動作模式是人體運(yùn)動的基石

1、當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展和趨勢的發(fā)展和趨勢 近年來，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論與方法在競技實(shí)踐應(yīng)用中受近年來，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論與方法在競技實(shí)踐應(yīng)用中受到了較為普遍地質(zhì)疑，這預(yù)示著原有的理論正在發(fā)生危到了較為普遍地質(zhì)疑，這預(yù)示著原有的理論正在發(fā)生危機(jī)。盡管還未到危機(jī)四伏的境地，但新的訓(xùn)練理念、思機(jī)。盡管還未到危機(jī)四伏的境地，但新的訓(xùn)練理念、思想和實(shí)踐正在沖擊著傳統(tǒng)訓(xùn)練方法學(xué)的枷鎖束縛。想和實(shí)踐正在沖擊著傳統(tǒng)訓(xùn)練方法學(xué)的枷鎖束縛。 當(dāng)前，我國競技體育的發(fā)展正處于在機(jī)遇與挑戰(zhàn)共當(dāng)前，我國競技體育的發(fā)展正處于在機(jī)遇與挑戰(zhàn)共存的關(guān)鍵時期，存的關(guān)鍵時期，20082008年奧運(yùn)會取得巨大成功的同時也

2、給年奧運(yùn)會取得巨大成功的同時也給中國競技體育提出了更高的要求，創(chuàng)新和變革已成為中中國競技體育提出了更高的要求，創(chuàng)新和變革已成為中國軍團(tuán)備戰(zhàn)國軍團(tuán)備戰(zhàn)20122012年倫敦奧運(yùn)會的主旋律。年倫敦奧運(yùn)會的主旋律。 新舊訓(xùn)練理念的更迭是我國運(yùn)動訓(xùn)練界求新和思變的具體新舊訓(xùn)練理念的更迭是我國運(yùn)動訓(xùn)練界求新和思變的具體舉措，新的先進(jìn)訓(xùn)練思想可以使教練員擺脫舊的傳統(tǒng)訓(xùn)練舉措，新的先進(jìn)訓(xùn)練思想可以使教練員擺脫舊的傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的束縛，使我們不再徘徊在固有的視角，不再重復(fù)著理論的束縛，使我們不再徘徊在固有的視角，不再重復(fù)著一貫對訓(xùn)練的認(rèn)識，不再停留在原有的傳統(tǒng)話語，也不再一貫對訓(xùn)練的認(rèn)識，不再停留在原有的傳統(tǒng)話

3、語，也不再襲用落后的訓(xùn)練方法和手段。襲用落后的訓(xùn)練方法和手段。工業(yè)化大生產(chǎn)訓(xùn)練模式的集約化流程作業(yè)、標(biāo)準(zhǔn)化與個性工業(yè)化大生產(chǎn)訓(xùn)練模式的集約化流程作業(yè)、標(biāo)準(zhǔn)化與個性化統(tǒng)一、團(tuán)隊(duì)分工與整合等新型訓(xùn)練關(guān)系已經(jīng)在職業(yè)體育化統(tǒng)一、團(tuán)隊(duì)分工與整合等新型訓(xùn)練關(guān)系已經(jīng)在職業(yè)體育競技訓(xùn)練組織過程中顯示出強(qiáng)大的威力，并且正在逐步被競技訓(xùn)練組織過程中顯示出強(qiáng)大的威力，并且正在逐步被奧林匹克運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)、借鑒和移植。奧林匹克運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)、借鑒和移植。 以神經(jīng)以神經(jīng)- -肌肉系統(tǒng)激活、募集、控制為主線的功能動作訓(xùn)練肌肉系統(tǒng)激活、募集、控制為主線的功能動作訓(xùn)練的新理論，諸如的新理論，諸如FMSFMS功能動作測試，脊柱肌肉

4、力量（肩部、功能動作測試，脊柱肌肉力量（肩部、軀干和臀部穩(wěn)定）訓(xùn)練，核心力量，本體感覺訓(xùn)練，加強(qiáng)軀干和臀部穩(wěn)定）訓(xùn)練，核心力量，本體感覺訓(xùn)練，加強(qiáng)動力鏈，弱鏈（代償性動作、動作非對稱和損傷）矯正訓(xùn)動力鏈，弱鏈（代償性動作、動作非對稱和損傷）矯正訓(xùn)練，損傷預(yù)防訓(xùn)練；和以適應(yīng)與疲勞動態(tài)平衡為主題的能練，損傷預(yù)防訓(xùn)練；和以適應(yīng)與疲勞動態(tài)平衡為主題的能量系統(tǒng)發(fā)展的新理論，諸如保養(yǎng)與康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)與再生量系統(tǒng)發(fā)展的新理論，諸如保養(yǎng)與康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)與再生（淋巴按摩、筋膜放松、燃料補(bǔ)充），板塊周期，賽前減（淋巴按摩、筋膜放松、燃料補(bǔ)充），板塊周期，賽前減負(fù)荷安排與適應(yīng)及其最佳競技狀態(tài)峰值控制設(shè)計(jì)等等，一負(fù)荷

5、安排與適應(yīng)及其最佳競技狀態(tài)峰值控制設(shè)計(jì)等等，一場圍繞現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練理論和方法的變革正在競技體育實(shí)踐場圍繞現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練理論和方法的變革正在競技體育實(shí)踐中悄然興起。中悄然興起。競技就是動作競技就是動作Sport is movement 冰山一角及龐大的支撐體系冰山一角及龐大的支撐體系 競技的本質(zhì)是人體的動作和能量。競技就是動作模式的好競技的本質(zhì)是人體的動作和能量。競技就是動作模式的好與壞，競技就是動作的有效性和經(jīng)濟(jì)性，競技就是動作訓(xùn)與壞，競技就是動作的有效性和經(jīng)濟(jì)性，競技就是動作訓(xùn)練；競技還是能量系統(tǒng)的好與壞，競技就是人體機(jī)能的適練；競技還是能量系統(tǒng)的好與壞，競技就是人體機(jī)能的適應(yīng)與疲勞的動態(tài)對抗，

6、競技就是人體生物應(yīng)激的適應(yīng)。因應(yīng)與疲勞的動態(tài)對抗，競技就是人體生物應(yīng)激的適應(yīng)。因此，動作模式和能量系統(tǒng)是競技運(yùn)動訓(xùn)練的兩大基石。此，動作模式和能量系統(tǒng)是競技運(yùn)動訓(xùn)練的兩大基石。有效的動作模式對運(yùn)動員最佳競技表現(xiàn)至關(guān)重要。動作承有效的動作模式對運(yùn)動員最佳競技表現(xiàn)至關(guān)重要。動作承載運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)，動作模式?jīng)Q定運(yùn)動成績表現(xiàn)，動作決載運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)，動作模式?jīng)Q定運(yùn)動成績表現(xiàn)，動作決定肌肉力量傳遞到某人或某物上的有效性和經(jīng)濟(jì)性，動作定肌肉力量傳遞到某人或某物上的有效性和經(jīng)濟(jì)性，動作決定能量傳遞轉(zhuǎn)移的功效。動作決定人類的更高！更快！決定能量傳遞轉(zhuǎn)移的功效。動作決定人類的更高！更快！更強(qiáng)！更強(qiáng)！ 運(yùn)動員的最

7、大風(fēng)險是什么，如何規(guī)避？運(yùn)動員的最大風(fēng)險是什么，如何規(guī)避？體能和素質(zhì)有了很大的提高，但是確在體能和素質(zhì)有了很大的提高，但是確在專項(xiàng)競技上用不上或表現(xiàn)不出來？專項(xiàng)競技上用不上或表現(xiàn)不出來？為什么要進(jìn)行功能動作訓(xùn)練，動作訓(xùn)練為什么要進(jìn)行功能動作訓(xùn)練，動作訓(xùn)練的本質(zhì)是什么？的本質(zhì)是什么？幾個值得深思和需要回答的問題：幾個值得深思和需要回答的問題：運(yùn)動員的共同追求運(yùn)動員的共同追求 Common Athlete Requests有效和穩(wěn)定地表現(xiàn)專項(xiàng)運(yùn)動成績有效和穩(wěn)定地表現(xiàn)專項(xiàng)運(yùn)動成績Display Sport Performance With Efficiency & Sustainabilit

8、y傷病是運(yùn)動員競技生涯的最大風(fēng)險。但是，傷病是運(yùn)動員競技生涯的最大風(fēng)險。但是， 導(dǎo)致運(yùn)動損傷的根源是什么？導(dǎo)致運(yùn)動損傷的根源是什么？運(yùn)動員疾病和健康問題的致因來自于哪里？運(yùn)動員疾病和健康問題的致因來自于哪里？問題提出問題提出1 1最佳運(yùn)動成績的金字塔最佳運(yùn)動成績的金字塔基基本本動動作作訓(xùn)訓(xùn)練練Performance Training運(yùn)動成績提高訓(xùn)練的訓(xùn)練運(yùn)動成績提高訓(xùn)練的訓(xùn)練Skill / Tactics 專項(xiàng)技能和戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)專項(xiàng)技能和戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)Efficient Movement Patterns有效的動作模式訓(xùn)練有效的動作模式訓(xùn)練Mobility / Stability靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練靈活性

9、與穩(wěn)定性訓(xùn)練成成績績表表現(xiàn)現(xiàn)區(qū)區(qū)域域Gray Cook 2001Optimum Performance Pyramid訓(xùn)練提高過程訓(xùn)練提高過程動作技能動作技能脊柱肌肉力量穩(wěn)定和靈活性脊柱肌肉力量穩(wěn)定和靈活性訓(xùn)練提高過程訓(xùn)練提高過程Skill訓(xùn)練提高過程訓(xùn)練提高過程Skill訓(xùn)練提高過程訓(xùn)練提高過程動作技能動作技能訓(xùn)練提高過程訓(xùn)練提高過程動作技能動作技能Gray Cook, 2004基礎(chǔ)決定最佳競技表現(xiàn)基礎(chǔ)決定最佳競技表現(xiàn)Fundamental Make Optimum Performance基礎(chǔ)不牢，過度強(qiáng)化訓(xùn)練基礎(chǔ)不牢，過度強(qiáng)化訓(xùn)練動力超強(qiáng)的運(yùn)動員動力超強(qiáng)的運(yùn)動員 Over Powered

10、AthleteGray Cook 2001PERFORMANCE 運(yùn)動表現(xiàn)提高訓(xùn)練過程運(yùn)動表現(xiàn)提高訓(xùn)練過程SPORT-SPECIFIC MOVEMENT SKILLS專項(xiàng)動作技能專項(xiàng)動作技能FUNDAMENTAL MOVEMENT SKILLS基礎(chǔ)動作技能基礎(chǔ)動作技能 動作不穩(wěn)定、不對稱和代償性動作等弱鏈模式，是運(yùn)動損傷的根源。生物力學(xué)鏈上的薄弱環(huán)節(jié)（既弱鏈），將降低神經(jīng)-肌肉的控制能力、穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致骨骼肌的功能下降。適應(yīng)與疲勞動態(tài)對抗的應(yīng)激失衡，是運(yùn)動員過度訓(xùn)練的致因。通過激活神經(jīng)-肌肉的功能動作訓(xùn)練將直接減少運(yùn)動員的受傷。動作不穩(wěn)定動作不穩(wěn)定損傷損傷 動作不對稱動作不對稱損傷損傷 代償

11、性動作代償性動作損傷損傷 不穩(wěn)定、不對稱和代償性動作模式增加運(yùn)動員的受傷風(fēng)險不穩(wěn)定、不對稱和代償性動作模式增加運(yùn)動員的受傷風(fēng)險! 人們常把皮劃艇、賽艇當(dāng)作體能類項(xiàng)人們常把皮劃艇、賽艇當(dāng)作體能類項(xiàng)目。為什么皮劃艇、賽艇的奧運(yùn)賽場上，目。為什么皮劃艇、賽艇的奧運(yùn)賽場上，往往是體能處于黃金階段的年青運(yùn)動員拿往往是體能處于黃金階段的年青運(yùn)動員拿不到冠軍，而不到冠軍，而3 3多歲體能下降時的老運(yùn)動多歲體能下降時的老運(yùn)動員卻能多次獲得奧運(yùn)會冠軍？（北京奧運(yùn)員卻能多次獲得奧運(yùn)會冠軍？（北京奧運(yùn)會十四個賽艇冠軍艇的平均年齡會十四個賽艇冠軍艇的平均年齡30.930.9歲；歲；皮劃艇平均冠軍皮劃艇平均冠軍2929

12、歲）歲） 問題提出問題提出2 2 5 5屆奧運(yùn)會賽艇冠軍英國選手蕾德格雷夫?qū)脢W運(yùn)會賽艇冠軍英國選手蕾德格雷夫. .斯迪芬和斯迪芬和5 5屆奧屆奧運(yùn)會運(yùn)會1313枚女子皮艇運(yùn)動員菲雪兒等優(yōu)秀賽艇皮劃艇運(yùn)動員枚女子皮艇運(yùn)動員菲雪兒等優(yōu)秀賽艇皮劃艇運(yùn)動員在連續(xù)在連續(xù)2020年的競技生涯中總能夠在奧運(yùn)會決賽的關(guān)鍵時刻年的競技生涯中總能夠在奧運(yùn)會決賽的關(guān)鍵時刻把握勝機(jī)，不是由最大吸氧量的提高引起的。而是由于改把握勝機(jī)，不是由最大吸氧量的提高引起的。而是由于改善了次最大運(yùn)動能力等因素，如動作的經(jīng)濟(jì)性、有效性。善了次最大運(yùn)動能力等因素，如動作的經(jīng)濟(jì)性、有效性。換言之，更省油使其成為奧運(yùn)會的長勝將軍。換言之，

13、更省油使其成為奧運(yùn)會的長勝將軍。 賽艇（皮劃艇）運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)不是發(fā)力，而是通過正賽艇（皮劃艇）運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)不是發(fā)力，而是通過正確的身體動作傳遞力量，在傳遞力量中進(jìn)一步整合和加強(qiáng)確的身體動作傳遞力量，在傳遞力量中進(jìn)一步整合和加強(qiáng)力量，動力通過強(qiáng)大的脊柱肌肉穩(wěn)定（肩力量，動力通過強(qiáng)大的脊柱肌肉穩(wěn)定（肩/ /軀干軀干/ /髖）性將髖）性將力量傳遞到槳葉上。力量傳遞到槳葉上。賽艇（皮劃艇）技術(shù)好與壞取決于運(yùn)動員身體姿態(tài)或動作賽艇（皮劃艇）技術(shù)好與壞取決于運(yùn)動員身體姿態(tài)或動作姿態(tài)的動力鏈的效果，提高其技術(shù)經(jīng)濟(jì)性和有效性是專項(xiàng)姿態(tài)的動力鏈的效果，提高其技術(shù)經(jīng)濟(jì)性和有效性是專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵。訓(xùn)練的關(guān)鍵

14、。在拉槳過程中，髖關(guān)節(jié)的充在拉槳過程中，髖關(guān)節(jié)的充分屈伸動作非常重要。賽艇分屈伸動作非常重要。賽艇（皮劃艇）運(yùn)動員的技術(shù)關(guān)（皮劃艇）運(yùn)動員的技術(shù)關(guān)鍵不僅是四肢鍵不僅是四肢“發(fā)力發(fā)力”，而，而更是進(jìn)一步提高髖關(guān)節(jié)的屈更是進(jìn)一步提高髖關(guān)節(jié)的屈伸力量和臀部肌肉的發(fā)力。伸力量和臀部肌肉的發(fā)力。賽艇、皮劃艇是技術(shù)性強(qiáng)的體能類周期性競速項(xiàng)目，每一槳劃船的有效性和經(jīng)濟(jì)性與能量代謝系統(tǒng)同樣重要；完美的技術(shù)可以彌補(bǔ)體能的不足?？匆豢戳硪粋€技術(shù)性強(qiáng)的體能類周期性競速項(xiàng)目， 為什么在為什么在20002000年悉尼奧運(yùn)會之前，游年悉尼奧運(yùn)會之前，游泳冠軍更多是小年齡運(yùn)動員？泳冠軍更多是小年齡運(yùn)動員？16-1816-1

15、8歲游泳歲游泳運(yùn)動員在一次比賽上可以獲得金牌或多項(xiàng)運(yùn)動員在一次比賽上可以獲得金牌或多項(xiàng)冠軍？冠軍？ 但是但是4 4年后，當(dāng)年輕的游泳運(yùn)動員體能年后，當(dāng)年輕的游泳運(yùn)動員體能更強(qiáng)壯，技術(shù)更完美，經(jīng)驗(yàn)更豐富時，確更強(qiáng)壯，技術(shù)更完美，經(jīng)驗(yàn)更豐富時，確難以再拿冠軍了？難以再拿冠軍了？ 可以假設(shè)：在體能，技術(shù)的背后一定可以假設(shè)：在體能，技術(shù)的背后一定還有什么要素影響，或決定著游泳項(xiàng)目的還有什么要素影響，或決定著游泳項(xiàng)目的競速水平？競速水平？問題提出問題提出3 3 運(yùn)動員對水的感覺。在水中，運(yùn)動員通過運(yùn)動員對水的感覺。在水中，運(yùn)動員通過有效的技術(shù)動作（肌肉收縮和骨杠桿作有效的技術(shù)動作（肌肉收縮和骨杠桿作用）

16、，將生物能轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)械能，最有效獲用），將生物能轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)械能，最有效獲得前進(jìn)的速度感覺。得前進(jìn)的速度感覺。游泳運(yùn)動員對水中前進(jìn)位移的本體感。游泳運(yùn)動員對水中前進(jìn)位移的本體感。賽艇、皮劃艇運(yùn)動員在船賽艇、皮劃艇運(yùn)動員在船- -槳槳- -人人- -水系統(tǒng)中水系統(tǒng)中對水中前進(jìn)位移的船感。對水中前進(jìn)位移的船感。水感水感 把技術(shù)感覺訓(xùn)練手段的創(chuàng)新貫穿于把技術(shù)感覺訓(xùn)練手段的創(chuàng)新貫穿于訓(xùn)練的全過程。訓(xùn)練的全過程。 技術(shù)感覺訓(xùn)練必須是主動的、自覺技術(shù)感覺訓(xùn)練必須是主動的、自覺的、有辦法的、和有效的。的、有辦法的、和有效的。 “羅馬不是一天建成羅馬不是一天建成”，但是，但是20092009年羅馬游泳世錦賽，年羅馬

17、游泳世錦賽， 卻在卻在短短短短1010天時間內(nèi)一口氣把人類天時間內(nèi)一口氣把人類有史以來在水中的游泳速度極有史以來在水中的游泳速度極限全部重寫，世界紀(jì)錄被限全部重寫，世界紀(jì)錄被4343次次改寫，成為有史以來最瘋狂的改寫，成為有史以來最瘋狂的一屆游泳世錦賽。一屆游泳世錦賽。在人們議論飛魚菲爾普斯在北京奧運(yùn)會獲得在人們議論飛魚菲爾普斯在北京奧運(yùn)會獲得8 8金是終結(jié)歷史金是終結(jié)歷史之作時，確在一年時間內(nèi)，世界紀(jì)錄確是驚人地被之作時，確在一年時間內(nèi)，世界紀(jì)錄確是驚人地被179179次刷次刷新?，F(xiàn)在，還有比游泳世界紀(jì)錄更容易打碎的東西嗎？在新?，F(xiàn)在，還有比游泳世界紀(jì)錄更容易打碎的東西嗎？在4040個比賽項(xiàng)

18、目，只有男女個比賽項(xiàng)目，只有男女15001500米自由泳兩項(xiàng)紀(jì)錄未被改動米自由泳兩項(xiàng)紀(jì)錄未被改動 體育科學(xué)家在研究游泳世界紀(jì)錄為何成為體育科學(xué)家在研究游泳世界紀(jì)錄為何成為“易碎品易碎品”時發(fā)現(xiàn)，近年來世界游泳運(yùn)動員的生理機(jī)能如最大吸氧量、時發(fā)現(xiàn)，近年來世界游泳運(yùn)動員的生理機(jī)能如最大吸氧量、有氧能力、有氧功率、無氧能力、無氧功率等并沒有變化有氧能力、有氧功率、無氧能力、無氧功率等并沒有變化或改善，但是游泳運(yùn)動員技術(shù)動作的生物力學(xué)效率確有了或改善，但是游泳運(yùn)動員技術(shù)動作的生物力學(xué)效率確有了顯著的提高。顯著的提高。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，這一提高不進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，這一提高不是源于運(yùn)動員身體素質(zhì)提高而獲是

19、源于運(yùn)動員身體素質(zhì)提高而獲得的，而是運(yùn)動員身體姿態(tài)、動得的，而是運(yùn)動員身體姿態(tài)、動作模式、動作穩(wěn)定性有了明顯的作模式、動作穩(wěn)定性有了明顯的改善。改善。運(yùn)動員在水中游行時，由于身體姿態(tài)的變化，更好地利用運(yùn)動員在水中游行時，由于身體姿態(tài)的變化，更好地利用了人體生物流體力學(xué)的升力效益。再加上高科技泳衣幫助了人體生物流體力學(xué)的升力效益。再加上高科技泳衣幫助運(yùn)動員進(jìn)一步運(yùn)動員進(jìn)一步改善了游姿改善了游姿，減少了阻力減少了阻力，提高了運(yùn)動員肌提高了運(yùn)動員肌肉力量的穩(wěn)定性。肉力量的穩(wěn)定性。提高奔跑動作的經(jīng)濟(jì)性提高奔跑動作的經(jīng)濟(jì)性JonesJones對世界女子馬拉松最好成績對世界女子馬拉松最好成績2:152:1

20、52525保持者拉德克里夫保持者拉德克里夫Radcliffe P.Radcliffe P.進(jìn)行了長進(jìn)行了長達(dá)達(dá)1515年的跟蹤研究，拉德克里夫在年的跟蹤研究，拉德克里夫在1992-1992-20032003年的年的1111年中（年中（18-2918-29歲），在最大攝歲），在最大攝氧量相對穩(wěn)定的前提下氧量相對穩(wěn)定的前提下(70ml(70mlkg-1kg-1min-1)min-1)，奔跑的經(jīng)濟(jì)性（奔跑的經(jīng)濟(jì)性（Running EconomyRunning Economy）出現(xiàn)）出現(xiàn)顯著性提高，在顯著性提高，在16km/h16km/h定量負(fù)荷下的最大定量負(fù)荷下的最大氧耗量逐年下降，在最大攝氧量強(qiáng)度

21、負(fù)荷氧耗量逐年下降，在最大攝氧量強(qiáng)度負(fù)荷下的跑速逐年增加。下的跑速逐年增加。Coyle Coyle 對連續(xù)對連續(xù)7 7次蟬聯(lián)環(huán)法自行車比賽冠軍次蟬聯(lián)環(huán)法自行車比賽冠軍的阿姆斯特朗的阿姆斯特朗ArmstrongArmstrong的研究，在的研究，在7 7年的年的訓(xùn)練中訓(xùn)練中21-2821-28歲，他在其最大攝氧量未發(fā)生歲，他在其最大攝氧量未發(fā)生顯著變化的情況下，騎車的經(jīng)濟(jì)性出現(xiàn)了顯著變化的情況下，騎車的經(jīng)濟(jì)性出現(xiàn)了明顯提高，在定量負(fù)荷明顯提高，在定量負(fù)荷VO2max5.0l/min VO2max5.0l/min 下下的功的功w w增長了增長了8 %8 %，總體機(jī)械效率增長了，總體機(jī)械效率增長了8

22、.8 8.8 % %。提高騎車動作的經(jīng)濟(jì)性提高騎車動作的經(jīng)濟(jì)性 力量訓(xùn)練提高運(yùn)動成績，但舉重房形成的力量確常不能力量訓(xùn)練提高運(yùn)動成績，但舉重房形成的力量確常不能應(yīng)用在專項(xiàng)上。為此，如何才能把運(yùn)動員的一般力量轉(zhuǎn)換為應(yīng)用在專項(xiàng)上。為此，如何才能把運(yùn)動員的一般力量轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)力量？要回答這個問題，就需要對優(yōu)秀運(yùn)動員的共同特專項(xiàng)力量？要回答這個問題，就需要對優(yōu)秀運(yùn)動員的共同特點(diǎn)進(jìn)行分析點(diǎn)進(jìn)行分析問題提出問題提出3 3 動作決定能量轉(zhuǎn)換和動作決定能量轉(zhuǎn)換和傳遞的功效傳遞的功效 體育運(yùn)動的本質(zhì)是動作，體育運(yùn)動的本質(zhì)是動作， 動作承載運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)，動作承載運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)， 動作模式?jīng)Q定運(yùn)動成績表現(xiàn)，動作模式

23、決定運(yùn)動成績表現(xiàn)， 動作決定更高動作決定更高! !更快更快! !更強(qiáng)更強(qiáng)! ! 動作決定肌肉動作決定肌肉力量傳遞的有力量傳遞的有效性和經(jīng)濟(jì)性效性和經(jīng)濟(jì)性 動作模式和動力鏈動作模式和動力鏈運(yùn)動鏈?zhǔn)窃谥袠泻瓦\(yùn)動神經(jīng)支配下的按某專項(xiàng)特定動作順序運(yùn)動鏈?zhǔn)窃谥袠泻瓦\(yùn)動神經(jīng)支配下的按某專項(xiàng)特定動作順序的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的聯(lián)合運(yùn)動過程中的動力傳遞。的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的聯(lián)合運(yùn)動過程中的動力傳遞。由此涉及到以下關(guān)鍵問題：由此涉及到以下關(guān)鍵問題：l 大多數(shù)競技專項(xiàng)技術(shù)是多維動作組合大多數(shù)競技專項(xiàng)技術(shù)是多維動作組合l 主動肌、輔助肌和拮抗肌的互動關(guān)系主動肌、輔助肌和拮抗肌的互動關(guān)系決定肌肉力量傳遞與整合的效果決

24、定肌肉力量傳遞與整合的效果l 動作穩(wěn)定是動作穩(wěn)定是多維運(yùn)動組合的基礎(chǔ)，是多維運(yùn)動組合的基礎(chǔ)，是動力控制、傳遞和動力鏈效率的關(guān)鍵動力控制、傳遞和動力鏈效率的關(guān)鍵l 目前的訓(xùn)練理論和方法并非關(guān)注這些目前的訓(xùn)練理論和方法并非關(guān)注這些動力鏈的動態(tài)過程：動力鏈的動態(tài)過程： 力量減小力量減小 本體感受本體感受 力量產(chǎn)生力量產(chǎn)生 離心離心 等長穩(wěn)定等長穩(wěn)定 向心向心 動力鏈的特性動力鏈的特性n 大多數(shù)體育動作的原動力是以髖部的旋轉(zhuǎn)和伸展為基礎(chǔ)大多數(shù)體育動作的原動力是以髖部的旋轉(zhuǎn)和伸展為基礎(chǔ)n 動力是通過核心區(qū)傳遞到末端動力是通過核心區(qū)傳遞到末端動力鏈動力鏈投擲動作與投擲動作與“地面應(yīng)力地面應(yīng)力”動力是通過核

25、心區(qū)傳遞到末端動力是通過核心區(qū)傳遞到末端動力鏈與弱鏈動力鏈與弱鏈訓(xùn)練診斷的首要任務(wù)是找到弱鏈！訓(xùn)練診斷的首要任務(wù)是找到弱鏈！ 弱鏈弱鏈生物力學(xué)鏈上的薄弱環(huán)節(jié)。弱鏈可以造成神經(jīng)生物力學(xué)鏈上的薄弱環(huán)節(jié)。弱鏈可以造成神經(jīng)-肌肉肌肉控制能力降低，穩(wěn)定性和肌肉力量下降，因而導(dǎo)致控制能力降低，穩(wěn)定性和肌肉力量下降，因而導(dǎo)致骨骼肌系統(tǒng)的功能下降。骨骼肌系統(tǒng)的功能下降。解剖學(xué)弱鏈造成差的動作模式解剖學(xué)弱鏈造成差的動作模式代償性動作是弱鏈的致因代償性動作是弱鏈的致因弱鏈不等于運(yùn)動損傷癥狀弱鏈不等于運(yùn)動損傷癥狀弱鏈經(jīng)常被人們忽視弱鏈經(jīng)常被人們忽視提高脊柱肌肉力量提高脊柱肌肉力量即：提高肩部即：提高肩部- -軀干軀

26、干- -臀部的穩(wěn)定臀部的穩(wěn)定產(chǎn)生更大的力量產(chǎn)生更大的力量更為經(jīng)濟(jì)的動作過程更為經(jīng)濟(jì)的動作過程避免能量浪費(fèi)避免能量浪費(fèi)降低受傷風(fēng)險的概率降低受傷風(fēng)險的概率顯著提高運(yùn)動成績顯著提高運(yùn)動成績能量潛在泄漏能量潛在泄漏 脊柱肌肉力量不足脊柱肌肉力量不足 = = 不穩(wěn)定和能量泄漏不穩(wěn)定和能量泄漏 肩部肩部軀干軀干髖部髖部動作不穩(wěn)定是障礙動力傳遞功效和能量浪費(fèi)或非經(jīng)濟(jì)性的根源動作不穩(wěn)定是障礙動力傳遞功效和能量浪費(fèi)或非經(jīng)濟(jì)性的根源Sport is Movement 競技就是動作競技就是動作大多數(shù)項(xiàng)目都要求實(shí)現(xiàn)來自地面的有效力量傳遞，以達(dá)到上肢大多數(shù)項(xiàng)目都要求實(shí)現(xiàn)來自地面的有效力量傳遞，以達(dá)到上肢或所持器械的最

27、大加速度。這種力量傳遞通常能夠反映出上肢或所持器械的最大加速度。這種力量傳遞通常能夠反映出上肢和下肢相聯(lián)系的好壞。通過加強(qiáng)軀干核心力量，可以提高運(yùn)動和下肢相聯(lián)系的好壞。通過加強(qiáng)軀干核心力量，可以提高運(yùn)動員從腿部到軀干，再到上肢和器械的力量傳遞效果。員從腿部到軀干，再到上肢和器械的力量傳遞效果。整合所有的力量，使球或器械達(dá)到最理想的加速度，力量傳遞整合所有的力量，使球或器械達(dá)到最理想的加速度，力量傳遞對于大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目取得好成績都非常重要。所以，要發(fā)展脊對于大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目取得好成績都非常重要。所以，要發(fā)展脊柱肌肉力量，發(fā)展肌群之間的平衡和上傳力量的肌群。柱肌肉力量，發(fā)展肌群之間的平衡和上傳力量的

28、肌群。任何運(yùn)動項(xiàng)目都是按特定順序的多關(guān)節(jié)的聯(lián)合運(yùn)動，在傳遞力任何運(yùn)動項(xiàng)目都是按特定順序的多關(guān)節(jié)的聯(lián)合運(yùn)動，在傳遞力量過程中更加有效地和經(jīng)濟(jì)地整合力量，這被稱為是力量訓(xùn)練量過程中更加有效地和經(jīng)濟(jì)地整合力量，這被稱為是力量訓(xùn)練的動力鏈原則。的動力鏈原則。脊柱肌肉力量（脊柱肌肉力量（肩部肩部- -軀干軀干- -臀部的穩(wěn)定臀部的穩(wěn)定）幾乎是所有體育項(xiàng)目中?。缀跏撬畜w育項(xiàng)目中取得優(yōu)異競技成績的關(guān)鍵所在。得優(yōu)異競技成績的關(guān)鍵所在。代償性動作、動作不對稱和動作不穩(wěn)定不僅是影響最代償性動作、動作不對稱和動作不穩(wěn)定不僅是影響最佳運(yùn)動功效，還是運(yùn)動損傷和能量浪費(fèi)的根源。佳運(yùn)動功效，還是運(yùn)動損傷和能量浪費(fèi)的根源

29、。 人類身體功能動作就是在日常生活環(huán)境中、人人類身體功能動作就是在日常生活環(huán)境中、人們需要做的動作。從解剖學(xué)角度理解，即我們們需要做的動作。從解剖學(xué)角度理解，即我們的身體被設(shè)計(jì)成應(yīng)該做的動作。的身體被設(shè)計(jì)成應(yīng)該做的動作。人類生長和發(fā)展過程中重要的七個動作，主要人類生長和發(fā)展過程中重要的七個動作，主要涉及核心部位（髖部、脊柱、肩部）靈活性和涉及核心部位（髖部、脊柱、肩部）靈活性和穩(wěn)定性的穩(wěn)定性的蹲、踏、弓箭步、伸、抬腿，蹲、踏、弓箭步、伸、抬腿，以及另以及另外兩個要求軀干穩(wěn)定和軀干旋轉(zhuǎn)的動作，它們外兩個要求軀干穩(wěn)定和軀干旋轉(zhuǎn)的動作，它們分別是分別是俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作

30、。體育運(yùn)動是身體功能動作模式的組合，任何完體育運(yùn)動是身體功能動作模式的組合，任何完美、復(fù)雜的競技動作都是由最簡單的動作模式美、復(fù)雜的競技動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)建的，從簡單到復(fù)雜，從單個到綜合。構(gòu)建的，從簡單到復(fù)雜，從單個到綜合。人類有哪些功能動作人類有哪些功能動作? ?穩(wěn)定是運(yùn)動和功能的先決條件穩(wěn)定是運(yùn)動和功能的先決條件人類出生時中樞神經(jīng)系統(tǒng)有基本的運(yùn)動模式。人類出生時中樞神經(jīng)系統(tǒng)有基本的運(yùn)動模式。正常人的成長發(fā)育是以反饋為基礎(chǔ)。正常人的成長發(fā)育是以反饋為基礎(chǔ)。人類先保持穩(wěn)定才能運(yùn)動。人類先保持穩(wěn)定才能運(yùn)動。本本 能能人體穩(wěn)定系統(tǒng)的發(fā)展人體穩(wěn)定系統(tǒng)的發(fā)展6810月月人類先保持穩(wěn)定才能運(yùn)動

31、。人類先保持穩(wěn)定才能運(yùn)動。Human movement begins with stability before mobility人體穩(wěn)定性系統(tǒng)人體穩(wěn)定性系統(tǒng)穩(wěn)定性穩(wěn)定性（stability） ：人體維持、達(dá)到和恢復(fù)平衡狀態(tài)的能力。人體維持、達(dá)到和恢復(fù)平衡狀態(tài)的能力。 （Alexandra,2000）1 1）保持特定姿態(tài)（如坐、站）；）保持特定姿態(tài)（如坐、站）；2 2）自主運(yùn)動（如走、跑、游泳）；）自主運(yùn)動（如走、跑、游泳）；3 3）對外部干擾的反應(yīng)（如絆、滑）對外部干擾的反應(yīng)（如絆、滑）本體感受的本體感受的3 3個關(guān)鍵部位個關(guān)鍵部位頸椎頸椎 Cervical spine (Abrahams

32、1977) 使頭保持正常的姿勢使頭保持正常的姿勢 normalize head position骶髂關(guān)節(jié)骶髂關(guān)節(jié) SI joint (Hinoki, 1975) 促進(jìn)動力鏈促進(jìn)動力鏈 facilitate kinetic chain足底足底 Sole of foot (Freeman & Wyke, 1964)使腳的位置保持正常使腳的位置保持正常normalize foot position脊柱肌肉力量（脊柱肌肉力量（肩部肩部- -軀干軀干- -臀部的穩(wěn)定臀部的穩(wěn)定）是所有體育項(xiàng)目取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。是所有體育項(xiàng)目取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。穩(wěn)定是感覺神經(jīng)穩(wěn)定是感覺神經(jīng)- -運(yùn)動整合的結(jié)果運(yùn)動

33、整合的結(jié)果感覺系統(tǒng)（傳入系統(tǒng)）感覺系統(tǒng)（傳入系統(tǒng)）Sensory System (Afferent System)本體感覺本體感覺 “Proprioception” 對位置、姿勢和運(yùn)動的感覺對位置、姿勢和運(yùn)動的感覺The sense of position, posture, and movement運(yùn)動系統(tǒng)（傳出系統(tǒng)）運(yùn)動系統(tǒng)（傳出系統(tǒng)）Motor System (Efferent System)傳送到肌肉的信號是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中本體感覺信息傳輸和處理的結(jié)果傳送到肌肉的信號是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中本體感覺信息傳輸和處理的結(jié)果Signals to muscle as a result of propri

34、oceptive information & processing in CNS 促進(jìn)促進(jìn)/ /易化：肌肉激活易化：肌肉激活 Facilitation : Muscle Activation 抑制：肌肉抑制抑制：肌肉抑制 Inhibition : Muscle Inhibition 中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理發(fā)生在中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理發(fā)生在3 3個層次上個層次上 CNS processing occurs on 3 levels脊柱肌肉力量（脊柱肌肉力量（肩部肩部- -軀干軀干- -臀部的穩(wěn)定臀部的穩(wěn)定）是所有體育項(xiàng)目取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。是所有體育項(xiàng)目取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。關(guān)節(jié)功能性穩(wěn)定關(guān)節(jié)功能性穩(wěn)定

35、n 關(guān)節(jié)機(jī)械性刺激感受器與肌肉關(guān)節(jié)機(jī)械性刺激感受器與肌肉周圍關(guān)節(jié)間的反射環(huán)周圍關(guān)節(jié)間的反射環(huán)n 肌肉反射性運(yùn)動來使關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌肉反射性運(yùn)動來使關(guān)節(jié)穩(wěn)定n 無意識反應(yīng)和收縮速度是保持無意識反應(yīng)和收縮速度是保持功能穩(wěn)定的最重要因素（而不功能穩(wěn)定的最重要因素（而不是肌力）是肌力）體育運(yùn)動中的基本姿態(tài)體育運(yùn)動中的基本姿態(tài) 姿勢調(diào)整至關(guān)重要姿勢調(diào)整至關(guān)重要 Postural Alignment is Critical 站姿練習(xí)站姿練習(xí) = = 動態(tài)穩(wěn)定動態(tài)穩(wěn)定身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練人體穩(wěn)定系統(tǒng)的發(fā)展人體穩(wěn)定系統(tǒng)的發(fā)展6810月月人類先保持穩(wěn)定才能運(yùn)動。人類先保持穩(wěn)定才能運(yùn)動。Human

36、movement begins with stability before mobility身體身體(動作動作)姿態(tài)是人體動作的基礎(chǔ)和核心姿態(tài)是人體動作的基礎(chǔ)和核心運(yùn)動中要使頸、背和腳保持正確的姿勢運(yùn)動中要使頸、背和腳保持正確的姿勢身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練準(zhǔn)備姿態(tài)準(zhǔn)備姿態(tài) 深呼吸深呼吸 雙腳與肩寬分開雙腳與肩寬分開 雙腿微屈膝雙腿微屈膝 重心放在腳中心重心放在腳中心 抓舉抓舉 高翻高翻 身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練很多日常生活和競技運(yùn)動中包括多關(guān)節(jié)，多維度的動力性動作，在四很多日常生活和競技運(yùn)動中包括多關(guān)節(jié)，多維度的動力性動作，在四肢末端轉(zhuǎn)換和傳遞力量。所以，要多訓(xùn)

37、練身體平衡，本體感受和肌肉肢末端轉(zhuǎn)換和傳遞力量。所以，要多訓(xùn)練身體平衡，本體感受和肌肉力量的控制訓(xùn)練。脊柱肌肉力量差或核心部分不牢固和不結(jié)實(shí)，在對力量的控制訓(xùn)練。脊柱肌肉力量差或核心部分不牢固和不結(jié)實(shí)，在對抗動力性抗動力性/ /彈性力量的時候就可能會有腰部或是下背部受傷。彈性力量的時候就可能會有腰部或是下背部受傷。好的脊柱肌肉力量或好的核心力量可以增加動作效率，可好的脊柱肌肉力量或好的核心力量可以增加動作效率，可以提高肌肉平衡協(xié)同能力，可以增加動作力量的控制能力；以提高肌肉平衡協(xié)同能力，可以增加動作力量的控制能力；可以增加腰部骨盆和骶關(guān)節(jié)之間的柔韌和力量；可以節(jié)約可以增加腰部骨盆和骶關(guān)節(jié)之間的

38、柔韌和力量；可以節(jié)約耗能提高經(jīng)濟(jì)性，增強(qiáng)力量的傳遞，強(qiáng)化動力鏈。耗能提高經(jīng)濟(jì)性，增強(qiáng)力量的傳遞，強(qiáng)化動力鏈。 強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的動作訓(xùn)練，即在日常的強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的動作訓(xùn)練，即在日常的訓(xùn)練過程中，多關(guān)節(jié)的動作比單關(guān)節(jié)的動作要更加訓(xùn)練過程中，多關(guān)節(jié)的動作比單關(guān)節(jié)的動作要更加強(qiáng)化功能性；在競技比賽中，身體動作不是單獨(dú)的強(qiáng)化功能性；在競技比賽中，身體動作不是單獨(dú)的在某一平面內(nèi)的動作，相反，大部分動作都是在兩在某一平面內(nèi)的動作，相反，大部分動作都是在兩個或兩個以上的平面內(nèi)的動作。所以要強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)各個或兩個以上的平面內(nèi)的動作。所以要強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)各個角度，運(yùn)動環(huán)節(jié)各個平面的動作訓(xùn)練。個角度，運(yùn)動環(huán)節(jié)各個平

39、面的動作訓(xùn)練。 動作訓(xùn)練還把平衡控制和本體感受都加入到訓(xùn)動作訓(xùn)練還把平衡控制和本體感受都加入到訓(xùn)練的過程當(dāng)中，它更加強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動員身體軀干核心練的過程當(dāng)中，它更加強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動員身體軀干核心部位的控制、核心的平衡和穩(wěn)定。核心平衡穩(wěn)定性部位的控制、核心的平衡和穩(wěn)定。核心平衡穩(wěn)定性等必須先于身體四肢的發(fā)展。等必須先于身體四肢的發(fā)展。 動作訓(xùn)練是全身動作的一體化，強(qiáng)調(diào)控制下的動作訓(xùn)練是全身動作的一體化，強(qiáng)調(diào)控制下的動態(tài)性。在競技比賽中，沒有哪個動作是單獨(dú)的一動態(tài)性。在競技比賽中，沒有哪個動作是單獨(dú)的一塊肌肉發(fā)力產(chǎn)生單一的一個動作，且我們的動作大塊肌肉發(fā)力產(chǎn)生單一的一個動作，且我們的動作大致可以分為致可以分

40、為減速、維持穩(wěn)定和加速，減速、維持穩(wěn)定和加速，這分別這分別通過離通過離心收縮，等長收縮和向心收縮來實(shí)現(xiàn)。心收縮，等長收縮和向心收縮來實(shí)現(xiàn)。 動作訓(xùn)練動作訓(xùn)練 功能訓(xùn)練功能訓(xùn)練 專項(xiàng)訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練能夠把傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，使得日常訓(xùn)練更能夠把傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，使得日常訓(xùn)練更加聯(lián)系實(shí)際比賽。加聯(lián)系實(shí)際比賽。這種訓(xùn)練能進(jìn)一步挖掘提高這種訓(xùn)練能進(jìn)一步挖掘提高“天賦天賦”運(yùn)動員競技成績（能力）。從而更運(yùn)動員競技成績（能力）。從而更大地開發(fā)運(yùn)動員的競技潛力，有效延長運(yùn)動員的競技壽命。大地開發(fā)運(yùn)動員的競技潛力，有效延長運(yùn)動員的競技壽命。通過身體姿態(tài)（勢）和身體動作

41、練習(xí)，統(tǒng)籌兼顧地發(fā)展了運(yùn)動員的肌肉通過身體姿態(tài)（勢）和身體動作練習(xí)，統(tǒng)籌兼顧地發(fā)展了運(yùn)動員的肌肉力量、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡和穩(wěn)定能力，使訓(xùn)練直接有助于運(yùn)力量、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡和穩(wěn)定能力，使訓(xùn)練直接有助于運(yùn)動員競技能力的提高。動員競技能力的提高。另外，動作訓(xùn)練還表現(xiàn)為，對運(yùn)動員身體姿態(tài)和動力鏈的效果評估，對另外，動作訓(xùn)練還表現(xiàn)為，對運(yùn)動員身體姿態(tài)和動力鏈的效果評估，對阻力訓(xùn)練效率的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，還用于糾正代償、功能障礙和核心穩(wěn)定性等阻力訓(xùn)練效率的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，還用于糾正代償、功能障礙和核心穩(wěn)定性等等。等。運(yùn)動訓(xùn)練將不再是獨(dú)立的、脫離實(shí)際運(yùn)動訓(xùn)練將不再是獨(dú)立的、脫離實(shí)際比賽比賽的大負(fù)荷的大

42、負(fù)荷的體能訓(xùn)練，它消除了訓(xùn)練場和比賽場的差距。的體能訓(xùn)練，它消除了訓(xùn)練場和比賽場的差距。Remote Web video access針對性的個體化的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方案針對性的個體化的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方案Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)脊柱肌肉力量（核心力量）訓(xùn)練難度分級示意圖脊柱肌肉力量（核心力量）訓(xùn)練難度分級示意圖Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)功能訓(xùn)練方法功能訓(xùn)練方法激活神經(jīng)激活神經(jīng)- -肌肉系統(tǒng)肌肉系統(tǒng)本體感覺訓(xùn)練本體感覺訓(xùn)練Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)本體感覺訓(xùn)

43、練本體感覺訓(xùn)練本體感覺訓(xùn)練要貫徹在動作訓(xùn)練之中本體感覺訓(xùn)練要貫徹在動作訓(xùn)練之中身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體準(zhǔn)備姿態(tài)訓(xùn)練是動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心身體準(zhǔn)備姿態(tài)訓(xùn)練是動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心身體身體(動作動作)姿態(tài)是人體動作的基礎(chǔ)和核心姿態(tài)是人體動作的基礎(chǔ)和核心身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體身體(動作動作)姿態(tài)是人體動作的基礎(chǔ)和核心姿態(tài)是人體動作的基礎(chǔ)和核心身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練各種動作姿態(tài)訓(xùn)練是動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心各種動作姿態(tài)訓(xùn)練是動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練身體姿勢（姿態(tài)）訓(xùn)練有效的力量傳遞是動作訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)有效的力量傳遞是動作訓(xùn)練或

44、專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)在有效的力量傳遞中起重要作用髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)在有效的力量傳遞中起重要作用有效的力量傳遞是動作訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)有效的力量傳遞是動作訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)脊柱肌肉力量包括更為廣義的概念脊柱肌肉力量包括更為廣義的概念：涉及髖部、軀干（核心）和肩部穩(wěn)定性涉及髖部、軀干（核心）和肩部穩(wěn)定性如果肌肉力量訓(xùn)練不是為了增強(qiáng)脊柱肌肉力量和原動力、提高其如果肌肉力量訓(xùn)練不是為了增強(qiáng)脊柱肌肉力量和原動力、提高其神經(jīng)神經(jīng)- -肌肉系統(tǒng)的控制能力，那就是在浪費(fèi)時間。肌肉系統(tǒng)的控制能力，那就是在浪費(fèi)時間。腹部肌肉力量不等于核心穩(wěn)定性！腹部肌肉力量不等于核心穩(wěn)定性！髖部髖部軀干軀干肩部肩部脊柱肌肉力

45、量訓(xùn)練脊柱肌肉力量訓(xùn)練髖部、軀干（核心）和肩部穩(wěn)定性髖部、軀干（核心）和肩部穩(wěn)定性 Pillar Strength( scapula, trunk, and hips)Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)脊柱肌肉力量訓(xùn)練脊柱肌肉力量訓(xùn)練Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)脊柱肌肉力量訓(xùn)練脊柱肌肉力量訓(xùn)練Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)脊柱肌肉力量訓(xùn)練脊柱肌肉力量訓(xùn)練Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)脊柱肌肉力量訓(xùn)練脊柱肌肉力量訓(xùn)練FMS Solutions 解決之道解決之道脊柱肌肉力量訓(xùn)練脊柱肌肉力量訓(xùn)

46、練Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)Program Design 訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)脊柱肌肉力量訓(xùn)練脊柱肌肉力量訓(xùn)練競技運(yùn)動需要強(qiáng)大的脊柱肌肉力量競技運(yùn)動需要強(qiáng)大的脊柱肌肉力量保持脊柱肌肉力量訓(xùn)練要貫穿于所有動作和肌肉力量練習(xí)之中保持脊柱肌肉力量訓(xùn)練要貫穿于所有動作和肌肉力量練習(xí)之中站姿練習(xí)站姿練習(xí) = = 動態(tài)穩(wěn)定動態(tài)穩(wěn)定前跨步蹲前跨步蹲 = = 在動作中訓(xùn)練肌肉力量在動作中訓(xùn)練肌肉力量牽拉阻力橇跑牽拉阻力橇跑 = = 抗阻動作抗阻動作Pillar Strength 脊柱肌肉力量是動作的核心脊柱肌肉力量是動作的核心動作（技術(shù)）訓(xùn)練動作（技術(shù)）訓(xùn)練包括技術(shù)學(xué)習(xí)和專項(xiàng)技能應(yīng)用包括技術(shù)學(xué)

47、習(xí)和專項(xiàng)技能應(yīng)用方法涉及阻力、借力和二者的組合方法涉及阻力、借力和二者的組合方向包括前后、側(cè)向和多方向方向包括前后、側(cè)向和多方向 Practical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練動作訓(xùn)練動作訓(xùn)練 Movement Training動作訓(xùn)練動作訓(xùn)練 Movement Training動作訓(xùn)練動作訓(xùn)練 Movement Training動作訓(xùn)練原則動作訓(xùn)練原則 強(qiáng)調(diào)動作就是技能；強(qiáng)調(diào)動作就是技能； 只有通過正確的教學(xué)和訓(xùn)練才可以提高動作質(zhì)量；只有通過正確的教學(xué)和訓(xùn)練才可以提高動作質(zhì)量； 動作的訓(xùn)練不僅要注意外在姿勢的正確性，而且更重要動作的訓(xùn)練不僅要注意外在姿勢的正確性，而且更重要的是注重內(nèi)在

48、力度的適宜性；的是注重內(nèi)在力度的適宜性； 運(yùn)動員必須注意用運(yùn)動員必須注意用“心心”體會動作才能夠收到高的訓(xùn)練體會動作才能夠收到高的訓(xùn)練效果效果。任何訓(xùn)練都是要提高動作任何訓(xùn)練都是要提高動作動作訓(xùn)練流程動作訓(xùn)練流程l 動作模式的診斷與評價動作模式的診斷與評價 l 動作障礙測試動作障礙測試 l 糾正動作模式糾正動作模式 l 個性化損傷預(yù)防練習(xí)，和動作教學(xué)個性化損傷預(yù)防練習(xí)，和動作教學(xué) l 積極的身體準(zhǔn)備為了更好地動作模式積極的身體準(zhǔn)備為了更好地動作模式 l 動作準(zhǔn)備練習(xí)動作準(zhǔn)備練習(xí) l 完善動作模式完善動作模式 l 動作和肌肉力量訓(xùn)練動作和肌肉力量訓(xùn)練 l 動作模式的身體條件動作模式的身體條件 l

49、 動作模式的能量系統(tǒng)的發(fā)展動作模式的能量系統(tǒng)的發(fā)展 l 動作模式的恢復(fù)放松動作模式的恢復(fù)放松 l 再生技術(shù)再生技術(shù) l 動作模式的燃料動作模式的燃料 l 運(yùn)動營養(yǎng)運(yùn)動營養(yǎng) 動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用動作訓(xùn)練與運(yùn)動成績動作訓(xùn)練與運(yùn)動成績提高核心穩(wěn)定力提高核心穩(wěn)定力提高神經(jīng)肌肉控制力提高神經(jīng)肌肉控制力 協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力 平衡能力平衡能力三維空間感覺訓(xùn)練三維空間感覺訓(xùn)練 專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練 預(yù)防損傷訓(xùn)練預(yù)防損傷訓(xùn)練動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用動作訓(xùn)練課動作訓(xùn)練課脊柱力量脊柱力量糾正動作糾正動作 動作準(zhǔn)備動作準(zhǔn)備 + 動作強(qiáng)化動作強(qiáng)化神經(jīng)激活神經(jīng)激活超等長超等長動作技能

50、動作技能技能應(yīng)用技能應(yīng)用素質(zhì)素質(zhì)營養(yǎng)營養(yǎng)再生再生/恢復(fù)恢復(fù)力量訓(xùn)練課力量訓(xùn)練課脊柱力量脊柱力量糾正動作糾正動作動作準(zhǔn)備動作準(zhǔn)備+動作強(qiáng)化動作強(qiáng)化神經(jīng)激活神經(jīng)激活速度速度動力動力首要首要/次要次要 動力動力/柔韌柔韌輔助力量輔助力量/損傷康復(fù)訓(xùn)練損傷康復(fù)訓(xùn)練素質(zhì)素質(zhì)營養(yǎng)營養(yǎng)再生再生/恢復(fù)恢復(fù)日訓(xùn)練計(jì)劃范例日訓(xùn)練計(jì)劃范例動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用 預(yù)防訓(xùn)練預(yù)防訓(xùn)練動作準(zhǔn)備動作準(zhǔn)備 超等長超等長 動作技動作技術(shù)術(shù) 原動力原動力 能量系統(tǒng)能量系統(tǒng) 再生再生/ /恢復(fù)恢復(fù) 1 2 3 4 5 6 7 訓(xùn)練課訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)訓(xùn)練課訓(xùn)練課動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用脊柱肌肉力量和動作準(zhǔn)備脊柱

51、肌肉力量和動作準(zhǔn)備脊柱力量脊柱力量 非對稱的靈活性和穩(wěn)定性非對稱的靈活性和穩(wěn)定性動作準(zhǔn)備動作準(zhǔn)備 激活臀部小肌群和脊柱肌群激活臀部小肌群和脊柱肌群動力性拉伸動力性拉伸 臥姿臥姿/ /四肢四肢/ /站姿站姿/ /轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)換動作整合與分解動作整合與分解行進(jìn)間和跳躍間行進(jìn)間和跳躍間 神經(jīng)激活神經(jīng)激活專項(xiàng)動作快速反應(yīng)專項(xiàng)動作快速反應(yīng) 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練“動作準(zhǔn)備就象我們模擬訓(xùn)練和比賽動作準(zhǔn)備就象我們模擬訓(xùn)練和比賽” 做好動作準(zhǔn)備做好動作準(zhǔn)備 提高溫度提高溫度 激活拉長肌肉激活拉長肌肉 激活本體感受的肌肉組織激活本體感受的肌肉組織 激活關(guān)鍵的穩(wěn)定部位激活關(guān)鍵的穩(wěn)定部位 激活動員神經(jīng)系統(tǒng)激活動員神經(jīng)系統(tǒng) 練習(xí)

52、練習(xí) 精煉基本的運(yùn)動形式精煉基本的運(yùn)動形式 練習(xí)練習(xí) 精煉即將學(xué)習(xí)的技戰(zhàn)術(shù)精煉即將學(xué)習(xí)的技戰(zhàn)術(shù) 積極提高運(yùn)動員的集中注意力，做好思想準(zhǔn)備積極提高運(yùn)動員的集中注意力，做好思想準(zhǔn)備 動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用動作訓(xùn)練的綜合應(yīng)用 臀肌臀肌激活激活神經(jīng)神經(jīng)激活激活動作準(zhǔn)備動作準(zhǔn)備動力動力牽拉牽拉動作動作整合整合Program Design 計(jì)劃設(shè)計(jì)計(jì)劃設(shè)計(jì)動作準(zhǔn)備動作準(zhǔn)備 MOVEMENT PREPARATIONPractical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練和脊柱肌肉力量訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練和脊柱肌肉力量訓(xùn)練 PREHAB & Pillar Strength 重點(diǎn)解決非對稱重點(diǎn)解決非對稱

53、提高靈活性和穩(wěn)定性提高靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段 + + 肌肉力量動力訓(xùn)練間歇階段肌肉力量動力訓(xùn)練間歇階段損傷預(yù)防訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練 PREHABPractical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練 PREHABPractical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練 PREHABPractical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練損傷預(yù)防訓(xùn)練 PREHABPractical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練發(fā)展力量的訓(xùn)練方法發(fā)展力量的訓(xùn)練方法：1 1、神經(jīng)、神經(jīng) 激活神經(jīng)激活神經(jīng)- -肌肉募集能力肌肉募集能力 激活神經(jīng)

54、興奮性，增加神經(jīng)沖動發(fā)放頻率和強(qiáng)度激活神經(jīng)興奮性，增加神經(jīng)沖動發(fā)放頻率和強(qiáng)度 激活神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力激活神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力2 2、肌肉、肌肉 增加肌纖維橫截面積，提高肌肉體積增加肌纖維橫截面積，提高肌肉體積 注意骨骼肌系統(tǒng)的營養(yǎng)休息與恢復(fù)再生。注意骨骼肌系統(tǒng)的營養(yǎng)休息與恢復(fù)再生。 本本 體體 信信 號號從刺激感受器獲得從刺激感受器獲得 - 肌肉肌肉 -肌腱肌腱 - 韌帶韌帶 - 關(guān)節(jié)囊關(guān)節(jié)囊 - 皮膚皮膚激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能- 視覺視覺- 前前 庭庭 為什么要進(jìn)行動作訓(xùn)練為什么要進(jìn)行動作訓(xùn)練?激活肌肉穩(wěn)定功能，提高神經(jīng)肌肉控制能力激活肌肉穩(wěn)定功能，提高神經(jīng)肌

55、肉控制能力S.E.T.S.E.T.懸吊訓(xùn)練懸吊訓(xùn)練S.E.T.懸吊訓(xùn)練懸吊訓(xùn)練S.E.T.懸吊訓(xùn)練懸吊訓(xùn)練原動力和肌肉力量原動力和肌肉力量 power & strength目的在于支持動作的完成目的在于支持動作的完成力量動作涉及上力量動作涉及上/下肢的推、拉，臀部屈伸和旋轉(zhuǎn)，以及全身性的運(yùn)動下肢的推、拉，臀部屈伸和旋轉(zhuǎn)，以及全身性的運(yùn)動在練習(xí)組間穿插有糾正性的動作練習(xí)在練習(xí)組間穿插有糾正性的動作練習(xí)Practical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練原動力和肌肉力量有助于動作表現(xiàn)原動力和肌肉力量有助于動作表現(xiàn)Practical Session 執(zhí)行執(zhí)行訓(xùn)練訓(xùn)練原動力訓(xùn)練原動力訓(xùn)練 po

56、wer Decreases Potential for Injury 減小受傷的幾率減小受傷的幾率Improves Tolerance to Stretch Loads改善肌肉拉長的耐受力改善肌肉拉長的耐受力Improves Efficiency/Energy Return改善效率改善效率能量節(jié)省能量節(jié)省Improves Dynamic Stabilization改善動態(tài)穩(wěn)定性改善動態(tài)穩(wěn)定性Improves Performance 提高運(yùn)動表現(xiàn)提高運(yùn)動表現(xiàn)(能力能力)Improves Explosive Power 提高爆發(fā)動力提高爆發(fā)動力Improves Reaction/Responsiv

57、eness提高反應(yīng)能力提高反應(yīng)能力 動作都是超等長收縮的動作都是超等長收縮的 Movement is Plyometric! 超等長訓(xùn)練或神經(jīng)激活超等長訓(xùn)練或神經(jīng)激活 Plyometrics Training/Neural Activation當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法的進(jìn)展和趨勢當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法的進(jìn)展和趨勢超等長訓(xùn)練法超等長訓(xùn)練法 plyometrics training plyometrics training 利用肌肉的彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展力量的方法。訓(xùn)練目的是通過脊髓反利用肌肉的彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展力量的方法。訓(xùn)練目的是通過脊髓反射增強(qiáng)肌肉力量，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、鞭

58、打力（彈性力量）等。練習(xí)中，射增強(qiáng)肌肉力量，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、鞭打力（彈性力量）等。練習(xí)中，當(dāng)肌肉快速地被拉長時（離心階段），刺激了肌梭感受器，通過脊髓的牽張反當(dāng)肌肉快速地被拉長時（離心階段），刺激了肌梭感受器，通過脊髓的牽張反射，被拉長的肌肉積極收縮（向心階段），以保持肌肉長度的恒定。各種起跳射，被拉長的肌肉積極收縮（向心階段），以保持肌肉長度的恒定。各種起跳前的制動（緩沖），投擲前的預(yù)拉長，就是利用這種牽張反射，使肌肉的收縮前的制動（緩沖），投擲前的預(yù)拉長，就是利用這種牽張反射，使肌肉的收縮力量加強(qiáng)。在肌肉快速收縮之前，先快速地牽拉肌肉，既可使肌肉處于適宜的力量加強(qiáng)。在肌肉快速收縮之

59、前，先快速地牽拉肌肉，既可使肌肉處于適宜的初長度，又可通過牽張反射提高肌肉力量。初長度，又可通過牽張反射提高肌肉力量。超等長訓(xùn)練超等長訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)”拉長拉長- -收縮收縮”動作周期動作周期優(yōu)勢優(yōu)勢: 功率最大化功率最大化 加強(qiáng)神經(jīng)的訓(xùn)練加強(qiáng)神經(jīng)的訓(xùn)練 更具有專項(xiàng)功能更具有專項(xiàng)功能 示例：示例： 雙腿跳，單腿跳，單腿跨雙腿跳，單腿跳，單腿跨（從一側(cè)支撐跨步轉(zhuǎn)向另一側(cè)支撐）（從一側(cè)支撐跨步轉(zhuǎn)向另一側(cè)支撐）深蹲跳深蹲跳 抓和投擲抓和投擲 當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法的進(jìn)展和趨勢當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法的進(jìn)展和趨勢肌肉力量訓(xùn)練的原則肌肉力量訓(xùn)練的原則 Law of Strength Training1 1發(fā)展

60、關(guān)節(jié)的柔韌性發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性2 2發(fā)展韌帶和肌腱力量發(fā)展韌帶和肌腱力量3 3發(fā)展核心力量發(fā)展核心力量4 4發(fā)展穩(wěn)定性發(fā)展穩(wěn)定性5 5訓(xùn)練動作，而非孤立的肌肉訓(xùn)練動作，而非孤立的肌肉 1 發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性絕大多數(shù)肌肉力量訓(xùn)練動作需要人體主要關(guān)節(jié)的完整活動幅度，尤其是膝關(guān)節(jié)、絕大多數(shù)肌肉力量訓(xùn)練動作需要人體主要關(guān)節(jié)的完整活動幅度，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。良好的關(guān)節(jié)柔韌性能夠減少膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和其他關(guān)節(jié)周圍的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。良好的關(guān)節(jié)柔韌性能夠減少膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和其他關(guān)節(jié)周圍的壓力和疼痛，并且對所有項(xiàng)目的運(yùn)動員來說，尤其是初級水平的運(yùn)動員，踝關(guān)節(jié)壓力和疼痛，并且對所有項(xiàng)目的運(yùn)動員來說，尤其是初級水平的運(yùn)動員，踝關(guān)