動(dòng)能走完，而頭的動(dòng)能已為零，慣性作用，頭會(huì)掉在肩膀低的方向，即后方。 誰負(fù)擔(dān)頭的重量頭既然有重量，我們又要利用頭的重量來帶動(dòng)身體，那么是否把頭的力量無限的往外延伸，這是錯(cuò)誤的，雙方應(yīng)把頭的重量，在收小腹能足以撐住為原則，自己負(fù)擔(dān)，而不給對(duì)方任何壓力為準(zhǔn)，否則男的就必需負(fù)擔(dān)女的重量，那是不對(duì)的。 誰是主動(dòng)雙方皆是主動(dòng)，原則上以音樂節(jié)拍為準(zhǔn)，一開始男的先松，女

14、的接到身體訊息，隨即和男同側(cè)身體放松，開始運(yùn)作，如果要說男女雙方誰主動(dòng)，一圈男的主動(dòng)，一圈女的主動(dòng)，而雙方面力道應(yīng)為男51，女為49，而實(shí)質(zhì)上是雙方面都要有主動(dòng)的意味，而且要能舞出漂亮，更須要雙方面經(jīng)常的練習(xí)，成為反射動(dòng)作。我跳了四十多年交誼舞，近十年跳國(guó)標(biāo)舞，覺得國(guó)標(biāo)舞真不容易跳好，加上指導(dǎo)思想不正確，走入過一些誤區(qū)，就更難上加難。自己和自己比，真正有點(diǎn)進(jìn)步、有點(diǎn)提高，是要感謝中國(guó)國(guó)標(biāo)舞總會(huì)藝術(shù)分會(huì)，刊登了一系列黑池世界國(guó)標(biāo)舞講習(xí)會(huì)講評(píng)以及我國(guó)的多個(gè)國(guó)標(biāo)舞專家付中樞、夏煒、翟延雅、許獻(xiàn)忠等老師的經(jīng)典性指導(dǎo)文章，開了我的竅，使我從理論和實(shí)踐得到較好的提高。既是學(xué)習(xí)體會(huì)，就一定有不少錯(cuò)誤和不當(dāng)?shù)?/p>

15、地方，望專家、老師及舞者同行指正。亡羊補(bǔ)牢為時(shí)未晚過去曾有過一段時(shí)間，在學(xué)習(xí)中走入過誤區(qū)，歸納起來是：“淡基本功，追新高難，輕視音樂，疏忽磨合”。一到舞場(chǎng)就跳花樣、跳組合套路，還錄下中央電視臺(tái)播放的歐洲各站大賽，取一些新、高、難的動(dòng)作進(jìn)行模仿，結(jié)果是動(dòng)作不到位，花樣越多舞姿越難看，根不穩(wěn)，干不直，不挺不立，降沒降好，升沒到頂，整套舞步?jīng)]有流動(dòng)性。最大的毛病莫過于舞步不吃音樂的拍子了，舞步難度大當(dāng)然就難吃拍子，而最重要還是指導(dǎo)思想錯(cuò)誤，認(rèn)為自己唱了幾十年的歌，學(xué)過三種樂器，特別是拉了幾年的手風(fēng)琴，可以做到邊拉邊唱，華爾茲不就是跳三拍子？偏偏跳起來就不吃拍子，在深圳全國(guó)賽時(shí)，因不吃拍子，失敗了，沒

16、入決賽。教訓(xùn)是深刻的。就在這種彷徨的情況下，我接到了總會(huì)發(fā)下來的簡(jiǎn)報(bào)，里面一些國(guó)際級(jí)大師的講評(píng)，我真有如獲至寶的喜悅，久蓬干旱迂甘露的感覺：“第一是基本動(dòng)作，第二是基本動(dòng)作，第三還是基本動(dòng)作”；“必須經(jīng)常跳最簡(jiǎn)單的套路，在整個(gè)跳舞生涯中繼續(xù)練這些舞步。這些簡(jiǎn)單的套路跳得好，就使難度大的舞步跳起來容易一些”等等。就像驚雷把我驚醒，十四次世界冠軍的國(guó)際巨星，也在天天跳基本步，我一個(gè)還未入門的普通舞者算什么呢？擺正位置，我從握抱、站姿和基本動(dòng)作、基本步的練習(xí)開始，堅(jiān)持天天學(xué)、天天練，把基本步融入到組合套路中去。寒梅之香自苦來我學(xué)五個(gè)摩登舞，開始時(shí)覺得探戈舞很帥，有陽剛之氣，好勁！就使勁練探戈，當(dāng)跳華

17、爾茲時(shí)就問題多了，對(duì)我來說又步入了一個(gè)誤區(qū)，實(shí)踐中我逐漸體會(huì)到，華爾茲比探戈更難跳好，下苦功練華爾茲。我按以下幾個(gè)要點(diǎn)來練習(xí)：（1）重中之重為重心轉(zhuǎn)移。國(guó)標(biāo)舞的技術(shù)就是重心轉(zhuǎn)移的技術(shù)，國(guó)標(biāo)舞舞步的基本技巧，就是身體不斷轉(zhuǎn)換重心的技巧，所以它是“技巧中的技巧”，運(yùn)動(dòng)中必須做到每一步都要有重心，這樣的舞步才平穩(wěn)，才清晰。如，我跳華爾茲的起步右轉(zhuǎn)步時(shí)，男士第一拍重心一定落在左足(除個(gè)別花樣步外，華爾茲第一拍的重心，大部份是在左足的)，才能做CBM動(dòng)作，第二拍的重心要轉(zhuǎn)移到右足，才能做好擺蕩上升，第三拍的后半拍重心要轉(zhuǎn)移到左足上，接著身體下降足跟著地，這樣的舞步才清晰、流暢；接著跳超度轉(zhuǎn)時(shí)，第一拍女士

18、的重心一定要轉(zhuǎn)移到右足上，才做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，男士第二拍第要把重心轉(zhuǎn)移到右足上才旋轉(zhuǎn)，不少初學(xué)者忽略這一步的重心轉(zhuǎn)移，形成上身向后仰，而沒能完成好這一動(dòng)作；在跳TURNING LOCK即轉(zhuǎn)鎖步時(shí)，要四次轉(zhuǎn)換重心，男士在跳第二拍重心轉(zhuǎn)移右足，特別要注意不要“泄露痕跡”，左足不要并留在右足旁，而要一擦而過，在三的后半拍重心轉(zhuǎn)移左足上，同時(shí)把身體降下來。（2）重點(diǎn)是1，核心是2，關(guān)鍵是3。華爾茲的音樂三拍子的節(jié)奏是強(qiáng)、弱、弱，我把這三個(gè)拍進(jìn)行處理，如跳起步的右轉(zhuǎn)步時(shí)，把第一拍作為重點(diǎn)來跳，進(jìn)行“三個(gè)加”：加N、加力、加速做反身動(dòng)作，加N即身體先動(dòng)，加力即身體下降，重心足足尖用力向后蹬把身體推出去，加速就是

19、跳1的時(shí)候要速度快，因?yàn)樯眢w先動(dòng)已經(jīng)占去了時(shí)間，步幅走動(dòng)時(shí)已不到一拍的時(shí)間，加速還可使身體產(chǎn)生慣性流量，為下一步擺蕩上升積聚能量；三拍中第二拍是核心，身體開始擺蕩上升，步幅加大，跳出付點(diǎn)音符，體現(xiàn)流暢，表現(xiàn)舞姿優(yōu)美等，都在第二拍上，故為核心；第三拍是關(guān)鍵，把第二拍的上升延伸到頂點(diǎn)，融化第三拍的前半拍，完成重心轉(zhuǎn)移到左足，聽好音樂在后半拍將身體下降，降到足跟觸地板，咬準(zhǔn)音樂的第一拍，支撐腳膝蓋下降，按上述第一拍的要點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。（3）若要跳得好，身體帶腳走。這一環(huán)絕不可忽視，做不到這點(diǎn)，舞步不流暢，男士身體脊柱線就不能垂直在地板上流動(dòng)，線條就不美。埃格列頓說得好：“如果你在移動(dòng)你的腳之前不移動(dòng)身子，你就會(huì)出現(xiàn)麻煩”。只要脊柱線不向后倒，身體的上重心與移動(dòng)足一起走便可做到這一點(diǎn)。要注意的是，后退是腳帶身體走的。（4）不追新難高，但求輕飄高。輕飄高這是舞者的努力方向、追求的目標(biāo)，當(dāng)舞者身體越跳越輕、越飄、越高，他就進(jìn)入佳境，舞技到家了。不過，這是說到容易做到難，地心吸引力對(duì)誰都是公平的，它不會(huì)恩典任何人，而要求舞者刻苦努力去練習(xí)。要輕、首先就要思想不緊張，肌肉要放松，表情輕松自然；其次，男女舞伴自身的重量自己負(fù)擔(dān)，只要其中一人身重，運(yùn)動(dòng)不自如，兩人跳起來就不可能輕，再者，男女舞者還要控制好自身的平衡，身輕才有保證，加上運(yùn)動(dòng)