健身與健美教(學(xué))案

1、健身與健美教案教師：班級(jí):二年級(jí)本科周次：1時(shí)間：年月日任務(wù)1、2、3、4、了解高校體育的基本情況健身與健美課程介紹了解本學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容與考核辦法身體素質(zhì)恢復(fù)性練習(xí)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注開始部分10分鐘1、2、3、排集合整隊(duì)，師生問好點(diǎn)名宣布課的任務(wù)，講本學(xué)期課程安檢查服裝、場(chǎng)地、器材安排見習(xí)生1、集合隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx4、5、2、課堂要求服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。準(zhǔn)備部分30分鐘1、2、1)2)3)4)5)6)7)8)沿操場(chǎng)慢跑五圈徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)弓步壓腿側(cè)壓腿活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxx

2、xxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作放松、舒展3）每節(jié)做4X8拍部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注1、健身與健美簡介1）健美運(yùn)動(dòng)的概念健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2）健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)a、既可鍛煉身體，增進(jìn)健康，又可陶冶情操，美化身心；b、能有效地發(fā)達(dá)肌肉；c、設(shè)備簡單，易于開展；基d、聯(lián)系方式靈活、多樣。本553）健美運(yùn)動(dòng)的作用a、發(fā)達(dá)肌肉，增長力量；部分b、增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)；分鐘c、改善體形體態(tài)，矯正畸形；

3、d、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操；e、提局神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培喬頑強(qiáng)思志品質(zhì)。2、身體恢復(fù)性練習(xí)2、身體恢復(fù)性練習(xí)1）蛙跳1）蛙跳2組X20米xxxfxxxf2）高抬腿跑2）高抬腿跑2組X20米xxxfxxxf3）跨步跑3）跨步跑2組X30米xxxfxxxf4）父義步練習(xí)（左右）4）交叉步練習(xí)（左右雙向）2組X30米xxxfxxxf5）30m迎面接力跑5）30m迎面接力跑1組xxx。xxxxxx。xxx6）跳躍類團(tuán)隊(duì)游戲：火車賽跑6）跳躍類團(tuán)隊(duì)游戲：火車賽跑3局2勝制xxxxfxxxxf部時(shí)備內(nèi)容組織教法分間注基本部分55分鐘2、球類練習(xí)學(xué)生分兩隊(duì)，后面的同學(xué)統(tǒng)一將右腿(或左腿)抬起，腳踝放在前面同

4、學(xué)右手(或左手)上，另一只手搭在前面同學(xué)的肩上，依次排成一列“火車”。兩隊(duì)同時(shí)開始，先到終點(diǎn)的隊(duì)為勝。規(guī)則：(1)行進(jìn)中，隊(duì)伍斷開判為輸(2)以最舟-名隊(duì)員過終點(diǎn)為準(zhǔn)。2、球類練習(xí)學(xué)生可根據(jù)喜好，自由活動(dòng)籃球或足球。1、放松練習(xí)1、結(jié)束隊(duì)形2、課后小結(jié)xxxxxxx結(jié)53、師生再見xxxxxxx分束鐘部2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松擺動(dòng)20次分場(chǎng)地器材籃球3顆，足球3顆健身與健美教案教師：羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：2時(shí)間：年月日任1、掌握頸部肌肉的練習(xí)方法2、素質(zhì)練習(xí)務(wù)部時(shí)內(nèi)容組織教法備分間注1、集合整隊(duì)，師生問好1、集合隊(duì)形開2、點(diǎn)名xxxxxxx始53、宣布本課的任務(wù)xxxxxxx分4

5、、檢查服裝、場(chǎng)地、器材部鐘5、安排見習(xí)生2、課堂要求分服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。1、沿操場(chǎng)慢跑五圈1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊準(zhǔn)2、徒手操隊(duì)形備30xxxxxxx分xxxxxxx部鐘分2、徒手操徒手操要求1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1）動(dòng)作規(guī)范、到位2)振臂運(yùn)動(dòng)2）動(dòng)作放松、舒展3)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)3）每節(jié)做4X8拍4)腹背運(yùn)動(dòng)5)下蹲運(yùn)動(dòng)6)弓步壓腿7)側(cè)壓腿8)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)部時(shí)內(nèi)容組織教法備分間注基本部分60分鐘頸部肌肉練習(xí)1、頭后伸做法：先戴好頭套，低頭，然后頭用力后伸，將懸吊在地上的重物拉離地面。如在綜合

6、力量練習(xí)架上做，則面對(duì)器械戴上頭套，然后用力后伸；如無器械也可采用臂頸對(duì)抗法。2、頭前屈做法：仰臥在長凳上，頭枕部觸凳端即用力前屈直至卜顆緊貼前胸。如在綜合力量架上做，則帶好頭套，背對(duì)器械，仰頭，然后用力前屈；如無器械也可采用臂頸對(duì)抗法，即兩手抱枕部用力向前下壓直至頭部被壓低。3、側(cè)向頸屈伸做法：在綜合力量架上做。做時(shí)將架上頭套固定在頭上，然后頭頸向前用力側(cè)傾，稍后再換向做，借以鍛煉另一側(cè)頸部肌肉。4、頭作橋式練習(xí)摔跤運(yùn)動(dòng)員頸部很有力量，頸部肌肉也很發(fā)達(dá)，這與他們經(jīng)常用頭作橋，并負(fù)重、抗壓等訓(xùn)練很有關(guān)系。為發(fā)展頸部肌力，加固七個(gè)頸椎，應(yīng)經(jīng)常練習(xí)：1）、成橋后頸做前挺后移；2）、成橋后頸做側(cè)向扭

7、動(dòng)；3）、成橋后負(fù)人；4）、成橋后臥推。作用：發(fā)展胸鎖乳突肌和斜方肌。要點(diǎn)：頭后伸要用力，稍快；低頭要慢。呼吸：低頭時(shí)呼氣，抬頭時(shí)吸氣。作用：發(fā)展胸鎖乳突肌。要點(diǎn)：頭前屈時(shí)要用力。呼吸：抬頭時(shí)自然呼吸，用力時(shí)憋氣，然后呼氣。作用：發(fā)展胸鎖乳突肌。要點(diǎn)：頭頸對(duì)抗時(shí)，要互相用力對(duì)抗，慢慢地做。呼吸：頭向側(cè)推動(dòng)時(shí)吸氣，推正后呼氣。要點(diǎn)：做練習(xí)時(shí)，要緩慢用力或移動(dòng)，不要過快的用力或扭動(dòng)。呼吸：成橋后較難正常呼吸，一般用力前吸一口氣而后憋氣，放松時(shí)呼氣，憋氣時(shí)間/、宜過長。部時(shí)備內(nèi)容組織教法分間注基本60分部鐘分1、放松練習(xí)1、結(jié)束隊(duì)形2、課后小結(jié)xxxxxxx3、師生再見xxxxxxx結(jié)束5分2、調(diào)整

8、呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松部鐘擺動(dòng)20次分場(chǎng)地器材健身房健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):一、二年級(jí)本科周次：3時(shí)間:2015年3月16日任務(wù)1、胸部肌肉練習(xí)（一）2、素質(zhì)練習(xí)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注開始部分5分鐘1、集合整隊(duì)，師生問好2、點(diǎn)名3、宣布本課的任務(wù)4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材5、安排見習(xí)生1、集合隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、課堂要求服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。準(zhǔn)備部分25分鐘1、沿操場(chǎng)慢跑五圈2、徒手操1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxx

9、xx徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作放松、舒展3）每節(jié)做4X8拍2)3)4)5)6)7)8)振臂運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)弓步壓腿側(cè)壓腿活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)部時(shí)內(nèi)容組織教法備分間注基本部分65分鐘胸部肌肉練習(xí)（一）1、臥推做法：仰臥在臥推登上（后仰時(shí)要注意頭枕部別觸碰橫杠），兩手可采用不同握距（中、寬、窄）握住橫杠，將杠鈴自頭部拿到胸上后，兩臂用力控制住杠鈴，然后用力將杠鈴向垂直上方推起直全兩臂伸直。2、斜上臥推做法：斜躺在支撐物上，握住杠鈴，然后用力將杠鈴自胸部向上推起，直至兩臂在額前上方伸直。3、仰臥飛鳥做法：兩手握啞鈴并置鈴于胸前（拳心相對(duì)），然后仰臥在凳上，兩臂伸直與身體垂直，兩膝分開

10、，腳踏地面，隨即兩臂緩緩向側(cè)下分開（肘微屈）直至肘部低于體側(cè)，這時(shí)胸部要高高挺起，腰部離凳，僅肩背部和臀部著凳，然后胸大肌用力收縮，將微屈而分開的兩臂內(nèi)收，至胸上伸直。4、斜上飛鳥做法：斜靠在人的背上（或斜板上）做仰臥飛鳥動(dòng)作。作用：發(fā)展胸大肌、三角肌（前部）、肱三頭肌和前鋸肌。要點(diǎn)：將杠鈴置于胸部時(shí)胸要挺起，用力推起時(shí)，要用胸大肌發(fā)力。呼吸：放鈴至胸和上推時(shí)吸氣，兩臂伸直后呼氣。作用：發(fā)展胸大肌、三角?。ㄇ安浚?、肱三頭肌和前鋸肌，尤其對(duì)胸大肌上部后較大影響。要點(diǎn)：注意胸大肌上部的用力，兩肘不要過早分開。呼吸：上推前吸一口氣（不吸滿）憋氣上推，成功后立即呼氣，放下時(shí)再吸氣。作用：發(fā)展胸大肌、前

11、鋸肌和三角?。ㄇ安浚Ｒc(diǎn)：向卜側(cè)分兩臂時(shí)，肘部要微屈并低于體側(cè)，這樣能有效地刺激胸大肌。呼吸：兩臂側(cè)分及向上內(nèi)收時(shí)吸氣，臂接近伸直時(shí)呼氣。作用：發(fā)展胸大肌上部。要點(diǎn)：同仰臥飛鳥。呼吸：部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注基本部分65分鐘同仰臥飛鳥。說明：還可米用斜卜H鳥，它能有效地發(fā)展胸大肌卜部。結(jié)1、放松練習(xí)2、課后小結(jié)3、師生再見1、結(jié)束隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx束5分2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松部鐘擺動(dòng)20次分場(chǎng)地器材健身房健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：4時(shí)間：年月日任務(wù)1、胸部肌肉練習(xí)（二）2、素質(zhì)練習(xí)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注1、集合整隊(duì)，師生問好1、集合隊(duì)形開2、點(diǎn)

12、名xxxxxxx始53、宣布本課的任務(wù)xxxxxxx分4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材部鐘5、安排見習(xí)生2、課堂要求分服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。1、沿操場(chǎng)慢跑五圈1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：準(zhǔn)備部25分鐘2、1)2)徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx分3)4)5)6)7)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)弓步壓腿側(cè)壓腿徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作放松、舒展3）每節(jié)做4X8拍8)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注胸部肌肉練習(xí)（二）1、仰臥直臂拉起做法：仰臥在凳上，兩手頭

13、后握住小杠鈴，然后挺胸振臂，將杠鈴舉至胸部垂直上方，再控制杠鈴卜落至原位做第二次練習(xí)。作用：發(fā)展胸大肌及肩帶肌。要點(diǎn)：做動(dòng)作前要頭后引臂至最低位，充分拉長胸大肌，動(dòng)作時(shí)要盡量想著用胸大肌發(fā)力。這樣能有效地鍛煉胸大肌，特別是其上半部肌力。呼吸：用力時(shí)憋氣，放鈴時(shí)呼氣。說明：采用啞鈴做直臂拉起動(dòng)作，效果和用小杠鈴做的差不多。做前要注意使胸部局局挺起，用力時(shí)要在思宓上想著胸大肌的積極用力。如同鞭打動(dòng)作一樣，要用振胸帶動(dòng)振臂?；?52、仰臥推人分做法：作用：部鐘仰臥在平地上（墊上），兩手置于體側(cè)，發(fā)展胸大肌、三角肌前肱三頭分掌心向上。同伴同向分腿站在練習(xí)者肌和前鋸肌。的身上，而后將背部依托在練習(xí)者的

14、要點(diǎn)：兩手掌上，挺直全身，這時(shí)練習(xí)者用這個(gè)練習(xí)增加了兩臂控制平衡的難力伸直彎屈的兩臂，將同伴高高托舉度，因此練習(xí)時(shí)上下兩個(gè)人要注意起來，再徐徐屈肘還原，再用力托起，配合。上面人要注意挺直身體，下直至疲勞將同伴放在身上，上回人翻面人則要注意用兩臂控制住用力方身起立。向，即用力向前上方托起。呼吸：用力前吸一口氣，憋氣上推，兩臂伸直后呼氣、稍停，徐徐還原時(shí)再吸氣。3、各種俯臥撐做法：作用：練習(xí)者俯撐后，同伴將兩腿提起置于發(fā)展胸大肌、三角肌、肱三頭肌和腰際，身體挺直，然后屈肘使胸部觸前鋸肌。地，立即伸直兩臂算一次，反復(fù)練習(xí)要點(diǎn)：直至疲勞再放卜兩腿。屈肘時(shí)要盡量拉長胸大肌，用力時(shí)要注意胸大肌發(fā)力。呼吸：

15、剛開始做可一口氣做好幾次，而后部時(shí)內(nèi)容組織教法備分間注基本部分65分鐘4、雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸做法：兩臂伸直頂杠，以肩為軸，隨著身體向前擺動(dòng)，肩略向后移，們向后擺動(dòng)至最高處時(shí)屈肘，腰部和腹部要放松，冉向前擺動(dòng)時(shí)要用力伸直兩臂，如此往復(fù)擺臂屈伸。每做一次前吸氣，成俯撐時(shí)呼氣。說明：俯臥撐的做法很多，比較好的還啟用俯臥撐架做的俯臥撐（也可在兩條長凳上做）；腳墊在高處的俯臥撐以及單臂俯臥撐。作用：發(fā)展胸大肌和肱三頭肌及前鋸肌、三角肌。要點(diǎn)：支撐擺動(dòng)時(shí)，肩部前后移動(dòng)幅度應(yīng)盡量減小，屈肘時(shí)要用臂力控制住身體，起立時(shí)胸大肌則要積極參加協(xié)同用力。呼吸：支撐擺動(dòng)時(shí)要自然呼吸，屈肘前吸氣，向前擺動(dòng)時(shí)呼氣。說明：在

16、學(xué)校里雙杠較多而杠鈴等器械則較少，因而可廣泛米用此練習(xí)來發(fā)達(dá)胸部、肩帶及上肢伸肌。經(jīng)常堅(jiān)持此練習(xí)效果將是明顯的。結(jié)束部分5分鐘1、放松練習(xí)2、課后小結(jié)3、師生再見1、結(jié)束隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、調(diào)整呼吸，放松擺動(dòng)20次場(chǎng)地器材健身房健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：5時(shí)間：年月日任務(wù)1、背部肌肉練習(xí)（一）斜方肌的練習(xí)2、素質(zhì)考核：1000米測(cè)試部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注開始部分5分鐘1、集合整隊(duì)，師生問好2、點(diǎn)名3、宣布本課的任務(wù)4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材5、安排見習(xí)生1、集合隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、課堂要求服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽

17、講。準(zhǔn)備部分25分鐘1、沿操場(chǎng)慢跑兩圈2、徒手操1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2）振臂運(yùn)動(dòng)3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）腹背運(yùn)動(dòng)5）下蹲運(yùn)動(dòng)6）弓步壓腿7）側(cè)壓腿8）活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)1、沿操場(chǎng)慢跑兩圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作放松、舒展3）每節(jié)做4X8拍部時(shí)內(nèi)容組織教法備分間注1、背部肌肉練習(xí)(一)斜方肌的練習(xí)(1)、杠鈴聳肩做法：立姿，身體挺直，掌心向后握杠鈴桿垂于大腿前方，握距與肩向?qū)挘瑑杀凵熘?，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側(cè)，使斜方肌處于“頂峰收縮”位，稍停

18、然后再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放松還原至初始位置，如此重復(fù)。整個(gè)動(dòng)作過程中頭部和軀干處于自然位。每組做810次，重量盡可能大。要點(diǎn)：握杠鈴時(shí)手臂要伸直，斜方肌收縮時(shí)要處于“頂峰收縮”位。呼吸：斜方肌收縮時(shí)吸氣，收縮停止時(shí)呼氣，斜方肌放松時(shí)吸氣，放松停止時(shí)呼氣。基本部分65分鐘(2)、肩胛骨下壓做法：坐于拉力器的坐墊上，兩腳自然踩地，大腿前上部頂在海綿塞T方兩手臂伸直握住拉桿兩端，掌心向前:握距稍比肩寬軀干與地面垂直，手臂處于拉伸位以斜方肌的收縮力控制住，兩肩胛骨內(nèi)收靠攏，將拉桿盡量往下拉，使斜方肌處于“頂峰收縮”位，稍停然后再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放松還原至初始位置，如此重復(fù)。每組做

19、8-10次，重量盡可能大。要點(diǎn)：注意斜方肌的用力方向，盡量下拉拉桿。呼吸：用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。(3)、啞鈴聳肩做法：立姿，兩手各握啞鈴垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把啞鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側(cè)，使斜方肌處于“頂峰收縮”位，稍停然后再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放松還原至初始位置，如此重復(fù)。整個(gè)動(dòng)作過程中頭部和軀干處于自然位。每組做810次，重量盡可能大。要點(diǎn)：同杠鈴聳肩。呼吸：同杠鈴聳肩。(4)、背后杠鈴聳肩做法：要點(diǎn)：場(chǎng)地器材健身房部分時(shí)間內(nèi)容組織教法立姿，兩手掌心向后握住杠鈴桿垂于臀部后，握距與肩向?qū)拑杀凵熘保ú挥昧Γ孕狈郊〉氖湛s力控制住，把

20、杠同杠鈴聳肩。呼吸：同杠鈴聳肩。鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側(cè)，使斜方肌處于“頂峰收縮”位，稍停然后再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放松還原至初始位置，如此重復(fù)。整個(gè)動(dòng)作過程中頭部和軀干處于自然位。每組做810次，重量盡可能大?；静糠?5分鐘（5）、俯身啞鈴聳肩做法：立姿，兩手各握啞鈴，掌心向內(nèi)軀干前傾至幾乎與地面平行，脊柱保持自然位，兩臂自然下垂兩臂伸直（不用力），以斜方肌的收縮力控制住，把杠要點(diǎn)：身體盡量前傾與地面平行，注意肩胛骨的用力方向。呼吸：肩胛骨內(nèi)收與放松時(shí)吸氣，內(nèi)收與鈴向上提起，直全兩肩胛骨內(nèi)收靠攏，使斜方肌處于“頂峰收縮”位，稍停然后再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放松還原至初

21、始位置，如此重復(fù)。每組做810次，重量盡可能大。放松停止時(shí)呼氣。2、素質(zhì)考核：測(cè)試1000米結(jié)束部分5分鐘1、放松練習(xí)2、課后小結(jié)3、師生再見1、結(jié)束隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松擺動(dòng)20次健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：6時(shí)間：年月日任務(wù)1、背部肌肉練習(xí)（二）背闊肌的練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注開始部分5分鐘1、集合整隊(duì)，師生問好2、點(diǎn)名3、宣布本課的任務(wù)4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材5、安排見習(xí)生1、集合隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、課堂要求服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。1、沿操場(chǎng)慢跑五圈1、沿操場(chǎng)慢跑

22、五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2)隊(duì)形整齊準(zhǔn)備25八2、徒手操2、徒手操隊(duì)形分xxxxxxx部鐘1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)xxxxxxx2）振臂運(yùn)動(dòng)分3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)徒手操耍求4）腹背運(yùn)動(dòng)1)動(dòng)作規(guī)范、到位5）下蹲運(yùn)動(dòng)2)動(dòng)作放松、舒展6）弓步壓腿3)每節(jié)做4X8拍7）側(cè)壓腿8）活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)部時(shí)備內(nèi)容組織教法分間注1、背部肌肉練習(xí)(二)背闊肌的練習(xí)(1)、頸前寬握引體向上做法：作用：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正發(fā)展背闊肌和肩部肌群。手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，要點(diǎn)：背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。動(dòng)作過程中身體不要前后擺動(dòng)利用吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂

23、引慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸部要放松。使背闊肌充分伸長。及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以呼吸：背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢引體向上時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。(2)、俯身杠鈴劃船做法：作用：立姿，上身前俯與地面平行/、動(dòng)，雙發(fā)展背闊肌群。手下垂握鈴，吸氣，將鈴向后拉引至要點(diǎn)：基腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，動(dòng)作過程中身體要保持前俯與地面本65分呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要?jiǎng)印！皠澊币灿腥N不平行，向后提拉杠鈴時(shí)身體保持不動(dòng)，只做手臂的運(yùn)動(dòng)。兩腿稍屈。部鐘同地握距，【窄握距兩手間距一掌寬，呼吸：分主要發(fā)達(dá)背闊肌上部】；【中

24、握距手與肩寬，主要發(fā)達(dá)中部】，較適合初學(xué)者，向后提拉杠鈴時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣?？墒贡巢繉掗?；【寬握距兩手間距比肩覽一至兩個(gè)掌覽，主要發(fā)達(dá)中卜部】。(3)、單臂啞鈴劃船做法：作用：左膝和左手按放長凳上，上身與地面發(fā)展背闊肌、肱二頭肌。平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬要點(diǎn)：頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最手(左手練時(shí)相反)。這可防止身體高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。組數(shù)：同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效左、右臂各做5組

25、，5次/組。啞鈴果。盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。呼吸：上拉時(shí)吸氣，下放時(shí)呼氣。(4)、俯立側(cè)平舉做法：作用：兩手各啞鈴，兩腳左右開立與肩發(fā)展三角肌、背闊肌。部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對(duì)。收縮三角肌后束抬起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時(shí)避免軀干上抬。當(dāng)上臂側(cè)抬至與肩部齊平時(shí)，停頓約2秒鐘，然后控制性降低啞鈴要點(diǎn)：提拉時(shí)確保啞鈴與肩在同一垂向內(nèi)，/、要使啞鈴?fù)酥裂?。這樣能孤立練三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次嘗試該練習(xí)，則不要過多關(guān)注動(dòng)作的規(guī)范和肌肉的收縮。呼吸：啞鈴抬起時(shí)吸氣，降低時(shí)呼氣。還原。組數(shù)：做3組，10次/組

26、?；静?5分鐘2、素質(zhì)練習(xí)俯臥撐分1、放松練習(xí)1、結(jié)束隊(duì)形2、課后小結(jié)xxxxxxx結(jié)3、師生再見xxxxxxx束部5分鐘2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松擺動(dòng)20次分場(chǎng)地器材健身房健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：7時(shí)間：年月日任務(wù)1、背部肌肉練習(xí)（三）背長肌和背短肌的練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注1、集合整隊(duì)，師生問好1、集合隊(duì)形開2、點(diǎn)名xxxxxxx始53、宣布本課的任務(wù)xxxxxxx分4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材部鐘5、安排見習(xí)生2、課堂要求分服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。1、沿操場(chǎng)慢跑五圈1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxx

27、xx要求：準(zhǔn)1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊備部25分鐘2、1)徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx分2)3)4)5)6)7)振臂運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)弓步壓腿側(cè)壓腿徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作放松、舒展3）每節(jié)做4X8拍8)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注基651、背部肌肉練習(xí)(三)背長肌和背短肌的練習(xí)(1)、負(fù)重體屈伸做法：俯臥在山羊或長凳上，兩腳由人扶持，兩手在頸后固定重物，做體前屈接挺身起練習(xí)。(2)、弓身(含坐弓身)做法：兩臂持鈴于頸后，兩腿開立約與肩寬，身體直立，腰和腿收緊，上體慢慢前屈，臀部后移，使上體和地面成水平狀，兩腿可微屈

28、，靜止片刻即向上挺直身體恢復(fù)直立姿勢(shì)再做。要點(diǎn)：做時(shí)一定要使身體成反弓，背肌充分收緊；做靜力練習(xí)時(shí)，要維持最大的肌緊張6秒左右。呼吸：挺身或成反弓靜止用力時(shí)吸氣，并稍憋氣，復(fù)原時(shí)立即呼氣。要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作過程中腰背肌均要收緊，體前屈必須慢慢退讓。呼吸：體前屈和上抬時(shí)憋氣，身體直立后再呼吸。本分(3)、直腿硬拉部鐘做法：要點(diǎn)：分兩腿伸直站立，上體前屈，挺胸收緊杠鈴貼身，腰背肌收緊，手臂伸直腰背，兩臂伸直握住杠鈴，然后伸雕、懸吊住杠鈴。展體將杠鈴拉起至身體挺直。呼吸：用力前吸氣，將杠鈴提離地面身體充分伸直后調(diào)整呼吸。(4)、寬握硬拉做法：要點(diǎn)：兩手寬握橫杠，屈膝卜蹲，腰背收緊，挺胸、直腰，慢慢伸直軀

29、干。然后伸膝、伸展上體，直至身體充分呼吸：伸直。向直腿硬拉。說明：弓身、直腿硬拉、寬握硬拉等練習(xí)，既能發(fā)展伸脊柱的背肌力量，也能發(fā)展股后肌等伸慨肌群。(5)、控背做法：練習(xí)者仰臥在背懸空的兩凳上，身體要點(diǎn)：負(fù)重刖要挺直軀干收緊腰部，然后用力挺直，這時(shí)在腹部負(fù)人或負(fù)重物，背部用力收緊，保持挺直姿勢(shì)6-8秒。保持這種靜止用力姿勢(shì)6-8秒。部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注場(chǎng)地器材健身房基本部分65分鐘(6)、俯臥兩頭起做法：俯臥在長凳上(或在體操墊上)，兩臂伸直放在體前，然后迅速抬起上體和下肢，讓腹部支撐，以維持平衡。2、素質(zhì)練習(xí)呼吸：用力時(shí)憋氣，放松時(shí)呼吸。要點(diǎn)：身體成反弓越大，對(duì)鍛煉背肌越有利。呼吸：挺

30、身前吸氣，放松時(shí)呼氣。結(jié)束部分5分鐘1、放松練習(xí)2、課后小結(jié)3、師生再見1、結(jié)束隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松擺動(dòng)20次健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：8時(shí)間：年月曰任務(wù)1、腹部肌肉練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)部時(shí)內(nèi)容組織教法備分間注1、集合整隊(duì)，師生問好1、集合隊(duì)形開2、點(diǎn)名xxxxxxx始53、宣布本課的任務(wù)xxxxxxx分鐘4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材5、安排見習(xí)生部2、課堂要求分服裝整齊，注意聽講，氣氛活躍，認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。1、沿操場(chǎng)慢跑五圈1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑準(zhǔn)2）隊(duì)形整

31、齊備252、徒手操隊(duì)形分2、徒手操xxxxxxx部鐘1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)xxxxxxx分2）振臂運(yùn)動(dòng)3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)徒手操要求4）腹背運(yùn)動(dòng)1）動(dòng)作規(guī)范、到位5）下蹲運(yùn)動(dòng)2）動(dòng)作放松、舒展6）弓步壓腿7）側(cè)壓腿8）活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)3）每節(jié)做4X8拍部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注1、腹部肌肉練習(xí)(1)、仰臥起坐做法：作用：仰臥在凳上或墊上(背部懸空難度大，發(fā)展腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、骼腰肌效果更好)，兩手抱頭或負(fù)輕重物，下和腹直肌(以上腹部為主)。肢固定，快速收腹起坐，再慢慢倒體要點(diǎn)：至水平后重復(fù)做。斜板起坐效果更好，斜板角度越大對(duì)鍛煉腹肌及骼腰肌效果越好。做時(shí)要在充分拉長腹直肌的基礎(chǔ)上，盡量收腹折體，使胸腹部貼近大腿。

32、倒體時(shí)要慢，折體時(shí)要稍快。呼吸：起坐前吸氣，還原時(shí)呼氣。(2)、雙人收腹舉腿做法：作用：兩人臀側(cè)緊挨著仰臥在墊上，兩腿放發(fā)展卜腹部肌肉為主?；趯?duì)方伸開的手臂上。然后同時(shí)收腹要點(diǎn)：本65舉腿，并相互轉(zhuǎn)移將兩腿放在對(duì)方身兩人要同時(shí)舉腿，同時(shí)放卜。分體的另一側(cè)，連續(xù)做直到一方舉不起呼吸：部鐘腿為止。自然調(diào)整呼吸。分(3)、屈膝或直膝兩頭起做法：作用：仰臥，兩臂在頭后伸直。收腹起坐，采用無固定的兩頭起動(dòng)作，對(duì)整個(gè)同時(shí)屈膝(或直膝)上舉，兩臂前擺手觸腳面(或手抱彎曲的膝部)。腹部均有鍛煉意義。(4)、側(cè)臥側(cè)身起坐做法：作用：練習(xí)者抱頭側(cè)臥在墊上，同伴用雙手發(fā)展腹內(nèi)外斜肌為主。壓住其兩腿。練習(xí)者起坐至最

33、高處，要點(diǎn)：再還原重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作難度較大，側(cè)身起坐時(shí)要努力往高處起，才能達(dá)到鍛煉之目的。呼吸：用力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。(5)、直立側(cè)上拉重物做法：作用：兩腳開立，弓身用右手握住放在左腳發(fā)展腹內(nèi)、外斜肌及伸展軀干的力一側(cè)的重物(大壺鈴或活動(dòng)啞鈴等)，量。部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注基本部分65分鐘然后向右上方伸展扭屈的上體，重復(fù)8次后換另一側(cè)再做。(6)、體側(cè)屈做法：身體直立，兩腿開立約比肩寬，肩負(fù)杠鈴做左右側(cè)屈。(7)、體旋轉(zhuǎn)做法：身體直立，兩腿開立約比肩寬，肩負(fù)杠鈴作左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作。2、素質(zhì)練習(xí)要點(diǎn)：兩膝不得彎屈，上體對(duì)側(cè)的腹外斜肌要充分拉長，轉(zhuǎn)體速度要加以控制，應(yīng)運(yùn)用腹外斜肌及腰大肌之力使軀

34、干扭轉(zhuǎn)90100°。說明：小向作法有把重物放在身后的側(cè)拉，其要領(lǐng)和作用大體相同。作用：發(fā)展腹內(nèi)、外斜肌。作用：發(fā)展腹內(nèi)、外斜肌的力量。要點(diǎn)：旋轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)產(chǎn)L種離心力，這時(shí)要用對(duì)側(cè)的腹內(nèi)、外斜肌加以控制，然后再向另,側(cè)旋轉(zhuǎn)。呼吸：自然呼吸，/、要憋氣。結(jié)束部分5分鐘1、放松練習(xí)2、課后小結(jié)3、師生再見1、結(jié)束隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松擺動(dòng)20次場(chǎng)地器材健身房健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：9時(shí)間：年月日任務(wù)1、臂部肌肉練習(xí)（一）三角肌的練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法負(fù)荷開始部分3分鐘1、集合整隊(duì)，師生問好2、點(diǎn)名3、宣布本課的任務(wù)

35、4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材5、安排見習(xí)生1、集合隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、課堂要求服裝整齊，注意聽講氣氛活躍、認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。小準(zhǔn)備部分12分鐘1、沿操場(chǎng)慢跑五圈2、徒手操1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2）振臂運(yùn)動(dòng)3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）腹背運(yùn)動(dòng)5）下蹲運(yùn)動(dòng)6）弓步壓腿1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作放松、舒展3）每節(jié)做4X8拍小7)8)側(cè)壓腿活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)部時(shí)內(nèi)容組織教法負(fù)分間荷1、臂部肌肉練習(xí)(一)三角肌的練習(xí)(1)、直臂前平舉并上舉做法：直立，兩臂下

36、垂持鈴(杠鈴、啞鈴或杠鈴片)，直臂前平舉靜止4-6秒再上舉至直臂支撐。作用：發(fā)展三角肌前部等肌群。要點(diǎn)：身體微前傾，完全用兩臂上舉之力，不得借助展體之力。呼吸：上舉時(shí)吸氣，舉直后呼氣。基本80分(2)、直臂側(cè)平舉并側(cè)上舉做法：直立，兩臂下垂持鈴，做直臂側(cè)平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。(3)、側(cè)臥直臂平舉作用：發(fā)展三角肌中部等肌群。要點(diǎn)：上抬兩臂時(shí)肘可微屈，不得借助外力來抬臂。呼吸：抬臂時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。中部鐘做法：作用：分側(cè)臥在墊上，右手持鈴，左手撐墊。然后右手直臂上抬至最大高度，徐徐放下算一次，連續(xù)作8-10次升-組，休息2分鐘后再做。(4)、直臂繞環(huán)做法：直立，兩臂下垂持鈴并在胸前十字交

37、叉，做胸前直臂繞環(huán)，也可仰臥作直臂繞環(huán)。(5)、寬握頸后推做法：將杠鈴放置在頸后肩上，用伸臂之力將杠鈴沿枕部上舉至兩臂在頭上伸直。發(fā)展三角肌(中部為主)。作用：發(fā)展三角肌等肩關(guān)節(jié)周圍的肌群力量。作用：這是一個(gè)發(fā)展上肢綜合肌群的練習(xí)，它能發(fā)展三角肌(中束為主)、肱三頭肌、胸大肌和前鋸肌。寬握距對(duì)發(fā)展三角肌力有更好的效果。要點(diǎn)：上舉時(shí)，三角肌、胸大肌開始用力，而后肱三頭肌接著用力，這時(shí)三角場(chǎng)地器材健身房部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注肌不應(yīng)放松。呼吸：上舉前吸氣，兩臂伸直后調(diào)整呼吸。(6)、寬握坐推做法：作用：向頸后寬推，不同的是放在胸前，坐發(fā)展二角肌前束、中束及肱二頭肌，在凳上。對(duì)胸大肌、前鋸肌也有影響

38、?；?7)、輪換坐推大啞鈴做法：作用：兩手各1個(gè)大啞鈴(或活動(dòng)啞鈴)這是一個(gè)發(fā)展上肢伸肌的好練習(xí)，本部65坐在凳上，然后用兩腿勾住坐凳使身由于用用坐姿就不能借助下肢及軀分體坐直，輪換一臂上舉，直至伸直。干的外力，對(duì)上肢伸肌如肱三頭肌鐘及三角肌影響較大。分2、素質(zhì)練習(xí)要點(diǎn)：臀不離凳，夾肘上推。呼吸：自然呼吸，盡量/、要憋氣。1、放松練習(xí)1、結(jié)束隊(duì)形2、課后小結(jié)xxxxxxx結(jié)束部分5分鐘3、師生再見xxxxxxx2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松擺動(dòng)20次健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：10時(shí)間：年月日任務(wù)1、臂部肌肉練習(xí)（二）肱二頭肌和肱肌的練習(xí)2、素質(zhì)考核：1000米測(cè)試部分時(shí)

39、間內(nèi)容組織教法負(fù)荷開始部分3分鐘1、集合整隊(duì)，師生問好2、點(diǎn)名3、宣布本課的任務(wù)4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材5、安排見習(xí)生1、集合隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、課堂要求服裝整齊，注意聽講氣氛活躍、認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。小準(zhǔn)備部分12分鐘1、沿操場(chǎng)慢跑五圈2、徒手操1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2）振臂運(yùn)動(dòng)3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）腹背運(yùn)動(dòng)5）下蹲運(yùn)動(dòng)6）弓步壓腿7）側(cè)壓腿8）活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作放松、舒展3）每節(jié)做4X8拍小部分時(shí)間內(nèi)容組織教法

40、負(fù)荷基本部分80分鐘1、臂部肌肉練習(xí)(二)肱二頭肌和肱肌的練習(xí)(1)、胸前駕舉做法：兩腳開立，兩臂持鈴下垂，掌心向前，然后屈臂將杠鈴(啞鈴和鈴片)彎舉至胸前，再徐徐還原繼續(xù)做。(2)、弓身單臂彎舉做法：弓身、屈膝，一手直臂握鈴，另一手撐在向側(cè)膝的膝關(guān)節(jié)上。然后用屈肘之力將鈴彎舉至胸前。(3)、直立輪換彎舉做法：直立，兩手各持一活動(dòng)啞鈴，一臂屈，一臂直；放下另一臂時(shí)，另一臂則彎屈。(4)、坐姿輪換彎舉做法：坐在椅上，兩手各持一鈴做輪換彎舉。由于椅背的阻擋作用，使身體不便前后晃動(dòng)，因此對(duì)鍛煉肱二頭肌效果比直立要好。(5)、單臂斜板彎舉做法：一臂持鈴，將肘關(guān)節(jié)固定在斜板上，另一臂撐住板面。然后持鈴臂

41、用力彎舉使活動(dòng)啞鈴靠近胸部。(6)、反握引體向上做法：反握單杠懸垂，用屈臂之力將身體向上拉引至喉部，反復(fù)做。要點(diǎn)：做動(dòng)作前一定要伸直兩臂，充分拉長肱二頭??；做時(shí)身體不要前后擺動(dòng)，要完全用前臂及上臂屈肌之力慢慢將器械舉起再慢慢放下器械。呼吸：用力前吸氣，放下器械時(shí)呼氣。要點(diǎn)：懸垂時(shí)，肘要伸直，拉引時(shí)要控制速度，不要作爆發(fā)式用力。呼吸：拉引時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。中場(chǎng)地器材健身房部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注基本部分65分鐘(7)、坐姿斜板彎舉做法：雙手握小杠鈴或U形杠鈴，將肘關(guān)節(jié)置于斜板上作彎舉動(dòng)作。2、素質(zhì)考核：測(cè)試1000米要點(diǎn)：肘固定，完全用肱二頭肌及前臂肌群之力。呼吸：用力吸氣，放松還原時(shí)呼氣。結(jié)

42、束部分5分鐘1、放松練習(xí)2、課后小結(jié)3、師生再見1、結(jié)束隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、調(diào)整呼吸，同時(shí)兩臂向兩側(cè)放松擺動(dòng)20次健身與健美教案教師:羅鵬飛班級(jí):二年級(jí)本科周次：11時(shí)間：年月日任務(wù)1、臂部肌肉練習(xí)（三）肱三頭肌的練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)部分時(shí)間內(nèi)容組織教法負(fù)荷開始部分5分鐘1、集合整隊(duì)，師生問好2、點(diǎn)名3、宣布本課的任務(wù)4、檢查服裝、場(chǎng)地、器材5、安排見習(xí)生1、集合隊(duì)形xxxxxxxxxxxxxx2、課堂要求服裝整齊，注意聽講氣氛活躍、認(rèn)真練習(xí)，見習(xí)生隨班聽講。小準(zhǔn)備部分20分鐘1、沿操場(chǎng)慢跑五圈2、徒手操1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2）振臂運(yùn)動(dòng)3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）腹背運(yùn)動(dòng)5）下蹲運(yùn)動(dòng)6）弓步壓腿1、沿操場(chǎng)慢跑五圈隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）學(xué)生成二路縱隊(duì)沿逆時(shí)針方向跑2）隊(duì)形整齊2、徒手操隊(duì)形xxxxxxxxxxxxx