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1、中老年人健康早餐一周食譜  養(yǎng)生推薦： 中老年人健康早餐一周食譜 輕松在家做 星期一食譜： 早餐：窩頭1個(gè)（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個(gè)，涼拌豆芽1小蝶。 午餐：米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。 晚餐：饅頭1個(gè)(100克)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。 星期二食譜： 早餐：全麥面包片（50克），豆?jié){1杯(400毫升)，茶雞蛋1個(gè)，涼拌苦瓜1小蝶。 午餐：烙餅2塊(100塊)，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜。 晚餐：米飯1碗(100克)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。 星期三食譜： 早餐：蔬菜包子1個(gè)(50克)，米粥1碗，雞蛋1個(gè)，拌白菜心1小蝶。 午餐：蕎麥面條1碗(1

2、00克)，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。 晚餐：紫米饅頭1個(gè)(100克)，香菇菜心，沙鍋小排骨。 星期四食譜： 早餐：豆包1個(gè)（50），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個(gè)，涼拌三絲1小蝶。 午餐：玉米面饅頭1個(gè)(100克)，炒魷魚卷芹菜，素?zé)炎印?晚餐：米飯1碗(100克)，蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。 星期五食譜： 早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個(gè)），海米拌芹菜1小蝶。 午餐：蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。 晚餐：花卷1個(gè)（100克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。 星期六食譜： 早餐：全賣小饅頭1個(gè)（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個(gè)，拌萵筍絲1小蝶。 午餐：茭白鱔絲面（含面條100克），醋溜大白菜。 晚餐：蔥油餅（含面粉100克），芹菜香干，紫菜冬瓜湯。 星期日食譜： 早餐：牛奶240ml，雞蛋1個(gè)，饅頭50克 午餐：烙餅150

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