衡陽市實驗中學(xué)排球隊訓(xùn)練計劃1

1、衡陽市實驗中學(xué)排球隊訓(xùn)練方案、 指導(dǎo)思想 : 根據(jù)衡陽市中學(xué)生排球競賽方案 , 11 月份將在我校 舉 行衡陽市中學(xué)生排球賽，以及市傳統(tǒng)學(xué)校評估驗收 的條件 , 結(jié)合我校常年對排球隊訓(xùn)練的要求 ,堅持經(jīng)常 , 科學(xué)訓(xùn)練 , 保證時間 ,確保效果的精神 ,特制定其方案 .、訓(xùn)練目標(biāo)：1、使隊員能堅持訓(xùn)練 , 認真刻苦，服從指揮。2、掌握扎實的排球技術(shù) ,包刮墊球 ,傳球 ,扣球 ,發(fā)球 ,攔網(wǎng) 以 及三號位的快球等。3、提高排球隊員的身體素質(zhì)。4、在排球賽中打出風(fēng)格，打出水平，爭取獲得前三名。5、培養(yǎng)興趣高、干勁大、紀(jì)律好的排球隊伍接班人。、訓(xùn)練方案 :一訓(xùn)練時間 : 1、周一至周五 ,每天早晨

2、 6:45 7:45, 下午 第 三節(jié)課以后。 2、周六、日：訓(xùn)練時間保證有3 個小時。二隊員名單 :訓(xùn)練措施1、隊員每天摸球一千次以上 ,包括傳、墊、扣、發(fā)對墻扣 地 彈球一百次 ,對墻或自墊球五百次 ,對墻或自傳球一百次 ,對 墊 一百套 ,扣墊二組 ,每組十五個。教練拋扣 ,包括拋高球、 拋 快球；傳扣 ,包括傳高球、傳快球；一傳到位訓(xùn)練 ,防守訓(xùn) 練， 穩(wěn)固排球各項根本技術(shù)， 熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系等等。 為 團隊配合訓(xùn)練打下堅實的根底。2、身體素質(zhì)訓(xùn)練 : 包括滑步、交叉步、前進步、摸高、 60 米折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等 , 進一步加強隊員的身體 素 質(zhì)訓(xùn)練，為提高球技提供保

3、證。3、著重進行教學(xué)比賽，為迎接市中學(xué)生排球比賽打下堅實 基 礎(chǔ)。四訓(xùn)練方法 :第一階段 : 9 月 1 日9 月 20 日提高個人根本技術(shù) 1、發(fā)球2、墊球3、傳接球4、提高彈跳力訓(xùn)練5、根本技戰(zhàn)術(shù)配合第二階段 : 9 月 21 日 10 月 21 日提高強度訓(xùn)練 1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法 3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容第三階段 : 10 月 21 日 11 月 10 日 (針比照賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 )1、分組以比賽的形式練習(xí)2、賽場心理素質(zhì)訓(xùn)練3、學(xué)習(xí)比賽規(guī)那么， 使隊員了解自己在場上的位置與 職 責(zé)，明確場上意識。第四階段 : 賽前一周 (

4、 比賽前的調(diào)整訓(xùn)練 )1、提前適應(yīng)比賽場地2、和各兄弟學(xué)生進行友誼賽(五) 訓(xùn)練考前須知：1、每次訓(xùn)練 ,每位隊員都必須正時參加 ,也必須正時回家。2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié) ,根據(jù)隊員表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?、在訓(xùn)練時 ,懂得自我保護 ,防止受傷 ,在路上注意交通平安 , 防止意外。四、 訓(xùn)練內(nèi)容：(1) 、技術(shù)訓(xùn)練 40% 、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 40% 、身體訓(xùn)練 20% ；(2) 、發(fā)球：a、正面上手發(fā)球，b、側(cè)面下手發(fā)球(3) 、墊球： a 雙手下手墊球，b、單手下手墊球(4) 、傳球：a、雙手上手傳球(5) 、扣球：a、正面扣球，二號位；四號位6、攔網(wǎng)： a 單人攔網(wǎng)7 、“中一二接發(fā)球站位與進攻戰(zhàn)術(shù)8 、“邊一二接發(fā)球站位與進攻戰(zhàn)術(shù)9 、“邊一二換位接發(fā)球站位與進攻戰(zhàn)術(shù)10 、排球規(guī)那么與裁判法 11 、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)分析討論五、 訓(xùn)練重點：以個人技術(shù)為根底，培養(yǎng)團隊意識，形成 老 隊員帶動新隊員的訓(xùn)練氣氛，培養(yǎng)集體主義精神。每天根據(jù)具體情況選擇其中的局部內(nèi)容進行訓(xùn)練在 在每 訓(xùn) 練時不斷地進行提示與指導(dǎo) ,并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。 次 訓(xùn)練時都要點名 ,以確保訓(xùn)練