教師健康體適能

1、1.請(qǐng)依序進(jìn)行檢測(cè)。請(qǐng)依序進(jìn)行檢測(cè)。2.檢測(cè)前請(qǐng)先熱身，過(guò)程中若檢測(cè)前請(qǐng)先熱身，過(guò)程中若 感不適，請(qǐng)立即停止，安全感不適，請(qǐng)立即停止，安全 為第一。為第一。3.檢測(cè)完畢記得登錄成績(jī)喔！檢測(cè)完畢記得登錄成績(jī)喔！測(cè)驗(yàn)對(duì)象測(cè)驗(yàn)對(duì)象：教教( (職職) )員工員工測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目 測(cè)驗(yàn)?zāi)康臏y(cè)驗(yàn)?zāi)康?.1.身體質(zhì)量指數(shù)身體質(zhì)量指數(shù) 身體組成身體組成2.2.坐姿體前彎坐姿體前彎 柔軟度柔軟度3.3.一分鐘屈膝仰臥起坐一分鐘屈膝仰臥起坐 肌力與肌耐力肌力與肌耐力4.4.三分鐘登階三分鐘登階 心肺耐力心肺耐力 測(cè)驗(yàn)流程測(cè)驗(yàn)流程: : 領(lǐng)取資料領(lǐng)取資料 量身高、體重量身高、體重 坐姿坐姿 體前彎體前彎 一分鐘屈膝

2、仰臥起坐一分鐘屈膝仰臥起坐 三分鐘登階登錄三分鐘登階登錄 完成檢測(cè)完成檢測(cè) ( (實(shí)施體適能測(cè)驗(yàn)時(shí)，請(qǐng)務(wù)必依上列流實(shí)施體適能測(cè)驗(yàn)時(shí)，請(qǐng)務(wù)必依上列流 程進(jìn)行，以免影響測(cè)驗(yàn)之結(jié)果。程進(jìn)行，以免影響測(cè)驗(yàn)之結(jié)果。) )健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作一、身體質(zhì)量指數(shù)一、身體質(zhì)量指數(shù) 1.1.目的：利用身高、體重之比率來(lái)推目的：利用身高、體重之比率來(lái)推 估個(gè)人之身體組成。估個(gè)人之身體組成。 2.2.器材：身高器及體重器。器材：身高器及體重器。 3.3.測(cè)量前準(zhǔn)備：身高、體重器使用前測(cè)量前準(zhǔn)備：身高、體重器使用前 應(yīng)校正調(diào)整。應(yīng)校正調(diào)整。 4.4.方法步驟：方法步驟： 5.5.記錄

3、：將所得之身高（公尺為單位）記錄：將所得之身高（公尺為單位） 、體重（公斤為單位）帶入下、體重（公斤為單位）帶入下 列公式：列公式： 身體質(zhì)量指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)（B.M.IB.M.I） 體重（公斤）體重（公斤） 身高身高2 2（公尺）（公尺） 二、坐姿體前彎二、坐姿體前彎 1.1.目的：測(cè)量柔軟度。目的：測(cè)量柔軟度。 2.2.器材：器材：坐姿體前彎測(cè)量器坐姿體前彎測(cè)量器軟墊軟墊 3.3.測(cè)驗(yàn)前準(zhǔn)備測(cè)驗(yàn)前準(zhǔn)備：前彎伸展操：前彎伸展操 4.4.方法步驟：（請(qǐng)看示範(fàn)）方法步驟：（請(qǐng)看示範(fàn)）健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作 5.5.記錄：嘗試一次，測(cè)驗(yàn)一次，取一記錄：嘗試一次，

4、測(cè)驗(yàn)一次，取一 次正式測(cè)試中最佳成績(jī)。次正式測(cè)試中最佳成績(jī)。健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作三、一分鐘屈膝仰臥起坐三、一分鐘屈膝仰臥起坐1.1.目的：評(píng)估身體腹肌之肌力與肌耐力目的：評(píng)估身體腹肌之肌力與肌耐力2.2.器材：器材：碼錶碼錶墊子墊子 3.3.測(cè)驗(yàn)前準(zhǔn)備：準(zhǔn)備適合測(cè)驗(yàn)之墊子測(cè)驗(yàn)前準(zhǔn)備：準(zhǔn)備適合測(cè)驗(yàn)之墊子4.4.方法步驟：（請(qǐng)看示範(fàn)）方法步驟：（請(qǐng)看示範(fàn)）健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作 5. 5.記錄：以次為單位計(jì)時(shí)六十秒。記錄：以次為單位計(jì)時(shí)六十秒。健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健

5、康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作四、三分鐘登階四、三分鐘登階 （一）測(cè)驗(yàn)?zāi)康模阂缘请A運(yùn)動(dòng)三分鐘後的心跳恢（一）測(cè)驗(yàn)?zāi)康模阂缘请A運(yùn)動(dòng)三分鐘後的心跳恢 復(fù)能力，來(lái)了解受測(cè)者的心肺耐力、心肺復(fù)能力，來(lái)了解受測(cè)者的心肺耐力、心肺 功能或有氧適能。功能或有氧適能。 （二）測(cè)驗(yàn)器材：碼錶、節(jié)拍器、（二）測(cè)驗(yàn)器材：碼錶、節(jié)拍器、3535公分高臺(tái)階。公分高臺(tái)階。 （三）測(cè)驗(yàn)前準(zhǔn)備：（三）測(cè)驗(yàn)前準(zhǔn)備： 1.1.調(diào)整節(jié)拍器的速度為每分鐘調(diào)整節(jié)拍器的速度為每分鐘9696拍。拍。 2.2.說(shuō)明測(cè)量心跳數(shù)之方式並加以練習(xí)。說(shuō)明測(cè)量心跳數(shù)之方式並加以練習(xí)。 健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作健康體適能測(cè)驗(yàn)說(shuō)明與實(shí)際操作 （四）方法步

6、驟：（四）方法步驟：1.1.使用使用3535公分高臺(tái)階，以每分鐘公分高臺(tái)階，以每分鐘9696拍速度上拍速度上下下 階梯階梯2424次（次（4 4拍上下一次）持續(xù)拍上下一次）持續(xù)3 3分鐘。分鐘。2.2.測(cè)量運(yùn)動(dòng)後測(cè)量運(yùn)動(dòng)後1 1分分1 1分分3030秒、秒、2 2分分2 2分分3030 秒、秒、3 3分分3 3分分3030秒的恢復(fù)心跳數(shù)。秒的恢復(fù)心跳數(shù)。3.3.得知心跳恢復(fù)能力以評(píng)估個(gè)人心臟、肺臟得知心跳恢復(fù)能力以評(píng)估個(gè)人心臟、肺臟的的 功能。功能。 （五）記錄：將三次測(cè)得的心跳數(shù)及運(yùn)動(dòng)持（五）記錄：將三次測(cè)得的心跳數(shù)及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間導(dǎo)入公式計(jì)算其心肺耐力指數(shù)，心續(xù)時(shí)間導(dǎo)入公式計(jì)算其心肺耐力指數(shù)

7、，心肺耐力指數(shù)愈高表示體力愈好。肺耐力指數(shù)愈高表示體力愈好。1.1.心肺耐力指數(shù)公式：心肺耐力指數(shù)公式： 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（秒）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（秒） 100100心肺耐力指數(shù)心肺耐力指數(shù) 三次脈搏總和三次脈搏總和 2 2 2.2.範(fàn)例：範(fàn)例： 2828歲陳老師（女性）登階運(yùn)動(dòng)三分鐘後，歲陳老師（女性）登階運(yùn)動(dòng)三分鐘後，分別量測(cè)運(yùn)動(dòng)後分別量測(cè)運(yùn)動(dòng)後1 1分分1 1分分3030秒、秒、2 2分分2 2分分3030秒、秒、3 3分分3 3分分3030秒的恢復(fù)心跳數(shù)為秒的恢復(fù)心跳數(shù)為6060下、下、5050下、下、4040下，則帶入換算公式結(jié)果如下：下，則帶入換算公式結(jié)果如下： 180180（秒）（秒） 100 100 心肺耐力指數(shù)心肺耐力指數(shù) （606050504040） 2 2 60 60 （心肺功能評(píng)估：尚好，為中上程度（心肺功能評(píng)估：尚好，為中上程度） 透過(guò)檢測(cè)，自我瞭解目前的體能狀況，透過(guò)檢測(cè)，自我瞭解目前的體能狀況，檢測(cè)過(guò)程輕鬆，恭喜你！假若比較吃檢測(cè)過(guò)程輕鬆，恭喜